来月经可以做什么运动减肥-来月经可以做什么运动减肥最快

1. 经期不运动会胖吗？
2. 经期有什么好的减肥方法？

经期不运动会胖吗？

在月经期间不运动也是不会长胖的，因为月经期间会消耗大量的能量，所以不会长胖的，建议平时应该少吃主食，多食新鲜蔬菜与水果，少吃油炸食品以及过甜的食物，适当的配合一些运动，能够达到很好的瘦身效果。建议在经期按时作息，多吃一些桂圆，喝点黑米粥。

题主你好！经期只是前三天最好不做激烈运动，但是后期三天一般比较轻的温和一点的运动还是可以的，短短三天时间，个人认为不会影响到减肥，增肌或者肥胖。

而题主所说的力量训练是增肌，但是却又提出来怕影响减肥？个人觉得有点矛盾，运动分为有氧和无氧，有氧运动是减肥减脂，无氧运动是增肌，塑造肌肉线条美，所以建议题主要弄清楚自己的目的再去训练。

经期不能做激烈运动，那只能在饮食方面调整。如果是增肌要增加优质碳水化合物和蛋白质，如果是为了减肥那就要摄入低热量食物。

生活习惯避免熬夜、夜宵、高热量零食、甜品等等。

其实还可以教题主一个经期塑身的一个小妙招，既然经期不能做激烈运动，那么可以趁着这个时间做其它的健身运动，既能丰胸，又能塑身，也不用担心会变胖，那就是丰胸。

抓住丰胸的最佳时间

1.女人丰胸的时间选择非常重要，而且生理期的卵巢激素是24小时等量分泌，这是激发***脂肪囤积增厚的最佳时期。这个时候丰胸是事半功倍，省时省力，效果最显著。

2.从生理期开始的第11.12.13天，这三天是丰胸最佳的时间。第18.19.20.21.22.23.24天，这七天为次佳时期。

以上便是丰胸的最佳时间段，想要丰胸的要算准自己最佳的时间。

其实短短经期并不会影响题主的增肌或者减肥，不必要太过于担心，不管你想要什么样的结果都需要坚持，自觉自律。

我是花花自创健身操，欢迎各位朋友留言交流，点赞关注，谢谢！

经期有什么好的减肥方法？

感谢邀请。

最好的减肥方法永远只有一个，就是适当控制食量，如果能配合适量运动会更好。经期的确是一个减肥好时机，经期女性的代谢会比日常高一些，另外由于子宫内膜壁的脱落，需要更多能量和营养去维护，消耗能量略高一些。

不过并不代表在这个时期疯狂节食就是好事，由于月经前***会吸收水分，经期后女性水分减少、血液也有损失，所以体重很容易大幅变化，这常常让人误解为经期可以随意吃东西，吃得再多也不会胖，但其实并非如此。另一些朋友自然就认为这段时间节衣缩食一定会减去大量脂肪。但节食会让能量和营养的摄入严重缺乏，对健康造成威胁，另外，经期由于要增强造血量，要维护***壁修复，需要更丰富的营养和能量，如果选择极端的减肥方法造成能量和营养不足就得不偿失了。

可以摄入食物适量，不要过饱，清淡饮食，增加全谷物类食物和果蔬的摄入比例，多选择脂肪含量少的肉类，少吃肥肉、五花肉等。总之，只要让每日摄入的总热量小于消耗热量（不宜过多小于）就能够达到能量负平衡，从而减肥。

我们先要弄明白女人来月经的原理。

随着我们的月经周期的变化，我们体内的雌激素水平应该也是相应变化的。月经来之前和来的时候是雌激素最高的时候，是峰值。月经干净后是雌激素最低的时候，是谷值。当雌激素低到一定水平，我们的脑垂体和脑丘，接受到这个信息会分泌出促腺性激素。促腺性激素作用在***会让***里某块上皮细胞开始分裂开始生长，随着雌激素水平的慢慢升高，这个细胞也会慢慢成熟形成卵子。

当雌激素达到最高水平的时候卵子成熟排入***。而***也会增厚内膜迎接卵子，如果3-5天没有受孕，则内膜脱落形成月经。如果脂肪太多，一直在分泌雌激素，那雌激素水平一直很高，我们的脑垂体和脑丘就不可能分泌出促腺性激素或是分泌不出足量的促腺性激素。因此就会没有卵子形成或是没有成熟的卵子。没有卵子进入***，***内膜不会增厚当然也就不会脱落形成月经。

这也是肥胖导致不孕的病理原因。

女性减肥期间脂肪分解雌激素，脂肪下降的同时，雌激素也是在下降的，但是雄激素还在那个[_a***_]，雌雄激素未能达到平衡，月经就会出现不规则，延后，停经，或者提前这些都属于正常现象」

解决方案，可以多补充点维生素，多吃植物雌激素，比如~都都豆浆啊豆腐啊豆干啊综合维生素片剂」

为什多吃豆质类「豆制品中含有大豆异黄铜，是一种雌性激素，会促进脂肪生成，同时也是高纤维食物，纤维能吸收水分连同其它代谢物一起排出体外」

减脂期间 因为我们的脂肪减少，所以 雌激素也会有调整，月经可能会有调整，这个是正常现象 停止减脂恢复饮食后2-3个月就会恢复正常，这个是个良性的调整！ 但是我们减脂期间 一定要做好安全措施，以免意外怀孕。

以上不难看出在女性月经期减肥会引起一系列的雌激素变化，所以建议女性朋友在经期不要减肥。

科学减肥我是专业的，有问题可以留言。

　　月经一般情况下持续一周左右，这个时候不少的女性，会备受煎熬，身体不舒服，非常虚弱，集中力下降，还容易疲倦，体质较差的，还会出现腰痛、痛经和犯晕等问题。所以，切忌在这个期间避免做剧烈的运动去减肥，当然节食减肥也是不提倡的。那么怎么利用这段时间瘦身减肥呢?在月经开始的一两天，是瘦身塑型的最佳时刻，在这个时候想要瘦身的朋友，可以做一些简单、运动量不大的运动，例如在饭后散步，做个体操。　　运动的时间不要持久的很长，每一周三个小时到五个小时足以。在饮食方面，尤其需要引起注意。经期的女性身体较弱，所以在饮食上应该多摄入含铁丰富的食物，猪肝、猪血、葡萄等都是不错的选择，摄入量要控制到一定的范围之内，切勿暴食暴饮。同时又注意避免生冷寒性食物的摄入，建议以清淡食物为主。

经期如何正确减肥？你必须要知道的建议！

女人在经期内荷尔蒙波动很大，可以影响脂肪的燃烧，是减肥的最佳时期，所以越来越多女性利用经期减肥。但是经期减肥一定不能盲目。今天，我们来看看经期如何正确减肥？

所谓的经期减肥是：

1.月经来的1-7天称为瘦身***期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期

2.月经后的第14-21天称为瘦身平快期、

3.月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。

这三个阶段，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。

经期后减肥提示：

可以多吃有利于消化和代谢的食物。例：粗粮、豆类、水果等。这些食物可以加速瘦身的效果，帮助排出体内堆积的废物和垃圾。另外，多吃坚果也能调整身材。坚果含有不饱和脂肪酸，对瘦身和丰胸都有不错的效果。在饮食方式上都需要注意。生理期刚过，身体处于低温期，这阶段新陈代谢比较好，消化功能也比较强，。因此，控制好饮食非常重要。

一、经期一定要有规律充足的睡眠

有些人喜欢熬夜，但是第二天早上又要早起，导致睡眠不足；要么就是白天睡眠时间太长，晚上又睡的很晚，黑白颠倒。

科学研究发现：每晚睡眠不足七小时的人，比睡眠多于七小时的人更容易发胖，因为不规律睡眠会导致调节人们饥饿感的荷尔蒙变化。一般成年人每天要有7-8个小时的睡眠，因为只有大脑、身体得到充分的休息，我们才能有充沛的精力投入到工作和学习中，才能提高工作学习效率。

二、经期忌吃油炸食物

炸鸡、薯条、或盐稣鸡、日本料理中的天妇罗等，都是外面裹了一层厚厚的油炸面糊，虽然增加了口感，却吸收了过多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。

三、经期一定要多吃高蛋白食物

由于经期时排出了大量的血。因此要注意摄取足够的蛋白质来补充经期所流失的营养素和矿物质。因为营养充足，身体的新陈代谢才会加快，脂肪迅速燃烧。经期应该多吃瘦肉类、蛋、豆腐、黄豆、红豆等高蛋白食物。

最佳推荐：红豆，不仅能帮助身体排毒，还能补血。可以用红豆炖汤喝，往里加入红糖，搅拌均匀即可。

四、经期要多吃含高纤维食物

纤维是人体必需摄取的元素，摄入足够的高纤维食物，可促进激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。而且高纤维食物吃后能给人一种饱胀感，可帮你有效减少食欲。如：蔬菜、水果、全谷类、糙米、燕麦等都是含高纤维的能减肥的食物。

五、在经期要适量补充含维生素B

注意补充适量的维生素B。可在经期减肥吃一些核桃、腰果等富含维生素B的食物。

六、适合经期的减肥运动：

慢步 25-30 分钟

不管是经期前还是经期中，都建议适当运动，散散步，呼吸新鲜空气。或者可在办公室简单的走走。

慢跑 10-35分钟

听着轻音乐，慢跑，记得补充水分！

瑜珈 20-30分钟

1.把腰背挺直，两脚蹲在瑜伽垫上，双膝打开，脚掌分别向两边分开，尽你最大能力将两脚的脚跟，平放在同一水平线上。想像自己是一隻开脚的青蛙，把双手自然的撑在胸前地上。

2.接着双手指尖朝后延伸，手心朝上，分别伸向左右脚后。

3.吸气，身体微微向前倾并保持平衡。双手穿过脚踝，在脚后跟与指尖相碰。双脚维持平衡张开的姿势，头可以微微朝下，慢慢的吐气。

关于经期减肥，你还有那些建议和想法，欢迎留在北栗评论区！

经期减肥，一定要因人而异，减肥不是百米赛跑，而是马拉松长跑。只是想告诉你们减肥要有一个正确的指导，减肥路上，与你同行！