马甲线减肥操-马甲线减肥操瘦腰

1. 在校大学女生如何减肥？

在校大学女生如何减肥？

在校大学女学生减肥，首先不要过渡的要求自己减肥，不可过量的运动，要走好自己选铎的路，肥胖不是一天就肥的，要合理的安排，因为你还在青春期，由其女大学生，在生理上有很大区别，不要急于求成，找到适合自己运动方式，方法，在室内也可运动，扶着椅子踢腿，双腿轮换，或到操场健步走，跑跑步，原地跳跃也就是做广播体操跳跃运动，跳跳绳，等很多运动，要以身体健康为准则，这么要求也许很累，但末来的路还很长，不要忘了当初为何而运动，是什么让你坚持，勿忘初心。

饮食注意管住嘴，吃早餐，不要吃油炸食品，麻辣汤，小食品，零食，少吃甜食，饮食要清淡些，坚持每天吃一个鸡蛋，多吃些青菜水果，补充蛋白，维生素，保证身体的新陈代谢，大学是有很好环境的地方，你也有很多时间，不要总呆在寝室里，做做户外吸收点新艳空气，在日常活动养成自己良好习惯，保证一日三餐七八分饱，有规律就可以，保持充足睡眠，养成自己运动健身，饮食规律，加上你有坚定的毅力，都会达到想要的效果，坚定一个信念与肥胖决裂，不多吃一口，不少走一步，减肥不求速成每月减1公斤半年见效果，7，8，分饱先吃青菜，最后少吃些主食，肉类，喷泉之所以漂亮，因为有了压力，瀑布所以壮观，因为沒有退路，水之所以穿石，因为永远在坚持。减肥亦是如此。

安安今年18岁，1米63的个子体重却有150多斤，远远超过同龄人。今年过年期间，寝室室友在微信群里相约减肥，安安果断参加，而且对自己很严格，过了初五就开始每天去健身房锻炼2、3个小时，而且只有早餐吃饱，中餐吃平时一半饭量，晚餐干脆不吃。功夫不负有心人，不到两个月，体重就降到了120多，整整瘦了30斤。喜悦之后，她忽然意识到，自己已经两个月没来例假了。上周，她赶紧让妈妈陪着到市中医院看病。

接诊的台北院区妇科王鹍鹏医生检查发现，安安这种情况属于闭经，且合并神经性厌食。

看完这个案例，我想你明白了。大学生还属于身体发育成长阶段，不可过度减肥。

当然如果你是真的肥胖的话，每天早中晚按照唯蜜瘦食谱吃饭，早晚按摩穴位。肯定可以瘦下来。

谢谢悟空问答的邀请。减肥的原理就是摄入的热量小于消耗的热量，让身体造成热量亏空，从而达到减肥的目的。爱美之心人皆有之，更何况现在的大学生呢。减肥可以改变容貌，这个例子太多了，大家都知道，我在处就不在说了。

在校女大学生由于学习、生活时间比较固定，且能自行安排业余时间，所以说减肥时间有保证。

有氧运动

有氧运动是目前减脂最好的方法之一。常见的有氧运动有游泳、快走、跑步、跳绳、爬山等。游泳、爬山易受条件限制，快走、跑步是目前最好的锻炼方法。以跑步为例，每周跑步3~5次，每次持续45分钟以上，最好能达到1个小时。跑前要充分热身，让身体热起来，心跳适度加快，肌肉弹性增强，避免运动过程中受伤。跑后要及时拉伸，让僵硬的肌肉放松下来，有利于肌肉的恢复修养。

力量[_a***_]

很多人一听到力量训练，首先就会在脑海里浮现出全身肌肉的健美运动员的画面，但真实情况却不是这样的。普通人是练不出来那么多肌肉的，女生由于身体的原因就更难练出肌肉了，所以力量训练不会练出过多的肌肉。女生力量训练的目的不是增加多少肌肉，而是提高减肥效率，修补有氧运动后干瘪的身材，让身体的线条更好些。

无深蹲不翘臀。深蹲是锻炼臀部最好的动作。现代人由于久坐，臀部都比较塌，这就严重影响着腰臀部曲线，让腿也显的比较短。臀部变翘以后，后背的曲线会变好，腿部也会显得长一些。深蹲每周建议做3次，每次分5组，每组10~15个，一个月就会有效果。

俯卧撑，可以强化胸大肌，改善胸部的下垂及外扩，有效的预防副乳的出现；也可以强化手臂力量，让手臂的脂肪不易堆积，为你纤细的手臂保驾护航。俯卧撑建议隔天锻炼一次，每次分3~5组，每组8~10个。开始力量不够的话，可以双膝跪地做。

卷腹，可以锻炼腹部肌肉，让你的小蛮腰更加的有型，配合有氧运动可以练出马甲线。卷腹可以每天都做，每次3~5组，每组12~15个。

如果做到以上几点，减肥瘦身一定会成功的，你的好身材与你的汗水是成比例的，为了美跑步吧，为了好身材健身吧！

大学生，有时间运动，睡觉时间自己可以把握，饮食上食堂做主，自己只能去选择，健康享瘦就是三个关键点，

科学搭配饮食，

合理有氧运动，

规矩作息时间，

至于怎么搭配，什么叫合理运动，怎么才是规矩作息，这个网上一搜一大片，饮食上不能够做到科学搭配，我可以帮你做到，其他的只能靠你自己了

回忆了一下自己大学的减肥经历。

其实我本身就不是很胖很胖的类型，身高173cm，体重最高峰是118吧。想要减肥主要是觉得自己腿有点儿粗。那个时候做了很多单独瘦腿的运动，效果，不佳。

我现在的体重是98.

这是一个非常非常非常漫长的过程。

当时我办了一张学校的健身卡，但是我没有请老师，自己从网上找的攻略，然后根据自己的情况衡量的。其实去健身房健身的话是有风险的，器材用多了会导致胳膊变粗，这个问题一定要小心。

运动方面

健身房：健身前拉伸5-8分钟，可能比较短，根据个人情况可以延长。跑步机：快走15分钟，这个也算是健身前的热身。然后跑35分钟，慢跑，注意慢跑。器材我一般只用一些练习腰腹的，尽量不用胳膊！特别怕自己的胳膊变粗，胳膊上的肉更难减。虽然健身的初衷是瘦腿，但是真正针对腿部的练习除了跑步基本没有其它的了。健身后，拉伸用的时间很长，带着耳机使劲的拉伸，这个过程可以针对腿部多放松。

饮食方面

饮食方面，我在成都上大学，那段时间真的很少出去吃什么美食了，吃的蔬菜很多，健身时更是严格的控制饮食，这段时间的减肥真的让我明白，“管住嘴迈开腿”有多重要。

我本身就不怎么爱吃米饭类的，四川的米饭也是真的难吃。晚饭一般吃点儿蛋白和食堂里的青菜，偶尔会吃点儿肉。早饭是顿顿必吃，但吃的也不算多好，多是燕麦面包。午饭吃的也不多。

睡眠

非常重要！！！！！！

这个真的非常重要，在减肥疯狂阶段，我甚至做过测试，睡觉时间长短和减肥速度有没有区别。

良好的睡眠有助于皮肤的改善，因为在减肥过程中你可能因为部分营养的摄入不足导致皮肤也不好，但是可以通过多睡觉和多喝水来轻微改善。

良好的睡眠有助于脂肪的燃烧，这个是必须的~！

如果有什么问题的话，大家可以再问我哦~