huangp1489 发布于2024-09-15 17:44:10 减肥食谱 6 次
个人观点:
2.晚上少吃点!
4.让自己心累,身累!容易减肥[我想静静]
总之,不要刻意减肥,越刻意,反而越没有效果,就多运动,有规律的饮食即可!
b.早晨喝点鸡蛋咸饭,疙瘩汤,少放油不要吃太饱,7成饱就行
2.中午正常吃饭,多吃蔬菜,黄瓜西红柿,各种蔬菜不要挑食,吃饭要慢多喝水,吃点水果
3.晚上喝点粥不要吃硬食,不要吃点甜食,8点之后也不要吃水果,糖分太多
最重要的就是不要吃撑,管住自己的的嘴,多运动,贵在坚持!没有捷径!
颖食营养说重点:减肥食谱是需要根据自己的实际情况来确定的,但是却有着一样的大原则。
早餐的原则
可以适当多一点,毕竟需要补充晚上消耗的能量,还有给一上午的工作提供能量。
一份蔬菜或者水果:蔬菜和水果可以换着吃,也可以都有,如果时间允许的话。
中午的原则
选择低脂的鱼类,或者鸡胸肉,又或者是虾。能够有足够的蛋白质为肌肉提供原料。
多选择蔬菜,能够有充足的膳食纤维和维生素矿物质,给新陈代谢提供酶反应。
晚餐的原则
就是乞丐晚餐啦!因为夜晚很少有耗能的活动,尽量少吃,而且少外出就餐。因为外出就餐就会控制不住自己吃进多少食物。
减肥餐首先是营养餐。
减肥餐有下面3个特点:
1、营养——满足身体基本的营养需求;
3、是否追求简单、方便就要看个人需求了。
我们再详细的讨论一下上面的几个特点,一边更好的搭配最适合自己的营养减肥餐。
1、减肥餐一定要满足身体的基本的营养需求。
这很 重要!
我们减肥追求的是体重下降的同时身体变得更加的健康,而不是以身体健康为代价的减肥。所以,减肥餐首先是一份营养餐。
鉴于此,减肥餐搭配原则就非常的清晰明了:碳水化合物、蛋白质和脂肪一个不能少。
2、减肥餐的热量要合适,要能减肥。
在确保营养的前提下,把减肥餐的热量控制在一个合适的范围内,就会瘦的又美又健康!
热量合适与否考虑2个因素:
一是:全天减肥餐的总热量不得低于自己的基础代谢率;
3、具体怎么搭配,就要看个人需求了。
搭配的方法也有很多,有用食物秤称重的,计算吃进嘴巴里的每一口食物的热量;有目测的;还有用拳头巴掌的。
4、我推荐的方法是用手去测量,也就是【112巴掌法】营养减肥食谱。
下面是一日三餐范例,希望对您有帮助。
我是天星妈,祝您减肥成功!
我正在减肥的路上……
早餐:
1、一只水煮鸡蛋+酸奶一瓶;
2、2只水煮鸡蛋;
3、8只饺子(超市买的哈,自己包的个大就5-6只)。
4、肉包或菜包2只。
晚餐:全素菜或汤,尽量少吃或不吃米饭。戒吃宵夜。
早上蛋白质,中餐碳水化物,晚上维生素,这是我个人的饮食[_a***_],不过具体还要根据您的个人情况,体脂率与肌肉的比例还有运动的强度,协调饮食,建议去健身房去做个体测,找个专业的健身教练测完后,在调整饮食,不能乱吃。学会先了解自己的身体
我认为吃半饱。饮食还要科学,既要达到减肥还要`跟上营养,蛋肉每天得适量吃,素菜水果多吃,让肚子感觉饱,少吃面食米饭,控制总食量。坚持每天有氧运动。应该会有效果。
谢邀
很高兴能回答你的问题,本人是科班毕业的专业健身教练,从事这个行业已经有6年之久。对于你的这个问题,可以和你分享一下相关经验和建议,希望对你有帮助…
根据你的问题,你想要问的是:有哪些减脂食谱和训练训练,对吧?
再给你回答这个问题之前,你需要明确一点的是:
1、你每日需要摄入多少热量,然后才能细分到具体的食物或食谱。
告诉你一个计算方法,根据你真实的数据进行计算:
碳水化合物:每天每公斤体重摄入约3~4g
蛋白质:每天每公斤体重摄入约1.5~2.0g
脂肪:每天每公斤体重摄入约0.5g
每克蛋白质和碳水化合物的热量为4大卡
每克脂肪的热量为9大卡
每日热量差为总热量的20%左右。
你选择的不是食物,你是在选择身材,
是在选择一种生活方式!
………………
2、你了解你的身体吗?你适合什么样的运动呢?多大的强度呢?……
这个我有具体的回答过,可以去看我的头条
这可以给你一些训练***的安排和训练的建议:
周一:下肢 臀腿训练(无氧+有氧)
周二:上肢 背部+肱二头肌(无氧+有氧)
周三:休息
周四:核心 肩部+腰腹(无氧+有氧)
周五:休息
周六:上肢 胸部+肱三头肌(无氧+有氧
周日:休息
如果你是有训练基础的话那就更好了,这样你学起来才会更加的得心应手,运动损伤的概率会更小,同时你的健身效率会更高。最后一点就是要搭配合理的饮食效果才会更佳哦。
一个热爱健身的人,身材一般都不会很差…
如果你是健身小白也没关系,你可以咨询我,我可以教你……
由于时间关系,就不做太多赘述,本人是科班毕业的专业健身教练,可以关注我,给你分享更多对你有帮助的经验和建议。
我是一名私人健身教练,给你举个例子,参考一下,望***纳
碳水化合物:玉米
优质脂肪:橄榄油
低温慢煮鸡胸肉:
①将鸡胸肉用盐胡椒腌制一晚上
②装入密封袋
③入低温慢煮机60度煮50分钟即可
④如果没有低温慢煮机,也可以用食物温度计来控制水温,使水温控制在60度左右,放入鸡胸肉慢慢煮就好
⑤出锅切片,再用点辣椒粉调味
纤维素:青菜
碳水化合物:紫薯
优质脂肪:橄榄油
牛肉炒芦笋+荷兰豆炒豆干+圣女果+意面
纤维素:芦笋、荷兰豆
碳水化合物:意面
优质脂肪:橄榄油
纤维素:***、蘑菇
碳水化合物:玉米
优质脂肪:橄榄油
纤维素:红薯叶
碳水化合物:南瓜
优质脂肪:橄榄油
香煎牛排:
①牛肉入锅前先撒盐、胡椒调味
②平底锅加热,可以放少量的油或者无油,先大火加热,等锅足够热的时候放入牛肉,高温可以快速锁住牛肉的汁水在牛肉表面形成一层脆壳层,翻面同样大火煎出脆壳层。两面都形成脆壳层后,可以改小火一点慢慢煎至你想要的熟成度
③煎完牛肉以后不要马上切,要留给牛肉静置松弛的时间,内部温度也会持续升高2-3度,并且流出血水,使得肉松弛变嫩。静置足够以后再进行切割摆盘,食用
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