有没有减肥操,有没有减肥操***

1. 跳减肥操真的能瘦下来吗？
2. 减肥操可以瘦肚子吗？
3. 跑步和做减肥操，哪种更能起到减肥的效果？
4. 跳绳减肥是天天跳吗，还是跳一次休息几天？

跳减肥操真的能瘦下来吗？

跳减肥操是否真的能帮助减肥关键取决于跳的减肥操的强度、时间、频率等等情况，若是达到一定的范围之上，那么就是能够帮助减肥的。

积极的运动对于任何减肥或减肥计划都很重要。当你运动时，你的身体燃烧更多的能量（卡路里）。而当燃烧的卡路里到一定程度上，可以达到减肥效果。一般来说，意味着每周减掉0.7公斤，需要减少500到750卡路里的热量摄入。由于身体随着时间的推移发生变化，可能需要进一步降低卡路里以继续减肥或维持体重。

饮食或运动：两者都很重要。饮食对体重减轻的影响比体力活动强。包括运动在内的体力活动对减轻体重有比较强的作用。

由于与年龄有关的骨密度和肌肉质量损失，通过饮食减少而没有体力活动的体重减轻（特别是在老年人中）是不科学的。增加有氧运动和力量训练有助于对抗骨骼和肌肉的损失。

有氧运动。每周至少进行150分钟的中度有氧运动（微微喘气，出汗）或每周75分钟剧烈的有氧运动。但是，为了有效减轻或维持体重，一些人每周可能需要长达300分钟的中等体力活动。可以结合中等和剧烈强度的活动。力量训练。每周至少做两次力量训练。

适度的有氧运动包括快走，游泳和跳舞等活动。剧烈的有氧运动包括跑步和有氧跳操等活动。力量训练可以使用一些健身器材进行锻炼。

最后，每天至少坚持运动30分钟以上。

减肥操可以瘦肚子吗？

减肥操是可以瘦肚子的，如果你打算瘦肚子的话，你可以做一些专门锻炼腹部的运动，比如说仰卧起坐，转呼啦圈之类的。你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜西红柿黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣***的东西，不吃含糖量比较高的食物

跑步和做减肥操，哪种更能起到减肥的效果？

本人减肥初期以跑步，爬山等有氧为主，效果比较好，但也减肌肉，减了四十多斤，瓶颈期基本不怎么跑步，以减脂操结合力量训练，又减了二十多斤，目前控制在140/175，减脂***选择tabata，效果比较好，又不掉肌肉，所以我建议跳操，高强度的那种，效率比较高，几分钟就暴汗，比跑步节省很多时间，又不受场地限制，唯一的缺点就是对体力要求较高，没有运动基础的做不起来。

跳绳减肥是天天跳吗，还是跳一次休息几天？

根据自己的情况，新手刚开始不要跳多，也不要每天跳，间隔一天两天再跳，让肌肉和膝盖韧带休息一下再进行。如果已经锻炼了一段时间，也没有什么不适的反应。那是可以天天跳的，坚持天天跳绳是一种很好的锻炼身体的方式，这种运动消耗能量巨大，每天坚持跳绳30分钟以上，一周左右就会有很好的效果。长期坚持跳绳，减肥效果会更明显。

很多胖友都想通过跑步和跳绳来减肥，运动减肥当然是健康的，但运动减肥的效率高不高就另当别论了。正好最近很多朋友都在问我关于跳绳、跑步减肥的问题。今天飞哥就通过这篇文章给大家统一答复一下。其实这里边的底层逻辑很简单，有这么几条，想减肥的你一定要耐心看完哦。

第一、如果不做饮食控制的情况下，你每天即使快跑五公里或跳三千次绳（这么大的运动量消耗的热量顶多也就是500大卡），然后你多喝一杯奶茶、可乐（一杯500M的可乐热量大约为200大卡），多吃一块冰淇淋、蛋糕（一块100克巧克力蛋糕的热量是437大卡），这热量瞬间就找补回来了，也就是说根本没达到减少热量的目的。

第二、剧烈的运动过后，你的食欲会增强，导致摄入更多的热量，结果当然是不但没减反而增肥了！

为什么运动过后食欲会增强呢？我们以跑步为例给大家分析下原因。

跑步的过程中，身体在做有氧运动，需要消耗氧气和能量。当体内的糖能被消耗完后，就开始消耗脂肪了。此时如果没有食物供给，身体里就会有一种强烈的饥饿感。

从这个层面上[_a***_]，如果在运动的同时没有进行饮食结构调整，即便是大剂量的运动也没有起到加大热量消耗的作用。

第三、跑步、跳绳并不是高效的燃脂运动方式。

给大家算个账，你每天跑五公里，大概消耗500大卡的热量，但是你想消耗一公斤脂肪，需要消耗8000大卡的热量，也就是说你需要连续跑步16天，才能够达到降低一公斤脂肪的这样一个效率，这期间每天摄入的热量还不能增加。

而跳绳消耗的热量约为每30分钟600卡路里，达到这样的热量消耗需要每分钟跳绳次数在120次以上，也就是半小时要达到3600次以上，这样的频率和难度都是很高的。

　　原则上每天跳绳时间应维持30分钟以上，而30分钟内如果保持正常的速度，可以消耗约600卡路里的热量。具体消耗的热量需要根据30分钟内跳绳的次数判断，次数越多，消耗的能量也会越多。建议每分钟跳绳次数达到120次左右，才能够达到一定的减脂效果。

　　为了进一步增加能量消耗，可以在每组跳绳之间增加30秒的其他运动，如深蹲跳、俯卧撑、高抬腿、开合跳等达到高间歇有氧训练的目的，才能进一步提升减脂效果。

　　同时跳绳运动在消耗热量的同时还需要注意保护下肢关节，避免过于剧烈的跳绳运动造成下肢关节的磨损加重，从而引起关节疼痛，影响身体健康！

综上，如果你想健康、科学地瘦下来，运动只是次要的，其作用更多地体现在塑形上，调整饮食结构才是关键，一定要做到七分吃，三分练，这样才能够达到很好的效果。