几点运动减肥-几点运动减肥最佳时间

1. 想快速减脂，力量训练和有氧训练一般多长时间？
2. 开始运动减肥，多久才能掉称？我运动5天了一点没掉称？
3. 一天中的什么时候做无氧运动（练肌肉）最佳？
4. 爬坡减脂掉肌肉多还是跑步减脂掉肌肉多，同样30分钟？
5. 什么运动消耗脂肪效率最高？

想快速减脂，力量训练和有氧训练一般多长时间？

如果想快去减脂，不在乎反弹的话，全部做高强度有氧会更快有效果。如果加入力量训练，主要看个人运动基础，慢慢增加力量训练的比例，由3：1逐渐加到2：1或3：2为宜。理想来说一天训练两段，每段比较科学的时间为60-90分钟，有氧40-50分钟，力量训20-30分钟，准备活动和训后拉伸15分钟。

个人基础弱先做低强度的有氧运动，例如每天跳绳、开合跳、慢跑、椭圆机、游泳、高抬腿等动作组合，这些运动完成难度不大，容易坚持。

运动基础正常做高强度低间歇的有氧健身操，俯卧撑和深蹲的动作加入有氧训练中，类似t25这种可以跟着做。

运动基础强直接在有氧运动前和中加入简单的力量训练，例如做专项部位的力量训练，有氧健身操的过程中手提轻哑铃。

减脂的力量训练主要选择复合动作，如果力量与有氧分开，锻炼时先做力量训练，后做有氧训练。

开始运动减肥，多久才能掉称？我运动5天了一点没掉称？

运动减肥5天不掉秤是正常的，运动减肥一般三个月才能见到效果的，如果运动5天就掉秤你还敢运动减肥吗？

建议你在运动减肥的同时，清理一下肠道，让运动减肥的效果来的明显一些，无形中增加了减肥的信心。

肠道是我们人体最大的“排毒”器官，人体80%的这些食物残渣和毒素等有害物质都要通过肠道排出体外，清除有害物质。

肠道的垃圾有两块，第一块是肠道内部的垃圾，也就是粪便；第二块是肠道壁上的垃圾，附在肠道壁上面的垃圾也叫做宿便，它是非常难排出来的。很多人吃什么排毒养颜这个胶囊啊那个胶囊，这些都只能排掉肠道里面的大便，附着在肠道壁褶皱里面的那些毒素是排不出来的。

我们都知道，肥胖是因为吃的热量高过于自身的消耗，多余的热量转成脂肪存起来，导致了肥胖。

那么我们要想办法把脂肪消耗掉，才能达到减肥减脂的目的。那我们人体的各大消耗途径有哪些呢？我们一起来看看。

第一个最大的消耗，就是我们自身的代谢。我们人一天躺着什么都不干，我们也会消耗大量的能量，你一样会饿，一样需要吃东西才能维持生命，这些维持生命技能的消耗，就是我们的基础代谢。

原则上来说，越健康，体格越强壮，也就是肌肉量越多，消耗也就越高，基础代谢也就越大。大约占了人体消耗的60%。

第二大消耗是运动，包括走路、上下楼梯等各种运动，最多占30%。

第三个是食物热效应，也就是食物吃进去，我们还需要花费额外的能量来消耗它。比如有些比较难以消耗的食物。原则上，越精加工的食物，越容易消耗，食物热效应也就越低，所以我们平时鼓励多吃粗粮杂粮，除了营养含量丰富以外，食物热效应也高。总占比比较低，约5%的样子。

第四个比较特殊，只有青少年在长身体的时期才有，也就是生长需要的消耗，青少年需要额外的营养物质补充，因为他们正在长身体的时候。成年之后，这个生长的消耗就非常小了。

明白了我们人体的四大消耗途径，我们回来看看题目。

你说开始运动，但是5天没有掉秤，那么这个时候，一定要仔细看看，你的饮食是不是超标了。运动虽然加大了消耗，但是消耗量占比其实是比较小的。但是运动完，我们的食欲会大幅增加，因为短时间内大量消耗体力，我们的大脑会告诉你，你需要立刻补充能量，我们很多人就是在运动后，吃的太多，从而导致整个运动的消耗作废，作废还不止，很可能吃的热量比运动的消耗要多的多。

这就是运动减肥的弊端，如果我们计算不好，是很容易吃多，从而导致整个运动消耗报废。我估计题主就是这个情况。

所以，我从来不推荐大家***用剧烈运动的方式，真正健康快速且自然的减肥方法，就是要靠调整饮食，如果饮食得当，我们不需要节食，不需要运动，也能快速的减脂。不过这就需要精确的计算每个人的身体情况了。

比如你的年龄性别、身高体重、体脂率等等，知道具体数据之后，我才能给出针对个人的详细减脂餐单！可以私信交流哦。

很高兴为你回答这个问题，开始运动减肥，多久才能掉秤？我运动5天了一点没掉秤？

先回答第一个问题，一般情况下3-5天体重会发生改变，不过这里要说明一下，一定要用电子秤而不是机械称，因为3-5天也就减少0.3公斤左右的体重，机械称可能会看不到比较小的变化。

其次回答第二个问题，运动五天没掉秤，不代表就没瘦，更主要关注[_a***_]和瘦体重（肌肉），而不是体重。

话说回来，仅仅几天，人体还在处于适应阶段，有些人会有变化有些人而不会，每个人内分泌不一样，一个生活很规律人和一个不规律的人，同样饮食和运动情况下，减肥效果就大有不同。

所以，减肥不是快速的，需要循序渐进，适当的运动加上合理膳食，才能达到最大的减肥效果，而不是往死的运动加往死的饿，这样会得不偿失。

你好，很高兴来回答你的这个问题。减肥不仅要靠运动，跟饮食也有很大的关系。去年我一个多月减重了14斤，接下来给你分享一下我的减肥经验：

首先说一下饮食方面的经验：每顿饭都吃六七分饱，切记饮食一定要清淡，少吃主食，多吃青菜和含蛋白质的食物，还要多喝水，加速脂肪的燃烧。晚上一定不要吃夜宵哦～

再说说运动的经验：我每天晚上都会做40分钟左右的无氧运动。因为我肚子上肉多，所以每天都做关于腹部训练的运动，这个可以上网搜视频跟着做。

饮食和运动配合起来，相信你一定会瘦的。减肥还要靠毅力，不要看着今天没有掉秤就不减了，都会有个平台期，过了这个时候掉秤是很快的。

心急吃不了热豆腐，慢慢来，持续做，比较快。

要想通过运动健康的减肥，首先必须要做到坚持。坚持固定的时间运动，坚持死磕到底。

运动五天没有看到掉秤，心里的自信肯定是有一点受打击的，所以就要调整自己的心态。不要一直把目光都都盯在称上，而是把运动作为一种享受。当你真正享受它的时候，不知不觉当中不仅健康而且还瘦了下来。

就像人的记忆也是需要不断的重复才能够完全记得住的。运动也是一样，让肌肉记忆能够记住你每天都在运动，他也有一个慢慢适应的过程，才会有所反应和给你回馈。

就拿我本人来说，当初我跑步也是抱着减肥的目标去的。一个月过后我没瘦，反而长了几斤。我非常的失望，认为跑步不适合我，后来仔细分析了自己的情况，原来跑步之后大量的补充食物，体重增加。后来我学会跑步，会吃饭，会运动。所以直到现在跑步一年多，每天坚持最少3km，体重保持的非常棒。

坚持运动，你将会看到健康漂亮的你自己。

一天中的什么时候做无氧运动（练肌肉）最佳？

在我看来不管做任何事人最怕的就是存有懒惰之心，锻炼身体也是一样的道理，不管在什么时间段只要你不是干坐着，动起来就会帮你燃烧脂肪。。。

然而想要拥有健硕的肌肉，强悍的身体也是要靠自己坚持不懈的努力～坚不可摧的毅力；而并不是想靠着那一点点技巧就行的，更重要的还有饮食加运动合理配合 ， 想要练好肌肉型身材饮食就不能太清淡，一定要多吃这些类食物（鱼，虾，蛋，奶，豆，鸡胸肉，牛肉……等，猪肉就不建议了）提高丰富的蛋白供身体所需； 而运动方面就又得要有氧和无氧运动以及阻力和耐力运动进行调和喽！所以不管怎么说健身并没有想的那么简单，更重要的还是那几个字“靠自己坚持”。就比如我吧，在3月份内那段时间计划减肥到现在7月份中，肥是减下来了一点，但就是在饮食上跟不上营养，蛋白提供不够导致我到现在也还是严重脱发烦死了，不怕大家笑话就在我减肥期间我的月事都有段时间推迟了一个月，现在我饮食恢复那个事也就好了。

所以虽说 : 爱美之心人皆有之，但还是要先考虑自己的体质再做决定；减肥得当有益身体反之则就会麻烦不断危害身体呀。最后不管是运动健身而强身健体还是运动减肥者，还是建议不要操之过急吧慢慢来，我们可要知道“欲速则不达”的道理哟！以上就是我的回答，希望能够对你有帮助吧💪💪💪

1.在早晨6点左右，机体的血压开始升高，心率也逐渐加快，到上午10点左右达到最高峰。如果有冠心病和高血压的人在此时间段锻炼，尤其是进行剧烈活动时容易发生心脑血管意外。

2.清晨6～8点，血小板的凝聚力是明显增强的，这时血液相对黏稠，在这个时间段运动也会使得心脑血管梗塞的几率增加。

C.经过一夜的睡眠，早晨又没有及时补充水分，这时机体处于相对缺水的状态，体内循环血量相对不足，血液黏稠度较高。对于一般人来说，这时运动会影响全身的血流速度，不能满足机体运动时对氧气的需求；对于身体有一些疾病的人来说，很容易因突然由静止状态转为运动状态而诱发心肌梗塞。

从环境角度来讲，很多人喜欢天不亮就去运动，而这时大气活动相对静止，各种工业、生活废气不易消散，这时也是一天中空气污染比较严重的时段，所以也不利于运动。

运动最佳时间为每天上午10时至12时和下午3时至7时，此外，还要结合季节、环境、天气等多个因素，合理安排，避免以上的不利因素，这才是科学的运动时间

一般情况是下午4点到6点或者8点到10点！

科学谈不上！不过我知道在着2个时段健身的人是最多的！

因为着2个时间中间是吃饭的时间！有的人喜欢饭前去运动！有的是饭后

健身房是最好的选择！人多气愤好！会用一种锻炼的冲动和欲望！着就是

人的争强好胜的心理！不过着东西在于长久！如果有恒心就不难！慢慢就会

把健身当作一种***方式！

无氧运动是很好的锻炼肌肉，增加肌肉力量的运动方式，同时还能帮助提高身体的免疫力！

那么无氧运动应该什么时候做呢？每天的16点-19点应该是最佳时间！因为在这个时间段人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态。在这个时间段进行无氧运动效果会事半功倍，还能减少运动伤害，强度可以更高，肌肉增长效果更好，想要增肌的人在16点-19点做无氧运动是最好的。

当然，如果进行无氧运动的目的只是为了锻炼身体或者是配合有氧运动减肥的话，那就没有所谓的最佳时间，只要不是在饭后、睡前等不适合运动的时间内进行都是可以的。

希望可以帮到你哦 ^_^

爬坡减脂掉肌肉多还是跑步减脂掉肌肉多，同样30分钟？

首先有个前提条件就是强度问题，相对而言，爬坡肯定比平地的有氧强度大，而且速度也会慢一些。在爬坡的过程中，身体需要克服更多的斜坡带给腿部的阻力，而这个过程就有糖酵解系统更多参与（糖酵解系统是无氧训练的主要供能系统，其主要消耗的是糖原）；而平地跑，相对而言，有氧系统就参与更多了（有氧供能系统，消耗更多的是碳水和脂肪）。

因此，平地跑消除的脂肪会更多，而爬坡跑消耗的总能量会多，但是对肌肉系统有***作用。一般而言，相对越单纯的有氧，掉肌肉的几率会更大，所以这里是平地跑减掉的肌肉会更多！

很高兴回答你的这个问题，对于你的这个问题我做了以下几点分析。

因为我是一个非常喜欢健身的人，所以对于这个问题是非常有体会的，对于这个问题肯定是跑步减脂掉肌肉多，因为跑步减脂的话是一项纯有氧运动，对于健身的人都知道那些健身大神的话很少会去做有氧运动的，就是因为有氧运动掉肌肉特别的快。

（一）跑步运动减脂

在相同时间（30分钟）的情况下，对于有氧运动来说减脂的效果并不好，对健身有了解的人都知道脂肪是要30分钟后才开始燃烧的，开始消耗的都是身体中的糖原，30分钟的跑步不仅减脂的效果不好还会把肌肉消耗掉了。

（二）爬坡减脂

相比起前面的跑步减脂，爬坡减脂的效果会很好，爬坡这个运动它是介于有氧运动和无氧运动只间的一项运动不仅有有氧运动还有无氧运动结合这个对燃脂的效果特别好。同样是30分钟的时间爬坡的效果是跑步的几倍，最最重要的一点就是它还不容易掉肌肉，这就是一举两得的事。

两种模式对比就会发现，两者有着相当大的区别谁优谁劣相当明显。

以上就是我个人对这个问题的一些看法，希望能帮到你，谢谢你的阅读。

首先我先回答您这个问题 爬坡掉的多还是跑步掉的多 肌肉不会那么轻易的丢失掉 肌肉的主要成分是蛋白质 三大供能物质 主要是糖 脂肪 蛋白质 蛋白质是最后一个开始消耗的 所以是否掉要取决你的代谢和你的饮食还有运动量 如果你的运动和饮食做的很好 那我跟你说 爬坡和跑步 一个样 主要看你的运动强度 和运动频率 如果爬坡强度大那肯定爬坡掉的多 如果跑步强度大 那肯定是跑步掉的多 再训练时也希望您能注意要多涨肌肉哦

什么运动消耗脂肪效率最高？

随处可做的运动

考虑到您说的平时工作忙，推荐你做一些“HIIT”运动。

这种运动，办公室的走廊，家里的客厅都可以实现。

这个运动的全程叫：High-intensity Interval Training

中文叫做：高强度间歇性训练

HIIT

HIIT，是公认的最佳减脂运动，暂时没有之一。

它的原理，是通过短暂高强度运动和短暂休息，造成人体的耗氧过量，让身体长时间处在一个高代谢的水平。

一套HIIT，只需要15到20分钟，坚持下来，一整天你的身体都会在一个高代谢的状态。

HIIT的前提

希望你可以提前通过一些运动，例如跑步之类的，稍微提高一下心肺功能。

如果你是着做一套HIIT，坚持不下来，那么请提升你的心肺功能，但同时请不要放弃HIIT。

另外，其实一周3次，每次1小时左右的运动，基本就能满足你的需求了。想快一点儿减肥，HIIT建议在你不运动的其他几天，每天抽15到20分钟做一组简单的HIIT就可以了。