huangp1489 发布于2024-09-16 10:28:24 减肥食谱 5 次
能坚持,百分百能减,我24岁前110斤,26到现在41一直保持在88到94斤,超模标准。也就每天半小时瑜伽,从来不用节食,但也不爆食。每次吃七八分饱。我跟大儿子合影,像41吗!
节食本就是一个错误的选择,更何况你还去运动,节食不到不会瘦反而会让你身体肌肉萎缩,叫减下来的都是水份而不是脂肪,人是铁饭是钢,一顿不吃饿得慌,这句话要记得一天不吃饭一天下来流失是体内水份,还会让你头晕眼花,走路轻飘飘的,到了晚上没忍住反而会让你比以前会更胖,再者你又节食在去剧烈运动的话,容易让你头晕眼花无力,本身胖子就很重不适合剧烈运动容易伤到关节和韧带拉伤,所以慎重,可以跟婷婷一样先吃产品后在运动,祝你减肥成功,喜欢我的可以关注哦
可以减肥,但要做到三点
1.必须做好坚持持久战的准备,不能半途而废,三个月是起步,只有坚持下去才是最重要的。
2.节食是建立在吃的健康的基础上,计算出自己的基础代谢,每天必须吃够基础代谢,吃够三大营养素:膳食纤维素(蔬菜水果)+蛋白质(鸡蛋牛奶豆浆等)+碳水化合物(米面等淀粉类食物),最好按这个顺序吃饭,这样身体吸收营养会吸收的更好,单纯的吃某一类食物是不可取的,比如有的人说我只吃黄瓜只吃鸡蛋都不行,一定要营养健全,我们要健康的瘦,而不是看起来瘦。
3.运动一定要是无氧和有氧相结合,单纯的有氧运动会减掉肌肉,肌肉少了,代谢会变低,更容易变胖,所以无氧运动+有氧运动会让你的减肥事半功倍。
嘻嘻,我想这个问题我最有发言权了!
最近大街小巷都有一种中药瘦身减肥,我和朋友去做过几次体验,效果明显,但俺是被减肥老板婉言拒绝的,呵呵,不得不说自己管理身材还是可以的。虽然生完二宝之后肚肚上的肉还是明显的有些松,但是体重上控制的还可以。言归正传,说说朋友的减肥之道,以及自己管理身体的减肥经验吧:其一,一定控制晚饭的饮食时间,晚七点之后就不要再进任何食物了,也就是说七点之前尽量吃晚饭,并且不要感觉吃饱吃撑为准。这对于吃夜宵的人来说,也许很难,可以慢慢的来适应一下,我之前都是冬天会体重偏高,到了夏天体重会偏低,但是自从朋友的减肥之道告诉我之后,我整个冬天的体重一直控制的很好,晚饭我会控制在六七成,刚开始会有点饿,但是后来慢慢的适应了就不会饿了。 其次,要运动,一定要运动。打打羽毛球,不愿意太激烈的可以练练瑜伽,或者去广场跟着老年人做做养生操,都是不错的选择。
总而言之,言而总之,就是一定要自律哦!
先动起来!不用太兴师动众!一点一点动起来,让身体有适应的过程。
第一,控制饮食,早晨要吃好,中午适量减一点点,晚上水果代餐,不用太复杂的食谱,先有控制饮食的动作,再说减肥食谱。
第二,增加运动量,最简单的跑步可以作为增加运动量的开始,哪怕每次跑一公里,不要看别人一跑好几公里,也许已经跑了好久。跑步后一定得拉伸,尽量减少剧烈运动后的身体酸痛感,很多人的减肥***终于这里。坚持一周后再调整跑步***。
总之,先动起来,控制饮食与增加运动量并行
减肥没有快速健康的[_a***_],因为身体会有一个平衡,每周瘦1到2斤比较健康,我们美丽是一方面但是更多的是追求健康,快速的方法比较违背正常的规律,所以肯定不健康,毕竟胖起来也不是一下胖起来的,要让身体有适应过程才行!合理饮食加强运动,健康的生活方式自然就会瘦下来了
谢邀
很高兴能回答你的问题,本人是科班毕业的专业健身教练,从事这个行业已经有6年之久。对于你的这个问题,可以和你分享一下相关经验和建议,希望对你有帮助…
根据你的问题,你想要问的是:有哪些减脂食谱和训练训练,对吧?
再给你回答这个问题之前,你需要明确一点的是:
1、你每日需要摄入多少热量,然后才能细分到具体的食物或食谱。
告诉你一个计算方法,根据你真实的数据进行计算:
碳水化合物:每天每公斤体重摄入约3~4g
蛋白质:每天每公斤体重摄入约1.5~2.0g
脂肪:每天每公斤体重摄入约0.5g
每克蛋白质和碳水化合物的热量为4大卡
每克脂肪的热量为9大卡
每日热量差为总热量的20%左右。
你选择的不是食物,你是在选择身材,
是在选择一种生活方式!
………………
2、你了解你的身体吗?你适合什么样的运动呢?多大的强度呢?……
这个我有具体的回答过,可以去看我的头条
这可以给你一些训练***的安排和训练的建议:
周一:下肢 臀腿训练(无氧+有氧)
周二:上肢 背部+肱二头肌(无氧+有氧)
周三:休息
周四:核心 肩部+腰腹(无氧+有氧)
周五:休息
周六:上肢 胸部+肱三头肌(无氧+有氧
周日:休息
如果你是有训练基础的话那就更好了,这样你学起来才会更加的得心应手,运动损伤的概率会更小,同时你的健身效率会更高。最后一点就是要搭配合理的饮食效果才会更佳哦。
一个热爱健身的人,身材一般都不会很差…
如果你是健身小白也没关系,你可以咨询我,我可以教你……
由于时间关系,就不做太多赘述,本人是科班毕业的专业健身教练,可以关注我,给你分享更多对你有帮助的经验和建议。
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