运动减肥成功,运动减肥成功后怎么维持体重不反弹

1. 吃药或运动有减肥成功的吗？
2. 减肥后尿酸能够恢复正常吗？
3. 运动减肥成功后停止运动，但控制饮食了为什么会变胖？

吃药或运动有减肥成功的吗？

有喝过减肥茶，说实话，效果，四舍五入可为零。喝完之后控制不住继续吃，吃完就安慰自己，喝点减肥茶，到头来，就是个死循环。

我现在在运动减肥，个人觉得运动减肥真的是在从内而外改变自己，思想上的坚定，坚持，督促，行动上的体现，会有改变的。我的运动强度不是很大，去年十二月份开始运动，到现在，三个月，才瘦了十斤，这期间经历了体重下降，体重回升，下降，回升。。。过年还在家待了20多天，在家期间坚持过一段时间晚上不吃饭，偶尔做keep，回公司后成体重，维持原体重基础上还瘦了两斤。现在如果哪天没拉伸，腿上的肌肉就会难受，难受到睡不着觉那种，身体也在给自己提示，加上自我督促，饮食习惯的调整，作息规律等等，我坚信我继续坚持下去，一定会瘦的！

亲爱的，我在想什么情况下，你会问出这样的问题呢[偷笑]就好像在问学习或者上辅导班有考上重点大学的吗？只要是科学的方法，不试试怎么知道呢对吧。如果要帮你选一种的话，那就选运动吧宝贝。有一天看着镜子里的迷人曲线，你会感谢曾经挥洒汗水的自己，加油！！！

减肥后尿酸能够恢复正常吗？

对于减肥成功了的话体内的尿酸是一定会下降的，也就是说是能够差不多恢复到一个正常的水平的，但是的话这个时候也还是要注意一下自己的饮食习惯的，不能够吃糖分比较高的食物，还有的话就是辛辣***的食物也是不能吃的，平时的话也是要多多的主要休息的。

运动减肥成功后停止运动，但控制饮食了为什么会变胖？

1.有可能落差太大，从每天消耗很多热量，和你摄入热量持平。(或许你运动中的饮食热量也比较高，整好运动所带来的消耗可以弥补)但一定突然一段时间停止运动，消耗没有了或者降低了，饮食没有记录热量，这个天平肯定会出现一边倒。

所以你可以下载一个记录饮食热量的APP，每天抽时间还是恢复一下运动，增加代谢率，不需要太多10多分钟都可以。

2.身体细胞更新是需要时间的，还没有让身体养成一个好的习惯你就半途而废肯定不会有好结果，运动是一辈子的事，不是练出来了就可以不用练了。奥运会运动员，如果不运动了正常情况最多半年到一年就会发福。

减肥无非两种方法：一种是运动，另一种就是控制饮食。减肥成功后，其实身体减掉的脂肪、水分都特别多，身体需要及时补充营养来面对下次的饥饿，如果只是单单的控制饮食，你本身的消耗量因为运动的原因是很高的，但是一使用食物，热量大于消耗量，随之而来的就是肥胖。

完成减肥目标，并不意味着减肥已经结束，很多人一旦达到目标后，就开始放纵自己，所以，就很容易恢复减肥前的体脂，明明已经努力的瘦了下来，好不容易成功减肥，但是没过几天，体重就慢慢回来。专业的健身运动员在比赛期间，就会发现，他们在刷脂的最后阶段，会限食使用水和食盐，但是在比赛结束后的几天，他们就会毫无节制的吃快餐，甜点和汽水，所以他们就会水肿长胖。

在减肥期间，我们通过加大身体的热量的消耗，减少身体的热量摄入，减少饮食，最终达到减肥的目的，但是你减肥后一旦停止运动，就等于热量支出减少，这个时候恢复正常饮食，摄入的热量比之前高，发胖就成了必然。

控制身体

1、减肥成功后，不是想吃什么就吃什么，如果不控制饮食，摄入量就会超标，那么，反弹就会很大。只有一点点的增加饮食中的碳水化合物的比例，开始的时候只增加低升糖指数的碳水化合物食物，每周一天为欺骗餐（什么都可以吃，身体吃饱，就不能再吃），多吃一些高纤维食物。

2、观察我们身体体重的波动，减肥结束后，最适合塑造瘦肌肉，[_a***_]敏感度增加。

3、增大运动的负荷量，因着我们碳水化合物的增加，身体转化为糖源也会增加，肌肉也会增大，以防损伤。

4、少吃反季节食物

希望我的回答能够帮助到你！如我的回答能够帮助到你，可以关注我，里面有你想要的内容，都有不定时更新,如果有减肥健身的问题可以私信我。

运动减肥，是因为我们天天所吸收的热量经过锻炼身体，排除大量的热量所有减肥，一旦停止运动虽然吃的少了，但是你不能消耗热量，一天两天时间短还可以，如果时间长了身体超重10斤了，减肥就有点困难了，爱漂亮爱锻炼身体的人，如果到了冬天可能会增加体重3到5斤，春天来了会马上减肥去掉这5斤，保持标准体型标准体重一定要有毅力，爱漂亮的女人，一定会有曲线的。体型美是天天练舞蹈，天天注意饮食体重，才能保持的，希望爱漂亮爱美女人，不要放弃锻炼身体，只有健康，才会美丽。[玫瑰][玫瑰]🏃🏃。

你好，很高兴回答你的问题。

你是运动减肥成功以后停止运动，控制了饮食还变胖。

一，关于饮食控制。知道运动减肥的你，对减肥的原理制造能量缺口应该不陌生，所以这个时候你***取了控制饮食。那么我们可以从这个控制饮食这方面来推测，你是控制饮食了，可是这热量控制住了吗？比如一天甚至比运动时少吃了一碗米饭，但是喝了一杯奶茶？这样饮食是少了，可是热量却远超过以前了。类似的情况希望你能自己对比。

二，关于运动。你是通过运动减肥的，***如你只是做的有氧运动，那么基础代谢提高不是很多，甚至你要是运动过量加过度节食的话，基础代谢还会降低。哪怕你也有无氧运动，基础代谢提高了，但是你运动的同时胃口变好，吃的也比减肥前多了，减肥成功后你说控制饮食实际上摄入还是比减肥前高，造成摄入超过消耗，一样变胖。

结合上面两条，相信你能根据自己的情况找到合理的答案。顺便给你一个建议，平时保持适当的运动，不但能保持自己的身材，还能让自己有更好的体力和免疫力等，一举多得，别放下运动。

减肥成功后，停止运动，也控制了饮食，之所以发胖，是因为饮食控制的还不够，导致摄入的热量>消耗的热量。

体重上涨是因为：

1、能否保持减肥成果，取决于摄入的热量是否等于消耗的热量。

甭管是哪个阶段，体重是上升、下降还是维持不变，都取决于摄入的热量和消耗的热量之间的关系：

只要想减肥，就要摄入的热量<消耗的热量；

如果要体重保持不变，就要摄入的热量=消耗的热量；

如果摄入的热量>消耗的热量，那就要长胖了。

减肥成功后也是这样的情况。

2、您体重大概是这样上涨的：

不知道您减肥前饮食和运动的具体情况，但是我们可以做个大概的分析。

大多数人有氧运动1小时候消耗的热量不会超过600千卡，而力量训练的话消耗的热量就更少了。

***设您减肥时每天有500千卡的热量缺口这500千卡的热量缺口由饮食和运动共同来完成——少吃300千卡+运动消耗200千卡（跑步30分钟）。

那么停止运动后，减少了200千卡的热量支出，要想保持体重不变，需要少吃100千卡。

但是很明显，您吃的超过了，没有这100千卡的热量缺口，所以体重就上涨了。

哪如何保持减重成果呢？

1、保持原来的饮食结构不变，直接减少量。

100千卡大概就是多半碗大米饭的量，直接晚饭不吃主食就是一个不错的选择。

2、进一步优化自己的饮食结构。

很多食物有热量陷阱，看起来不大、不多，但是热量并不低。

• 零食就不用说了，要想保持体重是肯定不能吃的；
  

• 健康食物中也有热量陷阱。
  

比如毛豆，很多人爱吃，以为是蔬菜就随便吃，不知不觉就能吃一大盘。但是毛豆的热量高达131千卡/100g，远远高于其他蔬菜的热量（很多叶子菜的热量在35千卡/100g）。

• 另外还有坚果等健康零食。
  

多吃几颗，100千卡就不见了踪影。所以坚果要吃，但千万不能多吃。

3、运动能坚持还是继续坚持。

运动不光消耗热量，它对身体还有诸多的好处。我喜欢运动最主要的不是因为运动消耗的热量，而是运动能改善人的情绪，规律性的运动可以让人一直保持积极的状态。

力量训练还可以增肌塑形，更是少不了。

结言：

减肥说到根本就是生活习惯的改变，比如运动习惯的养成，饮食习惯的改变。这是要在以后的日子里都要坚持的事，知道它们从刻意变为习惯。

再强调一点就是：对减肥来说，饮食是第一位的，调整饮食、控制饮食热量比运动的减肥效果要好哦！

我是天星妈，祝您减肥成功！