减肥运动后可以喝牛奶吗-减肥运动后可以喝牛奶吗?

1. 每晚跑完步回来吃牛奶加麦片能减肥吗？
2. 减肥期间牛奶啥时候喝？
3. 减脂时期，夜跑后在睡前能喝纯牛奶吗？
4. 锻炼完喝纯奶好不好？
5. 晚上跑60分钟步后喝牛奶会不会等于白跑了？
6. 减肥期间早上吃两个鸡蛋白后还可不可以喝牛奶？

每晚跑完步回来吃牛奶加麦片能减肥吗？

饮食上的热量不是很高，适当加些水果利于排毒清肠，如要快速减肥仍然是需要配合运动的，在第一周最好每天在30分钟左右，心率在100-120，通过运动来提升基础代谢，这样才能快速减肥。。。

这个应该没有问题，

（1）如果你是超过30分钟的跑步回来最好补充点吃的，牛奶具有安神的作用这样睡觉比较安稳！

（2）从热量的角度来说，稀稀的一碗牛奶麦片粥的热量并不高，而跑步也消耗不少热量，现在又是冬天，跑步的时候还有一部分能量要抵御严寒，算下来没问题。

（3）以我自身经历，原来大冬天10+公里下来，手冻僵头皮发麻，回来之后慢慢一大碗（你能想象的盛猪油的那种）全脂牛奶下肚，那简直瞬间心情极度愉悦。能够感受到减肥生活的美好，才有可能维持健康的生活

（4）减肥生活应该是可持续的，每天有一点能量缺口即可，过分的节食会造成心理疾病，反而不美！

可以的，但临入睡前两个小时，不要摄入食物，所以要提前把牛奶和麦片吃完，牛奶建议脱脂的，不建议混合类麦片，控制摄入麦片100克左右。其他两餐也就是中餐和早餐在降体重的过程中搭配饮食合理，营养均衡，不要暴饮暴食，少食多餐，多持水果蔬菜，粗纤维和蛋白质类。

每晚跑步回来吃牛奶加麦片是否能减肥主要取决于一天的饮食热量是否与消耗热量之间有足够的热量缺口。

一杯牛奶麦片热量热量约200千卡，相当于接近2碗米饭的热量，热量并不算低，如果在减肥期间作为宵夜食用热量偏高。

减肥的前提条件在于有足够的热量缺口。每日的饮食摄入热量与消耗热量之间保持500千卡热量缺口时，一个月可以减脂两公斤，如果想要达到更好的减肥效果，则需要更大的热量缺口。

一小时慢跑消耗热量约350千卡，一小时快跑热量消耗约480千卡，一杯牛奶燕麦最少需要慢跑半小时才能消耗。如果跑步时间不是很长，跑速也不快，很有可能不能达到好的减肥效果。

以减体重为前提的减脂，需要对碳水进行严格的控制。即便在晚餐，碳水的摄入也应当是一日中最少的一顿。碳水是糖原的重要来源，糖原的增加会带来体重的增加。如果晚餐已经进食过主食，夜宵最好不要再有主食。

跑步后喝一杯牛奶是不错的选择，牛奶是蛋白质的重要来源，跑步后适量补充蛋白质能帮助身体恢复。如果感觉到饥饿，可以吃一两个鸡蛋白比麦片更好。

能减肥，因为牛奶加麦片属于优质蛋白质，跑步回来以后补充蛋白质有利于肌肉的生长。

一，跑步多久能起到减肥的效果？

跑步属于有氧运动，一般建议30分钟以上的有氧运动才能促进脂肪的燃烧和代谢。跑步一小时可以燃烧300大卡左右。运动前要先进行热身1~2分钟，避免在跑步时拉伤肌肉。跑步建议空腹进行比较好，因为空腹进行有利于燃烧脂肪，或者是饭后30分钟以后进行。切忌饭后立马进行跑步，那样对你的肠胃都是一种负担，同时也会影响到食物的消化。

二，除了跑步以外饮食也要均衡搭配。

除了跑步，饮食也要注意均衡搭配，减肥期间避免高热量，高脂肪，高糖分食物的[_a***_]，增加低热量，高纤维，优质蛋白质食物的摄入量。

三餐规律，每餐主食粗细搭配，每餐吃7分饱细嚼慢咽，饮食均衡的情况下再配合运动，会让你的代谢处于稳定的状态，对促进脂肪燃烧都有一定的***帮助。

三，跑步回来多久补充牛奶加麦片？

跑步回来30分钟补充牛奶加麦片或者1~2个鸡蛋，有助于受伤肌肉和组织的修复，重建，并减轻肌肉酸痛等症状。

运动以后用餐应选择牛奶，鸡蛋等易消化的蛋白质食物，以便给肌肉生长提供充足的氨基酸，同时避免较难消化的鸡肉，牛肉等蛋白质食物。

所以，运动以后及时补充蛋白质对于增肌塑形都有一定的***帮助。

减肥期间牛奶啥时候喝？

牛奶有很高的营养价值，但是不能摄入过多。减肥期间，在晨起时，喝一杯温水之后，再喝一杯牛奶，这样可以在营养物质的吸收时，帮助我们消肿。但是，牛奶切不可空腹饮用，不利于肠胃的吸收。晚上入睡前喝一杯牛奶，不仅能帮助睡眠，还可以增强饱腹感。

减脂时期，夜跑后在睡前能喝纯牛奶吗？

既然是减肥，夜跑后不建议吃营养比较高的食物，不管是牛奶还是羊奶，营养价值都比较高，不建议运动完后喝，如果感觉到饿，可以补充一点有饱腹感但是营养不高的东西，比如说低脂饮料，白开水等！

早点上床睡觉，睡着了也就忘记吃饭了！

锻炼完喝纯奶好不好？

锻炼完不宜喝纯奶，应该喝温热的淡盐水，如果是高强度锻炼还应该喝些温热的红糖水补充糖原以避免肌肉流失。

在锻炼时身体温度升高，为了保证身体内环境温度不变，皮肤会通过大量出汗来降温。所以运动后的身体会因为大量排汗导致体内水分减少、钠离子流失。因此锻炼结束后及时饮用淡盐水来补充流失掉的水分、钠离子平衡体液是很有必要的。

在运动中身体的糖原被大量消耗掉供能，会导致肌糖原供应不足，为了防止身体分解肌肉蛋白供能造成肌肉流失，锻炼结束后及时补充糖分也是很有必要的。

纯奶是高脂肪、高蛋白的食物，进食后短时间内难以被身体消化吸收用以补充消耗掉的糖原。又因为纯奶的营养价值和热量很高，所以不能饮用太多。因此锻炼完喝纯奶对流失掉的水分也很难补充到位。

综上可知锻炼结束后，喝温热的淡盐水或红糖水是最有利于身体尽快恢复的。

纯奶是高脂高蛋白的食物，为了保证身体更好地吸收营养，纯奶适宜饭后饮用。如果是在减肥期间，还要从主食中适当扣除纯奶的热量以保证减肥效果。

最后需要提醒一下，锻炼结束后一定要安排大约五分钟的拉伸运动，一方面可以紧实肌肉，塑造肌肉线条；另一方面还可以使刚刚从高强度运动中结束的身体得到缓冲，避免突然停止运动造成身体不适。

晚上跑60分钟步后喝牛奶会不会等于白跑了？

跑步60分钟大概消耗能量600卡左右，一杯牛奶大概50卡，你没有白跑。

运动主要是为了健康，不仅仅是为了减肥。运动是为了吃到更多的美食，这是很多人运动的目的。

运动是一个长期的过程，不是一蹴而就的，也不可能是一劳永逸的。因此，我们要有一颗平常心，不能急于求成，不能拼命运动还不吃或者少吃东西，把身体搞垮了就得不偿失了。

跑步不要太在意减肥，除了体重，心肺功能增强，身体形态更好，我跑了两个月，体重只减轻了4斤，但体型别人都说瘦了10多斤，裤子腰围小了两码！别纠结于跑步消耗了多少卡，吃什么多少卡，饮食正常就好，早餐吃好，别太油腻，中午吃饱多用菜和肉填饱，米饭少点，晚班吃少，宵夜少吃，其实掌握这些普通规律就好！

锻炼和饮食是两码事，二者不能画等号。不能说跑了步消耗了热量，然后喝了牛奶又增加的热量，等于白跑了，这种理解是错误的。锻炼身体，增强了身体的各种机能，而不仅仅在于消耗脂肪、减轻体重，这只是其中的一个方面。锻炼后，该吃饭还是要吃饭的。

1 你好，很开心回答这个问题。跑步60分钟大概消耗能量600卡左右，一杯牛奶大概50卡，我觉得你没有白跑。

2我以前也喜欢夜跑，但是晚上跑步，最好是饭前跑步比较好，这样不伤胃的，对胃比较好，饭后不建议跑步，饭后不适合做剧烈运动。

3我现在上夜班都是早上跑步，我觉得运动要循序渐进的来，不需要跑那么久，我早上就跑五圈，跑完就吃早餐。

4希望我可以坚持运动，毕竟身体是最重要的，跑步还有一个好处，可以锻炼呼吸的功能，对心血管也有好处，也可以减肥。

5 我运动，我健康，我快乐，希望大家和我一起奔跑哦。

减肥期间早上吃两个鸡蛋白后还可不可以喝牛奶？

单纯从医生的角度来说，其实是不赞同这种减肥方式的。

如果想减肥，确实碳水化合物要适当少吃一些，不过，只吃高蛋白的食物，完全放弃主食，对身体健康并没有好处。

单纯从热量上来说，两个鸡蛋白总热量并不高，加上牛奶也完全没有问题。当然是可以喝的。

当然可以喝牛奶了，不过如果是减肥的话，建议喝脱脂牛奶。鸡蛋白和牛奶都是优质蛋白质的来源，两个蛋白的话大约可以提供8.5克的蛋白质，但是对于一个成年人来说，每天每公斤体重需要一克的蛋白质。***如你是100斤的话，那么你每天就需要50克的蛋白质，除去鸡蛋白中提供的8.5克蛋白质，你还需要41.5克蛋白质，所以仍然可以喝牛奶。而且牛奶除了提供蛋白质之外，还是钙的良好来源。对于一个成年人来说，每天需要摄入800毫克的钙，如果你每天喝250毫升牛奶的话，除了可以提供大约六七克的优质蛋白质，还可以提供250毫克的钙。钙不仅可以预防骨质疏松，还可以抑制脂肪吸收，对减肥是非常有利的。

从上面的计算可以看出，吃了两个蛋白和喝了250毫升牛奶，仍然达不到每天蛋白质的需求量，所以还需要摄入一定量的肉类，比如瘦肉，鱼类等，把蛋白质补足。除此之外，还需要每天摄入足够的蔬菜水果，适当减少碳水化合物的量，就可以起达到减肥的目的。

当然可以喝牛奶，是可以多增加蛋白质的吸收，我每天就是全麦面包鸡蛋牛奶，减肥期间这些东西必不可少，多吃粗纤维的食物，少吃油腻重口味的食物，辣的减肥期间最好别吃，容易***肠胃吸收，特别不好

早餐期间吃两个鸡蛋和牛奶。这是非常好的选择，因为牛奶和鸡***白质含量都特别高，而且还有很多微量元素，而且营养价值很高。

而且能够补充你的蛋白质含量，蛋白质是每个人都是需要的。早餐是你的热量来源之一，所以必须要去吃，当然早上的话不太推荐去的狠心了，一定要吃清淡一点的东西，因为便于吸收因为人体休息了一晚上之后所有的亲人都在慢慢恢复，所以当早上起来不太推荐，一来就吃很重口味的东西，可以选择一些清淡的饮食是非常好的选择。

鸡蛋也可以***用水煮也可以吃荷包蛋，如果觉得没有味道的话，那可以稍微少放一点点的有稍微见一下吃一个荷包蛋，那也是可以的。

而且在减肥期间吃这个东西是完全可以的，因为他不会给你身体带来多余的脂肪，因为蛋白质的吸收都可以，供你的肌肉使用，并不会有多余的杂质热量储存，所以不会让你身体发胖，可以放心的吃这些东西。

减肥期间不能吃的就是油腻的东西，其实要少吃发胖，这些都是因为油腻的东西吃的太多，导致的身体的发胖，所以油腻一定要不能吃太多。