中国胖子减肥日记怎么写,中国胖子减肥***

1. 每逢过年胖三斤，你是如何管住自己的嘴巴的呢？
2. 你减肥一共花了多少冤枉钱？哪种最有效果？
3. 为了减肥，你做过哪些努力？成功了吗？
4. 帮助减肥的App有哪些？

每逢过年胖三斤，你是如何管住自己的嘴巴的呢？

过年时候往往放***容易放纵，但你可以通过两种方法来让你不那么多的增长体.重。第一种，你可以通过锻炼健身，增加热量消耗，提高自己的基础代谢，让你不容易长胖。第二种，你就是每次吃饭你可以少吃点米饭，少吃肥肉，注意饮食的控制即可。

以上是我个人的经验，希望对你有所帮助

这个我要说。

我这个人有个女人恨之入骨的优点:吃而不胖。羡慕嫉妒恨吧。其实哪里是吃不胖，只是我耍了点小心机罢了。

过年的时候，走亲访友，吃吃喝喝，每逢春节胖三斤。但我从来不胖。

一，饭前吃个大苹果，到吃饭的时候吃不下啦。

二，饭前喝汤或者喝水。你走亲戚，别人会给你倒茶水吧，我每到一家就多多喝水。吃饭时就吃不下了。

三，不小心吃过了，那一天就绝对不坐着，就是打牌也站起来，所以没人跟我打，因为站得高看得远啊。

四，吃糖果时，我只挑糖份少，容易饱肚子的。五，如果不是在外面吃，我还会准备两个碗，一个吃饭吃菜，一个涮菜，这样吃进肚子里的油水就少啦。

每逢佳节胖三斤 仔细一看三公斤！你能管住你的嘴吗？反正我是管不住的，也不打算管住，胖就胖点吧，不能为了所谓的美、苗条而刻意减肥，这样对身体是不公平的！再说了，我一个男的减什么肥啊，啊哈哈哈，你们就看着我吃吧，胖子们！！

你减肥一共花了多少冤枉钱？哪种最有效果？

减肥前前后后已经不知道花费了多少钱，减肥前期真的很痛苦！！

但是现在我有在坚持低碳水和间隙性断食，对我来说这两种方法结合对我来说挺管用的。我的一个朋友之前130斤，但是现在的她用这样的方式减到现在只有109斤了。

减肥呢，我的观点是运动、休息和饮食的一个结合和规范。

不要相信网上的“减肥药”，这就是所谓的“利尿剂”。让你身体的水分排出体外，体重当然可以减轻，当然这是不正常也不健康的事。

所以我们要了解的是通过运动的方式来解决，首先要了解自己是什么原因导致肥胖，从根源上开始着手。

我推荐您可以从一天10分钟的训练开始，一天天的增加时间和训练方法方式。然后结合饮食和休息，这是非常健康的。

身为一个从160减到117斤，再通或健身增加肌肉量到140斤这个健康的体重的我，您不要放弃训练，生活的快乐就好，不懂的还可以来问我。

祝您减脂成功，生活愉快！🥰

好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!

如果还有不明白的问题，可以关注我们，后台发送私信哦~想了解如何科学有效减肥？关注并私信发送「减肥」，原价159元的专业减肥课程，免费送给你！！这个夏天让你科学瘦，健康美！

图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。

减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才***取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。 肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试： 1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。 2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。 3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的[_a***_]是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 8．平衡膳食。每天按***均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！ 嗯,应该就是这么多了,祝你早日减肥成功!!!

如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多

为了减肥，你做过哪些努力？成功了吗？

减肥其实很简单，就是把自己喜欢做的事有意识的控制一下就可以了。

比如，对于所有的胖子来说最喜欢做的就是吃，最不喜欢做的就是运动。😁如果想减肥的话把这两项调过来就一定会瘦下来😎

我在减肥的过程中也是这么做的，坚持每天健身，一次最少是一个小时。而且自己做减脂餐，算好自己的热量缺口，这样减即快又不容易反弹！

给自己设计训练***，基本上就是有氧运动结合无氧训练。当然了也是不爱动弹，逼着自己去，养成拍照片的习惯，记录自己每天体型的变化，也算是一种动力吧٩(♡㉨♡ )۶

目前又再坚持长跑，已经快两年了，基本上每天早上5点开始！无论春夏秋冬！确实很累，但是为了自己的健康我认为值得。

也建议胖友们动起来吧！胖太可怕了，真的容易出大事啊😱😱

还在读大学的时候，因为课少，吃得也还好，每天除了上课，吃了就是睡。有一久就感觉自己明显的胖了。因为寝室的室友感觉也胖。每天早上起来我们就到运动场跑步。但是没坚持到几天，就放弃了。就那一次才刻意的减过一次肥，现在出来工作了，不知道是压力还是什么的问题就是吃不胖，还感觉自己瘦了[捂脸]。其实我并不赞成节食减肥的，最好的减肥要多运动，晚上不要吃宵夜，晚饭八点之前吃最好是六点到七点这个时间段。少吃油炸食品，吃饭尽量清淡一些，荤素搭配。

很多人减肥都在使用药物，我是不赞同的。因为药物减肥对应每个人都是不一样的。有些人效果比较好，有些人就不见得效果，很有一些人会引起不良反应，甚至会伤及生命。

器械减肥，还是比较科学。有些人使用中灸疗法，这个是需要质执证明。没有行医资格的话，要三思。毕竟拿自己的身体开玩笑。

最安全的还是体育锻炼，有个缺点，就是能坚持下去的人寥寥无几。做几天或则一个月，大有人在，一年的话，就没多少人了。至于两年或则三年以后，几乎没有了。[捂脸][捂脸][捂脸]

肥胖与体质有直接关系。易吸收者喝凉水都长膘，并非过于夸张的说法。

为了减肥，许多人们尝试了不少办法，却总是效果不理想。但是，不可以自暴自弃的任其自然发展。

有些甚至逆袭的既不增加活动量，又不节制饮食的大吃大喝，等到身上的赘肉成为了严重的负担，甚至造成了身体健康状况，再去问医求药，是多么不划算的啊！

肥胖一旦进入恶性循环状态，一方面胃口大开的总是饥肠辘辘，另一方面又比正常体重的人们，增加了自身体重的负担，十分臃肿的情况下，从事任何运动都是十分困难的事情。

为胖所累，所忧虑，夜不能寐，又会形成虚胖的体质。稍微有点运动量，大汗淋漓，如果配合以节食减肥，又会虚脱，把握不好危及生命。

为了减肥付出心血和经济代价的比比皆是，巩固下来的不尽如人意。

说一千道一万，管住嘴迈开腿，循序渐进坚持下去，是最有效办法，其他快速减肥方法，大都极易反弹，不少都是徒劳的。
（网络图片）

帮助减肥的APP有哪些？

我下载过两个，平安好医生，'和'keep，里面的***很详细，有减肥日志提醒你该运动了，也有视频带领你运动，但是运动量大，我没坚持下来，每天晚上在门口那条街跑半个小时，回来压压腿，一个星期也瘦了两斤。主要还是坚持运动，管住嘴，不要吃太多。保持好的心情，会越运动越开心，不要有太大的压力，祝你好瘦。

不请自来！

我把自用的两款瘦身软件，介绍给你，非常好用的，一个是薄荷，另一个是KEEP，下面分别介绍一下这两个是如何帮助瘦身减肥的。

第一款薄荷，最大的功能是食物热量的记录，食物库非常全面，而且可以人工添加自己的食物，可以说是目前市面上食物库最大最全的软件，以此为基础发展出了运动记录、运动课程的个多个板块，也有朋友圈可以打卡记录自己的饮食和运动，分享体会，也开辟了商城和瘦身的服务。薄荷会根据你的身体数据和实际需要指定运动课程和饮食方案。

薄荷的运动课程主要以徒手为主，有少部分的哑铃课程，都是在家里基本可以做的运动项目，分为减脂、增肌、塑形三种。

第二款 KEEP是以运动课程为基础的软件，他的运动项目非常多，很专业，每一项目每个动作都有专门的动作说明，非常严谨和完善。大部分也是室内可以完成，也有跑步项目和骑行记录。Keep运动的分类非常多，按运动类型分类，瑜伽、HITT、跑步等，按器材分类，徒手、小器械等，按锻炼目标分类，减脂、翘臀、手臂等，还有按强度分类，K1-K4的不同强度。

Keep的训练还有提前的身体检测，根据语音提示做完所有项目做记录后软件会分析你每一部份的强弱，相应的给出适合你的锻炼方案，非常好。

当然keep也有饮食热量记录、体重、维度记录、朋友圈分享、网上商城等n多个项目，和薄荷的类似，食物库没那么全。

我最初是开始用的薄荷记录饮食，这样能够帮助你正确的估算每种食物的热量重量还能根据他的推荐调整饮食，运动时候可以看具体适合哪一个项目，运动的初期我认为是哪一种都可以的，选择减脂的基本项目就可以，后期可以针对你需要锻炼的部分去keep上找合适的运动项目做对应的训练。

以上两个软件都可以在手机的应用市场找到，都是***的，希望对您有帮助！

这个问题我觉得我很有资格回答，因为我原来体重是160斤，现在减到105，没有去报什么班，没有去专门的减肥机构，我就是通过各种减肥***搭配，找到适合自己的减肥途径，减肥方法，目前市面上这类***比较多，我就点评几个比较好的吧！

第一个：真我***

真我***主要是一个针对减肥人群的***，里面有几大块，第一个就是智能体脂称（我那个适合这个体脂称是免费领取的，每个月好像都有一次活动免费领取蓝牙体脂称），绑定后，每天称重打开***，就可以把自己的身体数据传输到***里面自动记录。

体重记录页面

比较有特色的就是历史记录功能，可以看到自己最近1年的体重变化情况，也就是你每一次称重的数据都在里面，以列表和曲线的形式展现，比较清楚的了解现在历史变化情况，这样就会有危机感，一旦你看到自己的体重上升，那就肯定会控制一下自己的饮食了。

饮食***

然后另外一个比较有特色的功能就是一日三餐，每天怎么吃有预算（绑定体脂称的情况下）然后每天按照***推荐的卡路里合理搭配自己的摄入，当然下面还有个性化饮食建议可以参考，这个是我今天吃的东西。

今天吃的东西，总体还是不错的。这样就知道自己吃了多少，不会乱吃，做到心中有数。

然后就是运动享瘦了吧，就是每天运动卡路里计算（绑定体脂称的情况下还有预算显示）

这个是我早上起来慢跑了20分钟

反正我觉得相比keep，薄荷来说更好一点，keep我也用过，都是各种燃脂方法，很难坚持下来的！

减肥着实是一大部分小伙伴一直困扰的问题，俗话说三分吃，七分练。也就说明了运动锻炼是燃烧脂肪的一大方法，而运动又分为有氧跟无氧。减肥首先要确立自己的目标，单纯减脂还是减脂增肌等等，这就需要有氧运动与无氧运动结合起来，并搭配平时的营养餐，最重要还是依靠自己的毅力，坚持不懈。手机***发展至今，有***功能的***层出不穷，帮助减肥的***有kepp，悦跑圈，***健身，闪瘦，乐动力，即刻运动，咕咚，减肥小秘书，食谱类的有减肥瘦身，减肥食谱等，我个人在用***健身，里面有初级，中级，高级***设定，效果很不错，希望共勉！健健康康最重要！