减肥期间运动-减肥期间运动的最佳时间

1. 减肥期间运动方式是不是要经常换？
2. 减肥时最好的运动方式是什么？

减肥期间运动方式是不是要经常换？

减脂期间需要做器械锻炼和有氧运动，做器械锻炼时要定期或不定期更换动作，避免肌肉对动作产生肌肉记忆，影响锻炼效果。有氧运动可以在遇到减脂平台期的时候改变有氧运动项目，比如跑步改成骑行、跳绳、游泳、椭圆机或其它有氧运动方式，或者提高跑步锻炼强度或时间，具体怎么改变，要根据个人情况决定。如果之前只做有氧运动，没做或很少做器械锻炼，遇到减脂平台期之后则要做器械锻炼或加大器械锻炼强度，提高重量、动作数量、动作组数和动作次数，延长器械锻炼时间。

器械锻炼，最基础的就是使用哑铃和杠铃，再就是使用固定器械。每次锻炼时都要以哑铃和杠铃为基础，根据锻炼目的和锻炼的肌肉部位，至少选择一两个哑铃和杠铃动作，哑铃和杠铃动作之外再选择适合的固定器械动作。比如锻炼胸肌时，最基本的上斜卧推、平板卧推和下斜卧推三个动作，再选择哑铃卧推、哑铃飞鸟等动作，还可以再加上龙门架、蝴蝶机等固定器械，如果减少杠铃和哑铃动作，就要多做固定器械动作。一般两三个月到三四个月左右就要更换一两个动作，不断给肌肉以新鲜***。如果不更换动作，只增加重量也可以，但是重量增加是通常比较缓慢，还是更换动作效果相对好一点。更换动作、增加重量、改变锻炼周期等方式也可以用于突破增肌平台期。当遇到减脂平台期时，更换动作、增加重量也可以***突破减脂平台期。

有氧运动方面，是否更换有氧运动方式主要取决于是否遇到减脂平台期，比如慢跑几个月以后体重、体脂率和围度连续两周左右没有再继续下降，在一个小范围内来回浮动，就可能进入了减脂平台期。这时可以用动感单车、跳绳、游泳、HIIT、tabata等方式代替慢跑，多数人都可以顺利突破减脂平台期。

如果不更换有氧运动方式，就要提高有氧运动强度、延长时间，但是提高强度后心率很容易升高，很容易进入耐力心率区间，虽然耐力心率区间也可以减脂，但是主要是锻炼耐力、提高心肺功能和免疫力，减脂效率略逊于减脂心率。延长锻炼时间，尤其是超过60分钟的慢跑，很容易消耗掉宝贵的肌肉，降低基础代谢量。如果器械锻炼做的比较好，饮食以高蛋白、低碳水为主，可以适当超过60分钟。否则不宜超过60分钟。

有氧运动减脂，肯定会遇到平台期，这是不可避免的，尤其是大体重锻炼者。有氧运动时每种有氧运动方式都可以，选择自己喜欢的运动方式就可以，两三个月更换一下运动方式或者等遇到减脂平台期再更换也可以。

减脂时间，体重在最开始锻炼的两三个月，甚至三四个月左右的时间段内，下降的最明显，之后再下降就越来越困难，尤其是腰腹部两侧和小肚子上的赘肉最难减。如果喜欢跑步、骑行、或游泳，可以尝试锻炼一下跑半马、户外骑行或长距离游泳。或者干脆玩一次狠的，来个迷你铁三。现在全国各地有很多马拉松、半马比赛，可以参加10公里、半马，就当玩了，给自己定一个目标，我觉得更有利于减脂。

运动方式的选择和当前的体型、体能以及个人需求息息相关，没有一成不变的健身计划。

无论是减脂、还是增肌，都会出现平台期，当身体已经适应了当前的强度、体质在一点点的变化、肌肉在一点点的增长、耐力在一点点的加强，就意味着你的训练方式需要“随机应变”。

比如，你刚开始减肥，选择了跑步或者其它有氧运动，随着时间推移、效果越来越不明显，此时最好加入力量训练来突破平台期、增加锻炼强度。如果选择继续加长有氧时间会消耗更多的肌肉，显然更加不利于减脂塑形，所以改变方式，用无氧+有氧的方式，更合理的利用身体供能模式，也有利于塑形。

增肌训练同样的，也需要时常来改变***更好的***肌肉泵感。平时用递增组，偶尔换一下在大重量之后用轻重量极慢速度的控制离心和向心也会给肌肉很强烈撕裂的感觉。或者选择某天状态很好时来个超级组等等这些多样的方式都是为了让身体不适应、不轻松，从而达到减脂增肌的目的。

最重要的是：遵循身体的变化、不勉强、不透支、循序渐进。

减肥期间运动方式是不是要经常换？减肥期间的运动方式不需要经常换，而是根据减肥的情况适时换。

科学减肥，一方面应坚持快走、慢跑、跳绳、健身操、动感单车、椭圆机、划船机等有氧运动，另一方面，应合理控制饮食，减少或者避免过多的热量摄入。

就有氧运动而言，根据自己的喜好或者情况选取一、两种运动方式即可；有氧运动减肥，首要的是保证足够的运动时间和运动强度，而不是过多的运动方式。

足够的有氧运动时间和运动强度是有效减脂的保证，具体而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%。

运动方式的转换或者调整，在于减肥的进度，比如遇到减肥平台期时，可以结合不同的有氧运动方式，以前慢跑的，可结合动感单车或者高强度间歇性训练等强度较高的有氧运动。

适时的无氧运动有助于减肥，也可以使减脂后的皮肤保持紧致，只是无氧运动应做为***运动，适合在有氧运动之前做。没有无氧运动经验的，适合小重量、多次数训练；有过无氧运动经历的，可以按照以前的运动强度训练。

减肥时最好的运动方式是什么？

骑[_a***_]可以说是健康又有效的降低体脂肪的方式，不仅在骑行过程中让心灵获得舒展，更可轻松达到塑身目的。

减肥实际上准确的说是减低体脂肪率

体脂肪率即为蓄积于人体中的脂肪比率，是判断人体是否健康的重要指标。一般未满30岁的男性正常值应为14%-20%，女性应该在17%-24%。30岁以上的男性应该在17%-23%，女性点在20%-27%。如果体脂肪率低于正常值，则可能造成抵抗力降低，女性甚至会引起月经不调等生理问题。

自行车骑行可以有效把脂肪转换为热量燃烧

想要有效地燃烧身体脂肪，必须让全身肌肉处于缓和强度下，同时保持长时间、持续地运动状态。

心、肺及内脏这些非意识可控制的脏器，以及意识可控制的肌肉，都是靠存在人体之中数种不同来源的能量来支撑其运作。在一定强度与时间下，人体从身体脂肪中取得活动所需的能量,就是所谓的"燃烧体脂肪"。

把脂肪变成人体活动的能量来源

一般人能否达到理想体型（减脂）的关键因素，其实就在于是否能够有效地燃烧体脂肪，骑自行车正是帮助体脂肪燃烧最有效的手段。

体脂肪是非常优秀的能量来源，但是，必须通过相当大的运动量才能把堆积在体内的脂肪转换为能量，而且必须是有氧运动才办得到。能量的单位以卡路里表示,想要燃烧掉1克的体脂肪,必须要用8 Kcal的能量才能消耗掉。

燃烧体脂肪的运动法则

体脂肪具有易堆积、难消耗的特性。只要运动得当其实燃烧体脂肪并不难。

能有效燃烧体脂肪的有氧运动必须具备下列四个条件:

1温和不过于激烈

2尽量使用到全身上下每一处肌肉

3长时间持续

4保持运动习惯

自行车骑行使用全身肌肉

骑自行车骑自行车最常用到的肌肉首推大腿前侧的股四头肌，这是人体中最大的肌肉群。此外，还会不经意地动用到许多日常生活中不常动到的肌肉。即便如此只要注意到训练强度，女士们就不用担心会因此成为肌肉发达的健美小姐。

肌肉可避免脂肪堆积，人体中只要有肌肉的地方脂肪就不易附着。肌肉组织越发达，新陈代谢就越好，体脂肪就越容易燃烧，这就是***羡慕的"易瘦体质"。骑自行车不仅可训练肌肉，同时还可强化身体的平衡感。

推荐：健康骑行，享受人生！

减肥时最好的运动方式是什么？减肥的运动方式很多，快走，跑步，动感单车，椭圆机等等，最好的运动方式是以一到两种运动方式为主，结合其他运动方式。

有氧运动减肥，是科学有效的减肥方式，只要坚持有效的有氧运动，减肥取得效果，是早晚的事；要做的是结合自己身体的情况，以正确的运动方式、方法，坚持去锻炼。

运动减肥，可以选择自己喜欢的一到两项有氧运动去坚持，只是一定阶段的锻炼，会遇到瓶颈期，这时除了注意饮食和休息之外，不同有氧运动的结合，可以帮助减肥者渡过瓶颈期。

快走和跑步结合，跑步和动感单车结合，还有椭圆机、划船机等，波比跳、高强度间歇训练 (HIIT )也都是不错的有氧锻炼方式。只是在选择时，要结合自己的身体承受能力，并注意循序渐进锻炼。

有氧运动减肥过程中，或遇到减肥瓶颈期时，适时的无氧运动也是很好的促进；无氧运动可以增肌塑型，尤其一些臀腿和腰腹脂肪多的人，可以适时做一些针对性的无氧运动。

洗衣机、遥控器、小时工、网上购物，这些都令现代主妇们的生活轻松了许多，可同时也令她们的体重不断增长。你知道吗？其实每天必做的家务活就是最好的减肥运动，可以消耗掉大量的热量。

1.手洗衣服：如果衣物不是非常厚重，你最好尽量用手来搓洗，因为据测算，用手洗衣物1小时，可以消耗掉大约300卡路里。

2.吸尘：用吸尘器吸尘是一项很好的锻炼。吸尘时你必须弯腰前倾，双手来回运动，这样可以使你的肩膀、臀部、四肢都得到充分运动。吸尘1个小时，大约可以消耗200卡路里。如果请小时工来做清洁，则1卡路里也不会消耗哦！

3.熨衣物：在你看电视的时候，不妨站起来一边看一边熨衣物，这样既不会使腰腹部的围度变粗，又可以充分运动手臂和腰部。熨1个小时的衣物可以消耗掉大约150卡路里。

4.拖地板：拖地板是一项比吸尘更加费力的家务劳动，对于消除臀部、小腿和背部的脂肪非常有效。拖地板1个小时可以消耗掉约240卡路里，但是注意拖地板时双腿应该稍微弯曲，以免拉伤腰部。

5.擦门窗：最好用尽量大幅度的动作来擦门窗，最大限度地活动身体，这样对美腰、美胸都有很大帮助。这个活动每小时大概可以消耗204卡路里。

6.步行：如果路程不是太远，建议你最好步行，因为步行半个小时就可以使身体的各个部位都得到充分的活动，消耗170卡路里左右；但如果开半个小时的车，则只能消耗22卡路里左右。

逛商场是步行减肥的另一个好办法，在商场漫步购物1个小时，差不多可以消耗130卡路里呢！

所以，减肥其实没有那么困难，关键是你是否养成了良好的生活习惯。更多减肥内容欢迎关注公众号【玲珑灸加盟】，有趣的灵魂在等你。