huangp1489 发布于2024-09-17 17:08:29 减肥神器 4 次
你好!这样的器械基本没用,都是商家的炒作,凡是广告里说可以轻轻松松减肥的都是忽悠人的,多余的脂肪是由于平时不注重体育锻炼和过多的营养摄入造成的,简单说就是吃得多动的少就能胖。
锻炼肌肉需要大重量***、需要减肥最好是有氧运动(有氧运动包括:跑步、自行车、游泳、搏击操、健美操、打沙袋、HIIT、甩脂棒(推荐)、羽毛球等球类运动)。你的这种锻炼器什么作用都没有。 如果对你有帮助,请评价一下,谢谢!
几十块钱的甩脂机有用.我觉得像这种工具来减肥的话,作用肯定不是很大,要想真正减肥的话,我建议你使用别的一些健身项目或者是其他的来吧,这个我感觉不是很靠谱呀,想想减肥减脂的话就要控制饮食,再加上各种有规律的运动,这样才能减下来的。
没有用,我前面买了个几十块的天天的甩,一个月以后根本没有一点作用,后面我又买了个1000多的,坚持了一个月,多少有点作用,效果不大,我觉得平时注意饮食,多喝水,多运动才是硬道理
没有效果。没有什么仪器是不运动就能瘦的 想要瘦身还是要饮食➕运动。可以不运动但是一定要控制饮食 能➕点运动是最好的 减肥是长期的事 不是短期之内能完成的 最重要的是养成良好生活习惯 不要暴饮暴食
懒人瘦肚腩神器中有一些可能会起到一定的作用,但是如果想要真正减肥并且避免反弹,最好的方法还是运动加控制饮食。
懒人瘦肚腩神器一般包括一些按摩器、腹肌板、瘦身带等等。这些工具可以在一定程度上帮助加强腹部肌肉的力量和紧实度,促进血液循环和代谢,从而减少肚腩的形成。但是需要注意的是,这些工具只能起到***作用,不能替代日常的锻炼和饮食控制。
同时,需要强调的是,减肥并不是一件简单的事情,需要长期的坚持和努力。如果只是依赖懒人瘦肚腩神器而不进行自主锻炼和饮食控制,很难实现长期的减肥目标。因此,最好的方法还是结合运动和饮食控制,建立健康的生活方式。
一般在健身房,椭圆机是相当常见的心肺适能运动训练工具,也广为使用者喜爱。那么,如何用椭圆机来锻炼提高心肺功能?椭圆机如何锻炼体能?
如何用椭圆机来锻炼提高心肺功能?
持续有氧运动。30分钟以上连续的有氧运动对心肺功能的改善最为有效。而椭圆机运动是典型的有氧运动。椭圆机的运动形式与慢跑、骑行、快走有诸多相似之处,是典型的有氧运动器械。
心肺功能的简单测定
1.心率。静止状态心率在75次左右为佳,保持在60左右时最佳;原地慢跑片刻,心率增快到100-120次左右,5分钟后可降到100次以下者为佳。
2.血压。舒张压与收缩压的比率保持在55%左右(例如舒张压为70,收缩压为120,比率为58%),低于35%(例如舒张压为60,收缩压为180,比率为33%),或超过75%(例如舒张压为80,收缩压105,比率为76%),则表明心脏功能差。
3.肺功能。30厘米左右处,深吸一口气再哈出,能将火柴哈熄者表明肺功能良好;静止状态下深吸一口气,能憋气30秒者说明肺功能良好。
体能是指人体运动的能力,可以体现于有氧运动能力、无氧运动能力、供能系统运作效率、神经系统的协调能力等层面。衡量体能的具体指标包括心脏泵血能力、肺活量、肌肉强力与耐力、身体反应速度、平衡能力等多个方面。
通常情况下,最简单、最有效的体能训练方法主要包括间歇训练法、“短跑”训练法、“加速跑”训练法和持续训练法。
1、间歇训练法
间歇训练法是指高强度和低强度运动交替进行的训练方法。用椭圆机进行间歇训练就是不同阻力和不同踩踏速度的交替配合。具体方法如下:
1)首先进行5分钟左右的热身,让身体进入运动状态,将心率提高到110-140之间(青壮年)。
2)进入高强度无氧运动状态:调高椭圆机阻力(电磁控椭圆机会根据HIIT程序自动控制),加快踩踏速度,利用臂、臀、腰等部位的力量配合腿部进行全身运动,做1-3分钟的全力运动。
3)进入[_a***_]阶段:降低椭圆机阻力(电磁控椭圆机会根据HIIT程序自动控制),减慢踩踏速度,让身体进入到有氧运动状态并保持1-3分钟。
4)重复上述两步,根据身体状态做若干次,按照循序渐进的原则每周进行3-7次。
2、“加速跑”训练
“加速跑”训练的目的仍然是提高速度和力量,是一种有氧、无氧兼备的持久性训练方法。用椭圆机来模拟加速跑,可以***用如下程序:
将运动阻力调节到中高水平,中速踩踏20秒钟,然后再依次进行20秒钟快速踩跑和10秒钟冲刺跑,最后再进行30秒慢速踩踏;根据体能情况将上述程序重复多次,从而达到体能训练的目的。
3、持续训练。
椭圆机是一种非常好的持续训练运动器材,在电磁控椭圆机的运动程序中,比较典型的持续训练程序是这样的:
5分钟左右慢速热身,提速、保持并持续30分钟以上,然后再进行5-10分钟的慢速恢复。
4、“短跑”训练。
用椭圆机进行“短跑”训练时可以将椭圆机阻力调节到较高的档位,然后以尽可能快的速度进行踩踏。为了保证踩踏频率,对椭圆机机身的稳定性以及椭圆机的步幅、踏板间距等指标均有较高要求,大飞轮、大机身的前置飞轮高端机型用起来会更加得心应手。
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