huangp1489 发布于2024-09-18 03:28:26 减肥食谱 4 次
如果11岁的男生想要减掉肚子上的赘肉,平时可以多做一些仰卧起坐俯卧撑等等的运动,这样的话能够瘦掉肚子,但是需要坚持才会有明显的减肥的效果,同时也需要控制自身的饮食,可以吃一些清淡有营养食物,避免吃高热量高脂肪的饮食,尤其在晚上睡觉之前的前4个小时,不要吃任何的食物。
首先说一点,不能节食,网上说的那些只吃黄瓜西红柿的方法千万不要使用。12岁的孩子还处于生长发育期,生长迅速,代谢旺盛。必须保证足够的营养和热量,才能够健康成长。
另外各种减肥药,减肥茶,也千万不要给孩子使用,弊端远远大于利处。
下面说一下儿童减肥应该注意的事情。
首先先带孩子去检查一下,激素分泌等等各方面的有没有问题。没有问题的话,就要尝试从,营养摄入和运动两个方面来解决这个问题。
营养摄入
第一步,控制饮料和零食。大部分的饮料和零食,属于高热量,低营养的东西。如果孩子吃饭吃得已经够好了,那么这些东西再给孩子吃,就会让他额外摄入更多的热量,在无法消耗的前提下,变成脂肪堆积起来。
运动
接下来就说到运动了,的确现在学校里面,抓的更多的是文化课,体育运动目前来说还是比较少的。那么这就要求,平时孩子回家的时候,家长一定要给孩子安排能够进行体育锻炼的时间。如果孩子有喜爱的运动,报一些课外培训班也无可厚非。主要推荐的方向有以下几个:
搏击:散打,跆拳道,空手道,泰拳都是很好的运动,既能锻炼孩子身体,又能磨练孩子的心性。
每周保证3到5次,每次一小时以上的体育锻炼,对于身体健康和控制体重都有积极的意义。
现在孩子都是家里的宝,这件事情可以理解,因为本人也有一个九岁的女儿。由于我对健身和营养一直有兴趣,所以在平时的生活上也注重这两方面对她的影响,按照前面说到的方法照顾她,效果很好。
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一、吃的习惯要科学
2.养成清淡饮食的习惯。鱼宜清蒸,不宜油炸、红烧。多吃蔬菜,尤其是凉菜,清淡、体积大、营养损失少。炒菜时尽量少油、少盐。
3.培养慢食习惯。进食20分钟以上,饱食感会提前到来。建议胖孩子中、晚餐时间应不少于20分钟。
二、吃的内容有讲究蛋白质、维生素、矿物质和微量元素是孩子生长发育必需的营养元素,应保障它们的摄入。
1.动物性食品鱼、肉、蛋、奶含优质蛋白质,每顿最好都有,或至少一种。尤其是牛奶,是所有儿童必需的食物。孩子无论多胖,都要天天喝奶。奶不仅含有丰富的蛋白质,更重要的是提供钙。对于肥胖患儿,建议学龄儿童喝脱脂奶,学龄前的喝低脂奶或脱脂奶。
此外,豆类食品(黄豆、青豆等)和豆制品(豆腐、豆腐丝等)也富含蛋白质和钙,需经常[_a***_]。
2.蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质和微量元素。蔬菜是最好的减肥食品,胖孩子餐餐都要有蔬菜,这里说的蔬菜不包括薯类食品,薯类食品应做主食。水果应选西瓜、苹果、梨、橘等低糖水果,少吃香蕉、荔枝、葡萄、桂圆等高糖水果。
三、爬楼梯运动要坚持宋教授讲,与过去相比,如今社会给孩子们的活动空间太小、太少了,看电视、看书等过多的室内***使孩子们离运动场越来越远。少儿缺少必要的运动,必然会过早地堆积脂肪。减肥要增加运动量。
在运动方式上,减肥不应选择短跑、跳绳等运动强度大的无氧运动,而应选择慢跑、快走、爬山、游泳、跳舞、做健身操等运动强度中等、持续时间较长的有氧运动。
少儿减肥,宋教授推崇爬楼梯运动。因为这种运动要克服自身重力,能量消耗是散步的5倍、慢跑与快走的3倍、游泳的2.5倍。胖孩子每天坚持爬楼梯30分钟,不要求速度。从小运动量开始,逐步达到要求。
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少吃多运动就可以减肥。
12岁170体重80公斤,说明身体的发育非常好,吸收能力特别好,有这样的体质应是很高兴的事情,长肉容易,减肉难,对于我们这些搞体育的人来说,吸收好就是运动天赋哦。
建议;控制饮食,正常吃三餐即可,以清淡为主,肉里相对减少。因为你还是孩子在饮食方面我不建议克制太多。
把学校的体育考核内容作为你要减肥的主要内容,一来可以减肥二来可以为体育加分,两全齐美。每天你用一个小时进行训练,一个月肯定就会见效。
健康的生活方式。
适合所有人减重。
健康行是教***有人,都应该拥有的,健康的生活方式。
下图是本人通过健康行瘦身减重35斤。脂肪肝消失。身体各项指标正常。
这个年纪的孩子靠节食减肥可不容易,因为他们毕竟只是13岁的孩子,毅力和意志还没走那么坚决,往往不能坚持节食。亲戚家的孩子就是如此,越是不让吃,孩子越偷着吃。结果适得其反。
建议家长循序渐进,从少量节食,少油炸食品,垃圾食品入手。有空带着孩子以游戏的方式多多运动,也可以有时间旅游。时间少可以进距离。
和孩子制定短期可以达到的小目标,鼓励孩子。。让孩子逐渐养成健康的饮食习惯,爱好运动的生活方式,相信坚持就会有收获。
当然,坚持的过程会很困难,但是,当习惯成为自然,所有的付出,一切都值得。
首先说一下小孩子减肥和大人减肥的区别不是太大。最主要的还是减少热量的摄入,做到少油少盐,少糖。合理的饮食搭配,下面我发个图片儿在吃上,希望对孩子有所帮助。
家长一定要在孩子吃上下点儿功夫。让孩子吃的均衡的营养,然后热量还要比较低
。商家适当的锻炼,让孩子增加热量的消耗,气死就是大量喝水,让孩子多喝水,增加新陈代谢,很多胖人不是因为吃的多是因为代谢功能比较低,所以说要多喝水,增加新陈代谢。希望我的回答能帮助到你,谢谢。下面我发一下,通过我的帮助,成功减肥。小朋友
减肥无论年龄多大的
肥胖的根本原因
脂肪不可能凭空产生都是来源于饮食,都是我们一口一口吃出来的。不良饮食的情况很容易出现在孩子身上,尤其是挑食的孩子。
挑食和吃零食的习惯,遗传的不是基因,而是不良的饮食,是后天的饮食导致孩子的胖了
挑食的孩子容易导致某些营养过多了,某些营养缺乏了。所以会导致身体出现营养混乱,营养混乱让身体的代谢系统出现异常。
最后让脂肪合成代谢增加,脂肪分解代谢变慢。
针对问题解决
既然是饮食导致长胖的,那么根本的减肥方法就是学会怎么科学合理去吃。
从家庭做起,慢慢培养孩子的良好饮食习惯,就算自己不在身边,他在学校也可以自己管理好饮食和体重。
减肥是七分饮食加三分运动,帮孩子建立一个他自己喜欢热爱的运动习惯。不仅可以消耗多余的能量,还可以增强体质,促进生长激素分泌,让孩子长得更好。
减肥没有任何捷径,记得从根源入手解决,不懂得食物搭配可以参考我置顶文章或者私信我。
希望能够帮到每一个需要减肥的朋友。
欢迎关注学习相关知识,用知识指导生活。
谢谢邀答!
13岁的孩子还在长身体的时期,不适合刻意的减肥。
可以提醒孩子每天适当的运动,少吃或者不吃甜食、油炸食品、零食等高热量、高脂肪、高糖的食物。
吃好三餐饭。多高蛋白质,如鱼、鸡蛋、牛肉等。少吃白米和白面(慢慢减量)。
孩子要想吃东西,可以给他一些干果仁,或是水果或者沙拉。
谢谢!
减肥这件事,七分吃三分练。
想瘦下来就要控制住自己的嘴,18岁是高中还是大学。如果是高中生不建议减肥,本来学习强度大,如果少吃东西会血糖下降,不利于学习。可以吃一些不那么油腻的食物,少吃油炸食品。
肥胖是饮食习惯不正确,一口吃不成个胖子,肉肉也是日积月累的成果。饮食习惯要发生变化,这不仅有利于目前阶段的减肥,更大的好处是未来不会因为肥胖得各种各样的病。一日三餐或者四餐,多吃蔬菜水果蛋白质类食物,少油少盐,早餐一定要吃,不吃早餐不利于减肥。
但如果已经上了大学,就可以无所顾忌,少吃少吃(有胃病者不建议),推荐黑咖啡、代糖。饮食还是要清淡。
可以下载一个薄荷健康***。设置一个目标,每天记录体重,看着实现目标的百分比,会超有成就感。
1.戒掉零食。朋友,我去年162/125左右?然后一方面因为压力另一方面我有一段时间完全不吃零食,(坚果算不算?)主餐照常。大概瘦了8斤左右?不暴饮暴食不反弹的那种。
2.跑步。这是很ok的。就跑操认认真真跑。大课间跑一跑。虽然不能立竿见影但是会有效果的。
3.喝水。重要!划重点敲黑板!一天八杯保证一边瘦一边皮肤变好。
【像这样的emmm也行】哈哈哈前天翻出来的老年同款杯。
4.早点睡觉觉。11点前最好。保护你的小肝脏。
(3、4都是影响代谢的。)
总之我现在162/108,过年吃多了长了2斤。。。。(冷漠)
emmmmm…我这个一点都不专业来着。肝作业休息突然看见了回答一下下。
继续肝作业。
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