huangp1489 发布于2024-09-18 11:42:49 减肥操 4 次
踏步机能减肥的,这个是肯定的,但是减肥不是靠踏步机,靠的是你在踏步机上做了多少运动,饮食是否控制了,油炸,零食是否不要吃了。
踏步机需要一次持续运动40分钟左右,运动前后记得拉伸,适当在踏步机前做一些了力量训练,减少到达燃脂的时间
必须要练到出汗,不要做剧烈运动。时间长短,看个人体质,主要是心跳不要超过160-180;以后逐渐增加运动量和时间。一个小时 最好循环渐进 一开始20分钟 然后 一个星期 后30分钟 一个星期后40分钟 如此类推 一个星期最少跑3次 如果膝盖疼 就休息一下 擦点药 饮食要注意 不要吃太多肥腻的东西 要控制好 吃6成饱就好 如果跑到一小时 跑2个月就会有效果 前题是你控制好饮食 不然跑多小都是没有用 祝你好运
别买了,踏步机我的女房东有一个!我在那住了1年,***她踩,有可能她减下去了,不过外表我是根本看不出来。
吃土豆,因为土豆不含脂肪,一个100克的土豆的脂肪含量仅为0.2.而且土豆含有丰富的纤维,和苹果的含量一样多,不过你多吃苹果易便秘,吃土豆不会便秘.还有就是吃土豆有饱腹感
我吃土豆第1个月减掉11斤,本人180,4个月从198斤减到164斤,对男生绝对灵!女生嘛就怕营养有点营养不良。对减肚子非常有效果,我吃了1个星期肚子明显就下去了。
具体就是蒸土豆,我只吃1个半的大土豆就饱了!然后压成土豆泥,加点盐没问题!尽量不吃大油菜和肉,尤其是方便面绝对不能吃。别有抵触心理,吃恶心了就不好了。土豆吸油,所以不能加有油的菜吃。
第一个月尽量就吃土豆,再吃点开胃的咸菜或者辣菜什么的,不能加油,吃点辣酱可以。有了效果你就有信心了,本人以前减肥从来没成功过,一个月后看看效果信心就来了,所以一定要坚持住。
以后效果明显了就可以随意点了,只把土豆当主食就行了。那时候你就明白怎么控制了
不能吃4顿不用说了吧,不过晚上如果吃习惯了不吃不舒服,可以吃2个苹果
绝对真实经历!
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