减肥食谱红薯,减肥食谱红薯怎么做

1. 红薯减肥一天吃多少？
2. 想减肥晚上不吃饭吃番薯可以吗？
3. 吃红薯可以减肥吗？

红薯减肥一天吃多少？

在减肥期间，红薯一天建议吃150至200克。是老人的建议100克左右。红薯营养价值丰富，富含膳食纤维，胡萝卜素，等微量元素。如果过多使用的话会导致胃酸过多，产生烧心的症状。需要适量。

想减肥晚上不吃饭吃番薯可以吗？

想减肥晚上不吃饭，单纯吃番薯虽可以，但长期这样下去是不大好的。 减肥也要均衡营养，除了常吃番薯之外，主食可以吃全谷类、全麦类食物，不要吃的太精细，不能通过节食减肥会影响身体健康。一日三餐要搭配好，番薯可以在早上吃比较合适。

吃红薯可以减肥吗？

红薯富含胡萝卜素、膳食纤维、半纤维素和果胶等，可促进肠胃蠕动，预防便秘。因此很多人把红薯作为减肥食物。 由于红素富含膳食纤维，体积大而能量密度低，比较容易增加饱腹感，从而降低了其他食物的摄入，因此有助于减肥。

红薯虽然可以作为减肥的食物但吃法不得当也会让人长肉。因此如把红薯作为减肥食物来吃要注意一点几点：

1、 食不过量：红薯可代替主食，每餐约150克左右，或是用红薯取代部分主食也就是红薯与米面混吃。由于红薯过量易发生烧心、吐酸水、肚胀排气等不适，胃酸过多者要少食。

2、 蒸熟食用：红薯的食用方法很多，如果作为减肥食物，要蒸熟食并适量食用。生的红薯中淀粉未经高温破坏难以消化。

3、 避免油炸：炸红薯条、炸红薯丸子、糯米红薯饼等，因为用油炸制，含有较多脂肪，不建议食用。

4、 拔丝地瓜不要吃：拔丝地瓜虽然好吃，但是需经过油炸后又挂上糖浆，这样的做法口感非常好吃，又有意境，但这样的烹调方法高油、高糖如果经常这样吃红薯就会成为长肉的食物。

因此红薯虽好烹饪方法和食用量都要注意。

赵素华 国家二级公共营养师/高级面点师/大连市营养学会理事/大连衡膳营养学院首席讲师/

感谢邀请。

吃红薯到底能不能减肥还要看到底是怎么吃的，吃得合理可能对减肥有所帮助，吃得不合理的话，那可是增肥利器。红薯是一种常见薯类食物了，每当到了冬季，街上烤红薯的香味就弥漫了一条街，让人看着都流口水。烤制时一些糖分流出贴在红薯皮上，还有淀粉烤制后香甜的气息，这些都暗示着：红薯其实是一种淀粉、糖分不低的食物，好在红薯中富含丰富的营养成分，特别是富含膳食纤维成分，对于减肥来说是功不可没的物质。

薯类食物都有共同的特点，比如富含淀粉，但同时又富含维生素B族和膳食纤维，这和我们日常吃的米饭相比，除了淀粉含量都高以外，它多了一些维生素成分、矿物质含量，也多了大量膳食纤维，所以，薯类食物是用来代替部分主食的绝好食物；普通大米由于加工较为精致，淀粉好分解吸收，因此葡萄糖的吸收速度快，我们的餐后血糖上升也快，短时间内如果有大量葡萄糖而未能被细胞用完的话，就会在胰岛素的作用下囤积为糖原和脂肪，反而容易长肉。膳食纤维不能被肠胃消化吸收，因此能够减缓营养成分的吸收速度，自然葡萄糖也没那么快就到达血液，能量能够被缓慢释放，不至于囤积，如此一来，不仅有很好的饱腹效果，抑制我们的食欲，还可以平稳餐后血糖，抑制脂肪和糖原的囤积速度，对减肥是有利的。但红薯毕竟也是富含淀粉的食物，如果一次吃太多的话，摄入糖分肯定也是会很高的，所以不能多吃，可以选择等量红薯代替主食，这样是最利于减肥的吃法。

这个问题，需要一分为二来回答，第一，是不是单纯的吃红薯，其他食物都不吃，您准备吃多少？第二，是不是用红薯来充当主食，搭配其他的食物一起吃？

下面我们就来分析。

第一，如果单纯吃红薯，那么我们看红薯的营养成分，红薯富含蛋白质，淀粉，纤维素，果胶，氨基酸，维生素以及多种矿物质。淀粉含量还相当的高，充分说明红薯是粗粮，可以代替主食。

而且红薯中大量的淀粉，食用后能使人产生饱腹感。

了解了营养成分，就看您准备一天吃多少红薯了，***如您特别想减肥，用一种极端的方式，您只吃红薯，你一顿吃一个红薯，其他东西都不吃，让您的营养摄入小于营养支出，那还真的有可能会让您变瘦，一个星期瘦个一到二斤，一个月说不定就能瘦个十斤左右。

但是，我想告诉您，这种方式比较极端和残酷，您必须忍住其他美食的诱惑，而且不能长期执行，时间长了，营养不均衡了，身体机能势必要被破坏。

而又***如您胃口比较好，您一顿吃好多红薯，吃到撑，毕竟红薯的营养成分还挺全面，淀粉含量也很高，这么一来，可能体重不但没减说不定还能增加呢。

除此之外，我想您想要的方式应该是用红薯来代替粗粮，搭配其他的菜品一起食用，想以此来达到减肥的目的吧。这个把红薯当主食是完全可以的，但是具体能减多少体重还要取决于您其他的食物到底吃多少。如果您能把食物总的摄入量控制在小于您的一天热量消耗的范围内，这里就出现了一个能量供给的缺口，自然是可以适量减掉一点体重的，至于能减多少，真的很难说，如果您能再配合一定量的运动，比如中等强度一天一小时，那么一直坚持下去，一个星期瘦个一斤左右，一个月瘦五斤左右也是有可能的。

总而言之，减肥这个事不能光靠一种单一的食物，最好的办法就是合理的饮食加上运动相结合，长期而缓慢地减脂增肌，使身体达到最好的状态。

我是一个减肥和运动营养的实践者，希望可以帮到您，如果感兴趣可以关注我的头条号，我会持续更新饮食和运动方面的理念的。

#健身真相馆#

多吃红薯对身体好！红薯是一个非常健康食品！多吃红薯可以有助减肥功效，吃红薯有通便功效，对便秘人群更加[_a***_]！我前几个月在减肥时候天天早餐吃红薯，坚持了三个月喊了15斤，我减肥方法是早餐吃红薯和一个鸡蛋，中午吃少少米饭多吃菜少吃肉，晚上是不吃米饭只吃菜和瓜类为饱肚，晚上吃六成饱就可以了！对吃红薯有好多种吃法，你喜欢那种？

有效的，红薯作为粗粮的一种，富含膳食纤维，促进排泄，增加饱腹感，减肥期间食用，能代替部分主食，是可以起到减肥的效果的。

为什么吃红薯能起到减肥的效果？

我们先来看看红薯的营养成分及作用。

1，热量低。

每100克红薯热量仅为102大卡左右，GI值比较低，饱腹感强，膳食纤维丰富。

2，含有的营养比较丰富。

红薯富含蛋白质，维生素，矿物质，纤维素，氨基酸等营养物质。

3，可替代部分主食。

减肥期间可以替代部分主食，因为红薯富含淀粉，和主食基本上差不多。所以，替代部分主食也能起到饱腹的作用。

能瘦多少？

一般情况下，***用健康的减肥方法一天瘦0.5斤左右是完全可以做到的，一个月减10斤左右是没多大问题的。

减肥期间按照饮食规律，不少餐，不吃单一食物，用红薯替代部分主食，这样也可以起到粗细搭配，适当的调整一下口味，增强肠道蠕动，促进排泄的作用。

红薯作为粗粮的一种食物，仅仅是在饮食上***减肥，不能靠单一的红薯来进行减肥。减肥的话还是要遵循消耗量大于摄入量，增加低热量食物摄入。每天运动30分钟以上，这样才能达到健康减肥的目的。

温馨提示：

红薯虽好，也要适量摄入。红薯摄入量建议每餐50~100克左右，全天摄入量在250~400克左右。不能过量食用，毕竟红薯也含有糖分，过量食用会适得其反的。

另外，胃有炎症者不宜食用，因为红薯在胃中产酸，有胃溃疡，胃酸过多者不建议食用。切记红薯不宜空腹食用，空腹食用会让你打嗝，胃胀等现象。