做月子减肥食谱,月子减肥食谱

1. 坐月子时能减肥吗？怎样在月子里健康减肥？
2. 刚出产褥期体重反而增加了11斤，有什么好的减肥方法吗？
3. 顺产后处于哺乳期的人，应该如何减掉大肚腩和大胖腿？如何在不影响母乳的情况下健康瘦身30斤？
4. 月子期间怎么吃可以让宝宝长得白胖还能让妈妈减肉？

坐月子时能减肥吗？怎样在月子里健康减肥？

首先，产后做月子不但是修养期，也是瘦身的好机会，要合理的安排饮食，少油少盐。做月子吃太多盐怕会水肿。然后多喝汤，有助于排汗从而达到瘦身效果，还可以下奶。做学子时，也要适当的运动，但不能剧烈运动。

最后做月子最主要的是要穿束缚套装，因为产后肚子一下子空了，穿束缚套装可以防止内脏下垂。也可以瘦身。不及时束缚就会留下我们女人最不想要的游泳圈，我买的是套装型的，看着小，但有弹性，很透气，最主要的是穿着舒服又方便哺乳，我那时每天都穿，再加上适当运动，两个月就瘦下来了，到现在都没反弹。

月子里健康减肥，建议从饮食开始！（感谢悟空邀请）

月子里当然可以减肥，而如果想要健康减肥，又保证身体哺乳的需要、母子的营养平衡、地方风俗习惯的限制等，最好不要通过节食、较大负荷运动、减肥茶等方式，更建议——改善饮食生物钟，养成享瘦好习惯！

1. 月子中减肥，先减少误区！不要过于追求高速高效，一般一周减少1-2斤比较不容易反弹……
   
   
2. 月子中减肥，再改变吃法！尽量让习惯先行改善，不要着急减少热量摄入，毕竟月子中身体需要营养帮助修复……
   
   
   
3. 月子中减肥，慢慢减少热量摄入！以下仅供参考，在月子中更需要今天少吃一块肉，明天少吃一口饭，慢慢减少饮食量！
   
   
   
   
4. 月子中减肥，也改善环境！真正让身体不知不觉的感受到，我应该越吃越瘦，健康少吃……
   
   
   
5. 月子中减肥，多流质食物！多喝水可以减少水肿现象，多吃流质食物（例如小米粥）既能饱腹又补水！
   
   
   
6. 月子中减肥，逐渐养成良好作息！以下仅供参考，可以在身体恢复的情况下适当柔韧放松型运动（例如瑜伽）！
   

   ---

   综上所述，月子里可以减肥，想要健康减肥不反弹，最好通过改善饮食作息，养成享瘦生物钟，真正做到快乐享瘦生活！

   ---

   感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！

   
   （图片来源网络，侵删）

可以瘦身，曾经月子里瘦了7斤。

但是，没有刻意，只是母乳＋健康饮食。

能母乳最好母乳喂养宝宝，因为母乳喂养可以消耗能量，还可以收缩子宫。

很多地方月子里要喝肉汤/猪油做饭，说这样可以下奶。下不下奶先不说，会增肥是一定的。

除了喝肉汤，健康饮食也是一样下奶的。月子里健康饮食需要注意点是：

1，多蛋白。热牛奶＋鸡蛋，每天都要有，建议牛奶1袋＋鸡蛋2-3个。

2，多喝水。每天3升温水。多喝水同样可以下奶。

3，做菜少盐。平时吃饭时，每顿饭至少一碗菜。但是，要少盐。对宝宝好，对瘦身也有好处。

4，多蔬菜多肉类适量主食。在月子里的饮食上先吃蔬菜，再吃鱼虾鸡肉（不要吃肉皮），最后吃主食。每餐之间饿了，就要吃加餐，加水果/正常菜肉。

5，多休息。找到机会多休息。

月子里不要刻意减肥，先修养好身体再说。只要健康饮食，慢慢就会瘦下来。

更多健康饮食方法，可参阅《万年不胖的秘密》系列文章，关注之后，在今日头条文章一栏即可看到。感谢关注，感谢点赞

产后三个月，母乳足够，身体情况允许，可***用保健法减肥：

第1-6天:

早餐：奶昔+鸡蛋

早10点：牛奶+燕麦粥/坚果/低糖水果

午餐：蛋白质（除猪肉外的各种肉类）+蔬菜（两周后可增加粗粮）

下午茶：适量水果

晚餐：150ml酵素代餐（如客户基数较大，可增加少量青菜及蛋白质肉类）

晚上喂奶、饿了随时加餐喝奶昔

第7天：美食日。

减肥效果：

一个疗程6周42天，可瘦15斤左右。

注意事项：

是否加餐、如何加餐需根据奶水量和个人情况及时调整。在保证不影响奶水的前提下，均衡饮食、控制热量摄入以达到减肥效果。

媳妇生了二胎，目前身材保持还好吧，没有变样，也没刻意锻炼过，秘诀主要是孩子母乳喂养，老大，老二都是母乳喂养，都一直到两岁，对孩子也好，营养跟的上比任何奶粉都适合孩子，对自己身材恢复也有益，吃多少都成了孩子的营养，不需要刻意节食

刚出产褥期[_a***_]反而增加了11斤，有什么好的减肥方法吗？

亲是母乳喂养吗？如果是母乳喂养刚出月子不建议你现在就减肥，如果怕自己长的太多，可以在饮食上做下调整，哺乳期需要要丰富的营养，可以种类丰富点，不要每餐吃的太撑，少吃多餐的方式最好，每天适量的活动下，等宝宝一百后可以进行哺乳期的减脂，具体情况需要在营养老师的指导下进行，如果需要可以私信我

这是哺乳期减脂的案例

禁忌 1减肥药 因为减肥药都是骗人的 非正常科学的减肥 属于对身体的伤害更大

2不能节食减肥 因为对身体危害大

3小幅度 科学锻炼 建议找一名专业的产后恢复教练进行训练

我整个孕期胖了60斤，人都变形了，但是因为血压太高，需要剖腹产，所以短期内没办法减肥的。不过我收集了很多产后减肥的方法和建议啊，跟你分享一下：

首先，不管你是剖腹产还是顺产，都不要急着减肥，月子里最重要的就是养身体，我同事孕期只长了20斤，坐月子长了18斤😂不过她身体养的蛮好的。所以啊，放宽心态，别着急，慢慢来。

第二，你产褥期胖了十斤，是不是不怎么活动，而且喝了很多油腻的汤来下奶？我有个朋友是妇产科医生，她跟我讲，“你剖腹产坐月子的时候，正常饮食，少油少盐，多吃蔬菜水果，饮食多样化就好，不需要特别的进补，现在人都不缺营养的，需要下奶，可以喝点蔬菜汤或者用木瓜炖牛奶。”所以我已经跟婆婆讲好，坐月子的时候，不要什么莲藕排骨汤、猪蹄汤了😂。

第三，你如果是顺产，产后42天去医院复查的时候，可以看看自己恢复的怎么样了，恢复的好，可以开始运动了，但是强度方式方法都要量力而行，循序渐进。我因为要剖腹产，恢复的会比较慢。但医生还是说我术后要动，出院回家以后，不能一直躺着，要活动，走一走，动一动，做一些舒缓的瑜伽动作，42天复查以后，可以增加点运动，像慢走什么，两个月以后可以再咨询医生，是否可以练习瑜伽，至少半年我才能去健身房运动的。

第四，如果可以，坚持母乳喂养，据说一天母乳喂养消耗的热量，可以媲美慢跑一小时的哦。束腹带我也准备好了，听说坚持戴，真的可以让肚子变小呢。

第五，对于减肥，大家都知道要“管住嘴迈开腿”，所以在饮食上一定要科学合理，我是准备在月子之后，按照我以前减肥的饮食来进行的，毕竟七分吃三分练嘛。我减35斤用了一年，现在要减肥60斤，我已经做好了打持久战的准备了，尤其是挨了一刀以后✌️

原因一：对于大部分人来说，节食是非常难坚持下去的。

无论你选择什么减肥食谱，都需要你长时间的坚持。一个饮食习惯的改变需要你的身体去适应，在很长时间的吃一种单调的食物或者不吃任何的食物，这样你身体和意志都很难坚持很长时间。

原因二：节食会忽略了贪吃的情绪因素。

很多人心情不好或者压力大的时候，会选择吃东西来发泄，这也是我们发胖的一个原因。节食减肥期间，也许你也会遇到这样的情况，这些情绪性的进食我们是很难***的，如果心情低落的时候还要坚持节食的话，这样会使心情更加的忧郁。

原因三：节食者们忽视了，减肥是一生的大业，需要改变生活习惯。

从很多的成功减肥案例可以看出，很多减肥成功的人大都是经过长期的坚持，改变自己的生活习惯达到的。很多人在节食减肥有点成效的时候好好的犒劳一下自己，然后对减肥有些松懈，渐渐地恢复了以前的饮食习惯，导致减肥失败。

原因四：日复一日的节食会让你感到厌倦甚至崩溃。

节食减肥比较单调一些，每天重复的减肥食谱，很容易产生饮食厌倦。这样就会试图寻找一种能够不让人厌倦的饮食，这种让人不厌倦的减肥食谱是没有的，当你选择节食减肥的时候就应该能够想到的。为此你会为了让饮食多样化而开始寻食，导致减肥不成反倒变得肥胖。

原因五：节食会让你感觉到饥饿和被剥夺。

节食都会让你觉得非常饥饿，并产生更强烈的对你不该吃的东西的食欲，如果你去刻意抑制的时候，你会感觉自己被剥夺了，这种情绪会导致你对食物的欲望增大，开始大吃大喝，减肥也就因此失败。

减肥方法这么多，节食减肥并不是适合每个人，选择正确的，健康的，适合自己的减肥方法才是最好的。

不吃早餐

无疑不吃早餐是一个降低热量的简单方法，但这可能导致你无计划的在办公室吃零食，午餐吃超大份，从而使体内热量大增。但是高蛋白、高纤维的早餐却会缓解你一整天的饥饿感。

不吃早餐好像可以减少卡路里的摄取，结果却是一天的时间里都变得饥肠辘辘。你会忍不住在上班的时候偷吃***外的零食，中午吃更大份量的午餐。从而你的卡路里数反倒会大增。

一份高蛋白和纤维的早餐会让你有持久的饱腹感。实际上，研究表明，每天早上正常吃早餐的人的体重更加标准。

无法控制零食

也许你小心翼翼地控制着每日三餐的热量，但饼干、蛋糕或冰激凌，这些零食都会将你精心***的饮食破坏掉。如果你真正想降低热量，试着在笔记本上记下你咬的每一口食物。

漫不经心吃下去的卡路里统计起来其实很客观，会不知不觉地破坏你的节食***。***如你真的想好好计算卡路里的话，你可以买一个笔记本，每天随时记录自己吃的食物和卡路里。感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~

咕咚健康发***啦~每周免费赠送1000份音频给大家作为***，本次送出的是四位国家级专业营养师倾心打造的减肥课程，7天带你走出减肥误区，教你轻轻松松瘦10斤。关注并私信发送「***」，即可免费领取课程链接，先到先得哦~

图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。

顺产后处于哺乳期的人，应该如何减掉大肚腩和大胖腿？如何在不影响母乳的情况下健康瘦身30斤？

哺乳期是可以减肥的。给点建议

①

不用口服产品

②

不要做大的饮食改动

早饭加水煮鸡蛋

午饭不用变动

晚饭喝粥

③

这个阶段主要是锻炼呼吸

腹式呼吸，随时随地锻炼

④

白天可以做2-3次靠墙呼吸锻炼

每次10分钟

⑤

晚上快走锻炼，每次40分钟以上，要有强度，一秒两米

⑥

晚上热水泡脚

其他的常规减肥措施可以同时用

①

晨起空腹温开水喝一杯

②

摩腹促进胃肠蠕动

③

锻炼晨便习惯

④

不喝饮料酒

⑤

保持充足的睡眠

⑥

能走不站，能站不坐，能坐不躺

在哺乳期减肥很大的一个困难就是不但要减轻体重，还不能影响乳汁分泌，乳汁的分泌离不开各种营养的摄入。

1、减少油的食用量，多吃些蒸煮的食物。在怀孕期间女性往往储藏了不少的脂肪，用来供应乳汁的分泌。如果食用的油量过多，那么储藏的脂肪就无法消耗了。

2、避免食用浓汤，通常浓汤中的脂肪含量是很高的，女性在哺乳期是没有必要喝浓汤的。可以多喝一些清汤，并且撇掉表面的油。可以用低脂奶和豆浆替代一些肉汤。

3、尽量吃杂粮，可以把主食换成杂粮。做成八宝粥使用，在选择材料上要尽量选择高蛋白低热量的食材为佳。粥的水分含量较高，就算吃的饱一些也不会引起发胖。

4、多吃蔬菜，千万不要***取饿肚子的减肥方式。减少的那部分主食，是能够用蔬菜来填补的。可以选择饱腹感强的做法，比如蒸煮。 ***用比较温和的方法，是可以在不影响乳汁分泌的情况下减掉体重的，而且还不会反弹。这是个安全、有效、健康的减肥方法。对于其他想要减肥的人也是同样有效的。

哺乳期如何瘦身

在哺乳期减肥瘦身要区别于平时的减肥，要更加谨慎，选择更加安全的方法。要多考虑自身的健康因素和乳汁分泌问题，切记不可为了追求速度和效果而蛮干愣减。

1、生产后什么时候可以减肥，要多听医生的意见，通常是在产后两个月开始，这是由于女性在产后，身体要有一段修复时间，还要让奶水正常分泌。

2、减肥速度，女性在哺乳期间，每周减掉一斤是比较合适的，既不会影响身体健康，也对婴儿产生不了有害影响。

3、减肥不能***取节食的方法，也禁止用药物减肥，只能通过食用低热食物来进行，减少热量的摄入，并坚持一段时间，就可以有很好的效果。

4、在日常的饮食中，要额外摄入婴儿所需的那部分，大概为500卡路里。如果婴儿可以吃一些食物时，就需要额外摄入250卡路里，到了孩子断奶时，就不要额外摄入热量了。

在整个哺乳期，要多吃一些蛋白质类含量高的食物，这对于女性产后恢复，母乳分泌的质和量都十分重要。所以，多吃些鱼、瘦肉等高蛋白低脂肪的食物是很有必要的。

月子期间怎么吃可以让宝宝长得白胖还能让妈妈减肉？

坐月子期间就不要想瘦身的事了吧 本来生完孩子 体质就很虚弱 再加上还要喂奶 就不要想怎们瘦了

我坐月子期间 几乎没喝过什么汤 前20多天基本都是小米粥 鸡蛋 偶尔的青菜 所以奶也不是很够 出了月子就天天不是鸡就是鱼 鸡汤下面 鱼汤就喝一点 晚上一杯牛奶 就这样一直吃 也没有胖 现在宝宝7个多月 奶够吃 而我也瘦到100斤

所以说先不要急着去瘦身 先把自己恢复好 修养好 妈妈身体棒棒的 宝宝的抵抗力也会很好 吃一些鸡鱼瘦肉 既能补充身体 也能满足宝宝的需要 而且我宝宝也是吃的白白胖胖的