简单有效的减肥操-简单有效的减肥操***

1. 减脂减肥，到底哪种方式最高效直接？
2. 我起床比较早，想锻炼不想跑步，有什么可以锻炼廋身的广播体操吗？

减脂减肥，到底哪种方式最高效直接？

减肥健身练肌肉等等，到底哪种方式方法瘦身最高效直接？

大家好，不少人想要瘦下来的欲望都比较强烈，当自己鼓起勇气想要尝试一番的时候，面对着做法不同效果却都被说好的减肥方法，就显得有些不知所措了，那么减肥健身练肌肉等等，到底哪种方式方法瘦身最高效直接？

就拿哈姆雷特的例子来说，适合每个人的减肥方式，可能也会有着或大或小的差别，哪种方法是最适合自己的，可能需要在试过之后才会知道，但我们没有那么多的时间，并且可能完全试不完。

那么就需要找到问题的根源所在，也就是引起肥胖的关节在哪里，多数人之前可能并不是很胖，但是在经过一段特殊的时期，比如类似于遇上喜事儿，要经常吃宴席喝酒，并且几乎没有运动习惯的话，就很容易胖起来了。

一个这样的时期可能也并不会让我们胖很多，但是在如今这个人情社会当中，任何大小事宜都免不了酒桌上见，所以对于男性来说，可能喝酒和大鱼大肉是真正让自己胖起来的罪魁祸首。

那么对于女性来说，宅在家里追剧吃零食，可能是胖起来的真正原因，即使是上班一族更多的时间都是坐着，所以同样是缺乏锻炼所引起的，然而还有很多人认为自己不需要运动，这个观点首先要改正过来。

如果并不是由于上面这些原因引起的肥胖，平常并没有暴饮暴食的习惯，并且也有参加锻炼的话，就很有可能是出现了病状，那么就需要到医院进行专业的检查之后，在医生的建议下进行减肥了。

接着我们来细数一下那些广为流传的减肥方法吧，这里所说到的都是和运动相关的，相比节食或是吃一些减肥药之类的，运动才是最为直接高效的办法，并且之后不容易反弹回来，所以很值得去尝试。

首先就是跑步游泳踩单车之类的有氧，这类运动通常需要持续比较长的时间，往往都是一个小时以上，才会为我们带来可观的消耗，比如跑步五公里花费半个小时的话，能够消耗大概六百大卡的热量。

有氧之最直接的让身体消耗热量的方式，所以如果你不知道该怎么让自己瘦下来，或是心情状态不是很好的时候，都可以去做一做这些运动，不仅可以让你真正的体会到脂肪燃烧的***，而且还可以让心情变好呢。

其次就是一些徒手的训练，比如HIIT，健身操之类的，我们要按照自己的体质来进行选择，比如消耗量虽然巨大的HIIT，并不适合刚开始减肥的新手，反而更适合一些基本的徒手动作，效果也是不错的。

最后要说到的就是力量训练，我觉得光靠上面的那些运动，即使让自己瘦下来了，也是极为容易反弹的，要想保持下去就需要一直去做，但是力量训练却能解决这个问题，让你达到一劳永逸的效果。

通过力量训练让我们的肌肉得到强化之后，不仅可以得到更多的能量消耗，并且在锻炼肌肉的过程中，也会消耗掉非常多的能量，这些足以让你很快的瘦下来，所以最快的方式就是在有规律的进行有氧训练的同时，搭配好徒手训练和力量训练。

这个问题～简单直接的回答就是练肌肉和有氧同时进行效果最好～建议训练循序先热身～再做无氧（撸铁～卧推～俯卧撑～卷腹～等）～等精疲力尽的时候再去做有氧（跑步～游泳～椭圆仪～动感单车等）或者穿插的训练～譬如慢跑3分钟～冲刺跑1分钟～循环40分钟也可以～一味的有氧运动～会消耗体内肌肉～从而降低基础代谢～所以跑马拉松的黑人都是又瘦又细的～通过无氧的穿插可以***肌肉的生长～短跑运动员那腿部肌肉多粗啊～但是长跑运动员和短跑运动员躺一天不动的话～短跑的消耗能量会更多～这就是基础代谢高的好处～另外吃很重要～我最近写了一篇关于吃的文章～有时间可以看下～谢谢～

最高效最直接的方式就是控制[_a***_]。

因为人的身体供能主要由三大块：蛋白质、脂肪、碳水化合物。减肥只需要控制每天的摄入小于每日消耗，就可以实现减肥，要是每天摄入大于消耗，那多于的身体就会储存起来，变成脂肪，因而肥胖。

人们常说的运动减肥只是一个***因素，目的是为了提升身体的基础代谢能力，通过运动，身体内糖原优先消耗（身体内的葡萄糖），也不是说脂肪不消耗，只是参与比例更小，当糖原消耗完后，身体需要继续提供能量，这时参与脂肪的比例就更大了。如果时间过长，脂肪能量供应不上，肌肉就会参与进来，所以才有过长时间运动肌肉流失一说。

所以说减脂最高效最直接的方式就是控制饮食！控制饮食不是节食，而是有选择的挑选。要保持均衡的营养摄入来维持身体健康，足够的蛋白质、优质碳水化合物和适量的脂肪。

掌握上面的知识，减脂并不是什么难事。

减脂减肥最高效的方式其实说难也不难、说简单也不简单。我们从3个方面入手。

锻炼

减脂减肥第一步你需要“动起来”。

力量加上心肺有氧训练结合起来会达到很好的减脂效果。

力量一般以一些功能性力量和单关节力量为主，强度在60-701RM、每组12次或者12次以上、每组休息30秒或者30秒以上。一般40分钟左右就可以。

心肺有氧训练一般你要测试一下自己的最大心率、了解自己的VT1区间值是多少、然后按着减脂的心率区间进行一段时间的机械性动作的心肺锻炼、比如跑步、划船机、跳绳等。

饮食

高效的减脂减肥离不开饮食。

减肥的时候饮食需要注意不要摄入高碳水的食物、多吃一些高蛋白质的食物。

营养比例要均衡、不过过多也不能过少。

意志力

上述两个是方法，意志力在减肥中也是相当关键的。

我之前有好多朋友前期减得很好。但是后期又胖回去了、一问原因。都是自己瘦了又开始胡吃海喝。夜夜笙歌。

所以意志力决定上述的行动力。

最后希望大家能早日瘦下来、不为别的、为了健康。

我起床比较早，想锻炼不想跑步，有什么可以锻炼廋身的广播体操吗？

五行健康操。

想瘦身，健康瘦身必须内调。专业的中医调理养生是必不可少的。爱美之心人皆有知。美一定要付出辛苦，付出代价。养生贵在坚持。

食疗养生，运动养生，专业的中医调理养生，三者缺一不可。多学习养生常识，健康幸福！一辈子。

1.可以练练瑜伽，

2.打打太极，比较轻松那种，

3.也可以爬爬楼梯，稍微运动下，

弯一弯腰，伸一伸腿，幸福紧相随;晃一晃脑，摇一摇头，四肢活动活动对瘦身也有帮助的，前提是必须得坚持下去。

生命在于运动，健康在于锻炼，跳舞活跃身心，跑步增强体质，全民健身日，在运动中寻找快乐，在锻炼中搂住健康，愿你多运动，健康相伴，幸福到永久！

快乐的生活，要用健康的身体去享受，幸福的感觉，要用健康的心态去体会，美好的一切源于健康，全民健身日，运动起来，让身体强健，让健康相随！

哈喽大家好我是邵梅！

很高兴由我来回答这个问题：我起床比较早，想锻炼不想跑步，有什么可以锻炼瘦身的广播体操吗？

做瑜伽的伸展就可以😊，缓慢伸展放松！在早上起来的时候身体是最僵硬的时候，选择瑜伽的不同体式会有不同的效果长期练习又锻炼又瘦身！

阅读完本文章你将获得以下三点信息内容

1）早上起床锻炼的注意事项

2）早起锻炼的好处

3）如何利用早上的时间进行锻炼

一、早上起床锻炼的注意事项

不要立刻起来：因为马上起来会有种头晕眼花的感觉。因为睡醒之后，人体其实是从抑制转入兴奋的过程中。如果这个时候你立马的起床，身体还没适应，血液不能几时运输到大脑，就会是大脑氧气不足而出现头晕眼花的症状。

切忌立即进食：由于早上唾液和胃液分泌量相对较少，如果立刻的吃东西，特别是吃一些难消化的食物(如肉类等)，这样很容易导致你消化不良。建议早上起来后最好先喝一杯水，过段时间再进

不要立马运动：如果醒后马上投入紧张的运动这时脑部供血不足，不仅效率不高还很容易疲劳。最好是醒来的时候在床上躺一下，等身体肌肉和血液都慢慢的清醒后再练习

二、早上锻炼的好处

早上对于减肥的人来说是最好的了，因为早上体内能量耗尽了，直接消耗脂肪能量——所以早上减肥很主要

早上活动不但使人的体格健,外形美,而且可以健“心“,调节心理活动,消除人们心理障碍,同时晨练活动还可以多样性,***性,趣味性等特点,满足现代人多方面的审美需要,给人们的生活带来乐趣,培养人们良好的道德;树立集体主义精神,还可以培养人们吃苦耐劳,团结互助和坚忍不拔的良好品质

还能改善运动系统功能，使肌肉变得发达，骨骼变得结实，关节更为灵活提高呼吸系统的能力，使呼吸频率加快，氧气的吸入量增加，提高人体供氧能力;提高和改善循环系统的功能，经常参加晨练，会使心肌纤维变粗，心肌发达通过坚持参加晨练健身，消耗多余的热量，加快机体新陈代谢，防止脂肪过剩和肥胖症，塑造完美体型

三、如何利用早上的时间进行锻炼

在空腹的时候我们先调整下呼吸的练习可以选择做瑜伽的腹部呼吸或者胸部的呼吸👇

吸气的时候鼓肚子，呼气的时候向里收，反复的练习几次

胸部呼吸👇

胸腔呼吸是吸气胸腔打开呼气放松去练习，你选择你自己舒服的呼吸方法去练习就可以了，大约做5-8分钟的时间

动作的练习

早上可以练习一些体能来达到减肥和锻炼的目的，但是我感觉如果你有时间的话我建议先热身，然后锻炼再伸展练习热身选择快速热身的动作例如

动作一开合跳的练习👇

1、站立到垫子上双手自然放到两侧

2、吸气腹部收紧双腿分开两臂侧平举（或者再向上都可以）

3、呼气双腿向下落下去，再次吸气腹部一直收紧双腿并拢双手自然的收回到两侧的位置

4、在跳跃的时候呼吸保持自然的呼吸让腹部始终收紧练习

5、这个动作跳跃一分钟，然后调整下呼吸做3-5组的练习

动作二蹲腿的练习👇

1、站立到垫子上将双腿分开和肩膀同宽脚趾尖向外侧打一些

2、家里有哑铃的话拿一个或者其他重物替代练习

3、保持吸气背部挺直放松双肩

4、呼气腿部弯曲向下蹲

5、蹲10次为一组然后做3-5组的练习

以上为热身的动作练习，大约做个10多分钟，你可以选择自己喜欢的，或者做我告诉你的这几个做为热身的练习，然后选择减肥练习的动作或者单独的部位去塑形例如

动作一瑜伽的上犬式连接练习👇

1、四角型跪到垫子上双脚踩住垫子

2、吸气臀部带动向上起来身体成倒立的三角型

3、吸气身上向前向上做上犬，头部抬起向上肩膀放松

4、呼气双手推垫子臀部带动身体向上再起来身体回到倒立的三角形

5、这个体式做5次的练习当头在倒空的时候保持八个呼吸的时间去让血液流到头脑面部

动作二原地登山式练习👇

1、身体成斜板的姿势

2、让肩膀和手腕垂直，腹部保持收紧

3、吸气右腿向前跳跃左腿向后呼气放松，但是还是需要保持腹部收紧

4、再次吸气交换腿部向前左腿在前右腿在后

5、这个动作也可以根据自己的身体状况去练习也可以跳10次为一组跳三组

动作三仰卧起身练习👇

1、仰卧到垫子

2、双手举过头顶，吸气身体腿部向上抬起来

3、呼气落下去双手再次举过头顶向上

4、腹部的练习要收紧不要靠惯性起身

5、做10次为一组可以起3-5组

以上的体式大约做差不多10-15分钟的练习时间如果你不喜欢你可以直接跳跃然后去做伸展放松的练习伸展放松的动作是拉伸为主瑜伽有好多的体式你可以选择手臂腿部腰部的拉伸例如

动作一瑜伽的风吹树式👇

1、站立到垫子上双腿稍微的分开和肩膀同宽

2、吸气双手向上举过头顶十指交叉到一起

3、呼气扭转向右侧伸展保持大约两次的伸呼吸

4、吸气收回来再次呼气转向左侧

5、保持身体不要前后倾斜练习做10次就可以了，能伸展侧腰

动作二瑜伽的腿部侧伸展👇

1、站立到垫子上将双腿分开一条腿的长度

2、吸气背部挺直呼气由髋部折叠向前向下双手落地

3、再次呼气右腿弯曲左腿伸直勾起脚趾尖

4、再次吸气起身向上呼气再向左侧，右腿伸展勾起右脚趾尖

5、做完了一组双腿伸直，将双手在背后十指交叉到一起为一次的练习

6、我们可以选择自己的喜欢伸展做3-5组的练习

动作三瑜伽的扭转压肩练习👇

1、四角型跪到垫子上

2、吸气右手从左侧的腋下穿过来伸直，双脚踩住地面

3、把右侧的耳朵贴近垫子，左手扶着地面

4、再次吸气起身向上回到四角型，然后再将左手穿过去练习

5、一侧保持大约一分钟的练习时间我们做两侧的练习

说明

早上练习不用非练习一个小时的时间，但是尽量的去热身然后运动再做下简单的伸展去运动避免身体早上起来僵硬容易拉伤

【总结】

早上练习可以让身体静力充沛一整天，并且还不占用其他的时间，对于减肥的人来说是最好不过的，但是不是减肥单纯的锻炼身体来说也需要坚持去做！切记三天打鱼两天晒网的练习！

那今天的邵梅瑜伽小课堂今天就先分享到这里了，我们下次再见

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