低脂减肥食谱-低脂减肥食谱一周表

1. 低脂减肥餐正宗做法？
2. 低脂国家标准？
3. 减肥期间，有哪些好吃又低脂的食物推荐？

低脂减肥餐正宗做法？

步骤/方式1

葱花、蒜瓣、胡萝卜丝切好备用

步骤/方式2

鸡胸肉煮熟撕成丝（我这是前几天做别的剩的，冰箱0度保鲜放了两天）

步骤/方式3

绿豆芽洗净控水

步骤/方式4

锅里适量油，油热加葱花蒜瓣爆香再放入胡萝卜丝，鸡胸肉丝炒香，加一点蚝油

步骤/方式5

放入绿豆芽翻炒，加盐翻炒，会出一些水，把水分炒到差不多干。倒入少许白醋，翻炒均匀即可出锅。

步骤/方式6

清脆可口，低脂健康减肥菜'绿豆芽炒鸡胸肉'就好啦

低脂国家标准？

国家低脂标准是：脂肪含量≤1.5克/100毫升（液体），≤3克/100克（固体）。

低脂肪食品是一种限制脂肪供给量的饮食。低脂肪食品包括食物自身所含脂肪和烹调用油。

低脂包括人体脂率低以及食物的脂肪含量低。

成人男性的人体脂肪含量不超过18%，而女性则在15%以上，大约在20%到25%之间，如果低于这个标准即成为低脂。脂肪含量是指人体内的脂肪重量占人体总重量的比例，对于运动员而言，脂肪含量可能会很低，例如，男性运动员的脂肪含量约为7%-15%，女性运动员的脂肪含量为12%-25%；高水平的体脂量提示肥胖或内分泌异常，而低水平则高度提示营养不良或吸收不良。

减肥期间，有哪些好吃又低脂的食物推荐？

低脂的东西很多啊，魔芋啊、燕麦啊、代餐粉啊，都可以当做正餐，

稍微好吃一点点的，低脂饼干，口感上酥酥脆脆是还行吧，

所以综合一下，除非姐妹偏好没味道的东西，要不然好吃和低脂还是有很大冲突的哈。

再多嘴说一下这个低脂的问题哈，市面上很多代餐产品的脂肪含量和热量是挺低的了，不过看配料表会发现，它这个其他营养元素的含量也是真的低啊，长期下去，这个营养跟不上的呀。对身体不是很好。

建议是搭配运动，多少吃的营养均衡一些，少量摄入，还是比原来好的。

减肥的最基本的饮食原则是：碳水+蛋白质+膳食纤维+优质脂肪。我现在便是正处在减肥期，所以这些适合减脂的食物和方法推荐给你。

一、碳水来源

碳水是减脂期间不可缺少的，对于女生来说，碳水摄入过少的话便会影响月经，导致月经不来或者量少。而最适合摄入足够碳水的时间是早餐，所以早餐是一定要吃的，不然身体无法开启代谢模式，减脂效果会降低。

1，燕麦。

燕麦保留了它的麸皮、胚乳和胚芽等多种营养，燕麦富含丰富的膳食纤维、蛋白质、镁、铁以及维生素B1等人体所需的营养物质，而且有利于促进肠胃的蠕动。而且食用也非常简单，早上用开水冲泡就好了，还有一种是众多美食博主推荐的隔夜燕麦杯，前一天晚上将燕麦和牛奶混合，放入冰箱冷藏一晚，第二天早上便可食用，搭配上蓝莓、香蕉等水果，口感更丰富。

在燕麦的选择上，一定要选择纯燕麦，热量才会低。而像是吃起来酥酥脆脆非常可口的水果燕麦片是不推荐的，因为热量比较高，吃了不但不会瘦，而且还会胖哦。选购的时候看配料表，最好只有燕麦片。燕麦片的做法也有很多种，可以做燕麦饼干、燕麦蛋糕等等。

即食燕麦片推荐：桂格、西麦。

2，全麦面包

全麦面包也是很好的碳水来源，因为它是一种粗粮，而且脂肪低，具有高饱腹感的特点。在全麦面包的选择上一定要慎重，因为它具有很多的坑。

一定要仔细看配料表，配料表的第一位必须是全麦粉！如果含有小麦粉的话，说明不是真正的全麦面包。并且，不添加任何油脂或者其他物质。

最干净的配料表是下图这样的：

因为它的第一位是全麦粉，然后是水、酵母以及谷物粉等。

接下来便是看热量表：

每一百克的热量为700-800千焦之间，换算成卡路里的话，便是在150-250之间。

全麦面包的口感相比小麦粉做的面包来说，更加粗糙，扎实，并不是软软的那种。如果你吃的面包松软可口，那说明不是真正的全麦面包，所以一定要学会看配料表和热量表！

全麦面包推荐：田园主义、捷森、俄罗斯大列巴。

3，玉米、紫薯、地瓜等粗粮

玉米选择甜玉米最好，糯玉米的热量要比甜玉米高一些。这些食物制作起来也比较方便，用水煮一煮就好了，超简单。

二、蛋白质来源

蛋白质大多来源于：肉、蛋、奶。

鸡蛋白是最好又简单的蛋白质来源，很适合早上吃。

牛奶的话低脂和全脂都可以，但其实它们相差不大，全脂的营养元素更多一些。

若是选择酸奶的话，最好是无糖的，像是如实、和润、简醇这种。

而肉的话，鸡胸肉，鱼肉、牛肉、虾等等都是非常好的蛋白质来源。

也可以选择即食的鸡胸肉，简单方便。比如鲨鱼菲特、独角兽、肌肉小[_a***_]，或者鸡肉丸，鸡肉肠，都是不错的选择。

三、膳食纤维来源

膳食纤维的话最简单的就是各类蔬菜，有利于减肥的如：西红柿、黄瓜、西蓝花、花菜、金针菇等等，做法也有很多。

也别忘了吃些水果：苹果、西柚、桃子、西梅、火龙果，这些都是好吃热量又低的。

减脂建议：

1，会做饭的话建议自己在家做，按照以上的三大元素进行合理搭配，低脂+高蛋白+膳食纤维。若是点外卖的话也要遵循这个原则哦。

2，一定要吃够基础代谢，否则代谢降低的话非常不利于减脂。

3，早餐一定要吃，碳水不能少，也不要一直挨饿，否则会导致暴食。

4，减肥一定要坚持，加油！