只节食不运动能减肥吗-只节食不运动能减肥吗?

1. 想减肥但没时间锻炼，只能靠节食饿肚子了么，该怎么办？
2. 减肥不节食光运动可以吗？
3. 光靠节食不运动能瘦下来吗？

想减肥但没时间锻炼，只能靠节食饿肚子了么，该怎么办？

减肥主要是想减掉体内多余的脂肪！每人每天最多只可以摄入25-30克的脂肪，也就是说在八分饱的情况下摄入脂肪的总和不要高于25克，高了就会继续增加体重，低于25克，你的皮下脂肪就会出来参与代谢，你就会减重。

由此看来减重最重要的是少吃饭少摄入脂肪，并不至于饿肚子。而锻炼时次之的。

你又不想锻炼（懒惰）又贪吃（馋嘴）还想减重？

你知道啥叫能量守恒定律吧？

我就是仅仅靠着控制饮食（控制食量及脂肪的摄入）由185斤减低到了现在的137斤！

其实没时间锻炼的话，直接换一份工作就是减肥的工作就好了，例如快递员，外卖员，这些都是我们平时消耗转移的职业。（有没有发现，快递员把我们的消耗抢过去了，其实走路去买东西就是一种消耗。）

当然最好的就是换为健身教练那种工作了，因为直接就是要健身的。

节食始终不能解决问题，节食挨饿可以瘦，但瘦了之后，怎么吃不会长胖？

你还会按原来的分量吃吗？如果还按原来的分量吃，那肯定会胖回去的。

能不能在瘦了之后，保持浅食八分饱，吃到刚刚好的分量，这才是关键！

我认为：没有时间减肥都是借口，就是“懒”。

首先，运动是每时每刻的，而不是只有腾出大块儿的时间去散步，或者去撸铁才叫运动。工作时间，能站着的时候就站着，这也是运动。据测算，一个人每天站立时间超过4小时，一个月下来就基本相当于跑了两个马拉松。而且工作的时候也能够做到抬腿、扭腰、弯腰、拉伸等等各种动作运动，随效果不如大块儿时间，但总归是很有用的。

其次，饿肚子是一种不健康的方式。但还是可以吃的，只是调整一下饮食结构和饮食习惯就好：少吃大油大盐大荤腥的食物，适量摄取碳水化合物，以清淡蔬菜水果为主，同时按时吃饭，保证良好的作息时间，保持生活的规律性，这也非常有助于减肥。

最后还要拥有坚定的信念和必胜的信心。减肥是一项艰苦而且困难的大工程，不是一朝一夕就能完成的，必须做好持久战的心理准备。

一句话与君共勉：一个减肥都能减下来的人，还有什么事情是做不到的呢！

想减肥很容易，但要有足够的毅力。只要每天比平时早起40分钟，热身十分钟，慢跑五公里，如果可以的话，下班以后花上半小时跳绳，很快就瘦下来了，我前段时间用两个月瘦了20斤，现在养成习惯了，每天坚持跑步跳绳，感觉每天精神特别好，身体棒棒的。我没有刻意去练习肌肉，没有去过健身房，我认为只要身体匀称点就好。

想减肥没有时间锻炼，靠节食减肥饿肚子。我来回答这个问题。

首先，想减肥就一定要锻炼，这个问题不一定成立。我截止到今天帮助132位小伙伴减掉脂肪1352斤，没有一个人去刻意的锻炼。每个人平均一个月可以减掉15~30斤脂肪。这个世界上一定存在一些你不了解方法，可以达到你认为不可能结果！不锻炼照样可以减肥，而且比锻炼减肥的效果还要好。对身体没有伤害，几乎***都可以做到，科学，经得起专业人士质疑，没有副作用。具体方法，不在这篇文章赘诉。

靠节食饿肚子来减肥。节食这样方法，从严格意义上讲，应该叫减重更确切。因为减肥减肥，你想减的是肥肉，靠节食并不能保证你减的是肥肉，有可能减掉是蛋白质！因为蛋白质是可以无酶催化的，靠节食减重成功的，将来有一天涨回来的通常是脂肪，所以节食会越减越肥的。

这个世界一定存在那种不需要运动，不需要节食，而且还能减肥成功方法，去找这样安全，有效，对人体无伤害，性价比你能接受的了的减肥方法。然后去实践，直到减肥成功。

减肥不节食光运动可以吗？

减肥不节食光运动效果是不明显的，你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿[_a***_]之类的，不吃比较油腻的食物，不吃辛辣***的东西，不吃含糖量比较高的食物。少食多餐，规律进食。多做一些运动，尤其是有氧运动，比如说慢跑之类的

光靠节食不运动能瘦下来吗？

感谢邀请。

节食不运动可以瘦下来，但是会反弹！！！

想要减肥，我们肯定想的是把身体的多余的脂肪减掉，其他重要的组织减少了，我们的身体的防御机制就会下降，免疫力下降。

现在网上的减肥方法很多，水果减肥法，吃药减肥法，药草减肥法，而节食减肥也无疑上榜了。

我之前学过健身和营养学，我说一下我的看法！

1.首先你得知道自己的发福原因

随着现在的社会生活水平提高，人们想吃什么就吃什么，社会的节奏也快，许多快餐，外卖，烧烤，油炸等食物也是一种原因，正所谓病从口入，当摄入的能量大于日常消耗时，人体就会将多余的能量变为脂肪储存在皮下组织。

还有我们的日常生活习惯，晚上睡不着，失眠，也是一大原因。为什么呢？因为熬夜，我们的基础代谢降低，基础代谢可以帮助我们在日常中消耗多余的能量。早上不吃饭，也容易造成基础代谢降低，所以早上一定要吃点东西。一般发福的部位是我们的腹部，臀部，大腿内侧，女性的拜拜肉在大胳膊后侧等。

2.节食减肥的危害

适当的节食减肥可以达到节肥作用，但是效果和长期考虑是不理想的，既然你问这个减肥问题，想必你是一个爱美的选手，肯定希望自己的身材能够长久保持，节食减肥建议少摄入能量500大卡，一段时间会有效果，但是如果，你希望自己的身材可以长期保持，那么节食减肥还需要搭配运动节肥。

节食减肥的危害也比较多，比如说你的肝脏每天吃两碗饭，才能维持日常的生活功能，你为了减肥，现在每天吃一碗了，人体很智能的，那么他会降低一些肝脏的功能，这样对肝脏也不好，是不是得不偿失。节食减肥降低基础代谢，前面说过了，基础代谢高的话，我们吃的多，可以将多余的能量消耗掉，所以保持一个高基础代谢是多么重要！

节食减肥还可以让我们的皮肤暗淡无光，因为节食减肥导致蛋白质摄入不足，蛋白质是人体的一切生命基础，皮肤也有蛋白质，胶原蛋白质，所以皮肤暗淡无光是正常的，还有皮肤发黄。节食减肥还容易反弹，反弹后比之前更要肥。

3.到底怎么减肥

正确的节肥方法小编认为是合理的运动加控制饮食。

当你的摄入能量保持不变时，通过运动将多余的脂肪消耗掉，效果就会出来。我给你推荐的运动方案是，以有氧训练为主，力量训练为辅。

运动计划1

1.8分钟热身

2.30分钟力量

3.40分钟有氧

4.整理运动（拉伸）

运动***2

HIIT减脂法

可选择爬楼梯，找一个十层左右的楼层，爬上去，做电梯下来，爬三次，一周可以运动3次，坚持一个月，肯定有效果。

或者是快慢跑交替进行。

总结

首先相信自己一定可以做到，减肥不是难事，难的是你知道怎么做，但是不行动！

我的理念是，减肥需要合理的饮食加合理的运动，希望以上内容对你有用！

我是天一健身，喜欢我的，欢迎点赞评论转发关注我，我会给大家回复，再一次感谢大家查看我的内容！！！