减肥运动喝水-减肥运动喝水好还是不喝水好

1. 健身减肥应该多喝水还是少喝水？
2. 运动减肥是怎么喝水？
3. 某些减肥药说服用后多喝水，脂肪就会通过汗和尿排出去，是这样的吗？

健身减肥应该多喝水还是少喝水？

在健身减肥当中，我们要时刻的进行补水。来保证我们身体水分的充足。

人体当中60~%70%都是由水分构成的，不光是你的血液，还有你的体液，身体代谢所需要的一些。水是生命的源泉，这句话说的也是非常重要的

而且像你现在描述的，这个情况，你本来身高和体重就比较大，身体所需要的水分也会比常人更多，但在这个时候你在进行减肥锻炼的时候本来热量消耗比较大，出汗量肯定也会比较多，这个时候就缺水，你如果还刻意的去减少水分的摄入就很容易导致身体的各种不适。

缺水除了会导致你大小便不正常。你在长时间运动下不补充水分，导致身体的电解质流失，还有可能会出现肌肉抽筋，以及头晕目眩的这些症状。

时间久了会对身体造成非常不好的影响。

所以说你在每天锻炼的到时候还是要充分的补充水分。

除了你在日常生活当中的补水，那你在运动的这个过程中，补水的量你也用用相关的注意。

运动前我们可以补充100毫升到250毫升的水分。

在运动的过程中可以每隔15分钟补充一次水分，少量多次。

不要让身体出现口渴，口干舌燥的症状。

同时，在运动后也要注意身体水分的及时补充，也可以***用一些运动饮料，来帮助身体恢复，补充流失电解质。

那我的观点是健身减肥过程当中要补充足够的水分来维持我们身体的正常代谢，不能够减少它的摄入量。

这就是我个人的一些看法，希望对你有所帮助。

谢谢邀请，仅供参考

如果一个教练跟你说水喝的太多了，那这个教练也太不专业了

因为体重掉的慢转而要求少喝水，这是非常愚蠢的做法

另外2周减去6斤这样的速度，可以说是非常好的

你的教练不仅没有告诉你最佳的减肥速度

反而因为你的要求就给你一些错误的指导

实在很难说这个教练水平很高

多喝水无论是从健康角度还是从运动角度来说，都是非常有益的事情

我们从运动角度来解释喝水的重要性

我们都知道血液的重要性，在运动的过程当中血液运输氧气到达肌细胞

提供燃烧脂肪和碳水化合物的氧气所需

如果血液黏稠度较高，血液流动速度较慢，氧气运输的效率将会下降

所以在进行有氧运动时，更容易达到疲劳点

同样水平的运动员，在运动前补水和不补水会有比较大的区别

原因就是补水的运动员更不容易产生疲劳

除此之外水还充当润滑剂、缓冲剂、散热剂的作用

水还有清楚体内代谢废物，避免电解质失衡的作用

所以多喝水无疑是很重要的

关于喝水建议：

运动前，提前数小时摄入液体并且排尿，确保最佳的水合状态

运动中，随时补水

运动后，每丢失1公斤体重补充1.5L液体

最后，再告诉你一个最佳减肥速度的概念

减肥速度太快丢失的是肌肉和身体里的水分，减肥速度太慢打击减肥积极性

每天500~1000大卡的热量赤字，每周保持1~2斤的减肥速度

这是比较合理的减脂速度

人本身每天就应该喝2-3升的水，运动会导致额外的水分流失，所以应该多喝水。而且喝冰水还会加快1-2小时的新陈代谢，可以帮助减肥。但喝水的时间更要合适，像早起、饭前喝水都对身体好，饭后不要立刻喝大量的水，对消化不好，睡前1-2小时喝水有助睡眠，帮助人提早入睡，对减肥也有帮助，但不要大量喝水后立刻睡觉。

经常健身的话，每天喝3L左右的水是很正常的，如果没有运动的习惯，每天2L左右就够了。至于体重的下降快慢和喝水没有直接的关系，多喝水反而会有助于减肥。

最好喝白开水或者矿泉水，没必要喝功能性饮料，除非运动量特别大，只是一般健身的运动量如果经常喝功能性饮料会加大热量的摄入，不利于减肥减重，也没有必要刻意补充矿物质和盐分，运动量达不到的话，结果也不会达到自己预期。

喝水方式：

①运动中、前、后，小口喝(一、两小口)、多频次；

②运动外，正常喝，但是不要喝的太急太猛。

运动后15-20分钟补充少量的食物(快速消化的碳水和蛋白质，比如香蕉/酸奶/鸡蛋白等)。

体脂率29％确实有些高，体重下降的速度其实还可以，不要追求过快的速度，以免反弹的过早太快。

特别是饮食方式一定要控制调整，少油、少糖，口味不要太重。过于精细的粮食不要多吃，比如白面、糯米等。一顿正餐最好分清楚营养的比例，主食占四分之一、蔬菜占二分之一、蛋白质占四分之一，其中淀粉类的蔬菜属于主食的范围(薯类、玉米、山药、南瓜、芋头等)。

如果是腰腹部过于肥胖的体型少做一些对膝盖冲击太大的运动，可以适量快走加少量慢跑、[_a***_]训练动作提升心肺、游泳等，循序渐进的增加强度和时间，以后再适时改变运动方式。

经常有小伙伴问我，晚饭后能喝水吗？水可以随便喝吗？开始我觉得好奇怪，喝水不是人最自然的生理需求吗？为啥大家要问我能不能喝水呢？难道我说不能你们就不喝了吗？

水是我们的生命之源，约占体重60%-70%。喝够水的好处有很多：帮助维持体温；稳定血压；帮助消化以及排除体内废物；维护肌肉神经功能；保护器官和关节。

健康的成年人体内含60%左右的水，主要存在于肌肉组织和体液中，是维持生命最迫切需要的营养成分。

水和减脂相关的功能有很多；帮助营养素、代谢产物和废物在体内循环；促进水溶性营养成分吸收和废物的排泄；

后来我才知道，作为一个直男，我是多么的孤陋寡闻，原来外面有很多邪魔外道的减肥方式竟然都是不让自由喝水的，比如很多美容院收你们大几千做疗程，什么针灸啊，按摩啊，点穴啊，最后都告诉你们晚饭后不能喝水。

还有卖瘦瘦bao的wei商，告诉你们每天只能喝700毫升的水，因为水喝多了会冲淡药性，正常人一天至少要喝2500-3000毫升的水。也就是说，wei商让只让你喝正常人需要的饮水量的四分之一。

为啥这些人让你们少喝水呢？因为身体里的水分少了，你的体重就会下降了，我们人体的重量有60%是水分，这些人就是让你们脱水的方法造成体重暂时下降的***象，用来证明他们那么贵的减肥chan品是有效的。

还有暴汗服也是一样的道理，就是让你脱水，随便喝饱水吃顿饭，体重就回来了。

其实，作为一个曾经的专业竞技运动员，从小我就要控体重的，我打柔道，是打52公斤级，没到比赛的时候，就要控制体重在52公斤以下，我们都是用脱水的方法在赛前让自己的体重达到标准，所以这些方法我太熟悉了，我可以两天减重10斤都不在话下。

曾经有一个粉丝的儿子，要考公务员，我用了半个月让他的体重减了20多斤，顺利通过公务员考试的体检，通过脱水减重的方式，太简单了，然后你并没有瘦，你掉下去的体重都是你身体里减少的水分，你的脂肪还是那么多，你体型还是那么臃肿，更严重的是还会对身体造成很大的伤害，我见过用瘦瘦bao脱水严重导致肾衰竭死亡的。

所以，凡是限制喝水的减肥方式都是耍流氓！

水是生命之源，我们身体大部分的代谢反应都需要在水溶液的环境下才能发生。在正常状态下，我们每天都要喝2500毫升的水来补充流失的水分。如果小伙伴在减肥期的话，身体代谢加快，运动出汗流失水分，就更加需要多喝水。可以这么说，充足的喝水有利于我们减肥！

关于喝水，大鹏还有些建议：

1.不喝冰水，我们喝常温说或者温水，配合运动特别有利于湿气的排出，而冰水就不行，而且对女性子宫的伤害特别大。

2.喝水不是喝饮料，没有任何饮料，包括茶水能够代替白水，减肥期间不喝饮料。

3.可以喝茶，但不要用茶来代替水，运动期间只喝白开水，不喝茶，还有喝茶不要影响睡眠。

4.运动中间和运动后，喝水的方式，是少量多次补水。

减肥没有捷径，不健康的减肥方式，对我们身体的伤害真的非常大，大家千万不要以健康为代价去换取体重暂时的下降。

我是健身教练大鹏，每天晚上都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，每天晚上8点来看我的直播跟着运动减肥，都是针对性、高效的训练课程，非常适合大众化人群。大家可以看下方评论，就知道如何加入我们进行专业的指导和获得食谱。

运动减肥是怎么喝水？

也是可以在运动之后少量的喝一些水的，但是一定要小口小口的喝，不要一下子喝太多的水，避免造成身体不舒服的情况出现，另外在刚开始运动的时候也要注意运动量，如果刚开始运动的时候运动过多，也有可能是会导致出现肌肉酸痛或者是肌肉拉伤等情况的，可以循序渐进的添加运动量。

某些减肥药说服用后多喝水，脂肪就会通过汗和尿排出去，是这样的吗？

作为健身教练我可以很负责的告诉你，“肯定不是”脂肪只有很少一部分会通过排泄而消耗，大部分都是通过呼吸，这个你可以在任何知识网站上看到！

首先这种类型减肥药让你多喝水，是为了让你体内的钠排出体外，而钠可以锁水，所以当你大量喝水以后因为钠的排出，我们体内的水分滞留减少，所以都会呈现体重下降。就算你不用那个神奇的“减肥药”也是一样的效果！

而脂肪大部分都是通过呼吸排出体外的，只有极少的一部分是通过排泄出去的。

所以给你这种说法的卖家是在骗你，你可以在所有的知识类网站上看到这个。

我们脂肪燃烧也是需要一定条件的，首先就是摄入+消耗大于基础代谢。

而第二个就是心率，最大心率的70-80%是最佳的燃脂心率，所以少吃多动一定是减肥的首选！

脂肪的组成成分是氧、氢、碳三种元素，代谢相同质量的脂肪和葡萄糖相比，脂肪所需的氧气更多，同时所释放的能量也更多。

最后生成物是二氧化碳和水，水主要通过呼吸、皮肤、排泄等排出体外，脂肪消耗的产物84%由呼吸排出，剩余的16%则变成了水。而此过程产生的水或许以尿液、排泄物、汗液、泪水或其他体液形式被排出。当然，这种水分排出的很容易就会又重新形成。

既然流汗不能够表明脂肪消耗，那什么可以呢？

目前来说除了精密仪器测算氧气二氧化碳呼入呼出比之外，并没有很简便又精确的方式，但是我们可以用一些别的方法去推算。

最好的方法就是通过测算自己心率的方式来测算自己的脂肪燃烧情况。

多年的研究都显示，持续运动时，心率持续维持在自己65-70%最大心率范围内是身体动员脂肪供能的最佳心率范围。

最大心率的简便计算公式很简单，220减去自己的年龄即可

最大心率计算范例

当我们维持一定65-70%最大心率，持续运动30-60分钟，就能有效地减脂。

同时也可以配合耗时更短、强度更大、减脂效率更明显的HIIT&力量训练，达到更好的训练效果。

当然，减脂是一项系统工程，所以无论是用什么方法，坚持最重要。