huangp1489 发布于2024-09-19 10:35:17 运动减肥 4 次
不要相信任何减肥产品。只要少吃就一定能减,运动是保证身体健康,让自己减肥后更有气质,更漂亮。
不吃任何高热量食品,试试,看看难民,看看以前饥荒年代照片,需要减肥吗,不动地也胖不了。
个人观点,不喜勿喷
少吃多动,最起码占一样吧!不想运动就要少吃,这个少吃不是指数量,而是要合理规划摄入的热量,各种营养的占比!比如你吃了一块蛋糕,感觉很少,但是热量比三个玉米要高!!想瘦很简单,减少热量,但是想瘦的美丽,就需要运动了!!最主要的是无论如何减肥,最难的(坚持)两个字
健身,故名思念就是锻炼身体,例如跑步,跳绳,体操等,为的是使身体消耗热量,但并不等减肥,某些人如节食,喝减肥茶等等不一而足,其实都不可取,甚至伤身,另一种方式减肥首推“身法运动”,也可以称之为“洗髓***”,安全高效,不用节食,健康快乐减肥,也不会大汗淋漓,不知不觉肚子也小了。
现在女生们最热门的话题就是减肥,用健康合理的方法才能有较好的效果,健身受到了很多减肥党的追捧。最近瑜伽开始流行起来,简单方便还能瘦身,而且特别适合女孩子练习,小仙女们一定要试试哦!
1.单手鸽王式变体
↑对于有些女孩子来说,减肥等于整容,所以减肥是很有必要的,能够让你变美哦!
体式要点:坐在地上,弯曲双膝,双腿向身体右侧伸展,两大腿前后成一直线,左小腿紧贴左大腿,右小腿向上垂直于地面,上身保持直立,头向后仰,头顶紧贴右脚脚心,右手握住右脚脚尖,左手放在左膝上。
2.反斜板式变体
↑瑜伽可以增加外表的美丽,而且练习瑜伽还可以培养优雅的气质,帮你内外兼修成为更好的自己!
体式要点:坐在地上,弯曲双膝,双脚脚跟紧贴臀部,双手手指撑地,双臂伸直垂直于地面,双手和腰部用力,使臀部离开地面,胸部保持水平,踮起双脚脚跟,两小腿垂直于地面,头向后仰。
3.单手轮式变体
↑健身和瑜伽并不冲突,可以同时进行练习,瘦身效果更明显哦!
体式要点:仰卧,弯曲双膝,双手手掌放在头部两侧,指尖朝向身体,双手和双腿发力,双臂伸直,使臀部抬高,腹部保持水平,踮起双脚脚跟,右小腿向后伸展,右手握住右膝。
减肥有很多种方式,最重要的是要健康有效,小仙女们可以多多尝试,然后选择自己喜欢的运动,这样坚持下去才有动力,瘦身就会指日可待。健康减肥,变身成为***女神,心动就赶紧行动哦!
互动话题:你们是怎么减肥的呢?
对此,你有什么看法,欢迎留言、吐槽!!
健身并不是减肥的首选方式,离开了控制饮食谈减肥既不合理也不科学。肥胖的原因并不是运动太少,也不是健身不够。绝大部分是由于不合理饮食所造成。
吃的太多,饮食摄入热量远远高于消耗热量,营养不均衡,脂肪摄入过多,蛋白质和膳食纤维摄入严重不足。精制碳水化合物吃得多,导致血糖不稳定,不仅长胖,对健康有一定影响。所以对于减肥,控制饮食才是最好的途径。
不低热量饮食,每日的饮食热量不低于自己的基础代谢热量。累积一定的热量缺口,才能有效的让体重下降。减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡,保持不低于500千卡热量缺口时,一个月可以有效减脂一公斤。
快走一小时消耗热量240千卡,慢跑350千卡,游泳550千卡。100克[_a***_]热量不低于500千卡。快走2小时,慢跑一个半小时,游泳一小时才能消耗。选择低热量高蛋白高纤维食物,一顿饭都到不了500千卡的热量。对于减肥而言还有什么比控制饮食更有效呢。
健身的意义在于增加热量消耗,瘦体重重量,肌肉含量。但是也是需要保证足够的蛋白质摄入,足够的做了强度。
无论对于减脂增肌还是减重,控制饮食是最好的办法。
你好,我来说说饮食吧。
一.学会看营养成分表
能量,碳水化合物,脂肪,蛋白质,钠。这几个是每个食品的包装上一定会标明的信息。而我们主要去看前四项。
在看之前,我们得先学会基本的换算
1千卡(大卡)约等于4.18千焦
1g脂肪=9千卡(大卡)
1g碳水化合物=4千卡(大卡)
1g蛋白质=4千卡(大卡)
所以可以从图中得出
1570千焦约等于376大卡
12g蛋白质等于48大卡
8.6g脂肪等于77.4大卡
56.2g碳水等于224.8大卡
注意看营养成分表顶部,这些数据都是每100g所含有的,所以我们需要根据自己使用的多少进行计算。比如第一张表中,商品整包的含量是1000g,那么我们就需要将算出来的数据乘10.
可以计算一下第二张表的数据,看看自己学会了没。
二.吃肉
🍎肉是很重要的蛋白质来源,减脂期间充足的蛋白质摄入能防止肌肉流失。在之前的文章我说过“减脂首先要保证瘦体重”。肌肉更多,会有利于你减肥,并且你瘦下来的体型会更好看。
🍎肉能提供很大的饱腹感,在减脂期间我们应该多摄入“热量不高但能提供更多饱腹感的食物”。
🍎吃肉并不容易长胖,因为食物热效应的原因,会有20%-30%的热量会被"浪费"。啥是食物热效应,简单来说就是你消化食物本身是需要消耗热量的,相比碳水化合物和脂肪,我们在吃蛋白质的时候热效应最高。
吃肉应该注意“看得见的肥肉都别吃”,比如红烧肉,鸡鸭的皮都别吃。如果是自己烹饪,建议直接把白色的脂肪切掉。每100g的肥肉有800多大卡,切记啊!
三.增加咀嚼次数
这是一种已经被证明有效的行为疗法,有的人吃饭很快,喜欢狼吞虎咽觉得“很爽”,但是这样不知不觉中摄入了很多的热量,因为大脑还没来得及发出“我饱了”的信号。如果我们尝试细嚼慢咽,你会发现可能你还没有吃完就已经饱了。建议每一口食物咀嚼35次,并且咀嚼的时候把手里的餐具放下,控制进食速度。习惯是慢慢养成的,看你自己愿不愿意尝试了。
四.不碰酒精不碰含糖饮料
酒精1g就有7大卡热量,并且喝酒本身就是弊大于利,酒精代谢产物乙醛就具有毒性,过量饮酒还会损伤肝脏增加癌症风险。所以不要喝。含糖饮料一般一瓶就有30-60g的糖,这些都是热量啊!所以建议如果要喝饮料,可以选择无糖的,或者喝不放糖的咖啡和茶水。
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