huangp1489 发布于2024-09-19 17:19:06 减肥食谱 3 次
低GI水果有樱桃、李子、柚子、鲜桃、香蕉、梨、苹果、柑、葡萄、猕猴桃等。
GI是指人体食用一定量食物后一起的血糖反应,是衡量食物引起餐后血糖的一项指标。
低GI食物血糖反应低,有利于控制血糖。但并不是GI低的食物,就可以无限食用了,也要控制摄入量。一般来讲,对于血糖控制良好的糖尿病患者,低GI水果的摄入量建议不超过200克/天。且要在加餐时食用。
GI值指的是血糖生成指数,简称升糖指数。一般认为GI值<55%为低GI食物,常见的GI值低的食物包括谷类、蔬菜和水果、牛奶制品以及其他食物等。
谷类:如大麦、黑麦、荞麦、黑米、玉米渣,绿豆、红豆、绿豆、大豆、蚕豆、扁豆及其他杂豆。
必备的低gi小零食会选择一些比如:奶酪,全麦饼干,蓝莓干,黑巧克力等等……这些都是可以满足吃货需求的低卡低Gi食物,饱腹感强还解馋。
最近就挖到了一款宝藏小零食——黑巧克力,黑巧克力本身就富含多酚,是极好的抗氧化成分,还添加了酚特林,可以减少碳水的消化和转化,我买的是爱普诗的黑巧,主打低GI,在餐前吃,即抑制我的食欲又可以减少碳水转化。
1、糙米:糙米是最为常见的低gi碳水主食之一,但是糙米很难煮熟,所以大家在煮之前一定要泡水。
2、燕麦:这里说的燕麦并不是大家常吃的那种即食燕麦,其实指的是那种生的燕麦片。
3、全麦面包:大家都知道,全麦面包有很强的饱腹感,但是一定要注意在购买全麦面包的时候一定要注意配料表,全麦面粉排在前面的最适合减脂时候食用。
GI值指的是血糖生成指数,简称升糖指数。一般认为GI值<55%为低GI食物,常见的GI值低的食物包括谷类、蔬菜和水果、牛奶制品以及其他食物等。
谷类:如大麦、黑麦、荞麦、黑米、玉米渣,绿豆、红豆、绿豆、大豆、蚕豆、扁豆及其他杂豆,这些食物中含有丰富的植物蛋白、膳食纤维以及维生素,GI值低,适当食用还能够给机体补充营
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