减肥剧烈运动,减肥剧烈运动的危害

1. 走路算剧烈运动吗？
2. 晚上做剧烈运动好吗？
3. 现在视频上太多太多减肥方法，十来分钟的简单运动，能有效吗？
4. 为什么减肥初期不建议剧烈运动？

走路算剧烈运动吗？

不算。

一般来说，正常的进行某一项运动的时候，心跳能达到130下每分钟左右的时候，跑步30分钟以上或2km以上，打40分钟篮球，踢40分钟足球，打1小时羽毛球，做40分钟健身操，连续游泳25分钟 ，跳绳、跑步、篮球、足球、羽毛球、健身操、游泳等，那么就算是剧烈运动了。

快走一般不属于激烈运动，适合的人群是比较广泛的，如果自身存在有过度肥胖的情况，有减肥的需求，可以在平时的生活当中***取快走的方法，能够消耗身体当中多余的热量以及脂肪，从而达到增强体质以及减肥瘦身的目的，快走的时候需要选择柔软的鞋子以及宽松的衣物，还需要循序渐进的增加运动量。

剧烈运动要看你对剧烈运动的定义，对于不同的人来说，剧烈运动是不一样的，以3km为例，速度又相同，有的人就觉得不累，有的人就觉得很累。所以对于那些很累的人来说，这就算是剧烈运动，但对于那些不累的人来说，这就不算剧烈运动。

当然了，最好不要走路过多，因为走路过多容易导致腿部不适，尤其是走完以后要进行适当的放松。

晚上做剧烈运动好吗？

回答如下，如果一个人非常喜欢体育锻炼，这是件好事，会让自己不断增强体质，保持旺盛精力。但锻炼身体要掌握合适的时间段，一般情况下是在早上6点左右进行锻炼，也可以选择下午4时左古，但不要选择晚上做锻练，特别不要做剧烈运动，以影响肠胃消化和睡眠。

现在视频上太多太多减肥方法，十来分钟的简单运动，能有效吗？

有效的，当你有心减肥的时候，刷碗拖地都是减肥，人每天消耗的能量都是累积的，不是说一定要出汗，要运动30分钟以上才有效果，相比爆减，慢慢稳定减肥对身体最好，很多事情你做了，时间会给你答案，不要急于求成噢，祝你成功。

谢谢邀请!我认为有用!

管住嘴,迈开腿!

不知你是否听过以上那经典的六个字。

关键你能否坚持、能否做到!

选定一套合适你的减肥方法:设定计划30天或100天，邮购一个体重磅（25元/左右），每天磅一磅，你就会看到效果。

不要做单一的训练，不要做过于激烈的训练。

看似简单的15-30分钟训练，如果之前没什么锻炼的话，估计前期要附加跑步，否则你会觉得做那些动作很辛苦。

前期跑步你也不要太猛，慢慢跑，路程别太远，一天比一天进步就行。

如果枯燥无味、很难坚持的话就带上耳塞，听听歌曲或励志的演讲……

选教材＋坚持30天=小减肥成功

坚持100天，练出八块腹肌!

2020，改变，由减肥开始!

希望看到你的改变，加油!

为什么减肥初期不建议剧烈运动？

这是许多减肥专家和运动教练都会给开始减肥的人的一个忠告。

为什么会有这样的忠告呢？

原因很简单，第一，减肥不是一朝一夕就能完成的，需要日积月累循序渐进一步一个脚印，慢慢见效果。所以需要制定一个长期的减肥***，严格按***执行，才会有效果，千万不要想一蹴而就，一次大运动量就想减肥成功。

第二，长期缺乏运动，身体已经适应了这种状态，已经达成了一种平衡。这个时候，突然的大运动量，打破这种平衡，身体是难以承受的。不说身体内部如何，就是运动的肌肉就会出现极度酸痛。所以不能一开始就突然从大运动量开始减肥，让身体不能承受，让心里感到害怕，而终止减肥了。

首先，减肥是一个循序渐进的过程。

减肥不需要突击式减肥，它从一开始就是一种习惯养成。

所以减肥初期没必要剧烈运动。

减肥就是热量差，每天控制热量赤字在500千卡-1000千卡就可以一周健康的减1-2斤。

控制饮食加增加活动，并不意味着你要节食与剧烈运动，这个是很多人的误区，减肥初期，吃对，就可以健康轻松的减下来。

关于减肥怎么吃可以去看我的减肥专栏《越吃越瘦》你想知道的减肥知识与方法都在里面了。

剧烈运动有很多弊病，不仅仅只是减肥初期不建议。

由于肌肉对剧烈运动的反应，运动会导致暂时性的体重增加。

例如，力量训练会撕裂肌纤维，使肌肉保持[_a***_]。心血管运动也会促使你的肌肉储存更多的糖原（糖原是一种碳水化合物，可以为有氧运动提供能量）。

当你运动时，你的肌肉不仅会储存更多的糖原，而且糖原还会吸收水分。

当运动的目标是减肥的时候，过度剧烈运动显然会成为实现目标的主要障碍。

过度剧烈运动会对免疫系统产生有害影响。研究表明，过度剧烈运动所造成的细胞损伤会导致免疫系统的非特异性、一般性激活，包括自然杀伤细胞活性的改变和外周血淋巴细胞活化的增加。

这种过度剧烈运动后免疫系统的过度活跃甚至会导致自身免疫性疾病的发展。免疫状态的改变会影响下丘脑-垂体轴，并可能导致训练过度的运动员出现下丘脑-垂体功能障碍和甲状腺功能减退。

感觉身体不适或疲惫不堪、肌肉萎缩、脂肪增加和持续疲劳都是过度剧烈运动的所导致。这不仅不利于健康减肥目标，而且也是疾病的征兆。

研究表明，过度剧烈运动会影响血液中谷氨酰胺、多巴胺和5-HTP等重要神经递质水平，这些物质会导致抑郁和慢性疲劳，引起的压力会对下丘脑-垂体轴产生负面影响，导致甲状腺功能减退。众所周知，甲状腺功能减退会导致抑郁、体重增加、消化功能障碍以及其他各种症状。

过度剧烈运动对我们身体的另一个主要影响是皮质醇的迅速增加，当身体处于压力之下时，皮质醇就会被释放出来。

过度剧烈运动可以***明显的急性皮质醇反应，长期高水平的皮质醇会增加你患各种健康问题的风险，比如睡眠紊乱、消化问题、抑郁、体重增加和记忆力受损。

过多的皮质醇必然会导致脂肪增加，尤其是腹部周围的脂肪增加。

综上所述，减肥初期不建议剧烈运动，会反而导致无法减少体重。

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