月瘦20斤减肥食谱-月瘦20斤减肥食谱大全

1. 男生身高180体重160一个月怎么瘦20斤？
2. 如果一个人瘦了20斤，会有多大变化？

男生身高180体重160一个月怎么瘦20斤？

说到减肥 ，我不得不留下了难过的泪水。我想哭，我太想哭了，掐着我大腿的肥肉好难过，嘤嘤嘤。减肥的道理我懂，下面我来说一下我的心路历程，我决定减肥是觉得自己太胖了，好看的衣服自己穿着都不好看，等我真正下定决心是半个月前。那时候我看邱医生的文章，还有一些减肥科普，包括一些自媒体的减肥记录，激励自己。但是我的第一次减肥还是失败，了只坚持了半个月。我管不住自己的嘴，想打屎自己，一开始坚持的很棒，后来我想吃甜食、麻辣烫、螺蛳粉、辣条、冰淇淋……作为一个过来人告诉你减肥真的很难。

下面我来说一下理论知识……（因为管住嘴，迈开腿实在是太难了，需要强大的毅力，或者你有什么动力支撑）俗话说得好:七分靠吃 三分靠练，吃的话可以参考上面的食谱，减肥坚决不能靠节食（可是我太馋了）。

接下来就是运动了,有条件就去健身房，没条件就自己瞎练吧跳绳、跑步、快走、慢跑（运动我也做不到 哭T﹏T）哦对了 还可以买体脂称，可以更准确的知道自己的代谢情况 还有一些身体状况。

总结一下要点˚‧º·(˚ ˃̣̣̥⌓˂̣̣̥ )‧º·˚怎么减肥一清二楚 却坚持不住。

最后请给我点个赞(。・`ω´・)哦对还要早睡早起养成良好的睡眠习惯不要熬夜。

可以***用以下方法：

　　1、早晨起床一杯温开水。

　　早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较 低。

　　2、根据个人体质挑选适合自己的食物。

　　每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，

就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

　　3、合理膳食，搭配营养。

　　很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营

养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂

肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

　　4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

　　饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，[_a***_]饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，

甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

　　5、晚上8点过后尽量减少进食。

　　绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

　　6、通过快走运动来消耗热量。

　　散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15 如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!

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如果一个人瘦了20斤，会有多大变化？

如果这人原来就二十斤，那这孩子八成是蒸发了……如果是七八十岁的老人瘦了二十斤，估计是够呛了……

二百斤的中年人变成一百八十斤，别人看不出来什么，真的差不多

一百斤以下的青年人减掉二十斤，估计是大病住院了

唯有一百二十斤的人，比如我，减掉二十斤，堪比整容，脸小了眼大了腰细了腿长了，开始狂买衣服了，没事照镜子，怎么看怎么开心……再瘦一回，少活十年也乐意。

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>5％

3月 7.5％ >7.5％

6月 10％ >10％

体重指数(body mass index, BMI)： BMI=体重(kg)/身高(m2)。BMI被认为是反映蛋白质热量营养不良以及肥胖症的可靠指标。J BMI评定标准见表4。

表4、BMI的评定标准（WHO标准）

等级 BMI值

肥胖III级 >40

肥胖II级 30-40

肥胖I级 25-29.9

正常值 18£BMI<25

蛋白质-热量营养不良I级 17.0-18.4

蛋白质-热量营养不良II级 16.0-16.9

蛋白质-热量营养不良III级 <16

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比理想体重＝现实体重/ 理想体重 ´100％

结果评价见表2。

表2 现实体重占理想体重%结果评价

结果 体重状况

<80% 消瘦

80%-90% 偏轻

90%-110% 正常

110%-120% 超重

>120% 肥胖

体重改变： 由于我国目前尚无统一的标准体重值，加之身高与体重的个体变异情况较大，故***用体重改变作指标似更合理。用公式表示为：

体重改变(%)=[通常体重(kg)－实测体重(kg)]÷通常体重(kg) ´100％

应将体重变化的幅度与速度结合起来考虑，其评价标准见表3。

表3、 体重变化的评定标准

时间 中度体重丧失 重度体重丧失

1周 1－2％ >2％

1月 5％
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（2）测定方法：体重的测定须保持时间、衣着、姿势等方面的一致，对住院病人应选择晨起空腹，排空大小便后，着内衣裤测定。体重计的感量不得大于0.5kg，测定前须先标定准确。

（3）体重的评定指标：

现实体重

你可以参考下这个标准来减肥、

人体体重测量标准

1、体重

（1）意义：体重是营养评定中最简单、直接而又可靠的指标。是历史上沿用已久并目前仍是最主要的营养评定指标。体重是脂肪组织、瘦组织和矿物质之和，体重的改变是与机体能量与蛋白质的平衡改变相平行的，故体重可从总体上