小学生减肥操,小学生减肥操***瘦肚子***

1. 关于减肚子的操有哪些？
2. 有没有什么瘦身操可以推荐呢？
3. 中学生怎样健身瘦身？

关于减肚子的操有哪些？

没有时间去健身房，没有大量的时候做运动。这些都不是借口，这套懒人瘦肚子动作，躺在床上就能练。每天晚上睡前练15分钟左右，坚持一个月，瘦掉小肚腩。

每个动作3-4组，每组坚持30秒。组间休息30秒。

动作一、

注意事项：双腿伸直，双手放在耳朵两侧，上背始终抬离地面。保持呼吸均匀，做交替直腿抬起运动。注意双腿始终抬离地面。

动作二、

注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿并拢伸直。呼气的时候双腿抬起直到与地面垂直，吸气慢慢下放，注意下放的时候双腿不要触碰地面。重复动作。

动作三、

注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿膝盖夹角90度，将双腿抬离地面，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。吸气，一侧腿下放，脚尖轻触地面，呼气还原。两腿交替进行，如图所示。

动作四、

注意事项：双腿夹角90度，将双腿抬离地面，此时大腿垂直地面，小腿与地面平行。上背抬离地面，双手伸直放在膝盖两侧。保持呼吸均匀，双腿交替伸直下放，注意不要触碰地面。

动作五、

注意事项：双腿伸直并拢，将双腿抬起与地面垂直。双手伸直放在双腿前侧。呼气，上半身抬离地面，带动手掌去触碰脚的最高点。吸气下放。注意双腿位置始终不变。

动作六、

注意事项：臀部支撑于地面，手掌放在臀部两侧支撑身体。保持呼吸均匀，做蹬单车运动。

每天晚上睡前抽15分钟左右练习，可以消耗多余热量，消耗脂肪。长期坚持，腹部变平坦，还会有马甲线哦!

有没有什么瘦身操可以推荐呢？

抽出碎片时间来一个10分钟健身操吧，任何时间任何地点都可以完成，你只需要记住动作：

动作1：踏步挥臂

　　耗时：0：00-2：00

　　双腿原地高踏步，这个动作要求比较标准才行，要大腿根膝盖呈90度角，在原地踏步的基础上双臂张开做从后向前的挥臂画圈动作。

动作2：高抬腿

　　耗时：2：00-4：00

　　紧接着进行一组高抬腿运动，双腿呈90度角开始弹跳，双臂可以触到膝盖的位置即可，接着再进行下一组动作。

动作3：后踢腿跳

　　耗时：4：00-6：00

　　保持弹跳状态，进行后踢腿跳，双手可以在身体两侧挥舞，双腿尽量后踢，保持在可以接触到臀部的位置。

动作4：交叉跳

　　耗时：6：00-8：00

　　欢乐的跳起来吧！双臂一字型平行打开，双腿弹跳打开，紧接着进行交叉跳双腿交叉旋转，双臂交叉旋转。

动作9：登山动作

　　耗时：8：00-10：00

　　双臂支撑地面，身体拱起来，接着双腿一前一后进行登山的动作。

欢迎关注微信公众号：天天减肥瘦身，能不能瘦我保证，想不想变你决定

欢迎关注微信公众号：天天减肥瘦身，能不能瘦我保证，想不想变你决定

中学生怎样健身瘦身？

对于中学生健身瘦身这一块，中学生可能会一些条件限制不能去健身房之类的，联系可以在家或者操场上进行徒手训练，最常见的比如跑步，这是一个最常规也是最多人用的一个方法。其次，进阶的一些方法也就是 高抬腿 波比跳 深蹲跳 等等这些高强度的有氧训练是最为有效的方法之一，还有就是在健身期间，特别是对于瘦身人群来说最为重要，期间要少油少盐，控制热量，还有一个就是在做有氧的一段时间，身体的代谢率会下降的也就是代谢会变慢，从而导致有人说我明明吃的不多呀，怎么又会胖了呢 这就跟你的基础代谢率有关了，本身的代谢率代谢不了身体多余的热量 比如 你身体的代谢率是1000千卡 而你摄入食物的热量是1200千卡 那多出的200千卡的热量自然也就消耗不了，从而变成脂肪储存在你体内了，这就是为什么我们专业健身教练为什么会说有氧加无氧来呢，无氧训练 也就是传统力量训练 就是练器械，练器械会增加你的骨骼肌，而我们骨骼肌是提好基础代谢率的一个训练 因为我们人体是靠肌肉去产生供能，所以说力量训练极为重要的。 当然 如果不能去健身房，其实力量训练我们也可以徒手做 比如俯卧撑 深蹲 引体向上 其次可以买一些小哑铃自己在家进行训练，总之，坚持下去 慢慢的你就会看到效果。加油！！！

控制饮食，垃圾食品少吃。如果想瘦身，重点放在减脂上，那么就弄清楚你的热量来源，加大运动量，[_a***_]小于消耗量。坚持下去。

欢迎关注我的头条号，了解更多运动健身动作。

健身瘦身，当然是要健康的减脂啦。

控制饮食，拒绝垃圾食品，少吃高热量高脂肪的食物，多吃富含膳食纤维的食物（蔬果粗粮），因为这些食物饱腹感强。千万不要挨饿！

提高代谢，多喝水，代谢都需要水的参与，保证充足的睡眠。加上每天的训练，建议多做些力量训练，因为肌肉增加基础代谢也会提高。然后就是力量训练后的有氧运动（力量训练消耗体内糖份，消耗完后脂肪才参与身体代谢这时候有氧运动效果显著）可以试着做hiit（高强度间歇训练）或tabata，时间最好控制在30分钟到60分钟

最重要的是坚持，相信你会有成果的

1. 调整作息

充分的睡眠时间在这个现代化的时代显得格外的珍稀，玩手机的时间不断的增多，而睡眠与运动的时间反而不断的减少。为了健康跟更好的新陈代谢，每天的睡眠时间必须要达到7-8小时，并且要保证睡眠的质量，睡前半小时不接触电子产品效果最佳。

2. 调整饮食

饮食上少摄入高热量、高糖分、高碳水的食物，要控制每一餐摄入的热量，为了缓解食欲跟避免暴食，可以规定在一段期限内适量的食用一些高糖、高热量的食物。

每天睡前3小时，不摄入任何食物，避免造成脂肪的剩余，导致堆积。

3. 加强运动

运动是减肥必不可少的，如果没有充足的时间进行系统的运动，也应该拒绝慵懒，积极的动起来。运动可以加速代谢个燃脂，是瘦身的唯一捷径。

减肥是为了健康，请认真的瘦身，认真的生活。

中学生学习时间比较紧张，特意去健身房锻炼不太现实，建议可以做些徒手的训练。比较方便的就是keep里面训练有很多， 有氧运动类的跑步 跳绳 都比较好。开始运动后蛋白质类食物 瘦肉类 鱼虾 鸡蛋 牛奶补充量增加一些就好了。