大学生健身减肥日记-大学生健身减肥日记怎么写

1. 高中生体重145、身高165，怎么才能快速有效的减肥？

高中生体重145、身高165，怎么才能快速有效的减肥？

作为学生营养上不能少，但营养过剩就会发胖，所以就需要运动，饭后不能马上坐下，能爬楼梯绝对不坐电梯，多喝水，有课外活动要多参加，既能减肥又能很好的锻炼学生的动手能力，少看电视，因为很多人看电视的时候都会不自觉的吃东西，哪怕不饿，嘴里嚼点东西总归舒服的，吃清淡点，吃的太咸会让你更想吃，会越来越胖的。做到这些能够保持身材并稳定的下降体重，再***于日常的运动，比如说慢跑，每天按计划慢跑，养成习惯以后瘦下来没问题了！

学生嘛，生活比较有规律。

① 早晨起来也应该早，需要空腹喝杯温开水

② 早饭不要天天吃馒头等主食，隔天吃就好。

不吃主食的那天就鸡蛋牛奶

③ 午饭，不要吃饱，吃到不饿了就算了，

关键还是要吃慢慢，细嚼慢咽

④ 下午饭跟早饭看齐，早饭吃主食了，

当天晚饭不吃主食，稀饭菜就可以

早饭没吃主食了，当天晚饭吃主食

⑤ 下午和晚上有氧运动，最好是快走和慢跑交替，慢跑5分钟，快走20分钟，总共50分钟以上

⑥ 课间休息时候，可以靠墙锻炼呼吸

⑦ 有条件了观察夜间体重差值和白天体重差值

根据基础代谢状况做调整

⑧ 养成个做减肥日记的习惯

⑨ 保持良好心态，早睡早起。

在读书期间，还是要认真读书，高中就3年时间，说长不长，说短不短，把时间用在减肥上，实在是不应该。很多小姐姐在高中时期，身材比例都有不是特别好，她们大多是在高考后或者大学时才开始减肥之路，所以不要着急了，减肥是一段很长的路，强制性的减肥是没好处，有可能你能短时间瘦下来，也有可能因为学习压力大，很快增长上来。

想要在高中时期减肥，还是要控制好时间上的分配。

判断出自己的体型，给自己一个全方面的评价，是苹果型，是梨形，还是Y形，H形、O形，根据自己的体型去制定相关（饮食、锻炼）***，针对性的***实施，总好过盲目的节食，要好的多。

一句话 7分靠吃，3分靠锻炼。

1.根据个人的爱好，规划自己的饮食

用小本本写出每天的饮食***，算出个人一天所摄取的卡路里，合理搭配青菜、肉类、汤、主食、粗粮、水果的比例。

例如：早、中、晚的饮食是什么，自己应该吃什么，不应该吃什么，什么东西

是应该戒掉（好吃的90%都是不能吃的），什么东西（不好吃的）是应该多吃。

并按照自己的***执行，意志要足够强大。

如果不嫌麻烦，你可以看看我的一些减肥回答，也许可以帮助你。或者是看看一些饮食类的文章,前提是学习没那么繁忙。

2.结合实际情况，利用有限的空闲时间锻炼

因为你是住宿的原因，所以你的时间相对走读是要多多的。

• 在学习结束时，宿舍未关灯时，拿出30分钟做几套拉伸动作，很有用的。b站有很多减肥视频，你可以选取时间相对没那么长，但强度大的减肥***，例如周六野、美丽芭蕾等。做完后，累得像只狗。
  

不过在宿舍中做运动，估计要有很大的承受能力，总会有几个jipo讲个不停，我很少做，除非有几个志同道合的队友。

• 体育课，最好的运动时候。一定要做好拉伸运动，不然跑步后腿会变粗。多些运动时间，不要一跑完步就坐在某个地方休息，这是错误的，尽可能的动起来。
  

• 调整自己的姿势。走姿，跑姿、坐姿、站姿。上网查找正确的姿势，并按照调整，同样对自己的减肥都有很大的作用。这些******b 站都有。

• 按摩身上的肉，不费力的动作。晚上洗完澡，手上用点***油，***自己的肉肉。至于教程的话，同推b站。
  
• 请专业的健身教练，有钱的前提下。之前我们班有一个家庭较为富裕的女同学，她用一个学期的时间，不知不觉的瘦了下来，并且功课也没拉下。后来听人说是因为请了教练，虽然是听说未必真。但有专业的教练，真的挺不错的，他给你制定的***，比自己制定要好太多了。

希望可以帮助到你，谢谢。

看样子是女孩，这个高中生住校能这样估计是高一，不用担心，到了高考结束，你就亭亭玉立腿长貌美了。高中生活痛苦并快乐着，生活规律的让人心理都会有负担。所以你不用担心减重问题，这都不是事。

晨跑晨操，如果学校不组织，自己去，顺便背背[_a***_]什么的，只要条件允许，最好每天都去。简单易行，对减肥学习生活都不错。

中午午休不能15到30分钟，不要多不能少。至于上课作业什么的，按要求搞定。晚自习一般都是到十点了，建议自学到十点四十五，之后洗睡，每天如此即可。

从能量消耗来说，学校食堂很难满足身体的需求，自然就减下去了。

成绩相信不会差，同时身材也会好的不要不要的