在家里运动减肥,在家里运动减肥的正确方法

1. 在家庭生活中，跑步机是否真的实用？
2. 在家里打扫卫生能减肥吗？
3. 我起床比较早，想锻炼不想跑步，有什么可以锻炼廋身的广播体操吗？

在家庭生活中，跑步机是否真的实用？

这个被***按在家里的2月，如果没有攒几个拿手菜，就只能攒一堆脂肪了。

每天吃睡吃睡，起床走两米就是工位，平时追公交取外卖的运动量，现在也被迫取消了。

待到复工之日，别说戴没戴口罩了，光身形就能胖得连同事都认不出来。

▲在家一个月的你

那些原本就爱运动的朋友更是憋坏了，很多人没有憋成中华小当家，倒是学会了一个人打乒乓球，扒拉着门做引体向上，一边刷牙也要一边压腿。

还记得前阵子提剑丢垃圾的女侠吗，视频让外国朋友看过后，中国人都会武功这事已经说不清了。

▲提剑倒垃圾的女侠

小区健身房都不让进了，从前跟你约课的健身教练也都成了18线主播，宅到了今天，健身环大冒险已经到了你买不起的价格，可是不出门就有理由不运动了吗？

好在去年双十一，我入手了一台折叠跑步机，这次疫情让它避免了成为衣架的命运。今天就和大家分享一下真实的使用体验吧。

先用一张官方图片亮相，这台WalkingPad R1跑步机，来自小米的生态链企业金史密斯。图中的三个形态，就是这台跑步机可以变化的三种状态。

可折叠收纳，适合租房党

从外形上看，它可以切换为折叠模式、走步模式还有跑步模式。其实最早的米家走步机是没有搭配扶手的，对使用者的体重也有要求。直到R1做了升级，扶手打开可以跑步，扶手放下变成走步。

展开时大约长1.5米、宽72厘米，高90厘米。完全折叠时还可以竖立放置，官方说法占地不足0.2平米。

设计简洁小巧比较讨喜，磨砂外表很有质感和手感，符合年轻人喜欢的风格，目前只有静谧银一个颜色可选，对于房间比较小尤其是租房的朋友很友好，这也是我选择它的理由之一。

足够家用，离专业还有距离

方便折叠肯定是卖点，但要保证便携和颜值，硬件上必然会有所妥协。类似小米、Keep这类轻型走/跑步机，不像健身房里的大块头稳重，首先速度不能太快，最高可达到10km每小时。

为了保持轻薄，避震方面也不像专业跑步机的脚感那么好。不过对于像我这种跑两公里就要歇会儿的朋友，还是挺够用的。

使用时的噪音，主要看使用者的体重，体重轻的女孩子跑起来可以接受，体重120的男生跑到全速还是比较大声的，不过目前为止还没接到邻居的反映就是了。

因此品牌方也有卖跑步机的周边，一块比瑜伽垫再硬一点的减震垫，可以起到防滑减震和隔音的作用。

模式简单，激活后可无脑操作

跟许多智能家电一样，这款跑步机使用前也需要连接手机APP激活。不过不是米家APP，而是品牌自己的应用K***it，需要帮跑步机连上WiFi，在APP上完成新手任务，才能激活自动变速和跑步模式，需要注意的是，只能支持2.4ghz的网络，WiFi名称不能有标点符号。

激活后就能正常使用了，没有太多复杂的功能，平时可以用遥控器或APP手动调节速度，也可以选择智能模式，根据你的站位和步速自动变速。在面板上可以查看当前的速度以及跑步时长和距离。

没空去健身房，家中轻运动的新选择

最后说几点使用感受，虽然它主打可折叠，但机身还是相当有分量的，净重33kg。如果想每天拖出来用完再折叠好放回床底，对大部分女孩子来说不太现实，也略费劲了些。所以自打买回家，我就在窗前找一个角落安置它，最多就对半折叠一下，从没有立起来过。

那么这样一台跑步机需要多少钱呢，双十一时可以用1999拿到，平时差不多稳定在2499的活动价。对于一款运动器材不算便宜，甚至加几千预算就可以买到更专业的跑步机，不过本身他的定位就在于颜值、便携、可收纳、轻运动这些地方，不能简单粗暴的和专业的比较。

只要这些卖点是你需要的，那就算是值这个价钱。懒得出门又害怕缺乏运动影响健康的，可以考虑类似产品，多对比几个品牌，重点看看跑带面积、电机类型、承重和速度，以及购买过的人对噪音和脚感的评价，点开评价中带小***的感受一下。

最后再提醒一点，不管你是走路还是跑步，使用这类产品时，都不可以光脚，或者只穿袜子和拖鞋，一定要穿着专业运动鞋，才能保护足部和脚踝，脚部以上爱穿***就随你们高兴了。

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谢邀，首先你要明确一个事情，你为什么要买跑步机？是为了面子，还是为了改善自己和家人亚健康的状态，还是减脂，其实，就是运动靠坚持 ，自律性要强，我们所做的都是为了自己，而不是为了给别人看 。

现在生活节奏快，我们每天都在不停的奔波 ，却忘记为我们健康投资。

1. 没有户外天气的干扰，户外跑步可以选择晴天、阴天、或者小雨天，甚至大雨天都可以，但是毕竟天气越恶劣，对于普通人而言还是会选择放弃跑步，老老实实躲在室内，而在跑步机上，面对户外的大风大雨天气，只需要换身衣服，打开跑步机，就这样可以跑步了，那感觉跑得会更有***。

2.跑步机上面运动更加安全稳定，户外跑步除非在比较固定的跑道上还好，如果选择户外的马路、小区、田间，那路面可能会出现凹陷、低洼等不平路况，对于跑步而言，就会有受伤的可能性，而对于在跑步机上跑步而言，一直就是平稳的“路面”，而且跑步机特有的柔软性会大大减轻脚掌的压力。

3.在家里有条件的情况下 ，配置一台跑步机 ，大大的节约了时间，如果去健身房的话 ，时间成本会更高 ，而且一台跑步机家里人都可以使用 ，在健身房办卡，一个会员卡只能自己用，所以无论从时间，成本这些上看 购置一台放在家里四个明智选择。

4.选择跑步机品牌很多 ，也很智能 ，建议还是去大型实体店试机比较好，而且还要考虑到售后的问题。

在家庭运动健身中，跑步机的实用性不是太强，好的运动要全身的骨骼和肌肉都参与，并且运动适量，在使用跑步机时。 以下几个方面影响人的运动。

1、室内视野受限制或单一，使室内的跑步机运动变得枯燥乏味。我们室外运动可以欣赏沿途的风景。，你看到很多锻炼身体的人也是对自己的坚持锻炼鼓励。会有你锻炼的存在感。

2、手要抓住扶手或胳膊受限制，跑步机是用履带模拟跑道，不是自然地跑。履带带着你跑。胳膊和腿的运动不协调，跑步的[_a***_]有折扣。

3、跑步机使用不当时。，致命的就要数它对膝关节的磨损，跑步机跑步时间太长对膝关节也有损伤。在速度过快的情况下，我们的跑步节奏跟不上跑步机的节奏，会造成膝关节不同程度的损伤。所以使用跑步机时找到适合自己的跑步节奏，养成良好的跑姿，才会对身体有益

跑步锻炼对跑步的地面要求要松软不坚硬，跑鞋缓冲和弹性要好，要做跑前的热身运动，跑后要做护理运动，主要是保护膝关节和肌肉，对于平常人走路是最好的健身运动，既强健了体魄。又不会对膝关节有很大的伤害。走路时一次走路不要超过一万步最佳。

大多数人买了家庭跑步机之后都放在家里角落里吃灰，能晾衣服其实比吃灰强多了。身边有三个朋友都买了家庭跑步机，买之前立下flag，每天都要坚持，奈何下班晚，约吃饭等种种原因无法坚持下去。机智一点的同学会放在二手平台卖掉，减少损失。

其实，如果想锻炼身体，一个瑜伽垫即可，价格便宜，不占空间，可以做的锻炼包括俯卧撑，平板支撑，波比跳以及各种拉伸动作等，非常实用。如果下班很累不想锻炼，在瑜伽垫上边看电视边拉伸下也是好的，如果懂瑜伽，也可以做做瑜伽动作，对于身体和心理健康都大有好处。

最后，家里锻炼不一定要用跑步机，有很多锻炼的方式。如果你家里空间比较大，每天时间充裕，可以考虑购买，但是不如去健身房，气氛好，器械多，还能交到很多健身的朋友。工作比较繁忙的同学最好了解下徒手健身锻炼的方式，或者选择户外跑步的方式。

实用。不过也会分一些情况。毕竟同样的东西，不同的人使用效果是不一样的。包括思维。

先说说可能存在不实用的原因：

1.买到差的跑步机

对于差的跑步机，真的是让人头疼不已。比如大多数人随便去电商网站一搜，看销量，亿J，小Q等等互联网品牌销量都统统靠前，月销好几万。但是这类机器几乎都是主打智能，营销优势大，机器硬件的质量和性能是次要考虑的，对消费者来说，就是看起来不错，用起来都是错。可能几个月的使用都是痛苦的，噪音异响，跑起来不舒服，没事故障两下，售后也是推脱责任。如果你买到的这样的机器，那你对跑步机的印象，基本就是垃圾。

今天不在这里讲解如何选好的跑步机了，不然又是长篇大论，我往期应该会在个人主页里更新选跑步机的技巧文章和推荐。

2.噪音大别人来敲门了

跑步机一般室内的噪音在速度8带人跑的情况下，在60~70分贝左右，顶多相当于大声说话的水平。楼下一般是听不到这个声音的，但是楼下能听到的，是跑步机底座的震动效果，对楼层产生了震动的声音。所以减小跑步机适用过程中的楼层震动问题，就可以避免影响楼下，让你不耽误适用跑步机。

解决方法：1，跑步机靠近承重墙 2，选择底座和地面有间隙的跑步机 3，给跑步机底座加一个厚的垫子。这几个解决方法只是简单描述，详细我会在个人主页更新详细文章来介绍。

3.家里空间太小

确实现在市面上有很多小巧的跑步机，但是这种为了折叠占地小提升视觉上感官忽略使用性能的机器，都是为了小而把跑步机的质量给妥协了。跑步机的折叠方式分为3种，分别是普通折叠，全折叠，不折叠。比较建议大家普通折叠和不折叠。全折叠质量差。家里空间特别小，买全折叠不如不买，那种只能是颜值先行，质量垫底。

接下来讲讲实用的方面，这方面基本我不用说大家也都能感受到。锻炼健身减肥的重要性不说了，在家跑步可以省去出门运动没有动力的缺点，并且2020年疫情已经不建议我们去公共场所人多的地方经常活动。所以还是买个好的跑步机在家运动，肯定是方便。而且一台跑步机，一般价格在3千以上，1万以内都可以买到很好的。使用寿命经常跑可以达到4~6年左右的保守时间。

在家里打扫卫生能减肥吗？

还是有一定作用吧，只是要看你打扫的力度大不大，如果只是扫扫地，或者拖拖地，那强度也没多大用，我回老家时上下两层两百多平拖两遍，再把院子扫一遍，院子是泥地，扫起很费劲，差不多要一个小时，做下来比运动还累，在家里因为户型小，从来是用帕子抹地，最大的优点是不长小肚子，因为抹地要蹲下去，每年冬天长肉都长其它地方，所以要想减肥做家务要有强度，绝对有用。谢谢阅读

当然可以啊，这样也算是一种运动，可以帮助减肥，但是如果想要真正的达到减肥目的单靠打扫卫生，不一定可以减下来，你需要在饮食上配合一些，效果会明显一些的；

多吃水果蔬菜，清淡为主，多喝水，晚餐尽量少吃，晚上不吃东西，平时也可以喝一些花草茶，普洱茶类的帮助消脂，如果有多余时间的话还可以做一些其他运动。

我起床比较早，想锻炼不想跑步，有什么可以锻炼廋身的广播体操吗？

哈喽大家好我是邵梅！

很高兴由我来回答这个问题：我起床比较早，想锻炼不想跑步，有什么可以锻炼瘦身的广播体操吗？

做瑜伽的伸展就可以😊，缓慢伸展放松！在早上起来的时候身体是最僵硬的时候，选择瑜伽的不同体式会有不同的效果长期练习又锻炼又瘦身！

阅读完本文章你将获得以下三点信息内容

1）早上起床锻炼的注意事项

2）早起锻炼的好处

3）如何利用早上的时间进行锻炼

一、早上起床锻炼的注意事项

不要立刻起来：因为马上起来会有种头晕眼花的感觉。因为睡醒之后，人体其实是从抑制转入兴奋的过程中。如果这个时候你立马的起床，身体还没适应，血液不能几时运输到大脑，就会是大脑氧气不足而出现头晕眼花的症状。

切忌立即进食：由于早上唾液和胃液分泌量相对较少，如果立刻的吃东西，特别是吃一些难消化的食物(如肉类等)，这样很容易导致你消化不良。建议早上起来后最好先喝一杯水，过段时间再进

不要立马运动：如果醒后马上投入紧张的运动这时脑部供血不足，不仅效率不高还很容易疲劳。最好是醒来的时候在床上躺一下，等身体肌肉和血液都慢慢的清醒后再练习

二、早上锻炼的好处

早上对于减肥的人来说是最好的了，因为早上体内能量耗尽了，直接消耗脂肪能量——所以早上减肥很主要

早上活动不但使人的体格健,外形美,而且可以健“心“,调节心理活动,消除人们心理障碍,同时晨练活动还可以多样性,***性,趣味性等特点,满足现代人多方面的审美需要,给人们的生活带来乐趣,培养人们良好的道德;树立集体主义精神,还可以培养人们吃苦耐劳,团结互助和坚忍不拔的良好品质

还能改善运动系统功能，使肌肉变得发达，骨骼变得结实，关节更为灵活提高呼吸系统的能力，使呼吸频率加快，氧气的吸入量增加，提高人体供氧能力;提高和改善循环系统的功能，经常参加晨练，会使心肌纤维变粗，心肌发达通过坚持参加晨练健身，消耗多余的热量，加快机体新陈代谢，防止脂肪过剩和肥胖症，塑造完美体型

三、如何利用早上的时间进行锻炼

在空腹的时候我们先调整下呼吸的练习可以选择做瑜伽的腹部呼吸或者胸部的呼吸👇

吸气的时候鼓肚子，呼气的时候向里收，反复的练习几次

胸部呼吸👇

胸腔呼吸是吸气胸腔打开呼气放松去练习，你选择你自己舒服的呼吸方法去练习就可以了，大约做5-8分钟的时间

动作的练习

早上可以练习一些体能来达到减肥和锻炼的目的，但是我感觉如果你有时间的话我建议先热身，然后锻炼再伸展练习热身选择快速热身的动作例如

动作一开合跳的练习👇

1、站立到垫子上双手自然放到两侧

2、吸气腹部收紧双腿分开两臂侧平举（或者再向上都可以）

3、呼气双腿向下落下去，再次吸气腹部一直收紧双腿并拢双手自然的收回到两侧的位置

4、在跳跃的时候呼吸保持自然的呼吸让腹部始终收紧练习

5、这个动作跳跃一分钟，然后调整下呼吸做3-5组的练习

动作二蹲腿的练习👇

1、站立到垫子上将双腿分开和肩膀同宽脚趾尖向外侧打一些

2、家里有哑铃的话拿一个或者其他重物替代练习

3、保持吸气背部挺直放松双肩

4、呼气腿部弯曲向下蹲

5、蹲10次为一组然后做3-5组的练习

以上为热身的动作练习，大约做个10多分钟，你可以选择自己喜欢的，或者做我告诉你的这几个做为热身的练习，然后选择减肥练习的动作或者单独的部位去塑形例如

动作一瑜伽的上犬式连接练习👇

1、四角型跪到垫子上双脚踩住垫子

2、吸气臀部带动向上起来身体成倒立的三角型

3、吸气身上向前向上做上犬，头部抬起向上肩膀放松

4、呼气双手推垫子臀部带动身体向上再起来身体回到倒立的三角形

5、这个体式做5次的练习当头在倒空的时候保持八个呼吸的时间去让血液流到头脑面部

动作二原地登山式练习👇

1、身体成斜板的姿势

2、让肩膀和手腕垂直，腹部保持收紧

3、吸气右腿向前跳跃左腿向后呼气放松，但是还是需要保持腹部收紧

4、再次吸气交换腿部向前左腿在前右腿在后

5、这个动作也可以根据自己的身体状况去练习也可以跳10次为一组跳三组

动作三仰卧起身练习👇

1、仰卧到垫子

2、双手举过头顶，吸气身体腿部向上抬起来

3、呼气落下去双手再次举过头顶向上

4、腹部的练习要收紧不要靠惯性起身

5、做10次为一组可以起3-5组

以上的体式大约做差不多10-15分钟的练习时间如果你不喜欢你可以直接跳跃然后去做伸展放松的练习伸展放松的动作是拉伸为主瑜伽有好多的体式你可以选择手臂腿部腰部的拉伸例如

动作一瑜伽的风吹树式👇

1、站立到垫子上双腿稍微的分开和肩膀同宽

2、吸气双手向上举过头顶十指交叉到一起

3、呼气扭转向右侧伸展保持大约两次的伸呼吸

4、吸气收回来再次呼气转向左侧

5、保持身体不要前后倾斜练习做10次就可以了，能伸展侧腰

动作二瑜伽的腿部侧伸展👇

1、站立到垫子上将双腿分开一条腿的长度

2、吸气背部挺直呼气由髋部折叠向前向下双手落地

3、再次呼气右腿弯曲左腿伸直勾起脚趾尖

4、再次吸气起身向上呼气再向左侧，右腿伸展勾起右脚趾尖

5、做完了一组双腿伸直，将双手在背后十指交叉到一起为一次的练习

6、我们可以选择自己的喜欢伸展做3-5组的练习

动作三瑜伽的扭转压肩练习👇

1、四角型跪到垫子上

2、吸气右手从左侧的腋下穿过来伸直，双脚踩住地面

3、把右侧的耳朵贴近垫子，左[_a1***_]着地面

4、再次吸气起身向上回到四角型，然后再将左手穿过去练习

5、一侧保持大约一分钟的练习时间我们做两侧的练习

说明

早上练习不用非练习一个小时的时间，但是尽量的去热身然后运动再做下简单的伸展去运动避免身体早上起来僵硬容易拉伤

【总结】

早上练习可以让身体静力充沛一整天，并且还不占用其他的时间，对于减肥的人来说是最好不过的，但是不是减肥单纯的锻炼身体来说也需要坚持去做！切记三天打鱼两天晒网的练习！

那今天的邵梅瑜伽小课堂今天就先分享到这里了，我们下次再见

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