huangp1489 发布于2024-09-22 17:49:24 减肥食谱 19 次
我们通过锻炼身体,高强度的锻炼会加大身体的汗液排放,这样大量的出汗,汗液会排出身体的水分与堆积的毒素,但也不是出汗越多越好。中医讲“汗为心之液”,“汗血同源”,意思是汗是人体的津液,汗与血均由中焦脾胃生化而来。出汗太多,则伤气伤血,长此以往则伤身,这就会出现健康的问题。所以锻炼、健身时要根据自身体质选择合适的项目,身体强壮的可以选择运动量大的体育运动,身体虚弱的,可以选择运动量小的项目,有汗冒出时,健身效果就达到了。
在我们的传统运动的训练方式是以血糖和糖源为能量的存库,它们通过氧化的过程就能够转化为三磷酸腺苷,当存库中的葡萄糖消耗掉,身体就会开始使用脂肪酸作为活动的燃料,这个过程叫做脂肪氧化过程,消耗掉葡萄糖存库正好是脂肪燃烧的过程的开始。,而身体突然无氧运动,身体无法快速退运足够的血液,我们的身体根本无法补充足够的氧气,身体就会产生肌肉的酸痛,在这个过程中的运动消耗掉的脂肪为零。
高强度的训练的脂肪消耗过程一种是运动后的过量氧耗,另一种是肌肉对血糖与胰岛素的敏感度的提高,这两种现象决定高强度训练,比传统的有氧运动更加有效。
过量氧耗:
无氧运动下的高强度训练,会导致身体持续性的代谢消耗。当大强度运动一开始的时候,肌肉对氧的需要量就立刻增加,由于氧运输系统存在功能惰性,需要几分钟才能使摄氧量达到稳定状态,因此在运动的开始阶段,摄氧量总是小于人体对氧气的需要量。此外,人体在进行高功率的工作时,即使氧运输系统的功能达到极限,其供氧量仍远远不能达到需氧量的水平。
在运动期间需要适当的休息一下,动作最好是以轻、柔、稳为主比较好,这样能让身体快速的适应起来。在运动期间,最好是从小量运动逐渐到大量运动比较好。因为人体的器官是需要一个适量的过程的,要是过猛的话,可能会造成身体疲劳等情况。
增强气血的运动其实有很多,比如说慢走、瑜伽等等,不过在做这些运动的时候一定要注意身体的情况。当然,在日常生活中也可以多吃一些南瓜、薏米等健脾胃的食物来增强人体的气血。
保持一个良好的生活习惯,晚上尽量不要超过十一点睡觉,避免熬夜。要是经常熬夜会导致身体太过疲惫,这样会耗掉身体中的一些气血。
提高气血的办法:
太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动,腰为肾之府,经常活动腰部,能使气血通畅,从而起到补肾的作用。
运动全身肌肉,锻炼肺部,加强血液循环,促进新陈代谢。能休息就休息,可以站的时候就省点气力不走动,可以坐的时候就不站,可以躺下来的时候,就不要坚持坐着。让元气尽快恢复过来。
希望我的回答能够帮助到你!如我的回答能够帮助到你,可以关注我,里面有你想要的内容,都有不定时更新。
您好!请让我来回答您的问题!
不能跑步和跳绳,如何减肥呢?
正好,玮玮也有着和您一样的困扰,目前已经找到了突破运动瓶颈的好方法,下面就来分享给大家!
玮玮因为一边膝盖的原因, 在跑步和跳绳时会疼痛,虽然嫌麻烦没有去看医生,但是自己推断可能是膝盖滑膜炎,一旦运动过量,第二天膝盖连弯曲都会变得困难!为了健康,玮玮只能忍痛割爱、放弃心爱的跑步;但为了能够开心吃零食、放纵吃大餐,又不长肥肉,又必需运动起来~那该怎么运动呢?
玮玮选择了避免膝关节超负荷的HIIT,也就是高强度[_a***_]训练,跟着运动APP上的教程一起做,遇到对膝盖符合严重的动作时就会跳过不做,一套动作下来,有开合跳、平板撑、卷腹等等,也是虐得自己一身大汗,消耗的热量甚至比慢跑半小时还多,当然这还要看您选择的动作难度级别,级别越高、消耗热量越多,当然了坚持整套动作下来的难度也就越大,玮玮也曾不自量力的选择高难度训练,结果刚开始就上气不接下气、根本跟不下来!
所以,建议您也尝试这样的垫子运动,既方便、随时拿出瑜伽垫就可以做,又具有选择性、不必伤害本就脆弱的膝关节!
一点经验之谈,希望对您有所帮助!祝好!
苹果三个、清茶一杯。
香蕉二条、绿茶一杯。
提子麦包一个、乌龙茶一杯。

蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。
云吞面一碗、灼菜一碗。
什菜沙律一碟、绿茶一杯。
菠菜面一碗、乌龙茶一杯。
牛丸米一碗、灼菜一碗。
墨丸米一碗、灼菜一碗。
吞拿鱼三文治一份、清茶一杯。

猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
蒸鱼六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
我发给你,先和你分享下我的这个减肥方法,
我用的是广州“邱医生说”的基础代谢减肥法,把这个方法转化我自己理解的来表达给你。
1.我是在看他邱医生的一些精华文章后,总结的,就是你先测看你每天的基础代谢率是多少,你的BMI是多少,知道了这些后,就可以知道你每天需要吃多少千卡的热量了。
2.你所吃的食物的热量就是你的基础代谢率。只有这样吃才不会损伤身体,这个方法,不用节食,不用运动,匀速减肥。
3.你不要想着一天能瘦个三公斤五公斤,那样是不可能的,也太伤身体,并且反弹的更厉害,
要均速减肥,***如每天只减一两,你想下,一月下来就是3斤,十个月就是30斤,这样不损伤身体,并且不会反弹。
我现在用的就是这个方法,从这月9号到现在瘦了4斤了,去年的时候瘦了6斤。
我把食谱发给你参考下。也可以去关注下“邱医生说”,是广州秋草堂的发那个帅帅的邱大妈,我们都是他的忠诚粉丝,哈哈,这里给他宣传下。真的挺好的,他有千万粉丝,有很多很多成功案例。
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