十五天减肥食谱,十五天减肥食谱的***叫什么了

1. 体脂15以下如何减脂？
2. 减肥可以吃什么？

体脂15以下如何减脂？

你好，很高兴回答你的问题！体脂率15怎么减脂？这个问题我个人觉得还有一个提前条件，你的性别是什么，如果是男的体脂率15还行，线条微微显露，当然了这个一般情况下不包括肌肉男等特殊情况，如果是女性体脂率15，那你的线条就挺厉害的了。下面我来慢慢说说。

首先不论男女，体脂率15不算高，所以你要清楚的是，在你一切都做到位的前提下，一段时间体重不下降甚至更重一点都是正常的，因为健身是一个长期的行为，再加上你平时的体脂就不高的情况，增加了减脂的难度，所以说这么多就是让你有心理准备！

其次，我来说说减肥吧，一个根本条件你要满足，就是摄入热量小于消耗热量，这个满足了那么你始终在减肥的路上，否则你就是失败的减肥。那么我们就要减小摄入热量，增加消耗热量！怎么减小摄入热量，那就要合理控制饮食，注意这里有合理，不是节食，早吃碳水午吃肉，晚上要吃绿叶蔬。怎么增加消耗热量，健身动作选择复合式动作和有氧运动，提高运动代谢，增加肌肉总质量，提高身体基础代谢。

最后说几点注意事项，第一休息充足，第二多喝水，第三锻炼前后的拉伸放松热身很重要！！！

以上就是我的观点，关注我，一个爱说实话的健身教练！

重点！我直接说干货！你看完就能照做，体脂15%左右继续减脂！短期内有效的方法：

1-至少减少你目前主食摄入量的50%，就是之前午饭吃一碗米饭，现在最多吃半碗。自己每顿饭严格要求。

2-拒绝任何甜食（包括水果）喝奶也喝脱脂的。拒绝一切油炸食品，零食，炒菜尽可能的少放油。

3-确保每天蛋白质摄入充足（牛肉，鸡蛋，脱脂奶，鸡胸，鱼肉，都可以吃）多吃蔬菜（绿叶茄果类，淀粉类少吃）

4-尽可能每天坚持40分钟以上有氧运动，不要把散步也认为是有氧运动。。。最起码你要跑起来，保持最大心率的70%左右，说白了就是运动过程中把你累的基本不能连续交流说话（不懂的可以自己查有氧运动标准）

补充：主食少了，饿了就多吃些蔬菜，鸡胸什么的。烹饪方式尽可能烤，蒸，煮，煎。减肥是磨练毅力的过程，受不了苦，管不住嘴的还是别折腾了。

无论男女，15％的体脂率，都可以以塑形为主了，在这个阶段再着重减脂会更加的艰难、更加缓慢。特别是女性，过低的体脂会危机到正常的生理健康。你减脂的目的无非是让自己看起来更瘦、型体更好对不对，此时塑形远比减脂更能贴近你的目标。

以抗阻力训练为手段的塑形，一是可以增加身体紧致度，有时减脂到看起来很瘦的程度仍然会有局部松弛的现象，对于女性而言依旧会觉得自己胖，所以紧致是很好的一剂良药；

二是增加肌肉含量，当减脂到很难的程度时会有肌肉的消耗参与其中，而肌肉的含量是关系到体型的决定因素、是支撑身材的框架；

三是增加基础代谢、增加消耗能力，这便是“易瘦体质”的秘诀，肌肉和代谢能力是同增同降的关系，意味着在静息状态下你会消耗更多的能量、更加不容易发胖。

塑形的训练方法便是力量训练，从徒手到负重、或者交替的适应强度，能对型体训练起到最有效最直观的作用。

对于新手而言，最好是全身的、轻[_a***_]的肌肉训练，比如腿部的深蹲/弓箭步/举腿/臀桥/腿外展等等；背部的硬拉/划船/反向飞鸟等等；胸部的卧推/俯卧撑等等；核心的平板撑/坐姿抬腿屈膝/平卧下抬腿屈膝等。

可以针对全身进行循环式的练习，因为大肌群的训练的塑形效果更加明显，核心的训练又会作用于运动的表现能力和身体的平衡能力。后期增加负重的情况下消耗效果也是比较可观的，前期最好用徒手或者小重量来适应肌肉的发力和动作标准。

同时注意饮食的结构合理，避免过多的高碳水(细粮、水果、零食)，增加适量的粗粮、蛋白质和高纤维蔬菜。塑形训练同样会消耗热量，虽然是以过氧耗的方式，坚持一段时间后型体会更出色。

馆主来了，我是無月，我来回答这个问题。

体脂15？如果你是男性的话，那么15已经接近临界值了，确实该注意了。

但***如你是女性，15真的不高，相反，已经接近运动员水准了。

可想而知，如果你是女性，那么你的身材、肌肉线条一定挺不错，不要骄傲噢。

体脂15，还要减脂，其实不同意，因为本身起步点就很高了。

在無月看来，与其说是减脂，不如说以保持为主更为重要。

那么要怎么保持呢？

两个途径。

保持运动量

虽然身材已经很棒了，但是不能真的骄傲噢。

好身材来之不易，请持之以恒。

运动不能停，要尽量保持与过去相当的运动量。

多进行有氧运动，耐力型的运动，保持良好的运动状态，身体即使没有明显的减脂效果，至少可以保持住你现在的体脂水平。

控制饮食

迈开腿，管住嘴。

饮食要严格控制，多吃清淡的食物，少吃猪肉。

饮食上控油、盐，日常多喝水。

多吃燕麦等粗粮。

此外，作息也要规律，规律的生活是一切身体控制的重要基础，所以，不要熬夜，也不要睡懒觉。

以上为無月观点，一个业余的健身爱好者。

無月文化，品读经典，品味文化

减肥可以吃什么？

想减肥，就跟我一起做玉米面菜团子，不和面不擀面，边吃边瘦

健康的吃，快乐的瘦！

大家好，我是小葫芦妈妈，很多人觉得玉米面没有筋性，做出来的食物口感不好，而且制作起来太麻烦，今天小葫芦妈妈就和大家分享一道白菜做的主食，不和面也不擀面，吃了还不长肉。

【玉米面***团子】

【团子所需食材】***页四片，胡萝卜🥕半颗，鸡蛋🥚一颗，木耳少许，盐，鸡精，玉米面

【灵魂蘸料食材】蒜蓉、小米辣、香葱、鸡精、生抽、芝麻、醋、香油少许（对脂肪要求高的可不加）

【制作步骤】

1.我们只需要几片***就够了，把***剁碎，加一勺盐腌一下。

2.把胡萝卜🥕、木耳切丝备用（也可以切碎）

3.把腌好的***，挤干水分

4.把胡萝卜🥕、木耳碎加入到挤干的***里，打入一个鸡蛋（鸡蛋可以让食材更好的粘连在一起，容易成型）加入少许蚝油、鸡精搅拌均匀

5.蔬菜糊搅拌好之后加入50克玉米面粉，搅拌到玉米面粉无颗粒状

6.上手团成圆形⭕️，想快点熟的话可以用小勺子在中间挖一下！凉水上锅蒸15分钟，关火焖三分钟即可！

***的清甜和玉米面粉的香气，这样做的菜团子不仅简单，吃了还不容易长胖，装盘就能开动了！

【灵魂蘸料】把蒜蓉、芝麻、香葱、生抽、醋、鸡精、蚝油（吃辣可以再加小米辣或者辣椒油）搅拌均匀

***玉米面团子吃起来非常清爽，一点也不油腻，还非常的松软，可以直接吃，也可以蘸着料汁吃，喜欢你也试试吧。

记住我们虽然在减肥，但是要健康的吃，快乐的瘦！我是小葫芦妈妈，欢迎大家跟我一起相互进度，回归标体！

你好！我是专业做体重管理，从业三年，之前有医学背景。

直接说正题，减肥最根本的因素是热量差。

那么热量差由两方面完成，一个是摄入，每天摄入700大卡最好，太低会降低自身基础代谢，太高热量差会不够

另一个因素是消耗，消耗里最重要的是基础消耗和运动消耗和食物热效应，基础消耗靠营养均衡来提高，运动靠有氧运动最好，食物的话选择蛋白质类的。

综上所述，选择热量低的蛋白质类最好喽！最简单的方法就是选择白色的肉，细粮加粗粮，颜色重的蔬菜！

希望对你有帮助，需要进一步了解，可以私信我。