减肥日记夏天穿衣服-减肥日记夏天穿衣服怎么写

1. 现在开始减肥，到夏天能瘦下来吗？

现在开始减肥，到夏天能瘦下来吗？

减肥最重要是生活方式的改变，否则短时间节食运动，恢复饮食后再做沙发土豆，肯定还会反弹的。

建议：饮食上控制，少主食，多蛋白，优质脂肪；适当运动；心情保持愉悦！

祝亲减肥成功！

可以的，只要努力坚持，不只是嘴上说说，就可以的！还有几个月的时间，来得及！

减肥，我推荐运动，还有适当控制饮食，坚持是必须的，不要只是嘴上说说，而不去做，也不要乱吃一些产品，会瘦的很快，但也会给身体带来负担，甚至损坏健康，得不偿失！

我的减肥历程很久远，体质，还有遗传原因，稍微不控制就会膨胀似的长胖，有点可怕的那种效果，可能也是和以前乱吃乱喝一些产品有关，发现自己的身体特别不好控制了，而且健康堪忧，可能是一直减肥，也有抗体了，如果只是单一的控制饮食，我是一点效果也没有，后来有一段时间放弃了，想怎么吃就怎么吃，再加上自己遇到的事情比较棘手，也没有多余心情管这个，眼看着就胖了起来，所有人看到我都说我胖了，而且我也觉得自己胖的有点蠢了，的确是，称体重，胖到了极限，三十多年来最高体重，突然间就有点蒙了，然后下定决心开始减肥！

我知道自己光控制饮食无效，然后想起来以前练过半年瑜伽，效果不错，但是由于自身原因，这次没有报任何瑜伽班，而是自己跟着视频练，是有针对性的，看自己选择，然后在适当控制饮食，六点之后尽量不吃饭，少喝水，饮料尽量避免，目前来看效果明显，体重降到了之前的重量，虽然还不理想，最起码有效果，瑜伽，属于有氧运动，塑型效果比较明显，截止到现在每天练习最少30-60分钟，练习了82天，春节凡事来家里的人看到我都说我瘦了不少，主要是自己穿衣服也松了许多，可以让我有更加坚持下去的动力。其实最近我也有点坚持不下去，可能是平台期，效果也没有一开始明显，然后就是每天晚上时间弄得比较紧张，也想过放弃，可总是有这个念头的时候，就会有人问我怎么瘦了，我听了就会让自己坚持，也许有一天，还是会放弃，但目前我还在努力坚持！

所以你也要相信自己，但一定要动起来，不需要大量的运动，哪怕是饭后站立半小时，过六点不在进食，控制碳酸饮料，以前要是没有胡乱减肥过，我想也是会有效果的，或者也可以尝试下瑜伽吧，虽然有点枯燥，但要是动起来时间过得也挺快的！

这次自己减肥，说实话，算是真正意义上自己减的，以前总是会借助药物，可以说市面上的我几乎都尝试过，也都栽了跟头，所以如果你有毅力可以坚持住，那就加油吧，现在开始并不晚，在夏天到来之前肯定会瘦下去。

必须的必啊姐们！现在才2月底，按夏天6月算，还有足足3个月呢。一个月瘦他3-5斤不多吧，3个月下来10-15斤减掉了，so easy！时间充足，重点在于你要管住自己的嘴，迈开自己的腿！

我之前的一位同事，女，170+斤，婚后第一年老公就病逝，可想而知舆论压力很大，她心情也不太好，就开始发力减肥，把所有的不愉快都发泄在减肥这件事上，5个月减了60斤，减掉了1/3个自己！她身高比较高，170cm，减肥前后的蜕变自己脑补去吧！后来再嫁了公务员，辞职在家相夫教子，非常幸福。

她的成功我亲眼所见，总结下来大概以下几点：

1.管住嘴说重中之重。不管怎么说，身上的肥肉都是自己一口一口吃出来的，这个绝对错不了。所以最管用的方法一定是要在嘴上下功夫，此姑娘一日两餐：早餐早早吃，午餐按时吃。下午饿了可能会吃一个苹果。其他时间什么都不吃。

2.控制热量摄入，改变饮食习惯。不同的食物热量是有很大区别的，多吃蔬果杂粮，精米精面控制量，拒绝一切[_a***_]和垃圾食品。

3.让自己动起来。我们的工作基本全天都坐着，所以特别容易囤积脂肪。姑娘自从决定减肥以后就每天上下班都从乘车改为步行，大约早晚各30+分钟。中午午休的时候就到会议室跟着手机跳郑多燕减肥操，每周三次晚间到瑜伽馆跳肚皮舞。每晚睡前在家30分钟郑多燕减肥操。这样算下来一天的运动量也是非常大的。

其他方面一切正常，没有减肥药，没有其他任何，仅凭自己强大的意志力和自控能力，姑娘肉眼可见的速度瘦下来了！所以说你若能管住自己，3个月很轻松！加油！

现在的节气还没到惊蛰呢，虫子都还没出来呢，你想开始减肥，一定是冬天长了很多肉肉。每逢佳节胖三斤，衣服缩水泪一樽。

现在到夏天，按照节气来算，还有清明，谷雨，然后才到夏天，借夏天十天，还有两个月，也就是六十天，按照我的经验，如果想减，保守十斤。不需要去健身房，不需要请教练，不需要专业器材。

接下来说方法，对于只想减肥的，我们先计算一下，以减十斤，即五公斤为目标，五一之前。

每公斤脂肪，理论上需要燃烧七千千卡的热量，五公斤脂肪，三万五千千卡，六十天，平均每天六百千卡。

第一种方法，不吃晚饭和夜宵，每天中午之后不再进食，或者不进食主食。一般一天人体摄入量在一千六百千卡到两千千卡之间，直接不吃晚饭，或者晚饭以一个苹果或者两根香蕉代替，严格执行，两个月，十斤没有问题。

第二种方法，有氧运动，正常进食，保证每天消耗六百千卡热量。六百千卡的热量，是一个小时的慢跑，或者跳操等有氧运动，这个有很大难度，即使是游泳，也要两千米左右，也比较难。

第三种方法，一二方法结合，每天减少摄入量三百千卡，消耗三百千卡，即晚餐减半，四十分钟的有氧运动，也可以达成。

第四种方法，逆向思维，增加肌肉量。增肌一方面可以提高基础代谢率，每天多燃烧一两百千卡问题不大，另外，我们的目标是看着好看，而不是体重。就是在有氧运动的同时加上无氧运动。

以上是最科学，最无副作用，最有效的方法，希望你到国际劳动节的时候，能到达你理想的状态。