月瘦十斤的减肥食谱,月瘦十斤的减肥食谱图片

1. 减肥十斤，一个月可以吗？一天吃多少大卡？
2. 七天瘦十斤菜谱？
3. 怎样可以1个月内瘦十斤？最好不节食不容易反弹的那种？

减肥十斤，一个月可以吗？一天吃多少大卡？

每个人的基数都会不一样，所以尝试找个可以计算卡路里的APP，然后开始计算自己的吃的东西，不是只是吃就可以瘦的，你想办法去提高你的基础代谢，跑步，力量，瑜伽，游泳（这里指的是不停的游，而不是悠闲的浮在水上面）然后在范围之类的去吃可以吃的，最好是尽量的少油少盐的食物。减肥讲究的是一个毅力问题，你需要一个月瘦那么多，那么这个月就需要管住你的嘴巴。好好的去控制

只要体重基数不是太少，一个月减十斤基本可以做到。体重基数越大，相对越容易，体重基数越小，相对越难。

减去十斤需要吃多少大卡，则取决于基础代谢率的高低，和运动热量的消耗。

基础代谢率主要决定饮食摄入热量

健康的减肥并不是饮食摄入热量越低越好，最低不能低于自己的基础代谢热量。

体重基数越大的人，基础代谢率越高。基础代谢热量与日常热量消耗之间的缺口越大，减去的脂肪数量也就越多。

当每日热量缺口在500千卡左右时，一个月可以减脂2公斤。对于体重基数小的人而言，在不低于基础代谢热量的前提下，一个月靠饮食控制可以减去2到3公斤，体重基数大的人一个月可以减去3到4公斤。

运动热量消耗减脂

我们一小时有氧运动为例。有氧运动是有效的减脂运动，也是体重下降的主要运动途径。

减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。快走一小时热量消耗约240千卡，坚持一个月可以减脂1公斤左右。对于游泳，跳绳这类高强度有氧运动，一小时可以消耗热量550到650千卡左右。一个月可以减脂2到2.5公斤。

由此我们可以看出，减去10斤，每日需要摄入的饮食热量取决于我们本身的基础代谢率和运动消耗的热量。

对于体重基数不大的人，想达成一个月减去十斤，每日摄入热量需要控制在1200到1300千卡之间，然后配以高强度的运动。

对于体重基数大的人而言，女性大部分的饮食热量控制在1300到1500千卡，男性大部分饮食热量控制在1500到1800千卡，再配以低等或中等强度运动，就可以达到一个月减去10斤的目的。

七天瘦十斤菜谱？

7天减肥法有效20斤可以每天都吃黄瓜炒鸡蛋，最好是不要***用这种方法来减肥，因为一旦恢复正常的饮食就会出现反弹的情况，而且食物单一有可能会引起营养不良的情况，减肥是一个漫长的过程，一定不要心急，需要循序渐进，保持良好的心情

怎样可以1个月内瘦十斤？最好不节食不容易反弹的那种？

有规律并且循序渐进的进行肌肉锻炼，并配合食用氨基酸，一个月内坚持完成，效果还真的不错。之前有位男同事，身高不高却200多斤，经过一段时间的规矩训练就瘦成了男主角，目前为止还是保持，已经五六年过去了。

怎样可以一个月瘦十斤，最好不节食，不容易反弹的那种？

健康行僧，开讲啦！

这其实挺难做到的，除非你自身的体重基数较大，并且没有运动基础。

这样你接触运动以后，只要稍微一节食，你就能够达到减肥的效果，一个月瘦十斤还是比较轻松的。

如果你本身仅仅只是微胖，甚至于体重还是正常范围以内的，那么我个人并不建议你给自己定这样一个不可完成的目标。

当然这里的不可完成，并不指的是你无法完成，而是指的是没必要，过度减肥带来的健康隐患，会让整件事情变得不算明智。

过度节食，超量运动都会严重影响你自身的身体健康。

可能短时间你的运动效果不错，但从长期来看得不偿失。

一开始减肥，减肥速度很快，之后速度变缓，只好进一步节食，节食效果不错，之后立刻进入平台期，同时你也无法再通过压榨健康来帮助减肥了。

一旦恢复正常饮食，你就会立刻反弹，因此我建议您，适当节食，给自己定一个循序渐进的减肥计划，这样在减肥的同时，也能很好地帮助缓解自身的压力。

要是因为这个***，影响了自己的心情，那岂不是得不偿失。

持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注。

可以1个月内瘦十斤吗？

一个月减去10斤体重是可能的；

一个月瘦10斤，有没有不节食不易反弹的方法？

要想1个月减去10斤，适度的节食是必须的。

任何减肥方法，体重达标后，如果不做好饮食管理，都会反弹的。

如何做才能一个月减重10斤？

1、我们可以大致估算一下，要想一个月减重10斤，每天吃多少：

减去10斤体重的话，大概需要减去6斤脂肪。

减去1公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量，那么减去6斤脂肪就需要消耗23100千卡的热量。

平均分配到30天，每天就需要770千卡的热量。

2、这就意味着，您需要通过控制饮食和运动来共同完成这个热量缺口。

• 第一步：从下表中选出您喜欢的运动，并了解其消耗热量的能力。
  

***设您喜欢跳绳，每天跳绳30分钟，那么就可以消耗约300千卡的热量。

• 第二步：通过饮食控制完成剩余的470千卡的热量缺口。
  

***设您每天所需的总热量是1800千卡（[_a***_]女生的平均值），那么您每天实际需要摄入的热量就是1330千卡。

您的饮食可以这么搭配：

• 通过运动和适度节制饮食，您就可以成功减脂6斤了，再加上流失的水分和分解的肌肉，一共减重差不多就是10斤了。
  

其他补充：

• 1个月减脂6斤，减重10斤，每天770千卡的热量缺口，也在比较合适的范围内。
  
• 减重后体重的维持，这才是更难的难点所在。
  

• 上面的减肥方法很健康，但是为什么还说容易反弹呢？
  

因为不良的饮食习惯已经伴随了我们几年、十几年、几十年了，区区1个月是不可能形成新的饮食习惯的。旧的饮食习惯随时准备着反扑过来，并且大概率的会成功过。

所以，我们经常强调放慢减肥速度，让身体慢慢适应新的饮食习惯。

• 概括的讲，就是：减肥速度越快，反弹的速度就越快；减肥速度越慢，越不易反弹！
  

我是天星妈，祝您减肥成功！

这么说吧，所有的吹嘘药类都是伤身体有副作用的，且会反弹！都会存在心跳加快影响肝肾功能或拉肚子的症状！[灵光一闪]

想要真真实实的瘦身，只有两点！一要会吃，二要会练！

每天吃八分饱，不油腻，每餐都要有碳水（米面粗粮）维生素（蔬菜水果）蛋白质（肉蛋奶）。按时吃饭按时睡觉，这样才能有个好的新陈代谢，有助于降低脂肪。早餐一定要吃，而且要吃好，晚餐可以适当少吃。加餐以水果坚果为主。

再说说这个练，又不走专业路线，所以没想象中的那么难，早起拉伸十分钟，每周跑步两三次或者瑜伽，当然如果你能做到每天跳操、跑步、跳绳之类的锻炼，想不瘦都难！当然每个月掉称斤数太多，身体也是吃不消的，按照这种练法和吃法，不会让你的姨妈出走让你脸色差让你掉发让你有任何不适，只会让你越来越健康的又瘦又美！每个月都匀速的掉秤。