西餐减肥食谱-西餐减肥食谱大全及做法

1. 减脂饮食和运动怎么搭配？
2. 减肥期间吃外卖要注意什么？

减脂饮食和运动怎么搭配？

在减脂运动以后，可以吃一些低热量的蔬菜水果，或者富含膳食纤维的粗粮，如果不到进餐的时间，不要随便加餐吃东西，特别是睡前不能进食。

如果准备减肥，饮食需要减少脂肪的摄入，特别是动物性脂肪，减少猪肉，牛肉，羊肉，增加含蛋白较高，脂肪较少的禽类和鱼类，每天食用油总量应该少于25克。

平时减少脂肪含量高的食物，包括巧克力派，西式糕点，膨化食品等等。同时严格配合运动锻炼。

减脂需搭配饮食与运动。建议每日摄取足量蛋白质，多吃低热量、高纤维食物，如新鲜蔬果、脱脂奶制品、坚果等。同时，保持适度有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，每次至少30分钟。此外，可适当进行力量训练，提高基础代谢率，加速减脂效果。

减肥期间吃外卖要注意什么？

经常叫外卖的伙伴们，建议尽量点一些少油的餐点或者选择清蒸和炖煮等做法的外卖。控制了油多的食物是一个良好的开始，起码说明你能控制脂肪的摄入。

外卖的餐点要注意盐的含量，因为是大锅炒的，有可能盐不是很均匀，如果吃起来较咸，那么你就要放弃这盘菜了，还应该留意一些原本含钠量比拟高的食材烹饪的时分少放盐，比方芹菜。

很多人在叫外卖的时候会配套送一听饮料，这个千万不要，如果想喝东西，来一杯康宝莱奶昔，味道好而且不会给你减肥带来压力。

油条、鸡腿等这些食物一般都是外卖的卖点，但是最好不要，因为热量实在太多了，所以要转移自己想吃的注意力，不要去选择这些哦。

吃饭历来就是大事，人都是吃胖的，不是没有道理，大少数疾病都是吃出来的，千万不要等到生病了再去懊悔埋怨，从现在起开始调整饮食吧。胖子吃对了，也会瘦下来！

注意控制热量和油脂的摄入量即可。减肥期间避免不了在外就餐的。有很多朋友只有早晚在家里就餐，午餐在外上班，只能在外就餐或者点外卖。不过，外卖虽然快捷方便，但是也属于高热量高脂肪食物，一不小心就会摄入过量，造成热量超标。

一，外卖为什么被称为高热量高脂肪食物？

外卖一般都是高温油（氢化油）爆炒而成的菜肴。这种油吃多了很容易增加体重和脂肪。尤其是添加过多的钠盐，味精，白糖等添加的调料。外卖属于高氧化脂肪，高氧化蛋白，高盐（亚硝酸盐），低膳食纤维饮食，高热量低营养食物。

所以，吃外卖对于很多朋友也是一种无奈，为了生活和工作，不得以吃外卖。

二，外卖怎么吃能减少热量和油脂摄入量？

1，吃外卖之前先喝一杯温水，增加饱腹感，补充[_a***_]用水。同时还能清肠胃。

2，再吃蔬菜，然后吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。

3，吃了外卖以后，在下午的3~4点增加一份水果补充，水果富含维生素和矿物质及纤维素，能清除肠道油脂和垃圾毒素，避免过多脂肪的形成。

4，吃了外卖30分钟以后，选择靠墙站立30分钟，靠墙站立能提升代谢和促进消耗，对减少热量有一定的***帮助。

5，晚餐的时候，选择杂粮粥，蔬菜及豆制品或者鸡蛋为主，这样能起到减少摄入量，从而达到减轻体重的***作用。

减肥期间最好最好自己做饭吃！

当然，没时间自己做饭的小伙伴也可以减肥。

无论是外卖或是在餐厅吃饭，尽量选择以下食物，还是可以越吃越瘦哒！

1、牛油果

牛油果的主要营养素是脂肪，其次是碳水，它的热量着实不低呢！

但是为什么热量这么高的水果却是很多健身者的首选呢？

事实上，牛油果的脂肪是非常好的不饱和脂肪酸，可以帮助你关掉身体储存脂肪的荷尔蒙，同时让你长时间感受到很强的饱腹感。

另外，牛油果中的碳水还有助于钙的吸收。

所以无论是出于减肥的目的还是出于身体健康的目的，牛油果都是非常好的食物选择。

2、鸡蛋

鸡蛋的主要营养素是脂肪和蛋白质，它的脂肪也是非常好的脂肪。

一个全蛋可以提高20%-35%的新陈代谢水平。

所以减脂期选择鸡蛋是非常安全的。

3、黑咖啡

外卖需要点饮料的话，建议选择黑咖啡。

一方面卡路里几乎为0，不会增加额外的热量负担。另一方面咖啡因会促进脂肪分解，帮助你更快的减脂。

注意一定是不加糖、不加奶的黑咖啡哦！

4、三文鱼

三文鱼是脂肪很高的鱼类，但它的脂肪是对减脂非常有用的omega-3脂肪酸，同时又富含蛋白质。

大家都知道减脂期的肉类尽量选择鸡胸肉，因为它的脂肪少，蛋白质含量高。

如果鸡胸肉实在吃腻了，非要吃点"带油水的"，那就选择三文鱼吧！

5、绿色蔬菜

点外卖也要注意搭配。

把一个盘子分成四等份，肉和主食各占一等份，其余两份用绿色蔬菜填满！

另外蔬菜的做法最好选择凉拌的沙拉，因为油比较少。炒菜的油大都是含omega-6的植物油，对减肥会有反效果。

另外用来拌沙拉的酱料也尽量选择低卡的油醋汁。千岛酱的热量实在是太高了！

6、水果尽量选择低卡的莓果

蓝莓、草莓、树莓……对减肥都是不错的。

我经常把蓝莓拌在低脂低糖的希腊酸奶里，当作下午茶。

而且蓝莓、草莓的味道也非常好，完全可以代替高热量的零食。

总之啦，减肥期间点外卖的话效果总是不如自己做饭好。但如果能花一些的心思好好选择食物的话，相信比不过脑子的胡乱吃一些高油高糖的食物来的好。

减肥一定不要不敢吃！多吃才能维持住你的基础代谢，所谓越吃越瘦，就是这个道理。

我是【东京大表姐】，经常发布保持好身材的文章，欢迎关注我哦！

多选择蔬菜比例较高的外卖

可以选择一些西兰花炒肉片、木耳炒猪肉、土豆炖鸡之类的菜，一定要荤素搭配，如果是油脂过多，可以稍微用水过一下再吃。就不要再选择鸡扒饭、猪扒饭这类的高热量外卖了咯。

饭后喝杯酸奶或者绿茶

饭后喝酸奶还可以激活肠胃的消化酶，于是就加速肠胃蠕动，帮助消化。绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内;维他命B1、C和***能促进胃液分泌，有助消化与消脂。绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用，可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥功效。绿茶，可以达到加速脂肪消耗强化健康减肥的效果。

口味清淡，避开油炸的外卖

为什么明明是同一道菜，外卖就是感觉比家里做的好吃呢?因为它们油盐酱醋都不要钱的死命给你加，你说好吃不好吃?

这就是明明你胃口不大，没吃什么却又不断发胖的真相，往往在不知不觉中你吃下了许多油脂以及容易加重身体你身体负担的各种调料。

所以，点外卖时，胖友们刹住车啊!尽量避免油炸类食物，蒸、煮、炖的方式烹饪的就不错。如果，你实在忍不住想要破戒来点油炸食物时……请你务必忍住!一口炸鸡跑半个小时步的日子累成狗啊~~~

重口味或者添加剂多的外卖不要选

科学合理的饮食绝不是让你清汤寡水，而是尽可能的减少重口味调料及各种添加剂，享受食物最本质的美味。

教你一个小妙招，在面对油多盐多的食物时，怎么办?嘿嘿嘿，准备一杯白开水，吃之前把食物上面的油盐尽量的涮掉，这样就可以减少你摄入的油脂含量啦~

注意勿摄取过多淀粉类

红薯、土豆、南瓜、玉米等都相当有营养，但是因为淀粉含量高，所以热量也都较高:举例子，红薯100g含热量132大卡，土豆100g含76大卡，因此需要注意分量，否则很有可能使美味的沙拉变成卡路里***哦!

减肥吃外卖的原则

1.定时定量

经常因为工作而使三餐不定时，对于胃是很大的伤害，也会影响到下一餐暴饮暴食，如此一来在维持体重方面可能会造成困境。份量精准的掌握是很重要的，营养素缺乏或过剩，都会干扰细胞的功能导致营养不良、代谢异常发生。

2.吃饭顺序

吃饭前先喝清汤或白开水增加饱足感，接着吃蔬菜，最后再吃饭配肉及配菜。可别小看了吃饭顺序，只要在这方面做出一点小改变，就有很大的减肥效果呢。

3.依赖调味料

饮食上尽量习惯味道较淡的料理，每种食物都有他本身的美味;过度使用调味料，不仅吃不到食物本身的味道，也容易吃到成分不明的添加物;当口味越吃越重，还会引起许多慢性疾病发生。

4.好吃不可忘

其实外食还是有机会吃到许多蔬菜，只是有没有纳入我们心中的选择清单里而已。

选择外卖是要注意这些

1、选择质量有保证的配餐公司或有送餐许可的餐馆，确保食品新鲜和安全;

2、尽量点口味较清淡的套餐，比如清蒸鱼套餐，香菇鸡肉套餐等，而尽量不要点炸猪排，红烧狮子头，糖醋排骨等炸煎烹调的套餐;

3、一杯温开水，将所有菜过水后再入口，可以帮助减少油脂和盐分的摄入。

4、是便当系列还是盖饭系列，不论中餐西餐，吃任何东西都要戒口才是减肥的关键。外卖中也有不少清淡的美食。只要正确选外卖，正确吃外卖，管不住嘴莫甩锅，那么健美身材一定会奔向你。

如果去饭店点餐，要注意:

1、去餐馆点餐，可以点些适合自己的清淡低脂肪的菜肴，最好能事先想好要点的菜，甚至可以写在小纸条上以便时刻约束自己。

2、餐前的可以选择低糖分、低热量的真正果汁、菜汁或豆浆来增加饱腹感。很多餐馆餐馆自制鲜榨的玉米汁、南瓜汁、杂粮汁等都是不错的选择。