做运动可以减肥吗-做运动可以减肥吗女生

1. 运动减肥50分钟，能起到减肥作用吗？
2. 自已跑步运动能减肥吗，该怎么做？
3. 每天八个小时的徒步走，能达到健身减脂的作用吗？为什么？

运动减肥50分钟，能起到减肥作用吗？

运动减肥50分钟，能起到减肥作用吗？运动减肥50分钟，能起到减肥作用，但是应选对运动方式，保证相应的运动量，同时合理控制饮食。

运动减肥，应是以有氧运动为主，无氧运动为辅。有氧运动包括快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、跳绳、动感单车、椭圆机、登山车等，有氧运动减肥在于持续消耗身体的热量，还需保证足够的运动时间、运动次数和运动强度。

以慢跑而言，每周至少跑三次以上，每次半小时到一小时，慢跑时的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。所以，每次能保持50分钟的有氧运动，可以起到减肥的效果。

有氧运动减肥的过程中，持续有效减肥还应注意不同运动方式的结合。不同运动方式的结合，包括不同有氧运动方式的结合，也包括适时辅以无氧运动。就有氧运动而言，当身体适应相应的有氧运动时间和运动强度时，会遇到减肥平台期，结合其他运动方式，可以更有效减肥，比如以慢跑为主减肥同时，可以结合跳绳或者动感单车等。

无氧运动作为***手段，可以促进减肥，可以帮助减肥者度过减肥平台期，也有助于使减脂后松弛的皮肤保持紧致和弹性。比如针对腹部做卷腹、平板支撑、两头起、俯身登山等，针对臀腿做深蹲、箭步蹲、臀桥、山羊挺身等。

“迈开腿”，还应“管住嘴”。 合理控制饮食，不是节食，是减少和避免油炸食品、碳酸饮料、咸菜等高油脂、高糖、高盐食物的摄取，多吃蔬菜、水果等膳食纤维食物，并保证早餐营养、晚餐少吃等。

说到减肥，其实最核心的问题还是摄入与消耗，如果每日摄入的能量小于消耗，那么自然而然就会瘦下来，之所以控制饮食和运动是减肥的最好办法，就是因为这样同时减少了摄入并增加了消耗。

由此可见，其实你每天坚持运动都会起到效果，事实上，每天运动50分钟消耗的脂肪并不比每天3次20分钟消耗的脂肪多，所以你大可放心去运动，加上控制饮食一定会瘦，只是一定要坚持，而且不断加大运动量。

我和同事都在坚持跑步🏃 ，每天五公里，坚持了半年，我的每公里配速一直就在7分钟左右，而她的速度逐渐在提高，七分钟，六分钟，五分三十秒 。半年下来，我基本没瘦，但也没长胖，而她称体重也没瘦，但整个人看上去去瘦了一大圈。这就是因为她运动量再不断加大，消耗量始终大于摄入量，所以能消耗多余脂肪，转化成肌肉。而我维持了热量平衡，所以，身材也没什么变化！

能不能减肥主要看你消耗了多少热量，这不仅跟运动的时间有关系同时跟运动的强度有关，如果你50分钟都在散步，就只能起到助消化的作用。

同时能不能减肥还跟你的饮食相关，如果你高强度运动了50分钟，消耗了500大卡的热量，应该是蛮拼的了，但如果运动完你又吃了两块巧克力或一包薯片，那等于白运动了，不仅不能减肥，说不定还能囤点热量，长点肉呢！

所以，想要减肥成功需要两手抓，饮食搭配要均衡，运动要适量，偏向哪一个都不能取得好的减肥成绩！

自已跑步运动能减肥吗，该怎么做？

你好很高兴回答您的问题，关于你提的跑步运动减肥吗？我现在来回答下。

首先跑步是可以减肥的，但是要跑30分钟以上，还要长期坚持奥。[_a***_]快速的剧烈运动减肥。跑完步后30分钟之内不要喝水，进食。

第一：不管什么运动心率不能超过160，产生的疲惫感常使人放弃运动，停停打打的结果对减肥无效。

第二：坚持有氧运动，比如散步，骑自行车，慢跑，游泳，打太极拳，最好运动30-60分钟以上，心率小于150次/分，最好饥饿，饭前，睡前不要做。时间最好是黄昏7-8点。

第三：深蹲，跳绳，踢腿，做呼啦圈，打羽毛球，乒乓球。

第四：游泳是最佳的减肥项目，游戏消耗量最大，也可以避免下肢和腰部运动性损伤。

以上就是我回答关于跑步运动减肥，和怎么做。希望对你有帮助。谢谢

每天八个小时的徒步走，能达到健身减脂的作用吗？为什么？

你说的如果是八小时不停走的话，属于自残，并不是锻炼身体的好办法。

徒步行走本来是一项非常好的轻度有氧运动。

快速走能达到减肥的效果，即便是慢走也可以有效的保持体型，抑制发胖趋势。

但是所有训练都要有度

一般我的建议是有氧不超过1小时

***如是慢走，体力好的人延长到90分钟也可以接受

但是8小时就太过分了……

八小时行走，消耗热量起码在3000大卡上下

要知道我们每天的摄入量也不过2000大卡上下

这样的运动会造成身体入不敷出，肌肉严重分解影响健康。

而且，太长时间的行走也会使环境老化磨损严重。

当然，***如你是走走停停，那是另一回事，因为不能了解你走和停的用时配比，所以无法定论能耗

希望有帮到你。