8分钟减肥操-8分钟减肥操叫什么

1. 想用8小时减肥法，怕有时候控制不住自己打破了，有哪些好的建议？
2. 每天跑步机上跑8公里花费60分钟，感觉减肥效果不明显，这是怎么回事？

想用8小时减肥法，怕有时候控制不住自己打破了，有哪些好的建议？

我关注的一个网红也在用这个方法，并且通过这个方法成功瘦了***0斤。听起来真的很棒，好像很简单就可以瘦身。

1 是什么

「8小时减肥法」，只有一个限制，就是一天中只有8个小时内可以吃东西，其他时间不能吃。

这是轻断食的一种形式，属于「日内断食」。

例如，起床后第一餐在中午12点吃，那么晚餐便要在8小时内，也就是晚上8点前完成，在三餐中可以吃任何食物。

其余的16小时就不能进食，只可以喝水。

这对于提高代谢有很大帮助，在空腹的16小时中，胃部会把残留的食物消化，将能量转成代谢，减少脂肪积聚。

而且每天尽量喝2公升以上，对排毒去水肿也有帮助。

2 来源

其实「8小时减肥法」首先在欧美流行，D***id Zinczenko 和 Peter Moore 出了一本书叫 「《The 8-Hour Diet》」 教大家瘦身的饮食法。

最近日本一个节目也介绍了「8小时减肥法」减肥。只要在8小时内吃完三餐，就可以瘦身，也不用限制自己吃什么。

那么真的这么有用吗？

为了找到答案，节目中还请了三位女士做实验，实验为期两周。

最开始，她们的体重情况是这样的：

挑战开始后：

40代的女生在第一天就快乐地吃吃吃：

12:30的午饭吃了一大盘培根蛋面和披萨

即使是晚上也毫无顾虑

大口吃炸鸡、吃丸子、吃意面…

30代的女生甚至喝起了啤酒：

看她们的饮食，这完全是增肥吃法吧？

但两周之后，她们都瘦了！

第一位上秤的是40代的女生，她从54.6kg减到了53.3kg，减掉了1.3kg；腰围从80cm减到了71cm，减掉了9cm。

体重变化最大的是20代的女生，她从83.8kg减到79.5kg，足足减掉了4.3kg。

最终的两周测试下来，3位女生的体重都有不同程度的减少。

3 原理

为什么利用「8小时减肥法」可以减肥呢？

节目组的揭秘是这样讲的：

8小时减肥法之所以这么有效，是因为限制了饮食的时间，改变了体内的能量使用办法。

食物会在当天的8个小时内消化，那么剩余的16个小时肠胃是处于空腹状态，因此为了消化而使用的能量，就会转化到代谢中去，脂肪也能够更有效率地燃烧。

「8小时减肥法」对腰部瘦身特别有用，因为这个减肥法主要针对内脏脂肪，当代谢提升后，最先减少的是内脏脂肪。

其实 「8小时减肥法」 饮食法和营养师的建议类似，其实就是要有固定的进食时间，晚饭尽早吃完，固定饮食时间对瘦身十分有帮助。

部分研究者认为，由于身体较长时间处于饥饿状态，身体会增加“自噬作用”血糖保持在低水平，让人不容易发胖，而且有利于控制高血脂。

4 如何执行？

那么一天中只有8个小时可以吃东西，那具体吃什么呢？

我看那个网红，他主要是：

• 「早上」一个鸡蛋，一杯黑咖啡
• 「中午」会吃的稍微多一点，有菜有脂肪蛋白质，但是我感觉还是吃的很少
• 「下午」还是一个鸡蛋

当然8个小时吃三顿饭是不太可能的，那两顿是必须要保证的，这样问题就又出现了，那是省略早餐，还是晚餐呢？

这种情况下，大部分人可能都会选择省略早餐。

一是本来早餐就吃的不多，甚至很多人本来就不吃早饭的，而且对于原本吃早餐的人也找到了放弃早餐的理由了，“什么某国的专家都说了，吃早餐不利于健康，会高血糖，不吃早餐会更愉快，更健康”。

而且中国古人本来也不吃早餐，一天只有两顿饭。

这话一听好像还挺有道理，但是仔细想想的话，为什么古人可以一日两餐，省略早餐呢，那现代人为什么又要一日三餐呢？

那除了我们「现在食物比以前充足，吃的好了」，还有另外两个重要的原因。

「首先」，古代是农耕生活，大家都要下地干活，自给自足，没有家用电器，而且还没有方便的早餐摊点和丰富的加工食品，做顿饭需要先挑水砍柴烧火，太费时间了，一般早上都来不及做早饭，就赶紧下地干活。在家做饭的人把饭做好之后，差不多就已经中午了，从地里回来就可以直接吃午饭了。

「其次」，古代还没有灯，也没有家用电器，更没有电脑手机了，大家还是比较习惯早睡早起的，晚上一般都是8点多就睡觉了。中午吃过一顿之后，傍晚再吃一次晚餐就好了，睡觉之前也不会感觉饿。

那现在可太不一样了，大家现在都有各种各样的烹饪电器和加工食品，我就有好几个锅呢，做早餐又快又便捷。

吃完早餐之后，上午工作时就会精神更好，不然10点就饿的不得了，血糖下降了，工作、学习效率都会降低的。

有研究表明，不吃早餐的小学生认知能力和学习成绩低于好[_a***_]早餐的小朋友。早上吃饱饭的小学生学习效果有显著改善。

再有就是，现代社会中，大家的工作都太忙了，作为底层打工人，早上7点起床，但是很多人晚上加班要加到12点，就算是不加班，平常在家也会打游戏，看电视，追剧，很少能坚持每天早睡。

如果是中午1点吃完午饭，晚饭不吃，一直坚持到晚上11点甚至更晚，那时间就太长了，睡觉之前肯定会觉得饿的不行，所以过午不食，一定是要建立在早睡的基础上的，否则就必须吃晚餐。

如果不吃早餐，晚上吃的多，就很容易影响血糖的控制。而且晚上吃的多第二天早上还更容易饿。

5 最后

一个好的减肥方法，应该是你能够坚持下去的那种。

虽然今天拼命减了3斤，但是明天又疯狂吃了5斤，这样明显是不能瘦下来的。

而8小时减肥法就没那么容易坚持。

「好的减肥方法，应该是养成一种健康的生活方式」，而不是三天打鱼两天晒网，否则，你只会在原地徘徊。

减肥的时间是很宝贵的，就不要随便浪费在高风险的办法上了。

「瘦身=健康的生活方式＋延迟满足＋坚持！」

希望大家「科学减肥，健康瘦身」。

我是东东兽，直面自己，改变自己，我们一起加油💪🏻！

建议你不要用这种速成的减肥方法，我觉得对身体本身是很大的伤害！你可以去网上看看那些视频，每天坚持一百个俯卧撑！或者每天跑步三公里！都是很健康很科学的！关键是效果明显，还不用饿肚子！

8小时减肥法有效果吗？8小时减肥方法真的好吗？——什么叫8小时减肥法？就是在8小时内吃完一天的东西，而且不管你吃啥，不限制量，然后其他剩下的16个小时不能吃任何东西，然后就会瘦下来，原因是因为能量用于新陈代谢了。这种来自日本的减肥方法一出来，很快就轰动了整个减肥界，无数的吃货们仿佛又看到了希望。而真的会利用8小时吃饱喝足其它时间都不吃饭就能减肥吗?这种减肥方法真的就可参考的价值吗?一定时间内不限制量那从古至今都遵循的一日三餐岂不是被否定了?要想真正减肥，切记盲目跟风，建议根据世界卫生组织WHO给出建议:人体通过智能减脂HICIBI生物酶的介入，可加速新陈代谢率，提高分解脂肪的效率，在完成脂肪自体消化的全部过程的同时，补充减肥期间流失的各种营养因子均衡热量，来健康减脂，预防肥胖。

8小时减肥法有效果吗？8小时减肥方法真的好吗？——8小时减肥法怎么减?

所谓的8小时减肥法，其实就是在8小时内吃完你一天所需的食物。时间分配大概是这样的：

上午7-8点吃早餐，中午11-12点吃午餐，下午最晚要在15-16点吃晚餐，之后就什么都不能吃了，只能喝水。其实早餐和午餐和我们平日的饮食习惯差不多，但晚餐的差别很大。说白了，就是饿出来的瘦。下午15-16点就吃晚餐，那么现在一般人至少要到晚上22点才会上床睡觉，中间大约有6-7个小时，是什么也没吃的，这么长时间，不论你之前吃的啥也都消耗光了，怎么可能会不瘦呢？总的来讲，这种方法跟节食有怎么区别呢，就是改变了吃饭时间而已。建议易胖体质、产后妈妈们慎重选择。

8小时减肥法怎么减?比8小时减肥法更好的减肥方法——HICIBI智能生物酶细胞减脂:

智能减脂HICIBI生物酶就是由法国医学专家所研发的一种从人体肥胖的根源上利用HICIBI生物酶先阻断人体对食物热量源的吸收，其次均衡代谢消化酶，补充人体缺失的脂肪代谢酶，培养易瘦体质细胞减脂代谢酶，最后收缩过度扩张的肠胃组织、收紧松弛皮肤，从而达到健康减脂预防反弹的目的减肥方法。通过其糖盾、油盾、脂盾以及餐盾四合一的减肥结构和具体流程，来均衡脂肪代谢酶，健康减脂。

世卫组织WHO呼吁减少药物治疗，而CLRWHO就是擅长利用非药物手段，通过HICIBI智能减脂生物酶的介入，摆脱反弹，修复松弛皮肤，成功减去细胞内脂，并长期保持均衡体重。它既适合孕产妇控制体重使用，孕产期间，孕激素和雌激素都会导致人体堆积脂肪，还适合常适合长期控制体重代谢率低的普通肥胖者，遗传性肥胖，中年腰腹赘肉较多的或者是大体重肥胖人群。HICIBI体重管理法***取的是国际安全健康的标准，通过对人体内消化酶的调节，控制体重既安全又有效。感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~

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并不建议尝试八小时减肥法，对胃是有一定的伤害的，因为这已经打破了一日三餐的时间间隔。

如果执意要尝试的话，也给你一个方法，那就是晚餐的时间，如果你晚上10点睡觉，那就在5点之前吃完，如果晚上饿了，喝点水就睡觉吧，第二天吃饭的时间在九点以后就行，也不耽误吃早餐。

八小时减肥法长期坚持很困难，有几个减肥心得我觉得可以分享一下：

①房间没有吃的东西。身边没有吃的自然就不吃了嘛。

②尽量少出门。饿的时候出门，那绝对是忍不住的，何必和人的本性作斗争。

③勤刷牙。不准备吃东西或者是不想吃东西了的时候把牙刷了。

以上第③个我是一直坚持的，最开始很艰难，越到后面就越没有什么好困难的，就是觉得刷牙了不吃东西很正常。

第①个勉强能坚持，当你没钱的时候就什么都不会买了，所以工资一到我最喜欢拿去存了，最好存来剩下的日子都要省吃俭用的才好。

第②个就不行了，毕竟是个实实在在的人，要出去交际的，短期倒是可以，比如说一两个周啊，长期的咋行，别减肥减下来了，朋友倒是没有了。

综上，八小时减肥不太管用。哈哈哈哈哈哈哈

每天跑步机上跑8公里花费60分钟，感觉减肥效果不明显，这是怎么回事？

减一千克脂肪需要7700大卡 60分钟8公里是慢跑速度 如果用软件计步大概是消耗800大卡左右 每天的热量缺口全靠锻炼的话 预计10天瘦1公斤纯脂肪。但是实际情况跑步减脂，会消耗肌肉，会消耗水份。所以实际减重应该会快递点。

但是！！前提就是能量缺口，如果你每天三餐正常吃，健康吃，正好填补每天的基础代谢的话，那跑步坚持一个月绝对有效果。但是，如果餐后吃一点小零食，可能，你跑的步就等于白跑了，详细可以查看食物的热量表，食品上的热量表是每100克所含热量。所以，零食是减肥最大的杀手。吃两碗饭也就200多大卡，但是一包薯片就可以把你全部的跑步效果抵消了。所以，控制吃加合理运动才是真。

就减肥而言，每天控制饮食晚上按你的配速5公里左右就可以减肥，突破瓶颈可以选择早晨起床加跑半个小时，总之，减肥之路很漫长。。

1.减肥时间太短。减肥效果明显不明显不是以天计算的，至少得观察一个月的时间，而且不要只盯着体重秤，三围和脂肪率如果有变化，也是证明减肥是有效的。

2.饮食控制不好。很多人觉得辛苦跑了很久不掉称，心里特别委屈。如果问这一天吃了什么，一般都会说很注意了很少了之类。可是，如果真的能把一天吃的所有的东西都记录一下的话就会发现，其实人们会在不知不觉中摄入各种甜品、零食、饮料等等的高热量的食物。

所以，饮食上一定要注意均衡科学不超量。能少吃或者不吃零食，能把主食的一半的量换成糙米、燕麦、玉米、薯类和豆类，能有意识的选择少油少盐的食物和优质的高蛋白食物。

3.工作生活中的压力和休息问题。这两点很少受重视，但是也确实影响着减肥的进程。需要自身能及时调节情绪，能保证充足的睡眠。

以上观点供亲参考，有问题欢迎留言区留言。

减一千克脂肪需要7700大卡
60分钟8公里是慢跑速度，消耗能量约500卡路里。

在日常不改变饮食的情况下，大约15天才能减肥1kg脂肪!

当然，运动可以提高身体基础代谢率，在正常情况下效果时间会缩短（具体缩短时间因人而异）！

原因分析

1、坚持时间不够长。如果只是开始运动，效果很慢。建议坚持半个月以上再次进行称量体重。2、没有饮食控制。运动可以让人体感到疲惫，身体需要更多的热量来弥补能量消耗。可能不经意间喝了一杯饮料，就把消耗的热量补充回来了 。正常成人轻体力劳动男性每日能量需要2250卡路里（不运动），建议控制一下饮食。具体可以找专业营养师进行配餐。3、减肥应控制在每周0.5-1kg。重在坚持，以免出现反弹。时间有限，大体书写了一下，有问题可以留言，感谢您的阅读！