huangp1489 发布于2024-09-27 06:22:36 减肥食谱 20 次
一、香煎金枪鱼
原料:
做法:
1、生的金枪鱼厚块,洗净,用吸水纸蘸干,两面撒上盐和胡椒。盐建议少放,出锅后可以蘸酱油,味道更好。喜欢吃辣可以放点辣椒和胡椒一起,也可以放些芝麻。
2、平底锅放一小勺油,油温别太高,1-10的火,4左右就可以,鱼肉很容易熟。
3、两面煎,建议别煎全熟,肉质就变老不好吃了。大概每面5分钟左右,就是中间留三分之一厚度的生鱼的样子。
4、出锅,案板上稍微放凉就可以切片了,不全煎熟的鱼也更容易成片。装盘,配点生抽。
二、金枪鱼粥
原料:
白米250克、油浸金枪鱼罐头2罐、沙拉油1汤匙(爆葱用)、胡椒粉1茶匙、糖、味精、盐少许、芹菜少许、高丽菜、萝卜丝少许、葱2条。
做法:
1、爆葱后加汤、米及萝卜丝,煎至八分热。
2、将金枪鱼肉块绞细后加入。
3、加入调味料胡椒粉、盐、糖、味精及高丽菜,至米熟透后起锅,放上芹菜即可食用。
三、金枪鱼寿司
原料:
做法:
1、将蒸好的米饭趁热倒入寿司醋,一勺醋一碗米饭。搅拌均匀,晾凉备用。
2、将黄瓜、胡萝卜切条。胡萝卜过开水焯一下。
4、将米饭均匀铺在烤紫菜上,上面留1/4位置。
5、将金枪鱼罐头打开,将金枪鱼肉放米饭上。
6、再放黄瓜、胡萝卜。自下而上卷起来,边卷边揭去保鲜膜。
金枪鱼的营养价值
由于金枪鱼必须时常保持快速游动,才能维持身体的供给,加上只在海域深处活动,因此肉质柔嫩鲜美,且不受环境污染,是现代人不可多得的健康美食。蛋白质含量高达20%,但脂肪含量很低,俗称海底鸡,营养价值高。鱼肉中脂肪酸大多为不饱和脂肪酸,所含氨基酸齐全,人体所需8种氨基酸均有。还含有维生素、丰富的铁、钾、钙、镁、碘等多种矿物质和微量元素。EPA又称OMEGA3,是金枪鱼所特有的营养物质。
用料:
金枪鱼骨300克
九层塔适量
橄榄油适量
盐适量
姜片适量
做法:
1、金枪鱼骨洗干净
3、将鱼骨切段
4、姜切丝,葱切段
5、煮一锅开水
6、加入适量的橄榄油
7、加入姜丝、葱段
8、加入金枪鱼骨
9、九层塔洗干净
10、待金枪鱼骨汤沸腾一分钟后加入九层塔
11、加入半勺橄榄油、适量盐调味,然后熄火。
1,生吃,这髓液看上去就非常顺滑,就像是豆腐脑一样,日本人会选择将这些取出来得髓液生吃,看到人们吃后的表情,就感觉非常美味,而剩下的部分人们也会选择生吃,蘸上特制的酱料,可谓是十分美味。

2,其实金枪鱼具有丰富的营养,而且具有多重功效,更是女性美容减肥的健康食品,对人的心脑血管疾病还有一定的作用,在食用后可以强化肝脏功能,还可以防止动脉硬化,有效降低胆固醇含量。

A、麦皮一碗、低脂奶一杯。
B、苹果三个、淡茶一杯。
D、红提麦包一个、乌龙一杯。
E、粟米片一碗、低脂奶一杯。
F、西梅五粒、低脂奶一杯。
G、麦包一个、西梅汁一杯。
午饭
B、艇仔粥一碗、灼菜一碗。
C、什菜沙律一碟、绿茶叶一杯。
D、菠菜面一碗、乌龙一杯。
E、牛丸米一碗、灼菜一碗。
F、墨丸米一碗、灼菜一碗。
G、吞拿鱼三文治一份、淡茶一杯。
B、牛扒一件、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。
C、猪瘦肉九片、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。
D、清蒸鱼六汤勺、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。
E、卤汁鸡翼三只、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。
F、油鸡(削皮)四件、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。
G、灼虾八只、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。
1、不喝酒精饮料、现磨咖啡。中午两点半之后,已不食用含咖啡碱的饮品。临睡前3钟头不喝酒。由于嗜酒 让人昏睡不醒,无法得到深层次睡眠质量。
2、找寻睡觉时间。并并不是所有人都仅仅7个三十分钟的睡觉时间,有的人睡9个钟头。早晨难醒的人,则需要提前15分鐘唾觉,找寻适度的睡觉时间。这一全过程大概需要1周時间。在适合的睡眠时间和入睡习惯性,另外还要留意挑选有效的减肥瘦身食品,比如防止热量高的食物及其挑选身心健康的减肥瘦身食品。
3、挑选锻炼时间。许多小伙伴们习惯性晨练,实际上中午才算是锻练的最佳时间,中午锻练促进睡眠,有规律性的有氧运动减肥可以提升睡眠。
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