水果减肥法食谱-水果减肥法食谱大全

1. 减肥可以吃的水果有那些？
2. 人在减肥期间，晚餐只喝无糖酸奶再加水果可以吗？

减肥可以吃的水果有那些？

水果中含有丰富的营养，能为人体补充能量，提高身体免疫力，还能瘦身纤体。但不是所有水果都能减肥，到底哪些么水果能减肥？今天就给大家推荐6种减肥效果很好的水果。

　苹果

　　苹果是减肥的王者，减肥效果小编就不赘述了。苹果减肥又饱腹，因此一些人就用苹果取代正餐，推崇苹果减肥法，连续吃上3天苹果。这一种减肥法效果明显，但容易反弹，小编并不推荐。小编认为，减肥得以健康安全为先。

　西瓜

　　你没听错，西瓜也能减肥。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作能够利尿、帮助消化、消水肿达到良好减肥效果。但是，西瓜的糖分偏高，并不易做正餐。想要通过吃西瓜减肥的妹子，吃西瓜不要不停嘴，也不要晚上吃西瓜哦。

奇异果

　　奇异果含有丰富的维他命C，瘦身同时能美容。而且含有超丰富的纤维质，可以预防便秘。重点是奇异果是一年四季都有的水果，想吃不怕吃不到。

　柠檬

　　柠檬可以说是地球人都知道的减肥水果啦。柠檬能溶解多余的脂肪，清除身体各种器官的废物和毒素，净化血液，改善血质，促进新陈代谢，兼具美容瘦身两大功效。

　山楂

　　山楂含枸缘酸、苹果酸、抗坏血酸、糖和蛋白质、碳水化合物等，有降血压，促进 胃肠消化的作用。中医认为，山楂可健脾消积，对减肥有利，可辅治继发性肥胖症 。另外山楂含有丰富的膳食纤维和果胶。膳食纤维是肠道“清道夫”，可以促进肠道的蠕 动和消化腺的分泌，有利于食物的消化和废物排泄。

　李子

　　李子是属于一种偏酸性的低热量水果，它的热量仅仅是36卡路里/100克，经常食用李子能促进胃酸和胃消化酶的分泌，增进肠胃蠕动，食用李子能够促进消化，对胃酸缺乏、肚腹饱胀、便秘者的人群来说是最佳助手，因为李子有消化排便的作用，所以对人体内人毒气排出体外，因此对减肥瘦身有很大的帮助 。

在减肥期间也是可以吃一些香蕉苹果或者是吃一些菠萝的，都是可以起到***减肥的作用，因为苹果当中的苹果酸是可以起到抑制脂肪生成的作用，香蕉的话它主要是可以促进肠道的蠕动，帮助排便的，但是水果只是能够起到***的减肥效果，另外也要注意适当的营养补充。

人在减肥期间，晚餐只喝无糖酸奶再加水果可以吗？

不好，不够健康。减肥期间建议如下安排饮食。

一.早餐吃饱，尽量吃鸡蛋+其他，这样营养丰富，也能吃饱。因为人体营养70%来源于早餐，所以早餐很重要。吃饱。

二.中餐7分饱。荤素搭配。别吃太多。

三.下午3-4点的时候吃个水果。这样既补充维生素，又能防止饿。

四.晚餐7点前吃完，5分饱就行。晚上睡觉，不需要吃那么多。

五.别吃夜宵。

注意食物热量，不要吃太多热量高的食物，还有糖分高的食物。

这样吃就没问题了，剩下来就是去消耗体内的热量吧。

当然可以啦！

一杯无糖酸奶大概120kcal，一个拳头大小的水果大概90kcal，加起来的能量200kcal出头，比推荐的日常晚餐能量低300kcal左右。如果另外两餐没什么变化的话，相当于一天苛刻了300kcal，可以达到减肥的目标。

但这样的减肥计划是否能持续，效果是否尽如人意，还真不能妄下结论。

毕竟一方面一杯奶+一个水果，饱腹感没那么强，容易饿，如果晚上忍不了饥饿，还可能会吃夜宵，这个真心需要很强的毅力；另外，如果你经常需要应酬，有时酸奶+水果能量低，有时应酬能量高，反而可能越减越肥；另外，因为咱们也不知道你的早餐、午餐结构如何，是否刚好能弥补晚餐结构的不足，不可得知。

所以如果你真的打算减肥的话，不妨调整两方面：

① 每一餐都吃点蔬菜，量的话，相当于一根黄瓜，用增加蔬菜来减少其他食物，尤其是主食的量。

② 每一餐的主食都换成杂粮主食，如玉米、薯类、杂豆、小米等。

这样做的好处是，可以平衡每一餐的餐后血糖，平稳的血糖对于减脂无疑是非常有利的，祝轻松享瘦！