产后什么时候可以运动减肥-产后什么时候可以运动减肥瘦身

1. 产后两月怎么减肥？
2. 产后锻炼可以和产后恢复一起进行吗？
3. 没有断奶可以去健身房锻炼减肥吗？
4. 产后多久才能做瑜伽呢？有何依据？

产后两月怎么减肥？

相对比产后减肥，更重要的是产后盆底肌修复，盆底肌恢复后可以正常开展减肥运动。

一、盆底肌修复

产后6个月内建议以盆底肌/腹直肌修复为主。盆底肌修复可以接受盆底肌电***治疗，配合如初康复软件，坚持凯格尔运动、臀桥运动进行盆底肌锻炼，提升盆底肌稳定性和增强盆底肌弹性。肌力3级后可以修复腹直肌，分离3cm以下，可以跟着如初康复***手法按摩视频和运动进行恢复，3cm以上可去正规医院接受低频电***治疗。

二、产后减肥

①瑜伽/普拉提，前提在专人指导下进行。

②减少焦虑，放松心情。焦虑会使体内5-羟色氨酸的分泌减少，让人食欲增加引起肥胖

③减少糖、油、零食的摄入

④避免过多饮用“大补汤”，或者煲汤前把食材的脂肪部分去掉

⑤改变饮食结构和饮食习惯。

产后两个月减肥的方法主要就是调整饮食结构，尽量不要经常吃一些热量过高的食物，但还要保证乳汁的质量。也就是要做到饮食的多样化，可以适当的多搭配着一些清淡的蔬菜和水果，控制好饮食的总热量。同时可以根据身体的情况来选择合适的运动锻炼方法，比方说进行慢走，或者是进行一定的瑜伽练习。尽量多活动，主要是帮助消耗热量，有利于促进体重的下降。

最好不要吃减肥药，都是有副作用的。减肥一定要在保证身体健康的前提下进行：

1、产后两个月如何减肥合理的控制饮食，有效地调节自己的减肥情绪产后两个月如何减肥；

2、每天坚持跑步1小时，不要给自己定过高的目标，过高的目标带来的就是过大的压力；产后两个月如何减肥；

3、睡前仰卧起坐，不要勉强，适量地循序渐进；产后两个月如何减肥；

4、少吃零食多喝水。只要能做到以上几点，坚持下来定能取得意想不到的效果。产后六个月是新妈妈减肥的黄金期，因为这段时间新妈妈的新陈代谢率仍保持较高水平，而生活习惯也尚未定型，因此减肥的效果会更好。此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过，产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。

产后两个月的减肥方法是: 第一，保证乳汁质量的情况下，饮食要清淡，少吃高热量的食物。第二，多活动锻炼。早晚出去跑跑步，做做瑜伽。总之不能久坐久睡多运动。

产后锻炼可以和产后恢复一起进行吗？

感谢邀请，我是

@疯了的医者

现在我们说产后恢复主要是是指产后恢复各方面的生理功能，包括子宫功能恢复，盆底功能恢复以及心理的恢复等，而产后锻炼或者顺产后运动主要是指产后通过运动锻炼的方式减肥塑形恢复身材及生理状态。可见产后恢复和产后锻炼是可以同步进行的，只是需要循行渐进，有几点需要注意的地方。

一、注意把握产后运动的时间。顺产的妈妈在4～6周后就可以做产后健身运动了，剖宫妈妈则需要6～8周或等伤口完全恢复后才能进行。产后运动的时间比较讲究，孕前不经常运动的妈妈，运动的时间控制在15～30分钟；在怀孕前经常进行运动妈妈的锻炼时间可放宽到20～45分钟，每周2～3次为宜。

二、注意把握运动的强度。产后一个月内不宜大幅度活动或剧烈运动。这样不但不利于身体恢复，反而容易造成手术伤口的二次伤害。在[_a***_]期间，要进行锻炼时通过脊柱做稳定性练习和有氧锻炼，比如选择蹬伸练习，这个练习中不需要支撑重量，保护了产后肌肉力量薄弱的腰腹部，增强腿部肌肉的力量。

三、注意把握运动的部位。随着身体慢慢恢复，体力增长，可以增强背部力量的练习，如体前倾练习和箭步蹲，这个练习非常有效。做这两个运动可以保持背部挺直，屈曲膝关节，有助于锻炼腿部肌肉，提高身体的代谢率，达到减脂的功效。

四、给大家推荐两款产品。一个是产后恢复裤（recovery shorts），另一个可以在运动时穿的压力衣是束裤（girdle）。我老婆用的效果还不错。

以上是我的一些经验之谈，我是

@疯了的医者

没有断奶可以去健身房锻炼减肥吗？

如果是正常运动的话是没有问题的，因为减肥和喂奶是没有冲突的，只要不做比较激烈的运动就行，因为产后如果大量的运动减肥，这不利于对***的恢复，正常的跑跑步，锻炼锻炼身体是可以的，一般产后的女性，是不缺乏营养的，只要保持正常运动即可。

产后多久才能做瑜伽呢？有何依据？

除了宝宝的健康成长，产妇在生完孩子，最渴望的事情，就是快速恢复体型，确保身材的完美了。在产房，很多产妇身体稍微好些了，就开始询问：医生，我什么时间能做运动呢？

就中国女性的身体状况来说，一般顺产的产妇，在产后24小时，就可以进行一些简单的运动了，包括深呼吸、坐起、下床运动，收腹运动等。剖宫产的产妇，包括做了会阴侧切的产妇，除了必要的走动外，最好不要急于锻炼，应该在伤口愈合之后再做轻微的瑜伽运动。顺产的孕妇，如果恶露还比较严重的话，也不要急着锻炼，最好通过了医生第一次体检后，再开始瑜伽锻炼。

在锻炼的频率上，一周之内可以做些轻微的瑜伽运动，第二周以后，产妇身体已经有了一定程度的复原，可以做一些运动量大的锻炼，到第二个月，可以恢复正常。剖宫产的产妇，要晚一些。每次锻炼的时间，不要超过半个小时为宜。

需要注意的是，产妇一旦在运动中，发现局部疼痛、隐痛、***出血、有排泄物、感到头晕、恶心，或者疲劳，就要中止运动，不可勉强。情况严重的，要到医院请医生进行诊疗。

此外，孕妇在做瑜伽运动时，要选择合适的衣服，以前的衣服可能不合身了，衣服应该宽松，透气。实行母乳喂养的妈妈，还要注意婴儿的母乳喂养，最好在瑜伽锻炼前对小宝宝进行喂养，排空乳汁后再锻炼。

这样吧，我用一个自己的经历来讨论一下这个问题。

在怀孕之前，我也开始练瑜伽，所以怀孕期间，我没有停止对它的练习。在四个月以前我几乎都是正常瑜伽，四个月后，瑜伽体式换成舒缓的，而且可以帮助生产的体式。一直坚持到生孩子那天，我还在病房里做站立的姿势。

天天练习瑜伽的好处就是，生孩子完全没有压力，相比那些不锻炼的人要快，受的罪少一点。

生完孩子恢复也很快，我几乎是出院后，天天都开始锻炼，一个月后我恢复到怀孕两三个月时的样子，孩子百天时，我恢复到没怀孕之前的样子。肚子没有切，自然生产，恢复快。

在这里我给那些还没生孩子，或者打算生孩子的人说：“如果你喜欢瑜伽一定是在怀孕之前开始练习，有一定的基础可以自己在家练习，如果不具备这些条件，还是去找专业的瑜伽教练帮助你练习”。

现在瑜伽馆多如牛毛，所以选择瑜伽教练一定要睁大眼睛，一个专业的教练才可以帮助你通过瑜伽，顺利渡过怀孕期间的不适。

瑜伽不是万能，它只是一个***的东西。不过如果天天坚持，生产时肯定可以起很大的作用。