减肥的日记155斤猪肉,减肥的日记155斤猪肉怎么写

1. 175cm 155斤是什么样子？
2. 猪瘦肉中真的还有很多隐性脂肪，不利于减肥吗？
3. 我身高155,体重113,我想在两个月内减到100斤，有什么好方法吗？
4. 身高155，体重现在是110，一个月怎么瘦10斤？

175cm 155斤是什么样子？

身高175cm体重155斤是不正常的。因为身高175cm的标准体重是140斤左右，而体重155斤超出标准体重15斤，15斤的区别也还不算大，偏胖，不过问题不大，控制饮食，注意不要暴饮暴食，也不要吃夜宵，多多运动就好。

猪瘦肉中真的还有很多隐性脂肪，不利于减肥吗？

一说到猪肉，我们首先想到的可能就是五花肉，厚厚的脂肪自然而然地就浮现在我们的脑海中。

其实猪身上是有瘦肉的，猪身上最瘦的肉当属里脊肉，100克猪里脊含有7.9克脂肪，略高于鸡胸肉的5克和瘦牛肉的2.3克，但是仍然属于低脂肪的肉类，适量食用并不会不利于减肥。

猪肉其实是一种非常好的肉类，富含优质蛋白和必要脂肪酸，猪肉中含铁丰富，能够改善缺铁性贫血症。

猪肉没有鸡肉那么柴，也没有牛肉那么硬，在口感上完胜，另外猪肉的营养价值一点也不比其他肉类差，只要我们注意平时少吃肥肉，适量食用猪瘦肉是不会对我们的减脂造成什么不好的影响的。

猪里脊在中医理论上还有一定的药用价值。

猪里脊味甘、性平，走肾经、胃经、脾经。可以补肾养血、滋阴润燥。主治热病伤津、消渴赢瘦、产后血虚、肾虚体弱等症状，看来食用猪里脊对我们的养生还有一定的帮助。

我们在日常食用猪肉的过程中，一定要注意量，100克猪里脊热量为155大卡，再好的东西，吃多了也会让人发胖的。

猪瘦肉的脂肪算不上太高，减肥时是可以吃纯瘦猪肉的。

即便是减肥，也是能吃脂肪的

首先，“猪瘦肉中含有隐性脂肪”这句话我们可以说它是对的。

但——不单单是猪肉，牛肉、鸡肉、鱼肉里面都含有所谓的“隐性脂肪"。即便是健身爱好者奉为圣品的鸡胸肉，每一百克中也含有脂肪5克。

纯瘦猪肉，虽然看起来没有五花肉那样的有白色的脂肪层，但是它的肌肉组织中仍然是含有一定脂肪的。

但我们基本上不用担心这个问题。脂肪、碳水化合物、蛋白质是人体赖以生存的三大宏量营养素。脂肪对于热量摄入、器官构成、保证健康、调节体温......等人体机能有着重要的作用。想要更加健康，每天的餐食中保证一定的脂肪是必须的。

根据中国营养学会的“营养金字塔”，人体每天推荐食用禽畜肉、水产、蛋类总量达到了200克，奶及奶制品也能够达到300克，还推荐食用坚果25-35克，以及食用油25-30克，这里面所含的脂肪总量可不少。

所以，即便是减肥，每天吃个200克猪肉，也是没关系的。

猪肉营养丰富，是不错的食材

蛋白质、脂肪就不用说了，是猪肉的基本营养。猪肉还含有钙、铁、磷等微量元素。由于含有丰富的铁元素，贫血的人可以将猪肉纳入到日常餐食食材计划之中。

减肥时，更应注重总热量，而非单一食物

另外，在减肥的时候，每天食物的总热量是我们更需要注意的事情。

减肥时一般来说，要保证摄入的热量总量，要低于消耗的热量总量，这样才能够保证一定的减脂效果。

所以在减肥的时候，我们要注意每天吃下去的所有东西的热量，避免吃到一些高热量但却低营养的东西。要知道，有的奶茶，一杯的热量，可比一百克猪肉要多太多了！

小贴士

如果时为了减肥在烹调猪肉时，尽量选择蒸煮、清炒的方法，少用红烧、烧烤煎炸的办法，以避免更多的热量摄入。

不要去相信那些所谓的“食物禁忌”的东西，除了医生明确表明不能够吃猪肉的情况，它算一种非常安全的食品。

减肥的时候，千万别听信一些不实传言。健康减肥会要求减肥者保证足够的营养、热量。如果想要减肥，学习正确的减肥知识，勤锻炼、保证合理营养、坚持不懈才是正途。

如果有其它有关减肥/健身/营养的疑问，可以关注我之后，在我以往文章、回答中查找。或者提问邀我回答，在我空闲时一定会为你解答。

自然界大部分的动植物全有脂肪，低脂肪食物就有香蕉燕麦西红柿鸡蛋菇黄瓜酸奶鸡肉鱼肉蔬菜水果粗粮坚果等，全属于低脂的减肥食物。当然猪瘦肉仍含有脂肪,但属于高蛋白食物。牛肉、猪肉、家禽和鱼类都属于减肥菜单，只要你选择瘦肉。经常食用瘦肉可能改善身体成分。高蛋白肉类饮食通常促进体重减轻，通过增加饱腹感和能量消耗。猪瘦肉是一种很好的蛋白质来源。虽然需要更多的研究来了解蛋白质在减肥饮食中的具体益处，但研究表明，营养丰富瘦猪肉的卡路里限制饮食可能是降低[_a***_]和改善未来健康和功能的一个非常可行的选择。研究认为瘦猪肉是一种简单和愉快的方式，将更多的蛋白质纳入高蛋白饮食。人们喜欢喜欢吃瘦猪肉来满足蛋白质目标，帮助坚持减肥***。瘦猪肉是一个很好的蛋白质来源，并提供了一些重要的维生素和矿物质，是一种将蛋白质作为任何健康饮食的好方法。吃瘦猪肉、高质量的蛋白质，可以帮助人们失去或保持体重，这是因为对饱腹感和保持瘦肌肉做出了贡献，许多有益品质使它很容易融入任何健康的饮食***。

我身高155,体重113,我想在两个月内减到100斤，有什么好方法吗？

减肥在健身当中叫减脂，节食减肥不科学，弄不好体重降下来了，胃病以及一些缺乏营养的症状都来了，所以还是运动减肥比较好。但是得持之以恒，长期合理的运动会让你有一个健康的身体，何乐而不为呢。但是运动减脂对你身体是一个考验，你必须对你的身体做一个全面检查，有没有影响运动的疾病，（你自己有时候是感觉不到的)因为运动减脂是要达到一定强度的。比如跑步，要达到你最大心率的百分之70到80持续1小时左右才有效果。还有力量训练也得做，要不然减完会皮肤松弛。要以有氧运动为主，力量运动为辅。饮食应当对高糖高油脂的东西少吃，总之当你的消耗大于补充体质自然就下来了，尽量维持少掉肌肉多减脂肪。

我从132减到112，其实减重也就用了两个月，但是平台了一个月改变身型，过来人告诉你，减肥一定不要求快，不要不吃晚饭，不要不吃主食，更不要天天水煮菜，因为这样你即使体重下来了，一恢复吃饭必反弹，我就是早上一小碗粥，➕少许蔬菜加一个水煮蛋，中午一点紫薯，或者玉米当主食，鸡胸肉，牛肉，➕蔬菜，晚上不吃主食，但是会吃一点水果伴一点酸奶，这样不会便秘，加上每天半个小时keep➕一万步，掉体重很快，减了20斤就平台了，但是都说我比自己的实际体重看起来还要瘦，我现在又开始第二轮了，打算从112减到100，一定要健康减肥，不要急于求成，那是拿身体健康开玩笑，等减肥把身体搞坏，真是后悔都没用，切记，切记，戒掉零食，多喝水，每天合理安排三餐，坚持锻炼，减肥不是几个月减下来就可以停止了，减肥成功保持会比减肥的过程还难，加油吧^_^

身高155，体重现在是110，一个月怎么瘦10斤？

身高155，体重现在是110，一个月怎么瘦10斤？

很多人都想要变瘦，那么，我们怎么做才能使自己健康的瘦下去呢？

首先，我们要明白一个概念，那就是人为什么会瘦，瘦的概念是怎样的。当我们的身体处在能量赤字的状态下，也就是我们每天所消耗的热量要大于我们每天所摄入的热量，这样我们才会实现瘦。

我们消耗一斤脂肪，所消耗的热量是3850大卡。例如我们每天能量赤字是500大卡，那么一个礼拜的时间，就会减掉一斤纯体脂。我们在减肥的同时，一定要考虑自己的代谢能力，减的过快，会导致我们的内分泌失调，会不健康。

所以，我建议不要急于求成，1个月瘦10斤，其实很容易实现，但这会对身体产生负担，大幅度影响自己的代谢能力，当你后期吃多一点的食物，你肯定会反弹。

我们要学会健康的瘦，就是要运动加上合理的饮食安排。

1.运动方面

首先要进行力量训练，这可以增加我们的肌肉含量，提高自己代谢能力，并且通过力量训练，可以优先消耗我们体内的糖原储备。然后我们再去进行有氧训练，这可以大幅度的提高燃脂效果。

2.饮食方面

我们吃的所有食物，都是由碳水化合物，蛋白质和脂肪组成。碳水化合组主要是燕麦，糙米，紫薯，地瓜等。蛋白质以瘦肉为主，脂肪以橄榄油，坚果，牛油果为主。我们每餐都是合理搭配，控制碳水的摄入，多吃一些蛋白质。

通过良好的运动和合理的饮食搭配，你会瘦的更健康，后期也不容易反弹。千万不要去节食，这会损害自己的身体。