huangp1489 发布于2024-09-29 03:46:07 减肥食谱 62 次
很高兴受邀为你回答!
1⃣️充足睡眠。
🍚推荐的饮食建议:
👨⚕️粗粮含有丰富的不可溶性纤维素,不仅改善脾胃、促进消化、缓解便秘,一周食用2~3次还能起到降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度,延缓食物排空的速度,减慢对葡萄糖吸收的速度! ⚠️粗粮虽然单位热量比精白米面低,例如100g的糙米比大米少了60kacl的热量,升糖指数低、饱腹感强,但消化慢。
👉1⃣️黑豆 👨⚕️黑豆中的皂甙,能溶于水和油,可抑制人体对脂质的吸收,有效去除血管内壁上多余的脂质,有效控制脂肪的形成。
👉2⃣️荞麦 👨⚕️荞麦中的纤维素和维生素能预防肥胖,加快脂肪代谢,还能健脾养胃,清理肠胃毒素。
👉3⃣️黑米 👨⚕️黑米中所含的蛋白质,质量高于其他粮食,并且脂肪含量低,富含维生素E、维生素B、钾、镁、铁等营养素,营养比白米更为丰富的多噢!
👉5⃣️山药 👨⚕️山药营养极高,但热量却很低。容易产生饱腹感,且减少皮下组织脂肪堆积噢!
⚠️各种甜面包、饼干、甜点心、膨化食品等以及油条、油饼等煎炸食物。加了油、盐、糖的主食都会促进食欲,不仅含有较高的能量,而且维生素和矿物质含量低,不利于减肥噢。也就是合理搭配膳食,除了正餐外,不要碰其他小食了。。
吃什么都不一定减肥。一定减肥的是少吃,不要吃太多,应该吃到6.7分饱差不多了。这样很容易就减肥成功了,所以不一定要吃什么就能减肥,一定少吃才会更好的减肥,这个要有毅力了,要自我控制饮食,管好自己的身材,要从控制开始,
减肥期间适合吃一些饱腹感比较强另外热量比较低的食物,如 :香蕉、红薯、燕麦、杏仁、全谷类鸡肉、鱼肉、虾,一日三餐要按时吃,早餐要是饱,午餐要吃好,晚餐少吃,晚上进食对身体的影响很大,同等热量的饭,如果晚上或睡前吃,比白天吃更容易导致体重增加,所以要减肥,早餐要吃营养丰富,午饭可以吃大量的蔬菜,适量的肉和主食,晚餐尽量少吃,以蔬菜为主,晚饭时间尽量在6点以前吃完。
什么样的饮食适合减肥?
我们所食用的所有食物都是由三大营养元素构成:碳水化合物,蛋白质,脂肪
那么,首先我们要明白一个概念,人为什么会瘦,想要瘦,就要让自己的身体处在一个能量赤字的状态下,也就是我们每天消耗的总能量要大于我们每天所摄入的能量。
1.碳水化合物
减肥期需要控制碳水化合物的摄入,碳水化合物进入到体内会转化成糖原,当我们人体储存了足够的糖原之后,剩余的会以脂肪的形式储存,这也就是我们人胖起来的主要原因。碳水化合物主要以粗纤维为主,玉米,燕麦,地瓜,紫薯,糙米等,切记减肥期间一定要摄入碳水,否则会影响自身代谢,反弹更快。
2.蛋白质
蛋白质是我们合成肌肉的主要原料,多食用优质蛋白质是很有必要的,瘦牛肉,瘦猪肉,鸡肉,鱼,鸡蛋等,都是很好的蛋白质来源。
3.脂肪
减肥期当前要控制脂肪的摄入,尽量[_a***_]优质脂肪,例如橄榄油,椰子油,坚果,牛油果等。
减肥期的饮食结构要合理搭配,碳水化合物,蛋白质,脂肪,缺一不可,另外,多食用蔬菜,不仅可以促进消化,并且蔬菜的热量很低,可以吃到饱。另外,最好加入运动,这可以让你瘦的更紧致,增加肌肉含量,提高自身代谢能力,更好的帮助你维持健康体质。
高蛋白低碳低脂饮食结构比较适合减肥。减肥的基础是均衡饮食,减肥期间在保证营养均衡的基础上才能达到健康减肥的效果。
减肥期间减少的是体内多余的脂肪,增加肌肉比例,每天保持适量运动,减少外出就餐频率,保持在家就餐的习惯,这样才能从根源上减少过多的热量和油脂的摄入量,让身体在营养均衡的状态下,达到苗条而又有形体美的瘦身效果。
什么样的饮食适合减肥?
1,主食类。
主食提供人体全天总能量的55%~60%左右,是三大产能营养素提供能量最多的产能营养素。不吃主食会让你血糖低,贫血,嗜睡,掉发,乏力等现象。
建议以全谷物为主,薯类和杂豆为辅的主食,全谷物和薯类及杂豆,食用以后餐后血糖上升慢,饱腹感强,不容易饿。另外还能起到控制摄入量和减轻体重的目的。
主食每天保持250~400克,减肥期间保持200~250克之间即可。
2,蛋白质类。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质,既能提升代谢又能增加饱腹感,同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。减肥期间以畜禽肉,鱼虾肉,蛋类,奶及奶制品,大豆及坚果类为主的优质蛋白质食物。蛋白质食用量保持在50~75克即可满足人体一天的蛋白质需求量。
3,蔬菜和水果类。
蔬菜富含纤维素,能增加肠道蠕动和促进排泄及清除肠道内油脂和废物。而水果富含维生素和矿物质,既能补充人体基础的营养素,又能增加脂肪燃烧。水果每天保持200克即可,蔬菜保持300克以上。
4,健康脂肪及盐。
健康脂肪是指不饱和脂肪酸,减肥期间也是不可缺少的产能营养素。如果不吃健康脂肪类的食物,会让你出现皮肤干燥,眼睛干涩等情况,也会影响脂溶性维生素的吸收,比如维生素A,维生素E,维生素K,维生素D等脂溶性维生素。减肥期间健康脂肪以橄榄油,茶油,亚麻酸油及坚果类食物为主。建议每天食用25~30克为宜。盐保持6克以内即可。
5,每天保持至少6000步的运动量。
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧,平时上班没有时间的话,可以利用上下班碎片时间来进行,如上下班走楼梯,饭后散步等,这样计算下来一天也可以达到6000步以上。
6,全天喝水量保持在1500~1700毫升。
喝水能提升基础代谢和促进脂肪燃烧,另外人体每天的生命活动也是需要水的参与。所以,减肥期间每天补充足量的水,对减肥和维持身体健康都有很大的益处。
第五条
吃东西要身心愉快。
原因是我们的食欲受到一种叫做胃饥饿素的激素的调节。
有趣的部分就是从这里开始的。
查韦斯是维戈大学的高级紧急研究员。她发现当你感到压力时,胃饥饿素的水平就会上升;当你吃东西时感觉身心愉快,胃饥饿素就会降低。换句话说,如果你能真正享受你的晚餐,饱腹感就会持续时间比较久。但是,如果你几乎不吃东西,并一直告诉自己要少吃的话......你会发现自己很快就会站在打开的冰箱前。
最好的办法就是把你喜欢的健康食物加满你的菜单。然后你的体重就不再是问题了。
第四条
早上吃固体食物。
我们都知道早餐是一天中最重要的不仅为你的身体补充能量,还能帮助你开始新的一天。
科学家们早就意识到早餐的重要性。现在,人们越来越多地研究盘子里的食物是如何影响我们的身体的。
2007年发表在“国际肥胖杂志”上的一篇文章表明......当蛋白质以固体的形式被吃掉时,它的效率就会提高。如果你早上吃固体食物而不是流食之类的东西......你的饱腹感会持续更久。所以,如果你想少吃一点,那么就按照这条规则选择你的早餐吧。
第三条
选择合适的意大利面。
对任何想减肥的人来说,最好的选择就是意式细面。而最糟糕的选择是通心粉。
第二条
钙补充剂和维生素D还有乳制品
田纳西大学的科学家证实,奶酪、牛奶、白干酪和许多其他乳制品中含有大量的钙。
加速脂肪的新陈代谢。试验期间补钙者体重下降了26%~70%。所以如果你无法摄入这个重要的元素......你就会很难减掉那些烦人的体重。他们带给你的结果,就像经常食用乳制品一样令人惊讶。
第一条
吃黑巧克力
巧克力并没有完全从增脂食物中排除。
但这并不意味着它在某些方面没有帮助。
一项发表在“国际医学档案馆”上的研究表明.....坚持低碳水化合物饮食的人吃少量黑巧克力,体重不会增加。 还能增加自身的愉悦感。
转载请注明来源:http://www.30seconddigital.com/post/4907.html
演员扮老难,还是扮年轻难,你怎么认为呢?黄磊、孟非火锅店闭店,对于明星开餐馆,你怎么看?演员扮老难,还是扮年轻难,你怎么...
【哺乳期吃什么下奶又能减肥】哺乳期吃什么减肥?产科医生叮嘱:坐月子喝6道下奶汤,通乳,补气,排恶露,瘦身不发胖,是哪六道...
银耳可以和哪些东西一起炖?银耳的热量是干的算还是煮后算?番茄炒鸡蛋可以放白银耳和黑木耳吗?银耳可以和哪些东西一起炖?1、...
如何轻食减肥?想减肥和控制血脂,可以吃哪些食物?如何轻食减肥?说到轻食减肥,我先来说说我吧。我减肥已经一个多月了,因为基...
七岁的孩子如何减肥?13岁的胖小孩如何减肥?9岁的女孩子怎么减肥?七岁的孩子如何减肥?大家好,我是唐三芽,很高兴我来回答...
生活中吃哪些食品可以减肥?想减肥可是饭量又大,吃的又多,哪些食物热量低可以多吃又不担心长胖?有何推荐?生活中吃哪些食品可...
本文目录一览:1、夏季减肥吃什么3天瘦9斤减肥食谱2、减肥餐应该怎样吃?3、麦吉减肥法的食谱有哪些?...
最有效简单的减肥三餐食谱有哪些推荐?有哪些健康减肥类的手机APP推荐?不能跑步和跳绳,还有什么运动可以助减肥?最有效简单...
减肥可以吃什么?减肥可以吃什么?减肥一般的饮食就可以,主要选择清淡柔软低热量的生物,多吃点黄瓜木瓜,苹果,香蕉,西红柿,...
瘦的人一日三餐都吃什么?胖的人一日三餐都吃什么?根据食物金字塔一日三餐分别吃什么?减肥期间该怎样安排一日三餐?瘦的人一日...