huangp1489 发布于2024-09-29 10:58:09 减肥神器 71 次
跨大步走路:在跨大步的时候,可以使腿部肌肉的收缩力度变强,收缩的时间变长,消耗的能量就会变多,所需的腿部脂肪也会变多。
快走:可增加腿部肌肉收缩的频率,也可以整体增加收缩的时间,消耗较多的能量,长时间就可以达到消耗腿部脂肪的作用。也可在一定程度上起到瘦腿的作用;
其他:踮脚走路或用脚后跟先着地等方法走路
像我现在的话,是在少吃晚饭的情况下,每天要走一万步左右吧!之前的话就觉得是每一栋都不能少的,会觉得饿得比较难受,比较痛苦,但是你下定决心以后你可以在家里做一些简单的运动啊,都是可以的 只是减肥的话,我觉得还是一定要坚持的,不管你是节食也好,还是通过锻炼也好,都必须要有一定的信心,一定要一直坚持下去 努力必然有收获,祝每个想要减肥的人都能瘦成一道闪电 谢谢[爱慕]
每天有氧运动一小时,比如快走让身体微微出汗,饮食要吃七分饱,不要太肥腻,每餐吃点粗粮,这样可以增加饱復感,不喝饮料,少吃甜食,长期坚持就能减肥,光运动,不节食是不能减肥的,减肥一定要运动和控制饮食才能做到。
慢慢走永远减不了肥。我去年上半年每天快走一万步,心跳达到每分钟120以上,3个月减了5斤。但是没坚持下来,下半年由于太忙,每天只走了5000步,还是间断性地走,体重又涨了2斤。所以,每天坚持持续快步走才能减肥。
每天走5公里左右可以减肥,另外走路时间最少要保持在30分钟以上或者1小时的时间可以达到减肥的效果。走路属于有氧运动的一种,可以促进消耗和提升代谢,达到燃烧全身脂肪的作用,从而起到促进燃脂和增加代谢。走路也是一种男女老少皆宜的有氧运动方式,通过走路既能锻炼身体又能帮助减肥人群达到减肥的效果。
走路为什么能起到减肥的效果?
1,走路是一种有氧运动方式。
走路能提升代谢和促进脂肪燃烧,增加微循环和血液循环,从而促进燃脂。
2,随时随地都可以进行。
走路减肥不受场地和时间限制,如饭后时间选择走路,饭后的脂肪增加量最大,这个时候也是最容易减脂。
3,走路达到微微出汗即可。
走路达到微微出汗就可以达到燃烧脂肪的目的。也就是肌肉有些酸痛感的时候,走路一般建议30分钟以上,根据自己的时间来安排,如果时间充足建议选择1小时以上,这样的减脂效果更佳。
除了走路,每天的饮食也要注意:
走路能促进消耗量的增加,但是饮食你不注意,你消耗的热量一餐也就吃回来了。所以,饮食才是减肥的关键。
均衡饮食是保持营养充足和维持代谢稳定的基础。好比吃饱有力气做事一样的道理。减肥期间减少高热量,高脂肪,高糖分食物的摄入量,这些食物除了热量高,容易转化脂肪以外,并没有多少营养。相对应的增加低热量,高纤维,饱腹感强的食物,能减少摄入量,增加饱腹感,更能起到控制食欲和减轻体重的作用。
2,增加蛋白质。
减肥期间蛋白质是必不可少的产能营养素。蛋白质是增肌和燃脂的原料,减肥期间每天保持足量的蛋白质,既能增加饱腹感又能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。
3,每天保持一定的热量缺口。
每天保持一定的热量缺口500千卡,一个月就能减少15000千卡的热量。通过减少糖分食物的摄入量,即主食和水果减少,主食减少四分之一的量,水果保持200克每天。因为燃烧1公斤脂肪需要7700千卡的热量,一个月通过热量控制就能减少约4斤左右的纯脂肪。
4,调整就餐顺序。
调整就餐顺序能间接减少摄入量,餐前喝一杯温水,然后吃蔬菜类食物,再吃肉类食物,最后吃主食(粗杂粮食物),这样既能减少摄入量又能增加饱腹感。
5,饭后选择站立30分钟。
饭后靠墙站立30分钟,能促进食物消化和促进脂肪燃烧,对减体重和身体健康都有很大益处。
哈哈,题主很有意思。首先纠正题主的想法。是想减肥需要做什么样的运动。如果单一的走路,那基本上是不能减肥的。
就好比做多少数学题能考100分和考100分应该怎么样做题。完全是不一样的概念噢。
通过题主的提问,基本明确了两点。
第一,想减肥。
第二,想从低强度的运动[_a***_]入手。
那么先讲第一点。减肥不单单靠运动,还好配合饮食和睡眠。
饮食少油少盐戒糖啦(糖泛指一切加工糖,不包含天然糖)学会了解蛋白质,碳水,脂肪的摄入比例啦,根据身高体重算出摄入热量总值啦。睡眠呢主要和皮质醇息息相关。题主可以搜索一下皮质醇了解一下。
那么再讲到低强度的运动。如果大体重,或者膝关节有损伤着可以游泳,椭圆机类的锻炼。如果相对正常只是偏胖,那就多了。快走,慢跑,开合跳,后踢臀,滑步转体动作说不完。减肥初期可以选择自己喜欢的运动项目开始入手。再运动的过程中没有疼痛和不适感就行。容易坚持,因为喜欢能保持一定运动强度和运动时间,从而达到很好的效果。
希望我的回答对题主有所帮助。我是一名健身教练,很高兴与你交流健身知识
辟谣辟谣!这个是不能瘦腿的,先不说你穿上摇摇鞋能不能走路,就从科学减肥的角度来说,是没有局部瘦身,这一说的。网红摇摇鞋的底部是圆弧形的,穿上之后很可能会因为重新不稳而摔跤,崴到脚。即使咱们可以穿着摇摇鞋走路,也不会让我们的腿变瘦的,若真的想要塑型的话,还是去请教专业的健身教练比较靠谱
长期穿可能对脚部造成损伤
“摇摇鞋”长时间穿是否会对脚部造成影响,医生告诉记者,像商家宣传的,穿上后前后摇摆,为了平衡而达到减肥的目的,并没有什么科学依据,“从造型上看,这种鞋很像船形状,重心高且不稳,人穿上后容易扭伤脚踝或者跌倒。摇摇鞋’的设计不符合人体脚部的生理结构,穿久了会改变足弓结构。”姜医生建议广大爱美的女性,选购鞋时一定要适合自己,而这种声称能***瘦身的“摇摇鞋”只是商家的一个噱头,而且踝关节受伤、孕妇等特殊人群不宜穿。
只要能坚持的住,瘦身效果没问题。我身边有现成的案例。
朋友81年的,身高175cm。两年前,三十几岁的朋友体重重达240斤,严重超标,身体情况也不容乐观,走个路喉咙都呼噜呼噜的,今儿感冒,明儿发烧的,情况非常不好。
偶然的机遇,触动了减肥的决心。朋友没有别的运动爱好,那就跑步吧。自此,风雨无阻,从快走,到慢跑;从2公里、3公里到10公里、15公里;外面跑不了步就去爬楼梯……。一年下来体重也从240斤下降到160斤。一直到现在,朋友基本每天坚持跑步10公里,身体非常有韧劲。
这是我非常佩服的地方,把一件简单的事情持之以恒,本身就不再简单。还有就是,人的意志力可以非常强,人的潜力可以超出我们日常的想象。
从中,我感受到以下几点:
一是只要目标合理,付出努力就一定可以实现。一分耕耘就会有一份收获。
二是决定做一件事情,择日不如撞日,就从今天开始。坚信付出一定会有回报。
三是贵在坚持,既然开始了就要咬定青山不放松,不达目标不罢休。
祝福朋友们身随心动,梦想成真!
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