易胖的减肥日记食谱,易胖的减肥日记食谱图片

1. 肥胖的人更容易情绪抑郁，平时有什么好的方法让自己情绪放松？
2. 孕期体重一路狂飙(60斤)，如何利用产后黄金期，健康减肥甩掉50斤？
3. 减肥餐吃什么？

肥胖的人更容易情绪抑郁，平时有什么好的方法让自己情绪放松？

肥胖的人内向自卑，特别是在面对别人的言论与嘲笑时，会让自己变得不自信，从而不敢与人交往，久而久之就会变得孤独。有些人甚至会恨自己为何生得如此，埋怨父母，长久以后，心理情绪压力得不到释放，会通过一系列的办法减肥，比如绝食，吃减肥药，一旦这些方法失败就会从心理身理双受打击，从而变得走上抑郁的道路。当然也不是所有肥胖的人都会抑郁，我们可以这样做:

1.不要太在意别人的眼光，做心中的自己。要明白人首先是爱自己，才爱别人。只有自己内心强大，才能抵御外界带来的风雨。别人的看法，嘲笑，调侃说明那人本来素质就不高，内心有修养的人是不会以别人的缺点来维持自己的快乐的。

2.坚持锻炼身体，做一些有氧运动，比如慢跑，瑜伽。要自己改变自己得有一个健康的身体，即便很多人给你打击你也不要理会，因为健康只能自给。

3多阅读，充实自己的精神世界，一个人只有眼界开旷，才能更加感知这个世界的精彩，你的气质藏在你走过的路与看过的书里。比如贾玲，敢于直面自己不完美的一面，便让其成为自己的标志，让人一看起来便觉得亲切。

肥胖不可怕，可怕的是连你自己也放弃自己活成别人眼中的自己，人无完人，无论是胖，瘦，高，矮，都是自然界的一部分，活出自己才是最完美的。

情绪抑郁是一种强烈自卑的情绪体验。这也是一种心理不健康的表现。无论胖瘦，如果不能正确对待自己，都会有这种不良情绪。常言说心宽体胖。可是现实生活中，肥胖者也有情绪抑郁的人，而且也不在少数。其原因不是身体的胖与瘦，而是自己的观念在作祟。

现在都知道太胖了容易得病，所以担心生病，这是问题的根源。担心体型不好看，担心没有合体的衣服，担心别人的嘲笑，担心爱人的冷漠，担心……

因为有这种错误的观念，所以自己给自己增添了无谓的烦闷。抑郁情绪也就不可避免地产生了。

现在你对自己的身体有怎样的评价呢？这个问题也很重要。如果你认为自我感觉良好，就不要在乎别人的眼光。如果你认为不是很满意，那你就***取正确的方法加以调节。比如在饮食习惯上多注意，避免高脂肪高热量的事物；在体能训练上增加一点力度，多运动，勤锻炼；在情绪方面，保持积极乐观、开朗活泼的心态。

过好自己的的每一天，不要背负本来不存在的思想负担。烦恼都是自找的，这就是我们常说的那句话:自寻烦恼。

每天都要有计划地生活，不能无所事事，因为无事了容易生非。

总之，胖瘦和抑郁无关，它和人的情绪有着天然的联系。

最后送给你一句话:生活是一面镜子，你对它笑，它就会给你献上一张灿烂的笑脸！

非常感谢悟空的邀请。说到胖子，我是身有体会，虽然说胖子看上去很憨厚老实，可爱傻傻的，但是在平时的生活中，我觉得要比身材苗条的人更加有压力，那外在的压力都哪里来的呢？在逛街的时候看见好看衣服不能穿，尴尬，最后还遭人家的白眼，嘲笑。到另外一家店里，有自己能穿的衣服，穿着有点紧，在问句老板还有点大号的吗？老板在说：这都是最大号了。我也没有办法了，旁边的人在看看你，又遭打击了。到了中午去吃饭了，朋友说你少吃点，都那么胖了，该减肥了，吃多了怕胖，吃少了饿。这都不算什么，尤其是相亲时候，朋友给我介绍对象，人家第一眼就说：我们不合适，其实人家心里想说就是个胖了，在不同场合和人群的高压讥讽打压下，渐渐的时间久了，就情绪抑郁起来了。慢慢的就暴饮暴食，越来越胖，就更不想和别人说话聊天，生闷气，其实我有几个方法大家可以借鉴。

一、多找鼓励你的好朋友开导自己，打开心扉畅所欲言。

二、参加户外训练营，跑步、骑车、爬山挑战自己，增加信心，放飞自我。

三、约上几个好朋友一起唱歌，多点自信的歌曲，把烦恼全部抛之脑后。

四、给自己设定一个减肥目标，通过减肥瘦身的效果，给自己每一天进步一点点的要求，重拾自信。

五、不管在生活和工作中，多培养正能量的兴趣爱好，让自己有事儿可做，慢慢忘记何为烦恼了。

六、多看不同领域成功人士的自传书籍，从他们的智慧中找到属于自己人生方向。

七、通过写日记方式记录生活中的过去、现在，让时间看清自己，认识自己，慢慢你会发现其实哪些事情就不那么重要了。

八、多亲近大自然，多呼吸新鲜空气会让内心的压力放下来，自然就是有好转。

九、少肉多素，吃素能让人减少贪望，烦恼就少了。

1。如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额外的加班加点。

2。拥有一两个知心朋友。

3。犯错误后可别过度内疚。

4。正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。

5。不必事事、时时进行自我责备。

6。有委屈不妨向知心人诉说一番。

7。常对自已提醒：该放松放松了。

8。少说“必须”、“一定要”等硬性词。

找到自己的兴趣所在，平时适当吃些钾含量丰富的食物，如香蕉，土豆等，还是要养成良好的生活习惯和饮食习惯，找个自己[_a***_]的运动，并坚持下来，心情不好的时候可以去运动一下，运动使人快乐！

孕期体重一路狂飙(60斤)，如何利用产后黄金期，健康减肥甩掉50斤？

宝妈，你好！关于体重可以减少多少斤？我可以来回答你，因为我已经是两个孩子的宝妈了。我生第一个孩子的时候减少了大约20斤，第二个是个女儿减少的要少一点，大约也有16斤左右。关于体重可以减轻多少我觉得有几方面因素。第一孩子的重量，如果胎儿本身很重肯定减轻的要多些。二是孕期饮食有关，如果孕期自己已经涨了很多肉了，那还是不会减重的。三是月子期间饮食的问题，如果吃的过多也不能减的很多。像宝妈这种事情要减轻这么多我觉得可能性还是很小的。除非你的胎儿本身很重。建议还是要注意饮食，只要膳食结构合理就行，不必要暴饮暴食。以免产后身材走样。以上是我个人看法，希望可以对你有所帮助。

你好，很高兴能回答您这个问题。对于产后减肥，我自己整理了一套方法，在这里分享给你。希望对您有所帮助！
我是两个孩子的宝妈，我怀孕前96斤，到生的时候148斤，整个孕期胖了52斤，现在孩子三周岁了，我目前是106斤！我属于喝水都胖的体质，之所以怀孕前96斤，也是生完一胎减肥下来的！所以对于产后减肥，我成功的减了两次。
首先，第一个月。这个月是恢复期，我并不建议您这个月就开始减肥，但如果您跟我一样属于易胖体质的话，建议您多喝汤水，坚持喂母乳，少食多餐，多吃高纤维的食物。
那真正减肥的黄金周是第六周到六个月。您首先给自己设定一个大目标比如120斤，再给自己设定一个终极目标100斤，然后选择一个贴吧，微博，或者是备忘录来记录您的体重，腰围，腿围…当您看到自己离目标越来越近的时候，你会很有成就感。那我们来说说怎么开始呢？一，比如吃什么，这些我觉得不要太严格要求自己，毕竟我们还在喂奶，但一定一定不能十分饱，俗话说早上吃好，中午吃饱，晚上吃少是有道理的。我们把平常最想吃的，尽量都放在早上和中午，晚上八分饱，饿的时候再加上一点水果，水果也尽量不要选糖分太高的。这样你坚持一个月，你在这个阶段肯定是瘦下来一些了。二，半个月后再持续一的前提下我们加上一些运动。首先我们选择有氧运动，比如快走，慢跑，原地摆臂…坚持40分钟到一小时。这样持续坚持一个月，您的体重会给您一份满意的答案。
三，在持续一的前提下，我们吧有氧运动中再添加无氧运动，比如hiit的训练，波比跳，开合跳，高抬腿…这里我推介keep这款***里的李现hiit训练。这样您坚持下来，体重会给您一个惊喜的。
四，减肥是女人的一生事业，除非您是吃不胖的体质，否则一定要管住嘴，迈开腿。不要相信朋友圈中的减肥药。

产后体型恢复是很多宝妈的愿望，但在月子期间营养又必须更上，如果减肥方法不当会严重影响身体健康和婴儿的营养，如果要在产后期间减重50斤，光靠自己的努力，坚持和锻炼还是不够的，毕竟我们不够专业，要想在坐月子期间健康减肥，建议找一个专业的营养老师，通过营养老师对食谱的合理搭配，加上适当的专业锻炼，再找一款正规的健康食品作为代餐，这样既健康又安全，相信在月子期间就会很快达到目标的。

谢邀。

首先，补充营养要注意脂肪的摄入。脂肪不是重要的营养。可以喝鸡汤，但是鸡汤需要去油最好就是去皮，注意营养均衡，不要过度摄入高热量高脂肪的东西，多使用蛋白质，建议多是食用鱼类这类高蛋白低脂肪的食物，增减自己的免疫能力同时减少脂肪的摄入，增加减肥减脂的难度。

接着运动，一开始适当的下床走动，到散步或者伸展，慢慢的增加运动量，适当地增加运动难度。建议再怀孕期间也需要坚持运动，这样有利于顺产也有利于产后恢复。

最后就是要有一个好心态，心态不好，整个人的状态就会不好，这样不利于产后恢复和孩子的成长，所以产后要保持一种健康的心态，积极乐观，状态好恢复起来也容易很多。

你好，很高兴回答你的问题！我是四个月瘦了49斤的大妞！

产后肥胖是很多女性所以遭遇的问题，我也不例外，生完宝宝，体重一直维持在212斤，从去年11月份开始通过控制饮食加运动的方法，四个多月瘦了49斤！这需要很大的自己，不是减到的说说而已，要想减肥，就要严格要求自己，实施起来，才能做到！

希望可以帮助到你

减肥餐吃什么？

分享一下我的减肥经历吧。

我是从154斤开始减肥的，现在的体重是103斤。我没有吃产品，也没有锻炼。就是很简单的做自己的减脂餐。

我本人的情况是净身高160公分，初高中一直就是100斤出头，为了上大学能瘦一点，高三暑***减肥到了90多斤。结果大学吃吃喝喝胖到140斤，工作一年后胖到了150，最最胖的时候是2019年2月，达到了162.8斤，当时真的太绝望了！

其实我从发胖开始就一直就在减肥，节食、吃减肥药、运动健身、代餐、按摩、针灸我都试过。但没有一样减肥方法能让我瘦50斤的。主要原因一个是坚持，健身房对于我一个胖子来说真的是靠意志力了，我练了两个月，请了私教，每天去报道，从73kg-72kg，可能因为自己没有控制饮食吧，然后我心态就崩了，就不去了。

第二个就是经济的问题。那种套餐性的套餐真的是蛮贵的。

所以去年的七月份我觉得减肥了~

一直就是自己做减脂餐吃，然后在抖音上（抖音号：肉肉减肥日记）就分享自己每天的饮食，减肥还算是比较佛系，但也一直坚持下来了。食材呢我基本选择的是比较家常的，主食类一般会选择比较适合减肥的。我从一个真不太会做饭的菜鸟，到现在也会做很多菜了，其实觉得自己变化挺大的。

减肥期间也有中断的，有暴饮暴食的，有聚餐有外卖，但总体来说，我还是吃的很开心的。

这是我之前做的ppt里面的截图，希望可以帮助到你们，这个夏天大家都可以瘦下来呀~

方便实惠的代餐食品，最好是营养均衡丰富的那种，代餐奶昔就不错，有的奶昔胶原蛋白含量较高饱腹感强，尤其是澳洲奶昔，给你推荐一款最近我家在减肥的奶昔StayNew，可以了解一下哦，我也是朋友推荐的。

我是中午才起床 直接午餐

1燕麦面包片一片 可以直接吃或者热锅稍许煎一下

2少油煎鸡胸肉 煎金黄焦香比较好吃

3西兰花 🥦 水煮放盐煮熟就好

4配杯牛奶🥛 个人喜好 酸奶也可以

午餐要吃饱

晚餐 就吃小番茄🍅 吃多几天吃够了 可以改吃苹果 🍎 或者黄瓜🥒

然后配合适当的运动 我练瑜伽 🧘‍♀️蹲起啊 仰卧起坐啊比较基本的运动 每天都有掉秤 每天看着体重在减少 就更有动力坚持下去 ✊减肥一定要坚持 不要减两天不减了很容易反弹 本人132斤 减了1星期 目前已掉秤3斤 还在继续 目标减到100斤[笑哭] 给自己加油💪

饮食不仅是营养能满足身体的基本需求，而且不是脂肪。饮食包括1、早餐煮鸡蛋、[_a1***_]洋葱、豆浆杯和半个苹果。2.午餐一份冬瓜汤、瘦肉芹菜、100克杂粮煎饼和2只蒸对虾。3、晚餐主要是水果餐，避免主食。推荐的理由是鸡蛋、豆浆和对虾可以补充一天的蛋白质，蔬菜和水果可以补充维生素和矿物质，可以减肥和提供营养。