6种适合经期的减肥运动,6种适合经期的减肥运动操

1. 女生身高160，体重60公斤，肚子上有肉肉，请问每天有什么健康减肥运动？
2. 为什么说在女性生理期是减肥福利期？

女生身高160，体重60公斤，肚子上有肉肉，请问每天有什么健康减肥运动？

我觉得还是要饮食和运动相结合才能达到瘦身的效果！之前生完两个宝宝体重也是60公斤，孩子断奶之后我们天就开始轻断食，尽量不要吃猪肉，多步行，不好乘坐交通工具，如果上班不远就走过去，多逛街，多做家务，自然就瘦了！我现在160cm 体重100，还想再瘦五斤，正在减肥中，一起加油吧！

女生身高160，体重60公斤，肚子上有肉肉，请问每天有什么健康减肥运动？多做有氧训练，辅以无针对性的无氧训练，合理饮食。

“身高160，体重60公斤”，身体质量指数23.44（体重公斤数除以身高米数的平方），正常体重范围或者接近超重（参看上表），是不少女生存在的现象；因为缺少运动、饮***细、久坐等原因，还导致了“肚子上有肉肉”。

减脂是全身性的，要减脂，一方面应做快走、慢跑、跳绳、健身操、动感单车等有氧训练，并保证足够的训练时间和训练强度；另一方面要合理饮食，避免含过多油脂、糖、盐食物的摄入，多吃膳食纤维食物，早餐营养、晚餐少吃等。

针对腹部的无氧训练可以促进减脂，也可以使减脂后松弛的皮肤紧致；针对腹部的训练有卷腹、平板支撑、两头起、俯身登山、悬垂举腿等；相应的训练每周三到五次，每次三个以上动作，每个动作四组以上，每组做到力竭或者接近力竭。

附：针对腹部训练的一些图片（来自网络）----

首先控制食量，少吃

然后平板支持，最好肚子饿的时候做最好

动作要点：

双肘在双肩落点下

眼睛看地面，保持颈部自然伸直

肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上（自我感觉与他人观察）

脚尖脚跟并拢，大腿小腿内侧夹紧，双腿伸直，臀部收紧（很多人做平板会不知道这个要领，因此加粗，望重视）

腹肌收紧，肩胛骨保持中立位

基本上坚持一个月，肚子和背部都能瘦一圈

现实一点的话就是--不要吃晚饭，对，就这么简单，最多可以吃一个苹果。因为晚上要睡觉，基本不消耗能量，吃的多了全屯在肚肚上了

早饭，中饭要是维持正常水平的话，就要加大运动量，保持消耗量大于摄入量。

运动首选跑步，要是真想减肥，在家里也停不下来，不想减肥，去健身房也白搭

跑步是一种全身运动，不光是大腿。但是要注意一点，不要用力过猛，小腿粗了真心难看，每天保持20分钟一直跑步，跑完后及时按摩，避免小腿变粗

选择你能坚持的运动，跳绳，跑步，做操都可以，重点是能坚持下去。适合别人的不一定适合你，像我，每次下楼跑步都觉得特纠结，虽然跑完心情很舒畅。

另外，减肥一定要控制饮食，不然效果不大的

为什么说在女性[_a***_]期是减肥***期？

题目的说法是错的，女性在生理期时不宜减肥。

但是在生理期结束后的一周，却是减肥的好时机。

女性在生理期内，由于有比较明显的激素波动，的确是可以利用一下。不过，由于生理期内不适宜剧烈运动，所以还是不要在生理期内减肥为好，尤其避免剧烈运动造成的出血过多等，甚至对某些人来说还可能诱发痛经，或因过度劳累体虚造成易感外邪。生理期即将结束时，在进行运动减肥才比较适合。

从医学角度讲，这时女性的雌激素水平一般会比平时稍高，丘脑下部雌激素受体对雌激素也比较敏感，新陈代谢和能量水平都会比平时高一些，可以比平时消耗更多的脂肪，所以可以说是减肥的***期。并且此时运动，可以促进肾上腺皮质分泌少量雄激素，来平衡雌激素，从而抑制下半身臀、腿的肥胖。

大家好！很高兴为大家解答：为什么说在女性生理期是减肥的***期。

生理期对女生来说是一个非常重要的时期，在这个特殊时期不仅是身体排毒的最佳时间，还是减肥有效的时机，如果你抓住了这个时机，相信你一定会变瘦的。下面就来看看根据生理期的时间，如何正确的减肥，才能事半功倍。

生理期减肥的相关知识分析专家称，所谓的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身***期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段，依据身体的机能状况并配合饮食，可以使减肥事半功倍!

生理期减肥速成教学生理期减肥之月经前一周在月经开始的前一周，可以通过一些有氧运动，让你的情绪得到安抚。现在很多女性朋友，都有经期综合症，在月经来之前，心理可能会出现烦躁焦虑、坐立不安等现象。因此在月经到来前，做一些有氧运动可以帮助你平和自己的心绪。有氧运动包括游泳、慢跑以及跳舞等。在月经开始之前，可以选择去游泳馆，游泳的***性强，通过游泳可以让你心情变得愉悦。

另外，在生理期减肥期间，大家还可以选择进行瑜伽练习。因为瑜伽是放松心情，稳定情绪的一个不错的方法。每天做三十分钟左右的瑜伽训练，可以让体内的血液得到循环，降低痛经可能性。各位需要注意的是，在月经之前，不能太过压抑自己，要让身体得到放松，调整好自己的心情!

生理期减肥之月经期间月经一般情况下会持续一周左右，这个时候不少的女性，会备受煎熬，身体不舒服，非常虚弱，集中力下降，还容易疲倦，体质较差的，还会出现腰痛、痛经和犯晕等问题。所以，切忌在此期间做剧烈的运动减肥，当然节食减肥也是不提倡的。那么怎么利用这段时间瘦身塑形呢在月经开始的一两天，是瘦身塑形的最佳时刻，这个时候想要瘦身的朋友，可以做一些简单、运动量不大的运动，例如在饭后散步，做***操等

另外，运动的时间不要太长，每一周三个小时到五个小时足矣。在饮食方面，尤其需要引起注意。经期的女性身体较弱，所以在饮食上应该多摄入含铁丰富的食物，猪肝、猪血、葡萄等都是不错的选择，摄入量要控制到一定的范围之内，切勿暴食暴饮。同时注意避免生冷寒性食物的摄入，建议以清淡食物为主。

生理期减肥之月经结束后月经之后的一周同样是减肥佳期，在这个阶段，我们可以根据自己的承受能力加强运动量。如果喜欢户外运动的朋友，可以选择网球、排球等。如果感觉运动量大，很吃力，可以适当的放弃诸类运动，转而选择一些简单的重量训练。如果喜欢户内运动的朋友，可以选择去健身房进行运动。如跑步机、跳舞机等。在这个阶段，你的运动能力和接受能力均是不错的，因此一定要抓住时机加强自身的锻炼。不过，无论是户内还是户外运动，对于减肥瘦身来说有一点是绝对不容忽视的!

通过上面详细的介绍，详细大家应该对生理期减肥有了一个大概的了解吧，只要找准生理期减肥的规律，减肥就很简单，科学合理的瘦身才不会对身体造成很大的伤害

以上就是我的分享欢迎大家一起来交流指正谢谢