有氧运动减肥效果怎么样-有氧运动减肥效果怎么样啊

1. 每天单纯地原地跳，确实很快流汗，是最好的减肥方法吗？
2. 每天有氧50分钟，力量训练一个小时，饮食清淡，两个月瘦了四两，体脂率还高了，这是为什么呢？
3. 将近快一个月了，每天练一个小时的有氧操，为啥还是不瘦呢？
4. 瑜伽是不是有氧运动？可以减肥瘦身吗？

每天单纯地原地跳，确实很快流汗，是最好的减肥方法吗？

每天单纯的原地跳，确实很快流汗，是最好的减肥方法吗？

原地跳完全可以减肥，所有的运动方式，只要能够持之以恒的坚持下来，每天都能够保证充分的用来运动的时间，每周也有固定的运动时间，这样长期持续的进行运动就能够达到减肥的效果。

不过同样是原地跳，你可以选择原地跳绳，原地跑步效果会更好，不过切记，靠运动减肥本来就是一件挺痛苦的事情，所以必须坚持，不然很容易反弹。而且在跳的过程中绝对不能感觉累了就停下，因为那是没有用的，运动的全段都是在消耗你体内的汗液和盐分，在你开始觉得吃不消的时候才是开始消耗脂肪的阶段哦！

原地跳跳绳，不仅仅可以进行自己身体协调和平衡感的锻炼，而且属于一种健康的有氧运动，坚持下来可以有不错的减肥功效，在原地进行跳绳的时候，可以不使用真正的绳子，可以做空手摇绳的动作，这样也能够起减肥的效果，不过没有真正的绳子达不到身体的协调锻炼能力。

原地跑步，通俗的说也就是将原地跳的动作再夸张的做出来，形成跑步的状态，能够让手脚的幅度更大一些，由于动作大，身体热量消耗也非常大，所以不能够直接锻炼不间歇，所以可以***取分多种步骤进行锻炼的方式，原地跑步十分钟后休息五分钟再重复动作。

钢管舞的减肥效果特别好，塑型培养气质，还能调整体态，练出很好看的肌肉线条，我就是通过跳钢管舞瘦下来的，感觉很不错，我在西安泷舞学的钢管舞，老师教的很棒，认真负责，也特别有经验，很适合初学者学习，你有兴趣的话可以去泷舞了解看看

单纯的原地跳，虽然可以快速流汗，但对于减肥，小编认为效果一般。原因主要有以下几点:

1、运动强度的差别。

原地跳跃可以使身体出汗，能起到一定的燃脂效果。但原地跳跃的运动强度相对于跑步、托举重物等其他健身器材类的运动，其强度不足，燃脂的程度不够充分，减肥效果缓慢。

2、卡路里燃烧的差别。

原地跳跃，肌肉活动并不能完全舒展开，部分肌肉运动达不到燃烧全身卡路里的效果。相反，跑步、高强度减肥健身等运动，可以更能让你甩开膀子，酣畅淋漓的燃烧卡路里。

3、关节活动的差别。

由于原地跳跃不能充分调动全身的关节运动，也会减慢减肥的效果。

4、时间坚持上的差别。

原地跳跃没办法长时间坚持。原地跳跃的运动一旦时间坚持过久，就会致使足部酸痛。脚指的承受力无法和脚跟相提并论，脚指难以承受身体跳起后的坠落造成的反复冲击。因此，无法长时间用原地跳跃来减肥。

所以，综合以上几点，小编认为单纯***用原地跳的方法来减肥，实在难以达到理想的减肥效果。

如果你也有相同或不同的经历，欢迎一起讨论。欢迎关注【水木鱼生活】及同名公众，说出你的意见和建议！

每天有氧50分钟，力量训练一个小时，饮食清淡，两个月瘦了四两，体脂率还高了，这是为什么呢？

谢邀，如果你真的是如描述中所做，运动和饮食都加上，那么你的体脂率不可能高的。排除你描述不符的情况，具体个人猜想如下：1.你测体脂率前后两次输入的身高有误差，2.测体脂率前后两次距离正餐时间差距较大。3.测体脂率前后两次穿着差距大

将近快一个月了，每天练一个小时的有氧操，为啥还是不瘦呢？

我现在也在减肥，坚持了2个月已经有效果了。我的建议如下

建议你仔做操前后，尽量不补充碳水化合物。在血糖水平相对较低的情况下做运动，可以更早开始高效燃脂。

其次做操的时候尽量别停顿，至少持续半小时，因为中间一旦停下来休息，身体就会趁机自动补充血糖。休息时间太长，血糖水平又回到了最初的水平，你只能再从头开始，重新花30分钟让血糖浓度降下来，提升脂肪消耗比例……

最后如果运动方式正确，那是时候考虑一下你的基因了。科学家研究发现，人体内的PPARG基因和FTO基因，作为影响人体脂肪代谢的重要基因，会导致不同人体内的脂肪分解速率不一样。同样的运动量下，不同基因的人，减肥效果大不同。当PPARG基因上的rs1801282位点是CC型，可能会降低脂肪的代谢分解率。这意味着你的运动燃脂效果比较一般，也就是正常水平。

另外也可以做个基因检测啦，看看自己更适合运动减肥，还是节食减肥

你好，不管是什么运动，只要你坚持的话是一定会起到减肥效果的，但是有一点要记住，做完操以后不能马上吃东西，不然你一小时的罪白受了。

一般人体刚开始运动一段时间消耗的是体内直接能源，再继续就开始消耗脂肪了，也就起到了减肥的目的。总之少摄糖类，少吃高热性食物，坚持下去你会瘦身的。

另外告诉你，我在这次[_a***_]闭关四十多天内一次楼都没出来过，也没做任何运动，还减了两公斤，原因是吃的少。

瑜伽是不是有氧运动？可以减肥瘦身吗？

哈喽大家好我是邵梅！

很高兴由我来回答这个问题：瑜伽是不是有氧运动？可以减肥瘦身吗？

瑜伽是有氧运动，但是对于减肥瘦身来说它不是很快的需要长久的坚持会搭到减肥塑形的目的，瑜伽多以伸展为主呼吸配合着练习，瑜伽对于做完了力量的拉伸预防肌肉受伤是不错的练习，当然也会减肥，那么就需要针对性的去锻炼你的某一个部位才可以

总体来说瑜伽不是减肥的首选

阅读完本文章你将获得以下三点信息内容

1）瑜伽的了解

2）有氧运动对减肥有什么好处

3）瑜伽哪些动作可以减肥

一、瑜伽的了解

瑜伽起源于印度它以伸展为主

有氧运动Aerobic exercise

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车

二、有氧运动对减肥有什么好处

运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。另外，在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时有氧运动对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法

首先有氧运动和力量训练同样具有健身的效果，不同的是有氧运动先消耗脂肪，而力量训练先消耗体内的糖，而且在相同时间内，有氧运动消耗的热量比力量训练的多，即使这样，也不能说有氧运动比力量训练要好，最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。而且，力量训练比起有氧运动更能提高体内的新陈代谢，即使在休息的时候还能帮助消耗热量。所以，有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳的减肥方法。

进行有氧运动是要注重限度的。虽然进行有氧运动能很有效地把体内脂肪给消耗掉，但是如果过量的话，会对机体产生损伤。相关研究发现，进行2个小时的有氧运动，体内90%的白氨酸就会被消耗掉，而这种白氨酸就是对肌肉的生长起着非常的重要的作用的。而且锻炼过度，肌肉很容易会被拉伤

三、瑜伽哪些动作可以减肥

瑜伽可以让身体的肌肉都可以练习如果做一些动作可以达到减肥修型的效果比如瑜伽的战士一体式👇

由图可见瑜伽一个战士分体式就可以锻炼到身体多部位的肌肉练习，是非对称站立后弯平衡姿势

脊柱

伸展稍微转动，胸部面向前保持骨盆的水平

上肢

肩甲外展并向上旋转，肩关节外展并外旋肘关节略屈曲前臂旋后

下肢

前腿骶髂关节转动髋部屈曲膝屈曲踝关节背屈，后腿骶髂关节反转动髋关节伸展并内收膝关节伸展踝关节背屈脚根旋后因且前足外翻

瑜伽的幻椅式👇

说明

由于在重力作用下塌陷,过度拱起腰椎或过度弯曲臀部都有可能发生。使用腘绳肌将坐骨结节(坐骨)拉向前,或使用腰小肌抬高耻骨,这样可以防止骨盆过于前倾,而不必影响脊柱的对位在这个姿势中,膝盖是非常灵活的,因为它们被部分屈曲重力应该是该姿势的主要阻力来源,而不是彼此拮抗的肌肉。这是一个有趣的姿势,可以探索用力和释放之间的平衡

呼吸

在保持轴向伸展(最大限度地减少呼吸形状变化)的同时让人体中最大、最需要氧气的肌肉参与,这需要高效的力量和呼吸

战士变体一👇

1、在战士的基础上练习

2、右腿弯曲成直角左腿伸直

3、吸气双手合十到胸前

4、呼气转向右侧手肘抵住膝盖外侧，眼睛看天花板

5、保持八个呼吸的时间然后换另外一侧的练习

变体二👇

1、右腿弯曲成直角，左腿横过来

2、吸气双手在后背十指交叉到一起

3、呼气头部向前向下沉，让头部找地面

4、保持颈部放松、肩胛骨内收、髋部下沉、启动大腿的肌肉

5、保持八个呼吸的时间

变体三👇

1、将右腿弯曲成直角左腿伸直

2、髋部摆正呼气向下蹲的臀部坐到脚后跟上

3、吸气双手合十在胸前保持呼吸

4、吸气再次起身向上呼气向左侧下蹲练习

5、这个体式保持大约8个呼吸的时间来加强腿部的练习

说明

以上的瑜伽体式可以让腿部的肌肉练习，并且可以让腿部变得修长更加的紧实，我只是举例说明几个瑜伽可以让腿部的减肥动作，还有其他的动作瘦手臂、腰部、臀部的练习

【总结】

瑜伽是有氧运动，可以减肥但是需要练习一些肌肉力量的体式这样才可以达到减肥的效果，但是瑜伽多半都是以伸展为主，如果你想用瑜伽来减肥瘦身那么得需要每天一个小时常年的练习保持才可以，并不像其他的运动减肥瘦身的效果那么快！明显！但是你可以用其他的方法减肥然后让瑜伽塑形保持下去。

那今天的邵梅瑜伽小课堂今天就先分享到这里了，我们下次再见

喜欢我关注我，每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法