减肥神器自律神器,减肥神器自律神器有用吗

1. 如果有减肥险、Flag险等，你会买吗？花钱买自律是否能治愈“懒癌”？
2. 150斤的胖子如何能做到自律，科学减肥？
3. 每天跳绳20分钟能减肥吗？为什么？

如果有减肥险、Flag险等，你会买吗？花钱买自律是否能治愈“懒癌”？

我会买。但是对于花钱买自律的这个问题，我觉得这跟你的金钱投入量量有很大的关系，如果你只是以自身一小部分财富投入到保险中，我相信不用过多久，你的惰性就会再次占据上风，因为保险金额对于你来说，还不足以让你心痛。但如果你将金额增到到三分之一或者更多，我相信绝大多数人都会很自律，没有任何懒癌是无法治愈的。

150斤的胖子如何能做到自律，科学减肥？

想要做到自律并不难，主要是不要希望很快变瘦，而对自己制定太高的要求，如果不容易达到，就很难坚持下去。

科学的减肥先从合理的膳食开始！对于食物不是要少吃，而是要吃对！这才是关键。

所谓科学减肥，就是靠着调节到正常的饮食规律和生活起居，而不能光靠节食来达到减重的效果。

只靠节食减肥，这时减掉的大部分都是肌肉中的糖原，而不是肥肉。所以这时肌肉流失得比脂肪快，而且这种减重方法只是一时的。在减脂后期往往会导致暴食症，厌食症，进食障碍等问题，这也是很多人后期体重反弹的原因。

所以说，减肥应该是一辈子的事情，更是一种健康的生活方式。要想保持自律的生活方式，就必须多运动。麦卡锡大学的生物学教授麦克尔韦的一项人体研究表明：多运动不仅能达到燃脂的效果，还能***人体分泌多巴胺，愉悦身心，而且还能达到降低食欲的效果。

都说三分靠练七分靠吃，所以减肥最最重要的是改变原来的重油重盐高糖的不良饮食习惯。像饼干、蛋糕、面包、油炸食品，都是减肥路上的绊脚石。

在BBC的纪录片<碳水化合物的真相>中，专家建议用粗粮代替精制面食、主食。多吃水果蔬菜等富含纤维素的食物，一方面可以饱腹，另一方面还能加速肠胃的蠕动。

如果真的不能坚持下去，意志不坚定，自制力不太强的集美们。可以找个你喜欢的女idol的***设置成壁纸，比如小编我，就把泫雅当成减肥的目标。

自律是一个长期坚持的过程，真的坚持下来了，你就会感激现在的自己，也会感到骄傲。

加油吧，坚持✊一定会有收获！

早上喝一杯水✔️ 早餐一个鸡蛋+一杯酸奶+面包片✔️ 午餐吃七分饱+水煮菜花❎ 晚餐不吃喝一杯黑芝麻糊✔️ 七点以后做运动减肥✔️ 睡前读一会书❎ 十点前睡觉✔️

减肥为什么很难做到自律呢？

因为减肥本来就是一个违反自然规律的行为，所有生物都有两个最基本行为，就是生存和繁殖，这是锁定的基因里的。生存最重要的就是吃东西，而且是选择能量最高的食物吃，因为在远古时代，食物是非常难获取的。而人类早已打破了这些限定，但吃最能量的食物这个习惯还在我们的基因里。

所以，吃高糖份的东西（甜的东西），都是我们的本能，而减肥呢，就是要克制自己吃这些东西，也就是要反着我们的本能去做，所以很难做到自律。

至于如何科学的减肥呢？那当然就是控制饮食和多运动了，而且要两个方面一起做才会有效果，控制饮食主要是少吃或者尽量不要吃多糖份的食物和油脂类的食物，也包括，米饭、面食等淀粉类的食物，肉也要吃没有脂肪的肉，最好是鱼肉、鸡胸肉和牛肉这些。

至于运动呢，就多做有氧运动，最简单的就是[_a***_]，每次至少做二十分钟才有效果。

如果只做运动不控制饮食，那也是减不下来的，那样最后你只会是一个强壮的胖子。如果只控制饮食不做运动，那你会瘦下来，但你的肌肉比率会少，也不是一个健康的体魄。

我想应该通过找到自己身体肥胖原因所在。

比如血糖高，血脂高，脂肪肝，按中医所讲的有湿热内阻造成脂肪堆积产热，引成易饥善食，就是喝水都要胖。还有赿肥的人食欲性趆强，大鱼大虾大肉好的饮食，诱惑最强的人就是胖子。可以***胖子的自信心，所以减肥难就在此。

要按科学方法，做到自律性，科学减肥。比如一米六七的个子，体重在六十五公斤左右。若身高在一米五左右。体重在一百伍十斤，体重在五十公斤就够了。

自己建立自律科学减肥，找到减肥平台，要在二至三年左右要选择找到适合，自己最适当的方式，自律性要坚持下去，一天减多少斤这是末知数，总的在于坚持度。

如饮食按律减少，减肥别快，如血糖高都与胖有关，关健在于胰岛素抵抗，饮食欲望的高低，身体代谢效率等。结合适当运动锻炼，就成功了。

高血脂高主要以食欲，代謝直观重要，所以饮食要配伍好，主食与蔬菜水果配合适当，保持身体营养平衡。配合合理的运动方式，以免减后反弹快，这叫自律性，不轻易改变方式，

再次正确加强适当的运动，提高代謝效率，以维持身体健康最重要的平衡性，稳定性，丢下最爱的食欲还得持久下去就可以达到目的了。谢谢邀请！

每天跳绳20分钟能减肥吗？为什么？

跳绳本身是可以燃烧脂肪。但要生活有规律，不熬夜，少吃垃圾食品。不暴饮暴食。多运动。才能起到减肥的效果。如果你仅仅只是每天跳20分钟的绳，跳完之后暴饮暴食。熬夜。那也是无济于事的。所以不管做什么事情都要自律。自己能控制自己的行为。可以试着第一天跳20分钟，第二天跳40分钟到第三天跳一个小时。在一直维持一个小时。保持饮食规律，作息时间规律。

在直播的时候，很多小伙伴问我，跳减肥操能减肥吗？跑步能减肥吗？快走能减肥吗？跳广场舞能减肥吗？动感单车能减肥吗？游泳能减肥吗？跳绳能减肥吗？转呼啦圈能减肥吗？

大鹏可以告诉大家，减肥只有两个重点，一是【科学饮食】，二是【系统运动】。

大家先来看一个真实案例，我再来好好回复。

这是我们群里一个53岁的小姐姐减肥经历：【我是增肌塑形打卡群的长敏，我今年53岁，身高155，在健身房游泳两年一斤没减，后来又跳操跳了半年，每天七点跳到九点，累的呼哧带喘也没减。减肥药，减肥茶，瘦瘦包，159，不吃晚饭，一直在跟身上的肉做斗争。以前还好110斤，更年期到了一个月就长了八斤。长到120斤死活减不下来了。

去年12月份无意中在头条上看到大鹏，抱着试试看的心理进群跟着食谱吃，跟着大鹏***动，我就是晚上看直播，白天到健身房锻炼，不游泳了，也不跳操了，改练力量训练。四十天就瘦了十斤，后来又慢慢的瘦到了100斤，比我以前最瘦的时候还瘦。人瘦了，气色也好了，也有自信了。

前段时间有事，近一个月没练也没长秤。真的非常感谢大鹏！我只想说瘦下来真好。整个人都精神焕发。谁说岁数大了就不好减了。只能说你想不想减。减肥的道路上以前我也走了弯路。我也经常告诉我身边想减肥的人，到今日头条看健身教练大鹏。让他们少走弯路。】

之所以拿这个案例出来分享就是想跟大家说说什么样的运动能减肥。

理论上来说，任何运动都能消耗卡路里，动肯定比不动好，但是我们要了解以下三点：

1. 消耗卡路里不等于消耗脂肪，人体有三大供能源，分别是糖，脂肪，和蛋白质，而且消耗有顺序，一边先消耗糖，再消耗脂肪，最后消耗蛋白质。快走，跑步，跳绳，跳操等单一的有氧运动，大部分也就是消耗一些我们的糖，如果想要达到消耗脂肪的目的，必须满足两个条件，每分钟心率达到120跳，坚持40分钟以上。

2. 但是即便你达到了这两个要求，这些运动的减脂效率也是很低的，因为这些运动只能起到运动的当时消耗卡路里的作用，稍微多吃一点等于白练，真正高效的运动，不仅在运动的当时能够消耗卡路里，而且能改善你的肌肉功能，提升身体的代谢能力，除了在运动那一个小时在消耗卡路里，在其他23小时也能持续增加消耗持续燃脂，这个才是高效的运动。

3.高效的运动几乎没有平台期，更不会一停下来就反弹。

那么什么是真正高效的运动呢，就是根据减肥的不同阶段，将体能训练，有氧训练，力量训练，呼吸训练，本源训练，体态矫正训练等不同的运动模式有逻辑组合起来的运动

我是健身教练大鹏，每天晚上都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，每天晚上8点来看我的直播跟着运动减肥，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。大家可以看下方评论，就知道如何加入我们进行专业的指导和获得食谱。