站立神器减肥神器,站立神器减肥神器怎么用

1. 天天上班都是站八个小时，为什么臀部和腿部的赘肉还减不下来？该如何锻炼减肥？

天天上班都是站八个小时，为什么臀部和腿部的赘肉还减不下来？该如何锻炼减肥？

靠站就可减下来的我没有见过，每天站那么长时间只能是给肌肉造成巨大的压力和劳损，所以，你要做的就是让你的肌肉放松下来，这样你才有可能瘦。

放松的方法有很多，比如按摩，但是既要放松，又要瘦，我觉得瑜伽是最好的选择了

体式详解：

1.首先两人一前一后站在一条直线上。

2.前侧的朋友讲右腿向上抬起与地面平行。身体向前倾斜，左手向前伸出与地面平行。右手向上抬起。

3.后侧的朋友与前侧的朋友反方向，做相同的动作。将左手搭在前侧朋友的大腿上，右手与前侧朋友的左手握在一起。

4.保持动作20-30秒。

练习这个动作能帮助我们锻炼腿部，尤其是有***胯宽的朋友，坚持练习这个动作，能够有很好的改善作用。

体式详解：

1.两人首先平躺在地面上。慢慢将双腿分别往不同的方向防放置。

2.双手交叠握在一起，放置在身体两侧。

3.保持动作20-30秒。

这个动作能够很好地帮助锻炼腹部。对于腰部的游泳圈真的有很好的消除效果。想要平坦小腹，这个动作真的不能错过。

体式详解：

1.首先；两人做一个倒立的动作，然后慢慢将双手弯曲，头部靠在地面上。

2.左侧的朋友将左腿向下弯曲，膝盖靠在手肘上。

3.右侧的朋友将右腿向下弯曲，膝盖靠在手肘上。

4.保持动作20-30秒。

这个动作能够很好地锻炼手臂的肌肉。坚持练习能够消除手臂的赘肉，同时还能促进全身的新陈代谢。

体式详解：

1.首先两个人背靠背坐在地面上。左侧的朋友双腿盘坐在前侧。

2.右侧的朋友双腿小腿靠在外侧。

3.双手合十放置在胸前。

4.保持动作20-30秒。

这个动作能够很好地帮助拉伸腿部。同时还能帮助促进肠胃的蠕动。对于下肢血液循环不通畅的朋友们，这个动作能够很好地帮助改善这个情况。

这么多的招式，又有人陪着你练习，你还有什么借口不坚持练习呢？

上班没时间锻炼怎么办？这6种方法还不快看看！

研究表明，久坐会增加肥胖、糖尿病和心血管疾病的风险。著名杂志《柳叶刀》汇总分析了43项关于久坐研究的数据，结果发现，久坐行为使子宫内膜癌发病率增加了66%。久坐看电视使直肠癌风险增加了54%，职业性久坐使其风险增加了24%。久坐还会增加患结直肠癌、卵巢癌、***内膜癌和非霍奇金淋巴瘤的风险。

现在年轻的上班族每天至少有8个小时是坐在办公桌前。即使经常锻炼，长时间不休息地坐着也会对健康产生负面影响。

以下建议可以帮助你每天离开办公桌，增加锻炼。

1. 举办步行会议。

尝试在已经制定好的工作任务中添加运动锻炼。这样运动的同时也不会影响工作。与其围着会议桌开会，不如出去开个散步会议。在完成工作的同时得到了锻炼。

2. 只在必要时使用电话和电子邮件。

与其呆在办公桌前发邮件，不如站起来走过去和同事聊天。这样就能得到更多的锻炼，并且通过增加面对面的交流，你和同事之间的关系会得到改善。

3. 设置定时器。

我们常常在工作中坐得太久，因为我们根本就没想过要锻炼。设置一个计时器会提醒你要积极运动。当闹钟响的时候，可以沿着大厅走一小段路。

在使用计时器等工具时，要小心保持平衡。确保不会养成忽视计时器的习惯，但也不要让它控制你。不要让锻炼变成一件苦差事。

4. 午餐休息时间散步。

研究表明，散步可以帮助你降低患心脏病、中风和某些癌症等重大疾病的风险。它还可以改善你的精神面貌，减轻压力，提高自信。午餐休息时间散散步是个不错的主意。

5. 在办公桌前锻炼。

在办公桌前做一些简单的练习:做一组训练（可以参考某***上的训练教程），然后站30秒。每天重复做四到五次。每次，看看是否能打破你之前的记录。

6. 设置站立式办公桌。

和你的医生谈谈，询问站立式办公桌是否适合你。如果你的公司允许你使用，那就试试吧。虽然它可能并不适合所有人，站立有助于增强核心力量，改善姿势， 你能从中获益。

以上，就是MD安德森对上班族如何在工作中锻炼的6个建议，这些小的改变，简单又有效，一起行动起来吧！

美国MD安德森癌症中心

患者教育办公室

因为站立并不减肥。

和久坐8小时的上班族相比，站着上班8小时确实更累。但是站着比坐着多[_a***_]的少许能量，并不足以减肥。

因为和久坐相类似，久站同样是“静止”式的姿势，运动量不大，没啥减肥效果。

只要是保持一个姿势，长时间不动的，都没有什么减肥效果。哪怕是有本事倒立8小时，减肥也无望。

锻炼减肥，得靠“动起来”的运动。

大伙儿生活中注意看看，以体力劳动为主的劳动者，肥胖比例是很低的。比如说，农民、环卫工人、建筑工人、挑山工等等。因为他们的日常工作中，往往一天8个小时或者以上在运动。

题主这样的一天需要站立8小时工作的情况，***如要求她/他下班后再去跑步减肥，可能也会强人所难。毕竟站了一天，腿已经很沉重了。

这种情况下，我建议题主有条件的话，可以考虑游泳。这样既可以减肥，又不至于像跑步一样对腿要求很高。每天游泳500米左右，大约相当于跑步2.5公里。长期坚持，在饮食不增加的情况下，可以减10公斤左右体重：赘肉肯定少多了。

每个人都期望自己有一个好身材，***的翘臀、紧致的大腿当然是不能缺席的。上班时站立的八小时，不可谓时间不长，但能不能减掉臀腿上的赘肉呢？

先要复习减肥的原理

减肥的原理并不复杂，让每天消耗的热量大于摄入的热量就行了。好，思路有了。可以加大热量消耗，也可以减少热量摄入（注意，不是少吃或不吃），又或者同步进行。所以，运动就是加大消耗，可以帮助减肥。但要减肥，最好参加中低强度的有氧运动，长时间的有氧运动可以有效降低脂肪含量（也就是减肥了）。

资料：国家体育总局编《全民健身指南》中，小强度运动指运动过程中心率一般不超过每分钟100次，中等强度运动心率为每分钟100至140次。

上班站立八小时，能否减肥？

来对照一下“上班站立八小时”是什么情况？

（1）站立是可以加大消耗，至少比坐着强一些，但强度有限。和坐着相比，心率上也不会有多大的差别，难以达到运动减肥产生效果所需要的心率和运动强度。

（2）站立是有氧运动吗？显然不是。有氧运动，是强度低且富有韵律性的运动，时长一般要求在30分钟以上，保持一定的运动心率（也就是强度），这样才能达到有效减脂的目的。

（3）运动令身体产生减肥效果是整体上进行的，而不是用哪个部位多，哪个部位就先减肥或单独减肥。

所以，上班时站立8小时，既没有足够的强度达到加大热量消耗的目的，又不具备有氧运动的特点。即便站立能减肥，也并非能让腿或臀上的肥肉消失，而是跟随着全身的减脂同步进行。因此，靠长时间的站立来减肥是不行的。

从“站立”的角度看日常活动可否达到减肥的效果？答案很明确，不能。

（1）日常活动的强度不够。正如前面分析的“站立”情况，日常生活中虽然我们一直在做各种动作，走路、擦窗子、上下楼梯、开车等等，这些活动和运动相比，强度都太低，无法达到产生运动效果所需要的心率。

（2）日常活动没有运动的系统和科学性。日常活动首先是以完成日常活动的目标为前提的，比如上班时的站立是为了满足工作的需要（营业员是为了服务顾客、前台接待是为了办理事务、商场导购是为了引导客流和回答询问、做家务是为了居家整洁），而不是以运动要求为前提的，这是根本性的区别。由此，决定了日常活动不可能达到运动的系统和科学性要求。

为了达到减肥的目标，需要设定减脂的目标和制订相应的运动方案。这里说的“制订”并不是说一定要定到纸上，而是为实现减脂目标的一个具体安排，可能只是在心里有了方案就行了。运动方案又对每次运动的时间、强度、心率等都有具体要求，但日常活动不可能满足这些要求。所以，就大多数人而言，指望日常活动来减肥是不可能的。

例外情况是，如果你是一个体力劳动者，每天的日常活动消耗很大，而摄入的热量等于或少于这些消耗，那么胖不起来也是正常的。

关于臀腿的赘肉怎么减，这里不详述了。给个建议：如果人比较胖，那么先减脂为主，适当进行臀腿的力量训练。有氧运动可以帮助减脂，包括减少臀腿上的脂肪。而臀腿部的力量训练，有助于臀腿部肌肉的成长，强壮和紧实肌肉。

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