运动心率减肥-运动心率减肥计算方法

1. 跳绳心率多少能达到减脂效果？
2. 运动时心率越高是否说明脂肪燃烧的就越快？
3. 怎么计算自己的燃脂心率？
4. 如何用椭圆机减肥，是几分钟一休息？还是三十分钟或四十分钟？
5. 骑车心率多少能达到减脂效果？
6. 有氧心率太高不利于减脂吗？

跳绳心率多少能达到减脂效果？

跳绳心率一般要达到130-150次/分，才有减脂的效果。

跳绳属于有氧运动的一种方式，跳绳的过程中全身的肌肉都要配合用力，因此跳绳可以加速体内脂肪和热量的消耗，起到减脂的效果。一般跳绳时的心率要保持在130-150次/分，才能够促使全身各个器官、体液循环达到流通的状态，才能起到减脂的作用。

通过跳绳减肥需要长期坚持，不可急于求成，每次跳绳的时间不能少于30分钟，但是也不能时间过长，每周可以运动3次以上。跳绳运动前要注意做好充足的准备活动，防止肌肉出现拉伤，饭前和饭后半小时内要避免跳绳，以免引起胃肠道不适。

减脂运动除了跳绳以外，还可以选择游泳、跑步、打羽毛球、骑自行车等形式，都能有效消耗体内多余的热量和脂肪，同时还要配合适当的饮食控制，多吃新鲜蔬菜水果，多吃粗粮类食物，避免摄入高热量、高脂肪的食物，才可以达到科学瘦身的效果。

运动时心率越高是否说明脂肪燃烧的就越快？

运动时的心率越高，燃脂效果就更好吗？生活中的许多事情好像是这样的，比如烧开水，火越大，水开得越快。但运动心率和燃脂效率之间的关系却不是这样的，可以说要复杂得多。让我来了解一下，并知道该怎么做！

1-先说明为什么不是这样的。

公认的运动经验以及相关的研究认为，如果我们将运动时的心率保持在最大心率的60-70%左右（也有说60-80%的，还有说65-85%的），那么此时的减脂效果是最好的，多半的能量消耗来自脂肪。而运动心率低于与高于这个区间时，能量的消耗只有少部分来自脂肪。基本原理就是这样，明白了这个道理就OK。为了更快消减脂肪，我们就知道该怎么做了。

2-为了减肥效果好，运动心率（最佳的减脂心率）具体应保持多少呢？

前面已经给出了答案，最佳减脂心率应保持在最大心率的60-70%。但实际上最大心率又和年龄相关，计算公式是：220-你的年龄。所以，最佳减脂心率的公式应为：

上限（200-年龄）*70%，下限（200-年龄）*60%

***设你的年龄是39岁，那么计算可得你的最佳减脂心率应在“每分钟113跳至96跳之间”。

对于新手，刚开始运动减肥时，请一定先做好热身运动，逐步提升你的心率到这个范围。特别是刚开始的几次健身运动，应先让身体适应，不要急于求成，哪怕只是在下限心跳之下也没有关系，先让身体适应，心肺能力改善了，以后再慢慢提高。切记！

3-选择适合你的运动项目。

减脂当然是有氧运动更合适，普通人不***思索的第一选择就是跑步。我建议新手可以在每次运动中组合2-3种有氧运动或不同的运动节奏，可能效果会更好一些。比如刚开始时用快走和小跑交错进行，或者先进行20分钟的小跑，再进行20分钟的分组折返跑等。单调的跑步，如果只是自己一个人，很多人容易半途而废。如果你有健身搭档，那就太好了。

4-每次坚持30分钟以上，以及长期规律运动。

普遍的认知是有氧运动坚持30分钟以上，身体才会开始燃烧脂肪。但也有不少人持不同的观点。对于运动者来说，只要能减脂成功，就是好办法（不健康的减肥方法不在讨论之列），所以我从自己的运动体验出发，还是建议每次的运动时间最好达到30分钟以上，并且长期规律运动，将会令你保持良好的身材。。

5-控制饮食，防止反弹。

最后要谈的一点是做好饮食管理。如果不控制饮食，你辛辛苦苦跑步半天消耗的脂肪，很可能几口就被你吃回去了。普通人跑步5公里约半小时上下，约消耗300大卡左右，一块约60克的猪蹄肉就差不多300大卡。

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我是御行，坚持健身10+年，愿意解答你健身运动中的问题和疑惑！

运动时我们的动力系统肌肉组织由于耗氧需要，心脏就会通过跳动频率增加泵出的血液量为组织输送充足养分及氧气，与脂肪燃烧关系不到。我们机体运动需要的能量物质有糖，脂肪，蛋白质。糖是最基本的供能物质。运动前30分钟所需要的能量基本有糖供应。30之后的运动所需要的能量有脂肪供应。

怎么计算自己的燃脂心率？

燃脂心率就是有氧运动心率，是根据年龄来计算的。燃脂心率=最大心率*(65%-85%)，而最大心率=220-年龄。如果是是二十岁，则燃脂心率在140次/分钟左右。一般有氧运动持续半小时以上，才能达到减肥目的。每次运动大概持续四十分钟为宜。目前有心率带或者心率表，可以计数心率，建议运动时佩戴，可以使燃脂更加有效

燃脂心率的计算依据是最大心率和安静心率。一般来说，最大心率可用220减去个人年龄来计算，而安静心率则是指在完全静态不受干扰时的心率。计算公式为（最大心率 - 安静心率）x 0.6 + 安静心率，得到的结果就是燃脂心率。

如何用椭圆机减肥，是几分钟一休息？还是三十分钟或四十分钟？

椭圆机是我很喜欢的器械，对于膝盖损伤较小，运动强度可控，健身新人容易掌握入门，如果是减肥初期，刚开始使用阶段，建议低强度，匀速，心率控制在每分钟120，时长20到30分钟，里程3.5-4公里，大概持续半月，感觉身体和精神逐渐适应后，加大强度，因为个人体质不同，最好能现场请教下身边老手或巡场[_a***_]。以我自己为例，2015年初，年龄34岁，身高177，体重114公斤，因为膝伤多年没有锻炼，使用健身房lifetime椭圆机，时间为不低于25分钟，不少于4公里，阻力刻度为4-6，三个月后，体重降到了95，时间为35-40分钟，不少于8公里，阻力为5-8，半年后体重79，基本标。目前我主要以器械增肌为主，体重从最低的75上升到82，体脂率为15%左右，每天会辅以15-20分钟的椭圆机，阻力为8以上，3.5公里，表显卡路里消耗200卡左右。当然运动前后别忘了热身和拉伸放松。

谢邀！

很多人在椭圆机上都是非常放松地漫步。这样不仅对减脂塑形没有帮助，甚至连运动都算不上！有效的做法是：收紧核心，膝盖微屈，背部挺直，全身处于收紧而不紧张的状态，蹬踩时，身体躯干不要晃动。核心力量到位的话，是可以不用手扶着推拉杆的。而且，即使手握推拉杆，也是轻握。

骑车心率多少能达到减脂效果？

达到减脂效果的心率范围因人而异，取决于个体的身体状况和健康状况。一般来说，进行有氧运动时，心率应该在你的目标心率区间内，这样才能有效地燃烧脂肪。

目标心率区间通常是根据最大心率（220减去你的年龄）和个人健康状况来确定的。一般来说，减脂效果较好的心率区间是最大心率的60%到75%之间。在这个心率范围内，你的身体会更多地利用脂肪作为能量来源。

然而，要注意的是，心率只是衡量运动强度的一种指标，减脂还需要结合适当的饮食控制和全身运动来实现最佳效果。此外，如果你有任何健康问题或正在进行特殊的训练计划，请在开始新的运动***之前咨询医生或专业教练的建议。

最好的做法是根据个人情况制定一个合适的锻炼***，并根据自己的感觉和身体反应进行调整

当心率达到150次/分以上时,可以达到减脂的效果。减肥的同时要通过运动来减肥,要循序渐进,首先要以温和的运动为主,之后才能提高心肺功能,达到减肥的效果,在运动减肥的过程中要做好准备,同时要注意多喝饮用水。

有氧心率太高不利于减脂吗？

有氧运动心率达到本人最高心率的60%-85%才有减肥效果：

1. 心率低于此范围时，运动对机体的***不明显，达不到减肥的效果。

2. 心率高于此范围时，能量代谢的方式会发生变化，对脂肪的消耗不明显，也不利于减肥。

3. 有氧运动时间要超过30分钟，机体才可能开始消耗脂肪。