郑多燕塑身减肥操-郑多燕瘦身减肥操

1. 为什么跳了一个月的郑多燕感觉身上瘦了但是体重却没减少呢？
2. 瘦子可以跳郑多燕塑身操吗？
3. 上身胖，下身瘦，怎么减肥？

为什么跳了一个月的郑多燕感觉身上瘦了但是体重却没减少呢？

因为跳郑多燕主要是塑身，紧致的。

除了专门的锻炼身体某一部位的肌肉，一般的跳操跳舞拉伸锻炼都是塑身的，就像跳舞的身形美，有气质，像郑多燕体型匀称优美，但体重不会有多大变化。这样的锻炼是甩掉虚肉赘肉的运动。

减体重主要是饮食，其他的都是***的。

你是不是感觉体重没有下来，但是腰围还是瘦了一点？

郑多燕的锻炼效果其实不在于降低你的体重，而是让肌肉变得更加的结实，是一种增肌锻炼。

想减轻体重，还是要把好“吃”的这个关。多吃蛋白质和蔬菜水果，少吃点碳水化合物，体重很快就下来了。

郑多燕的话说实话减重会很缓慢，因为做完这套操之后心率达不到开始燃烧脂肪的程度，如果你有时间的话还是建议你跑步减肥，40分钟左右比较合适，但是如果基数偏大的话还是从力量运动练起，避免伤害膝盖。

并且嘴馋不愿意节食建议多吃粗粮，三餐一定都要吃，现在入秋了少吃糖分大的水果，苹果是最好的选择。

瘦子可以跳郑多燕塑身操吗？

当然可以！郑多燕塑身操是一套针对全身肌肉训练的健身操，适合各种体型的人进行锻炼。对于瘦子来说，跳郑多燕塑身操可以帮助增加肌肉量，提高身体代谢率，塑造更加紧致的身材线条。
不过，需要注意的是，在进行任何运动之前，都应该先咨询医生或专业健身教练的意见，以确保自己的身体状况适合进行该项运动。此外，跳郑多燕塑身操时，要注意正确的姿势和动作，避免因为不正确的运动方式导致受伤。
总之，只要坚持锻炼，注意饮食和休息，瘦子也可以通过跳郑多燕塑身操来塑造健康美丽的身材。

上身胖，下身瘦，怎么减肥？

控制饮食的摄入量！也就是热量！

减肥不单单是饮食，还要有一个瘦身好习惯！

1[玫瑰] 早晨6点至9点。新陈代谢最旺盛，脂肪不易堆积；9点前一定要给自己补充一份均衡营养的早餐！

2[玫瑰]中午11点—12点。午饭🍱要吃的营养均衡，三两瘦肉配蔬菜. 清淡.少盐，7分饱足已；

3✨ 下午4-5点，可进食一些水果🍓，既补充体力又抑制对晚餐的欲望；

4✨ 晚上7点后进食，最容易发胖。要养成晚上7点后不再进食的好习惯[愉快]。

💟减肥期间小绝招💟

① 少油.少盐.少糖，餐后30分钟之内禁坐

②养成每次嚼食.20-30次.再吞咽的习惯

③中餐瘦肉以2-3 两为量

④吃东西最好吃7分饱❗ 吃的太快.可以适当停几分钟再吃.

⑤ 一定要吃早餐❗

⑥睡前4小时不要吃东西❗

⑦中餐前可以喝半杯温开水❗ 使胃部提前有饱腹感

⑧吃饭不要过快/要细嚼慢咽/每次嚼20—30

⑨不吃油炸.淡粉.罐头食品 ❗ 不吃番茄酱.芝麻酱等调料

⑩碳酸饮料.酒水不要喝❗零食不要吃.

11，进餐中.餐后.不喝水.不喝汤.

注以上是为了减肥效果更好.亲们加油！

梨型身材是[_a***_]丑！我以前就是梨型身材，臀部特别肥大，跟猪屁股差不多！

腿特别粗壮，跟牛腿差不多！那时候真的很少出门，真的怕成为人群的焦点！

后来我下定决心一定要解决梨型身材，经过一年多的努力，***臀出来了，马甲线出来了，大腿，小腿瘦而美，那线条连女的都会羡慕！

上半身瘦，下半身胖的梨型身材确实难看，但是你也不要灰心丧气，你也可以通过正确的方法拥有别人羡慕的身材！

今天我想讲一讲我的方法，希望你们能够有所收获，摆脱令人烦恼的梨形身材！

1. 先减脂肪

梨型身材产生的原因是什么？那就是因为你肥肉堆在一起，所以你的***会大，所以你的腿会非常粗，所以要想解决梨型身材，你首先要做的就是解决你身体里多余的脂肪！

我推荐大家三个方法，跑步，跳绳，波比训练，每个动作做15分钟，消耗的脂肪和热量是很恐怖的，没过多久，你的腿围会变小，腹部的赘肉消失了不少！

2. 在练肌肉

光减脂是不够的，你必须要练肌肉，增肌！只有练肌肉才能练出***臀，马甲线，小细腿！***臀可以用臀桥和深蹲来锻炼，马甲线可以用卷腹，平板支撑！

小细腿可以用空中蹬自行车，瑜伽来锻炼！每天先做肌肉练习动作，然后再做脂肪消耗动作，最后充分的拉伸，这样你就能让身材饱满，在解决梨型身材的同时收获好身材！

3. 制定饮食计划

一罐可乐的能量你跑5km都消耗不掉，所以想要解决梨型身材，你必须要改变原有的饮食习惯！

清水煮菜，清水煮肉，不吃任何零食，少吃米面，多吃杂粮！

晚餐少吃，最好吃蔬菜沙拉配面包，在喝一点牛奶！中餐也可以吃蔬菜沙拉，水煮鸡胸肉，再加上一点玉米，红薯，水果，这样总体的热量控制住了，减肥就是很容易的一件事了！

4. 坚持的时间

每天增肌半小时，有氧减肥半小时，加起来一个小时左右，每天坚持，最好坚持半年以上，你绝对可以逆袭！大家一定要耐住寂寞，不要半途而废，两个月见效果，半年以上就能成功！

如果你有任何疑问，你都可以留言，有问必答！

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上身瘦，下身胖。是在说我吗？我之前就是这样。坐在那，正常人一枚。站起来，哎吗呀......

【一】自画像

一个大脑袋下面，是我最得意的脖子，又细又长。窄窄的肩膀两边，是粗细适中的双臂。前胸后背，永远都捏不起肉来。最值得我骄傲的，就是腰腹了。一尺九的腰围，没有一点赘肉。

可是一提起我的下半身，就想哭。因为，腰下便是我那肥大可恶的臀，和粗壮有力的大象腿。再结实的裤子，穿不出一周去，大腿根儿准磨破，我都成了补裤子专家了。特别是夏天，再热也得穿裤子。因为，穿裙子，更遭罪。大腿根儿的皮儿也能磨破喽，再一出汗，痧得那叫个疼......

【二】减肥误区

头前儿，刚开始减肥的时候。跟很多姑娘一样，只想减自己想减的地方。可是，一段时间后我发现，减的瘦了点吧，不想瘦的小腰更细了，***腿一点没瘦。如果再狂减下去，感觉腿是细了点，可是上身就瘦的没法再看了。总想上身不用减，只减下身就好了，恨这腿太难减了。

就跟那些腰粗的人一样，一胖先粗腰，一瘦先细腿。他们也想胳膊腿不用减，只减肚子就好了。对于他们来说，减肚子咋就那么难？唉，都是一厢情愿，各有各的痛点呀。

岂不知，这减肥，是在燃烧全身的热量，而不可能只是局部燃烧。

【三】从错误走向正确

后来，有老师指点说，身材的匀称才是美。建议我把胸肩背，通过练肌肉，练的宽厚一些。这样，给人的视觉感觉就会好很多。

我哪里能接受这个呀。人家女生都是往小、往细里练，我是往大、往宽厚里练。再说，女人练肌肉，岂不会变成男人哪样吗？那哪成啊。我继续坚持着自己的想法、练法。可是，一年过去了，反反复复的就在一胖先胖腿，一瘦先瘦腰的怪圈中打转转。怎么办？

老师劝我，你不妨可以试一试，肌肉只要半年不练，就会慢慢恢复原来，甚至还会萎缩，你不用担心练大了回不去，更不用担心能练出男人一样的肌肉了。能说你是想多了吗？

我在无奈中，抱着试试看的心理，开始走向力量区，练肌肉。按照老师的要求，练上身，重量要大一点，数量少一点。练完及时补充蛋白质和碳水化合物，来修复肌肉、恢复体能。

练下身，用自身重量，多组数、多数量的各种蹲，练完要控制碳水和蛋白，来消耗脂肪。上身和下身一定不要在同一天训练。

【四】奇迹发生

坚持了大概不到半年，有人开始夸我身材好，而不是只说，你腰真细。就连我自己照镜子，都觉得大不一样了。胸肌、三角肌有了明显的变化，腹部的小六块儿清晰可见。细想想 ，好像很久也没有补裤子了耶。难道真的......

我兴奋的拿皮尺，量着体围。自己量完了让朋友量，不敢相信这样的奇迹会发生在自己身上......

故此，上身瘦，下身胖怎么减肥？从我的经验来说，上身大练器械、及时补充蛋白，增加肌肉围度。下身多做蹲腿，不但腿瘦得快，而且，臀部也会练的紧致上翘，一举两得。