减肥***节食与运动,减肥***节食与运动数学建模

1. 减肥到底是用减肥药好，还是节食运动好？

减肥到底是用减肥药好，还是节食运动好？

减肥最好最安全最省事的办法是调整你的基础代谢。

如果你想通过节食减肥，需要多久才能消耗1公斤脂肪呢?每天少吃一碗米饭，则需要35天才能减少7700大卡的热量摄入，那么35天你才能减掉1kg的纯脂肪。

如果你想通过运动减肥，需要多久的运动才能消耗1公斤脂肪呢?每天坚持跑步1小时，则需要13天才能消耗掉7700大卡的热量摄入，那么13天才能减掉1公kg的纯脂肪。

如果通过节食+加运动减肥，每天少吃一碗饭加上一小时的运动，至少需要8天能减掉1公斤的脂肪。

听起来似乎很容易，如果节食+运动，少吃一碗米饭加上每天跑步一小时，一个月就能减掉4公斤脂肪。然而做起来却不是那么容易。

每天少吃一碗饭加上1小时跑步，会让胖子产生严重的饥饿感，坚持起来不是那么容易。

这就让很多人常常陷入越运动越吃得多的无用循环。其次，长期节食人体会影响脂肪分解酶的合成，对减肥减脂更是雪上加霜。

激活你自己缓慢的新陈代谢，才真正能点燃你的脂肪，尤其是内脏积存的脂肪。运动减肥，只能减少皮下脂肪。

少吃多动是健康减肥的基础。对于一少部分人来说，处方减肥药物才可能有帮助。在服用这些药物时，仍然需要关注饮食和运动。通常只在体重指数（体重（kg）/身高（m）2）在30以上，或者至少有27以上，并且你的体重与2型糖尿病或高血压等体重有关。

这是一个简单的三步减肥计划。

1.减少糖和淀粉

最重要的部分是削减糖和淀粉（碳水化合物）。胰岛素是人体内主要的脂肪储存激素。当胰岛素降低时，脂肪会更容易从脂肪库中消失，身体开始燃烧脂肪而不是碳水化合物。

2.吃蛋白质，脂肪和蔬菜

每一餐都应该包括蛋白质来源，脂肪来源和低碳蔬菜。以这种方式构建膳食会自动将您的碳水化合物摄入量推荐为每天20-50克的推荐范围。蛋白质来源：肉类 - 牛肉，鸡肉，猪肉，羊肉，培根等；鱼和海鲜 - 三文鱼，鳟鱼，虾，龙虾等；鸡蛋 - 富含Omega-3或蛋的鸡蛋是最好的。每天可以促进新陈代谢80到100卡路里。低碳蔬菜：西兰花、菜花、菠菜、甘蓝、卷心菜、生菜、黄瓜、芹菜。

3.每周举重3次

最好的选择是每周去3-4次健身房。做一个热身，力量练习，有氧运动，然后拉伸。通过力量练习，燃烧一些卡路里，并防止新陈代谢速度减慢。

很高兴回答这个问题，我以前也深受胖的困扰！

减肥的最好方式是：管住嘴，迈开腿！这是针对一般人的减肥方式，倘若是一些病理性的肥胖，或者是过于肥胖就不得不借助手术、吃药等方式来减肥了！

BMI指数

计算方式：一个人的身高为1.75米,体重为68千克，他的BMI=68/(1.75^2)=22.2（千克/米^2）当BMI指数为18.5～23.9时属正常。

成人的BMI数值参考：
过轻：低于18.5
正常：18.5-23.9
过重：24-27
肥胖：28-32
非常肥胖, 高于32

手术减肥

抽脂

就是将体内多余的脂肪抽离出来，抽脂减肥是一种局部瘦身方法。

埋线

就是将蛋白线埋入体内，以达到消除脂肪的目的。埋线是种省事且效果显著的减肥方法。

针灸

[_a***_]，每天都需要去做针灸，有些耗时费力。

胃旁路手术

胃的上部重新建立1个胃囊，控制食物摄入，再通过远端空场合与小胃囊结合，食物绕过胃大部、十二指肠的空肠，控制吸收。

袖状胃切除手术

顺胃大弯方向保留2-6cm幽门的胃窦，沿着胃长轴切除大部分的胃，胃底全部切除，残留的胃容积是60-80ml。

胃束带手术

利用腹腔镜手术束缚胃上部，利用硅胶束缚带缩小胃部空间

胃内水球

把注入生理盐水的硅制水球放入胃中，填满胃部，用饱足感来控制食欲。

看到这里是不是非常害怕了呢？其实建议大家还是多多迈开腿运动，管住嘴控制好饮食。

手术的方法虽然快速有效，但是很遭罪，而且只有BMI指数高于32时才会建议手术，或者是病理性肥胖的时候会选择手术！

希望大家可以健康减肥哦，管住嘴迈开腿，关注我哦，咱们一起分享交流健康小知识哦！