春天减肥食谱-春天减肥食谱一周瘦10斤

1. 春天如何可以快速减肥？
2. 春夏季减肥用什么方法是最快的？先减哪个部位最好？
3. 春天该如何减肥？

春天如何可以快速减肥？

第一阶段（七天）：早餐：茶叶蛋或者白煮蛋吃饱；中午：牛肉、鱼、虾、鸡肉（皮、内脏、脖子、爪子、翅膀不要吃）选一种吃饱；晚餐：苹果、猕猴桃、雪莲果、西红柿、黄瓜，选一种吃饱。 减肥过程中，自己买一盒碧生源的常润茶每天喝一包。

第二阶段（七天）：早餐：一稀一干（七成饱）中午：一荤一素（七成饱）；晚餐：蔬菜+水果（七成饱）。

第三阶段：早餐：不吃油炸和高糖食物（六成饱）；中午：一碗米饭一荤一蔬（六成饱）；晚餐：稀饭+蔬菜+水果（六成饱） 注意事项：晚上6:00-6:30以后不吃不喝了。

减肥期间配合肠润茶，一天一包，泡三泡。【减肥期间一定要打开减肥通道，如果体内宿便太多，代谢出来的脂肪被宿便挡住，就会被肠道反吸收，遇到这种情况，不仅不减肥，甚至有可能让脂肪变成颗粒状、条索状、块状，那样就更难减了。】

国际减肥标准公式：

女性： 标准体重=（身高-100）×1.8 【25-37岁】 25岁以内-5斤=美丽体重 37岁以上+5斤=健康体重 模特体重：美丽体重-10斤（饿出来的）

男性：标准体重=（身高-105）×2

春夏季减肥用什么方法是最快的？先减哪个部位最好？

哈喽，我是减肥大白姚小贱，一个从190斤减到145斤的减肥大白，很高兴来回答你这个问题！

首先，根据我的减肥经验，阐明我的两个观点：

第一：一年四季都适合减肥，减肥的方法没有必要在意季节的变化，除非你到了需要增肌的时候，可以在冬季适当增加一些频次，至于减肥，根本无需在意季节！

第二：减肥不会，也不可能想减哪减哪，减肥没有局部的！比如，你整个人很胖，但是你想减肚子，天天练卷腹，每天1000次，也不会减下去！脂肪很团结，要死一起死，不会让其中一个部位的脂肪兄弟先挂的！

下面开始分享一下，减肥的心得：

减肥心理

这是第一步，也是最重要的一步！

减肥心理就是要足够的尊重脂肪、尊重减肥！因为一旦开始减肥，考验的是一个人的信念、自制力、决心、以及自虐精神！

减肥非常难，***的《论持久战》可以很好的应用到减肥中！所以，减肥前想清楚，自己是不是有能力干掉脂肪！否则，就不要减了！

减肥饮食

减肥的基础定律大家都知道，就是能量守恒定律，摄入小于输出！

所以一旦开始减肥，就必须戒酒、零食、宵夜、饮料、精粮等高热高脂食物！这段时间会很漫长！

日常饮食，尽量以白水蒸、煮为主，以高蛋白的粗粮、青菜，白肉为主。

减肥运动

很多人问我，每天跑步20分钟行不行？每天走一万步行不行？每天跳绳100次行不行？！能不能减肥？我可以肯定的回答：不行！

因为我们是胖子，胖子就不能按照标准身材的人的运动量去要求自己！

春天来了，人的新陈代谢在逐步提升。如果你的体重比较大，那么就要开始逐步强化有氧运动，比如跑步，波比跳，开合跳，划船机，单车，椭圆机等等，这个阶段减脂会比较快，有氧运动时间尽量保证45分钟以上，每周保证5次以上。

如果你的体重基础不大，可以在做有氧运动之前，做一些[_a***_]训练，强化肌肉，提高新陈代谢，也有助于减脂！

至于先减哪个部位，刚才已经说了，如果瘦，你会整体瘦，最先表现出来的是脸，最难减的是肚子和大腿！

希望能帮到你！

夏天用瑜伽减肥方法，先减腰部和腹部，能够让你更好更快的瘦下去。

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夏天是一个要穿小裙子的季节了，没有纤细的身材穿起小裙子可不好看，所以很多妹子都要在夏天之前都要临时抱一抱佛脚。怎么样减肥起效最快？应当先从哪个部位减起？盲目的减肥有可能会给身体造成损伤，还不一定会产生效果。一下这些动作一定会对你有很大的帮助，为了好看的小裙子，减肥从现在开始。练瑜伽让你减肥效果是最快的，因为坚持下去并不把难。

减肥首先就是减少腰部，腹部，再其次是腿部。这几处脂肪都容易堆积，也能够通过简单的瑜伽练习消除。知道了首先就要减肥的部位，下一步就是开始减肥了，日常练习瑜伽动作，将动作做到位，瑜伽的效果才能够完全发挥。夏天怎么才能够穿美美的小裙子呢，就靠这几个瑜伽动作啦！

轮式变体

这是收束腰部腿部的最佳动作，减少腿部和腰部的赘肉先从轮式开始。初次练习可以先将手臂做一个支撑，这样能够避免脊椎过度拉伸，防治背部受伤。熟悉之后可以将趾尖踮起，充分拉伸小腿的肌肉，收束肌肉是一定要记得先将肌肉充分拉伸。减肥一定要先从腰部这个部位开始减肥，有腰线之后吗，整个身体的比例就会明显。

侧鸽式

这是一个展示腰部曲线的体式，图中的美女凹凸有致，仿佛一个天鹅。侧鸽式也是充分拉伸腰腹部肌肉和腿部肌肉的体式，双腿交替进行效果更佳哦。这也是为什么夏天减肥要先从腰部开始做起，可以尽快的给力玲珑曲线。尽量使后脑接触到脚尖，这样的话可以使颈部与锁骨处的肌肉被拉伸，长时间练习后，你的锁骨也可以放鸡蛋！

单腿背部伸展变体

这个体式能够拉伸背部和腿部的肌肉，后背也是赘肉容易堆积的地方。夏天穿裙子不露出后背怎么行，美美的衣服也需要好看的身体才行。从这个部位开始锻炼，夏天想不瘦都难。背部伸展也是有效拉伸肩部的的体式，肩部的赘肉容易被忽略，减少肩部的赘肉使你的后背更加骨感，穿起小裙子也是气质满满。

半三角扭转

扭转是为了增强脊椎的活性，同时拉伸背部与腹部的肌肉，左右交替的扭转使背部与腹部的肌肉收缩舒张交替进行，消除堆积的脂肪，对减少小肚子有重要的有意义。同时腿部与腰呈一个角度，可以在进行练习的时候拉伸到腿部的肌肉，瘦腿瘦腰同时进行。

其实减肥还是一起减比较好啊，没有专业训练很难瘦部位的。我现在习惯饭前喝杯咖啡，能够抑制食欲的。喝咖啡对维持身材还是有一定效果的，我现在就经常喝luckin coffee的小蓝杯，味道好香气浓，利水消肿和加速脂肪细胞燃烧的效果我感觉也不错。

先减哪里恐怕不是自己可以决定的，从感觉上说，男生会感觉自己的肚子下去的快，女生多是感觉自己的胸变小了。

减肥和季节的关系不是特别大。

减肥最高效的方法应该是饮食的控制，和适当的运动。

春天该如何减肥？

谢谢邀请！！

春天看样子已经到了，疫情结束的时候正好春暖花开，也是以前踏青应该开始的时候，过完了一个冬天，经过了一段疫情，在家里吃吃睡，睡睡吃，身上积累了肥肉，春天到了是一个很好的减肥时间。

春天来了，怎么减肥呢？我想最基本的就是管住嘴，迈开腿！这是最基础的东西，消耗的能量＞摄入的能量，那么就会瘦下来，大家要坚定这样的想法！

通常经过一个冬天，运动减少，人的运动能力会退化，这个时候去减肥就需要循序渐进，根据身体实际的耐受性去做好运动计划，不要一开始就加大运动量，提升运动强度，这样容易造成身体损伤，得不偿失。

那么，减肥怎么减？那就好好的吃点少油少盐清淡的食物，多跑跑步，游游泳，打打球，做做力量训练，每天不需要多，坚持一个小时就行了，然后做好运动前后的拉伸放松就可以了。

当然，具体的***什么的，可以看看我之前写的文章，或者咨询我！