huangp1489 发布于2024-09-30 00:11:40 减肥日记 64 次
女生减脂的最佳方法是***用综合的健身计划。这包括有针对性的有氧运动,如跑步或跳绳,以及重量训练,如举重和俯卧撑。此外,饮食也是至关重要的。适当的蛋白质摄入可以帮助保持肌肉量,而减少碳水化合物和脂肪的摄入可以减少体脂。还可以使用饮食日志跟踪自己的进食和锻炼进度,以保持积极性和持之以恒。最后,请记住,减脂需要耐心和坚定的决心。
只要天天坚持是有效果的,健身最重要的就是坚持,其次就是饮食和方法了。
加班比较忙没时间去健身房,想要拥有好身材,光靠每天下班跑步机跑跑步效果很慢而且不明显,天天跑步对膝盖的损伤也是比较大的。
制定饮食和健身***能达到事半功倍的效果,可以一周进行三次有氧跑步,拉伸力量性的训练每天都要做,比如说俯卧撑,仰卧起坐,深蹲等一些徒手练习随时随地在家办公室都可以做,一定要天天坚持做。上班没时间可以利用中午休息时间做,一组做多少个,做几组都要***,并且一定要执行。
同时注意饮食,多喝水。三分练七分吃。饮食对身材的影响不用我说大家都知道,所以一定要注意饮食,这样能达到事半功倍的效果。
想拥有好身材,最重要的还是要坚持,这是一个享受的过程,看到自己身材的变化,你就会越来越喜欢运动,身材也会越来越好。
可以啊,我就是去年10月份开始我减了***0斤,我也是生了孩子给胖了,我生完孩子都140斤了,然后身体就出现了好多问题,生活也带来了好多不适,所以我才打算减肥的。
首先我每天五公里跑步开始的时候是快走,但是我想说的是你哪怕慢跑也别快走,慢跑效果就比较好,这个要每天都要坚持的。
还有就是少吃,在减肥期间我馒头,面食,甜食全部戒掉了,三个月我看我总共能吃两个馒头,两碗面条吧,我们这边不吃米饭,不想吃饭可以用蔬菜,水果,代替,特别简单,我也没有去做什么减肥餐,就是逼自己,然后就是每个月体重都在掉,现在是110也没有反弹,只要你减肥是靠运动减下去的,你就不会反弹多少!
1,跑步机运动起来噪音相对较大,不适合[_a***_]使用,尤其家里有小孩子。椭圆机比较静音。
2,单独运动会比较枯燥,往往大家都喜欢一边追剧一边运动,这样可以分散一***意力,让运动的时间快一点。使用跑步机运动的时候会比较晃,不太适合一边看电视一边进行。相对来讲,椭圆机的拍动幅度小一些。
3,椭圆机相较跑步机对膝盖伤害小一些,且是全身运动,更适合产后恢复。
4,两者都是克服身体重量的运动。跑步机结构包括减震,跑带,传送等部分,而椭圆机机构上相对简单一点,所以价格也相对便宜。
当然,饮食也很重要啦,祝你顺利减肥成功。
提供组织规则:孩子需要组织及规则来让他们自律。制定明确的规则,并在打破时坚持既定的后果。例如让孩子知道一整天的常规行程是什么,这样可以帮助他有条理的自律。
做出好的选择:孩子需要知道如何为自已做出好的选择,因此向他解释规则背后的原因。像是回家后先写功课,完成后才有时间可以吃点心。
使用相应后果:如果孩子经常忘记带作业,妈妈都会帮他送到学校的话,他就不会学会要在晚上先整理好书包。因此让孩子去面对老师的处罚,他就会学会。
需要时间成形:自律是一个需要几年时间去磨练和变好的过程,孩子一定是慢慢地学会,并且成形。因此,必要的时候提醒孩子,直到他可以自己完成。
适当赞美孩子:当孩子表现出自律的时候,给予他们适当的赞美和关注。给孩子赞美可以帮助孩子选择正确的行为。因此,当孩子不需要提醒就完成事情时,赞美他。
教导解决问题:教导孩子解决问题的能力,并且当有关于自律的问题发生,和他一起解决。有时候问孩子在想什么,有可能反而创造出一个绝妙的解决方案。
当一个好模范:孩子都会学习你的行为,如果你拖延,他们就会学你拖延。建立适当的模范行为,向孩子展示如何完成工作、管理愤怒,并做出最好的选择。
适当奖励孩子:一点适当的鼓励可以让孩子更有动力自律。像是给他一些贴纸,像是减少家务的好处,这样可以激励孩子对自己的行为负责。
2.教师要加强思想行为的教育,面对各类挫折,困难如何应对,如何为人处理。
3.学校要强调个人对社会责任教育的重要性
4.学校要组织各类互助、公益、课内课外的社会实践活动
日本著名设计师山本耀司曾说过:“我从来不相信什么懒洋洋的自由,我向往的自由是通过勤奋和努力实现的更广阔的人生,那样的自由才是珍贵的,有价值的;我相信一万小时定律,不相信天上掉馅饼的灵感和坐等的成就,做一个自由又自律的人,靠势必实现的决心认真地活着。”
一、相信自己可以做到自律
先说个自证预言现象:指人们先入为主的判断,无论正确与否,都将或多或少的影响到人们的行为,以至于这个判断最后真的实现。说直接一点就是你每天都说,说着说着你就自律了。有点鸡汤的味道,但真的有效。
二、自律是管理好你时间的同时,也要管理好精力
自律的本质是提高效率,而不是把每个小时都填满。因此一定要做到要事第一,把你认为最重要的事情安排在精力最好的时候做。比如说正常情况下人最好的状态是在早上,应该充分利用早上的时间来学习。
三、健康饮食,规律作息
自律会消耗你的意志力,因此身体保持好状态特别重要。分享一个我自己的经验:早上六点起来,晚上11点睡觉,放下手机。周末或节***日也是一样。
四、学会延迟满足自己的需求
刻意去练习自己,凡事都尝试延迟满足10分钟。比如你想要喝可乐的时候,尝试晚10分钟再想这个事情。晚10分钟其实就是让你在面对诱惑的时候,大脑的多巴胺分泌兴奋时,给自己冷却下。
凡事贵在坚持!
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