成都绿道骑行减肥日记-成都绿道骑行路线

1. 为什么现在有些人开始骑自行车减肥锻炼了？
2. 一天中什么时间段锻炼减肥效果最好？锻炼多长时间最好？

为什么现在有些人开始骑自行车减肥锻炼了？

首先，不能认为骑车能够起到绝对的减肥作用；作为一名骑行了十年的骑友，当初和我一起骑行的人有一半左右都变成了胖子；究其原因主要是有些骑友在骑行了一段时间以后都会发现饭量大增，这时候就会比平时吃的多，所以，尽管骑行是最好也是最有效的有氧运动，（也是治疗颈椎病的有效方法），但是，在运动过后又快速的补充的大量的热能，而这时候补充的热能会被身体迅速吸收，抵消了消耗的热量，最后就会越骑越胖。

那么怎么才能让骑行达到锻炼减肥的效果呢？1：要循序渐进；从最初的几十公里开始，有了一定基础后再逐步提高公里数（每周一到两次即可）；2：控制饮食；尽量不吃高热量、高脂肪的食物，感到饥饿时可以补充一些碳水化合物类的食品或吃一些水果和新鲜蔬菜；3：保持良好的心态，不要一味地去追求效果，把骑行变成骑游，量力而行；最好能找几个兴趣爱好相同的结伴而行；

最后，我想提醒各位骑友，安全第一；骑行中避免飙车，佩戴头盔，遵守交通规则；做一名有素质讲文明的骑友，祝减肥成功！

不仅仅是自行车/单车的锻炼方式，随着人们普遍对健康提高了重视，意识到健康的宝贵和对身材的渴望，也开放了对西方健身的接受度，在锻炼方式上呈现了多样化。

传统观念跑步是最普遍的也是最大众化的，而现在有了“间歇”的观念，除了高强度有氧间歇之外，跑步也有了间歇跑，自行车运动也受户外爱好者的钟爱，而动感单车也在健身房成为热门课程，除此之外还有力量训练、瑜伽、普拉提、跳舞、操类等室内锻炼以及街健、滑雪、球类等室外运动。

运动种类繁多，单单一项就可以有多种的分类，而想锻炼的人也有万万种，体质、爱好、需求都不会一模一样，这就成了选择运动方式的区别。

自行车接受度高、门槛低，对体重、年龄、疾病没太大的要求，山地变速车小到儿童、大到老年，都有一批的铁粉。我曾经也是团队的一员，也随着团队出去骑行过，除了骑行旅途的乐趣外，还有团队的专业性和合作感也很重要，同时也有一定危险性。

动感单车相比较自行车门槛就高一些，首先不太适合大基数的人经常来用这种方式，因为单车课几乎全程站在脚蹬上，对下半身负重压力太大，并且强度高、环境相对封闭，如果没有一定基础很难跟的下来，不如先做其它适合自己的运动，循序渐进增大强度。

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对于减肥来说，骑单车确实是一个不错的减肥方式。

首先，骑单车是一个有氧运动，有别于在健身房里的跑步机或动感单车，骑单车的好处是能看到更多风景，所以如果您所在的城市空气非常清新，还是可以寻找骑单车锻炼。反之，就不建议了，因为空气污染太大，还是建议多选择室内锻炼。

其次，骑单车对于一些耐力比较差的，不喜欢坚持的朋友来说，其实是个好方法。因为骑单车一般出行的路程都会比较远，可以让自己努力突破一下，有氧运动的时间一般在45分钟-60分钟是最好的，这样才能消耗身体的脂肪，所以骑单车相对于跑步、跳绳而言，更好坚持。

还有，骑单车可以调节时速，类似于间歇性运动，可以快速或匀速骑行，这样能更好的加强心率控制，对于锻炼会有很好的效果。

最后，所以的运动都只是***，现代人们最大的困扰其实还是吃的太多，所以3分练7分吃，吃的太多什么运动都不管用，所以想减肥还是先从控制饮食开始吧，等到控制到一定程度，再加上适当运动，会有很不错的效果哦！

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很多想要减脂减肥的人，都会去选择骑自行车锻炼。这是为啥呢？和慢跑一样，骑自行车也是一种无氧运动。骑自行车是全身性有氧活动、能有效的锻炼大脑、心脏等人体器官机能。最主要的原因在于，它的许多优势是其他运动无法比拟的。所以骑自行车的人越来越多。

这么说吧，同样是花费一个小时的时间，骑车所经过的路程就是步行的5倍，是慢跑的2~3倍，同时骑自行车能看到更多的户外风景，保持身心愉悦。

另外，需要减肥减脂的朋友一般都是体重[_a***_]的“大块头”吧，如果通过跑步来减肥，就需要防对膝关节踝关节的伤害。因为跑步对下肢关节的压迫是体重的3倍左右，但是骑自行车减肥运动，膝关节、踝关节会承受体重的三分之一左右，因为骑车发力时臀部承担了6o%的压力，腿部承担25%左右，胳膊分担了15%的力量。所以相比跑步减肥，骑自行车还是更好的。

我们在跑步减肥的时候，是不是经常就是跑个几十分钟就跑不动了，气喘吁吁，根本就坚持不了多久，而要锻炼身体，坚持就是关键。然而骑车可以通过变速系统缓解身体的疲劳，体重偏大的人可以轻松坚持40分钟以上的骑行运动，通常坚持这个时长的骑行对多数人来说已开始燃烧脂肪了，就可以达到减肥的效果!但是一个体重偏大的人跑步要坚持3o分钟以上才能燃烧脂肪，这对超重人群来说是很煎熬，并很难坚持的，既便坚持了也会对膝关节丶踝关节造成或多或少的损伤!

所以，骑自行车减肥锻炼还是不错的!

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我已经健身六年了，健身已经融入生活。以前单位离家近，除了去健身房撸铁外，几乎每天回家都进行半小时左右的有氧锻炼。现在搬家了，离单位将近八公里，那么骑自行车上下班成为最好的选择。早晨上班，晚上下班，一天骑行十五公里多，一趟半小时，相比较走路，节省了时间，而相比较可车，又不用单独拿出时间做有氧，同样节省了时间。何乐而不为？

一天中什么时间段锻炼减肥效果最好？锻炼多长时间最好？

有人喜欢晨跑，沐浴清晨的第一缕阳光；有人热衷傍晚操场见，见证晚霞的落幕；更有人偏爱晚间的绿道，和城市的夜景不期而遇。你选择运动的时间是什么时候呢？你又知不知道什么时候运动最减肥？

早上跑步：

太阳升起后跑步最好。清晨太阳未升或刚升，植物光合作用不足，氧浓度相对较低，且经过一夜的城市废气积累，空气质量相对较差，建议还是在太阳升起后再进行运动锻炼。另外，晨起人体阳气初升，此时的阳气还很娇嫩，中医认为“动则升阳”，运动越剧烈人体阳气提升就越厉害，反而不利于阳气的生息休养，故建议早上锻炼以和缓运动为主，如散步、慢跑、早操、太极拳等，不宜剧烈运动。

喜欢晨起跑步的宝宝们要注意咯~

中午跑步：

其实一天中运动的黄金时间为午后16：00-17：00因为经过大半天的日常工作，，人体的肌肉韧带得到了同分运动，心率血压趋于平稳，可以进行较为剧烈的有氧运动，如跑步、打球、游泳等。

但下午的16：00－17：00仍是上班时间，这时运动根本不可能，因此，建议上班一族可推迟至17：30－18：30进行。这个时间正处午后傍晚阶段，太阳还没下山，仍以阳气当令，此时运动既避开了工作时间，也不会影响日落后的阳气敛藏，且与晚饭时间无冲突，对上班一族较为合适。

下班了就换双跑鞋去追逐晚霞吧！

晚上跑步：

晚上运动，特别是剧烈运动确实不利于养生调息。中医认为，晚上太阳下山，人体阳气也渐渐收敛潜藏，逐渐进入睡眠阶段，所谓“阳入于阴则寐”。晚上运动会激发身体的阳气，特别是剧烈运动让人兴奋，“阳不入阴”，容易造成失眠。因此，晚上运动既损伤阳气，也耗损***，长此以往对健康不利。“这相当于机器经过一天的运转已经处于劳损状态，晚上不给关机保养，反而加大马力继续运作，这样的代价只能是提前维修或报废。”晚饭后散步能促进胃肠蠕动，改善消化功能，且能舒缓神经，平复紧张情绪，对睡眠有利。只要把握好活动强度，不要过于剧烈就可以了。

吃完晚饭后去附近的公园散散步是个不错的选择呢。

无论是哪个时间段运动，都要注意做好热身运动，不要空腹运动，也不要吃完东西就马上运动，运动前后都要吃一些东西来补充能量，每次运动的时长和强度要控制好，才能健康减肥。

关于每日最佳锻炼时间 国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是肌肉、速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。 这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。

对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。 有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实， 如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。

此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。 古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。 无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。

运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。 不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大。 以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。 清晨、中午和晚上，你是在什么时间锻炼呢？当然，你的锻炼时间是要受到你的工作、学习的限制。

但是，如果你可以任意选择的话，那么是否存在最佳的锻炼时间呢？当然是有的。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己。